„Kojos į viršų“ poza arba „Viparita Karani“ sanskrito kalba yra atstatanti jogos poza, suteikianti daug naudos, todėl tai yra populiarus pasirinkimas tarp norinčių atsipalaiduoti.
Jis yra prieinamas daugeliui žmonių dėl jo paprastumo ir modifikavimo galimybių, todėl puikiai tinka žmonėms, kuriems nauja joga ar mankšta. „Kojos į viršų“ poza dažnai naudojama Hatha, Yin ar atkuriamosios jogos užsiėmimuose. Arba galite tai padaryti patys arba kaip „cooldown“ dalį.
Perskaitykite ir pažiūrėkite, kaip padaryti pozą „kojos ant sienos“, kaip modifikuoti laikyseną ir kaip tai gali jums padėti.
Kaip tai padaryti
Po klubais galite pastatyti pagalvėlę, sulankstytą antklodę ar tvirtinimą. Norint naudoti didesnę atramą, reikia daugiau lankstumo, kaip ir klubus uždedant arčiau sienos. Atitinkamai sureguliuokite, kad rastumėte savo mielą vietą.
Sulenkite kelius, kiek jums patinka, ir jei tai sukuria komfortą, jūs netgi galite pastatyti pagalvę tarp kelių ir sienos. Po galva ir kaklu galite naudoti pagalvėlę arba sulankstytą antklodę.
Norėdami atkreipti savo dėmesį į praktiką, vadinamą pratyahara, galite užsidengti savo akis naudodamiesi kauke ar pagalve.
- Sėdėkite dešine puse prieš sieną, sulenktais keliais ir kojomis įsitaisę link klubų.
- Pasukę kojas atsigulkite ant sienos.
- Padėkite klubus prie sienos arba šiek tiek atokiau.
- Padėkite rankas bet kurioje patogioje padėtyje.
- Pabūkite tokioje padėtyje iki 20 minučių.
- Norėdami išlaisvinti pozą, švelniai nustumkite save nuo sienos.
- Keletą akimirkų atsipalaiduokite ant nugaros.
- Įkiškite kelius į krūtinę ir apverskite dešinę pusę.
- Keletą akimirkų pailsėkite, kol lėtai judate į vertikalią padėtį.
Variacijos
Kai jaučiatės patogiai atlikdami pozą „Kojos aukštyn į sieną“, galite išbandyti įvairius variantus.
Drugelis
Vienas iš variantų - padėkite kojų padus į drugelio pozą. Sulenkite kelius ir leisk kojoms eiti link klubų. Norėdami pagilinti ruožą, švelniai įspauskite rankas į šlaunis.
Arba plačiomis kojomis leiskite kojoms atsiverti į šonus. Pajusite šį tempimą klubuose ir vidinėse šlaunyse.
Užmaukite adatą
Norėdami atidaryti gilų klubo sąnarį, išbandykite „Thread the Needle“ variantą.
Padaryti tai:
- Sulenkite dešinį kelį ir padėkite išorinę kulkšnį kairiosios šlaunies apačioje, tiesiai virš kairio kelio.
- Lėtai sulenkite kairįjį kelį ir įspauskite koją į sieną.
- Nuleiskite kairę koją, kol blauzdikaulis bus lygiagretus grindims.
- Pajusite dešinio klubo ir šlaunies tempimą.
- Laikykite šią padėtį nuo 1 iki 5 minučių.
- Pakartokite priešingoje pusėje.
Kiti dalykai, kuriuos reikia išbandyti
Norėdami padėti išlaikyti kojas vietoje, galite naudoti jogos dirželį aplink šlaunų pagrindą. Ši atrama leidžia atsipalaiduoti juosmeniui, klubams ir kojoms.
Padėkite smėlio maišą ar pasvertą daiktą ant kojų dugno. Tiesindami kojas, įspauskite kojas į maišą ir link lubų. Aktyviai sutelkite dėmesį į apatinės nugaros dalies įtempimą.
Kvėpavimas
Pripažinkime, kad nors tikslas yra eiti į vidų ir būti imliems, šios pozos metu gali tekti šiek tiek atlikti daug užduočių. Skirkite laiko tam tikriems kvėpavimo pratimams atlikti. Nors padėtis ant nugaros neveikia visiems, galite eksperimentuoti su diafragminio, vienodo ar rezonansinio kvėpavimo metodais.
Rankos mudros
Jei kada nors pastebėjote, kad nerimaujate pirštais, galite pastebėti, kad rankų mudrų ar rankų padėties naudojimas padeda jaustis ramiai ir centre.
Išbandykite keletą skirtingų rankų mudrų, kad sukeltumėte skirtingas proto būsenas arba nustatytumėte ketinimus. Siekite, kad kiekvienos rankos mudra būtų laikoma mažiausiai 5 minutes.
Taip pat galite naudoti stimuliuojančius taškus akupresūrai ant rankų, kad gautumėte naudos, tokios kaip padidinta energija, pagerėjęs virškinimas ir palengvinti nesunkias sveikatos sąlygas. Arba pasilepinkite šiek tiek savimasažu, kad sumažintumėte raumenų įtampą, nerimą ir galvos skausmą.
Privalumai
Mokslu paremti jogos pranašumai yra nepaprastai įvairūs, kai reikia skatinti bendrą savijautą, o poza „Kojos aukštyn į sieną“ tikrai yra poza, kurią verta panagrinėti kalbant apie jos teikiamą naudą.
Ši pasyvi apversta poza padeda jums ištirpti ant grindų, kai atleidžiate stresą, nerimą ir įtampą. Tai puikus pasirinkimas, kai turite patinusias kojas ar kojas, nesvarbu, ar tai būtų dėl karščio, ilgo skrydžio ar sveikatos būklės.
Yra ir keletas kitų pagrindinių „Kojos aukštyn-į sieną“ pozos privalumų. Darydami šią pozą galite:
- atsipalaiduok savo mintyse
- suteikti išialgijos skausmą
- pagerinti skydliaukės veiklą
- palengvinti galvos skausmą ir migreną
- padidinti energiją
- palengvinti apatinės nugaros dalies įtempimą ir diskomfortą
- palengvinti kojų ir kojų mėšlungį
- skatinti limfos tekėjimą
- valdyti varikozę
- švelniai ištieskite kojų nugarą
- pagerinti apyvartą
- palengvinti lengvą depresiją
- pagerinti virškinimą
- pagerinti miego įpročius
- subalansuoti kraujospūdį
Įspėjimai
Galite jausti dilgčiojimą kojose ir kojose, ypač jei šią pozą laikote ilgesnį laiką. Taip pat galite jaustis taip, lyg jūsų kojos ir kojos būtų užmigusios. Jei taip atsitiktų, prieš grįždami prie pozos tiesiog sulenkite kelius į krūtinę. Arba galite papurtyti kojas, kad paskatintumėte kraujotaką.
Venkite inversijų, jei turite kokių nors rūpesčių dėl kraujo patekimo į galvą. Arba jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip glaukoma, hipertenzija ar išvarža.
Daugelis jogos mokyklų rekomenduoja vengti inversijų menstruacijų ciklo metu, ypač sunkiomis dienomis. Tai yra asmeninis pasirinkimas, kurį galite padaryti remdamiesi savo patirtimi ir mokytojo patarimais.
Kada kalbėti su profesionalu
Pratimų profesionalas ar jogos instruktorius gali padėti suasmeninti ir pagilinti jūsų praktiką. Jie galės suteikti jums modifikavimo parinkčių, atsižvelgiant į jūsų kūno išlyginimą ir visus jūsų turimus tikslus.
Jie taip pat gali padėti pritaikyti keletą praktinių ir gydomųjų pozos aspektų. Tai gali būti pagalba valdant nerimą, gerinant minties modelius ir gydant lengvą sveikatos problemą. Jie taip pat gali padėti jums atlikti procesą, jei per praktiką ar po jos turite patirti emocinių išgyvenimų.
Esmė
„Kojos į viršų“ poza yra vertingas papildymas jūsų dabartinei rutinai, ir tai yra nuostabi įžanginė poza tiems, kuriems nauja joga. Ši poza gali padėti jums pasisemti dienos ar atsipalaiduoti po dienos darbų. Pasimėgaukite savo praktika ir susisiekite su specialistu, jei norite gauti papildomos pagalbos.
