Energiniai gėrimai yra populiarūs gėrimai, skirti energijai, budrumui ir koncentracijai pagerinti.
Juose yra ingredientų, kuriais siekiama sustiprinti šiuos psichinius ir fizinius aspektus, tokių kaip kofeinas, cukrus, B grupės vitaminai, žolelių ekstraktai ir amino rūgščių dariniai, tokie kaip L-taurinas.
Nors energiniai gėrimai gali duoti naudos, jie turi daugybę su sveikata susijusių problemų, susijusių su per dideliu kofeino ir cukraus kiekiu bei dirbtinių saldiklių kiekiu. Vienas iš šių pagrindinių rūpesčių yra priklausomybė ir priklausomybė.
Šiame straipsnyje nagrinėjama priklausomybė nuo energetinių gėrimų, jos simptomai ir šalutinis poveikis bei kaip jos išvengti ar sustabdyti.
Kas yra priklausomybė nuo energetinių gėrimų?
Priklausomybė yra psichologinė būklė, apimanti nuolatinį norą vartoti medžiagą ar elgtis, nepaisant jos neigiamų pasekmių.
Nors atrodo, kad jie nėra tokie kenksmingi, kaip priklausomybė nuo narkotikų, priklausomybė nuo maisto, pavyzdžiui, priklausomybė nuo energetinių gėrimų, turi daug panašaus elgesio.
Energinius gėrimus kai kurie žmonės gali sukelti priklausomybę, nes juose yra keletas potencialiai įpročius formuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas, taip pat cukrus ar dirbtiniai saldikliai.
Nėra oficialaus priklausomybės nuo energetinių gėrimų apibrėžimo. Tačiau šiame straipsnyje jis bus apibrėžtas kaip per didelio kiekio energetinių gėrimų gėrimas, nesugebant kontroliuoti suvartojamo kiekio.
Priklausomybės požymiai
Priklausomybė nuo energetinių gėrimų gali sukelti priklausomybės simptomus, susijusius su smegenų ir nervų sistemos funkcija, pavyzdžiui:
- stiprus potraukis
- psichinių gėrimų gėrimo įvaizdis
- nesugebėjimas kontroliuoti suvartojamų energinių gėrimų
Kitas ženklas - abstinencijos simptomai, atsirandantys atsisakant energetinių gėrimų, tokie kaip galvos skausmas, dirglumas, nuovargis ir prislėgta nuotaika.
Šalutiniai poveikiai
Priklausomybė nuo energetinių gėrimų gali turėti ir kitų neigiamų šalutinių poveikių.
Pradedantiesiems, energetiniai gėrimai yra rūgštūs, todėl dažnai juos vartojant gali pasikeisti dantų spalva ir ilgainiui susidėvėti emalis. Tai gali padaryti jums labiau linkusį į dantų problemas, tokias kaip ertmės.
Šis šalutinis poveikis labiau rūpi, jei reguliariai geriate cukraus energinius gėrimus, nes cukrus maitina bakterijas, kurios formuoja apnašas, o tai skatina dantų ėduonį.
Be to, dažnas energijos gėrimų vartojimas gali padidinti svorį.
Viso cukraus energiniuose gėrimuose yra apie 110 kalorijų - visos iš cukraus - už 8,4 uncijos (250 ml) porciją. Tačiau didesnėse skardinėse, tokiose kaip 20 uncijos (590 ml), galima lengvai pridėti papildomų 275 ar daugiau kalorijų per dieną, atsižvelgiant į tai, kiek skardinių išgeriate.
Tyrimai taip pat susiejo dažną energinių gėrimų ir saldintų cukraus gėrimų vartojimą su lėtinėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas ir inkstų sutrikimai.
Nors energinių gėrimų be cukraus galimybės gali atrodyti patrauklesnės dėl mažo cukraus ir kalorijų kiekio, jose vis tiek yra tiek pat kofeino. Dirbtiniai saldikliai taip pat siejami su padidėjusia 2 tipo diabeto ir metabolinio sindromo rizika.
Be sveikatos problemų, reguliarus energinių gėrimų pirkimas gali turėti įtakos jūsų finansams. Vieno, dviejų ar daugiau energetinių gėrimų įsigijimas kasdien gali kainuoti tiek pat, kiek priklausomybė nuo cigarečių.
SantraukaPriklausomybė nuo energijos apima tai, kad geriate per didelį kiekį šių gėrimų, nesugebėdami sumažinti suvartojamo kiekio. Jam gali būti būdingi priklausomybės simptomai, panašūs į priklausomybės nuo narkotikų, ir tai susiję su įvairiomis sveikatos problemomis.
Kaip vyksta priklausomybė
Priklausomybė nuo energetinių gėrimų gali atsirasti palaipsniui arba greitai.
Keletas veiksnių vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kaip vystosi priklausomybė, įskaitant jūsų asmeninę ir šeimos istoriją, taip pat smegenų chemiją.
Energinių gėrimų, ypač turinčių daug kofeino ir cukraus, problema yra ta, kad dėl jų smegenys gali išskirti didesnį dopamino, geros savijautos hormono, kiekį.
Tačiau minusas yra tas, kad kuo dažniau vartoji energinius gėrimus, tuo mažiau malonumo patiri dėl dopamino reakcijos. Tai gali paskatinti suvartoti vis didesnius kiekius, kad ir toliau patirtumėte dopamino reakciją, sukeldami priklausomybę.
Energetiniai gėrimai gali sukelti priklausomybę ir iš psichologinės perspektyvos. Kai kurie žmonės gali manyti, kad be energetinių gėrimų taip pat negali atlikti savo kasdienių užduočių, o tai sukelia priklausomybę.
Vėlgi, nepamirškite, kad įvairūs veiksniai vaidina svarbų vaidmenį plėtojant priklausomybę nuo energetinių gėrimų, ir šie veiksniai skiriasi kiekvienam asmeniui.
SantraukaPriklausomybė nuo energetinių gėrimų gali atsirasti greitai arba palaipsniui, priklausomai nuo įvairių asmeninių veiksnių. Tai susiję su dopamino - gero savijautos hormono - išsiskyrimu smegenyse.
Kaip mesti energinius gėrimus
Nors gali atrodyti, kad sunku mesti energinius gėrimus, tai padaryti galima keliais būdais.
Du pagrindiniai priklausomybės nutraukimo būdai yra šie:
- Mesti šalto kalakuto. Tai reiškia, kad energetinius gėrimus reikia mesti vienu metu, tačiau tai gali sukelti abstinencijos simptomus. Be to, tai gali padėti jūsų kūnui atsigauti nuo priklausomybės nuo energetinių gėrimų greičiau nei sumažinti suvartojamą kiekį.
- Sumažinti savo suvartojimą. Tai reiškia, kad lėtai ir metodiškai mažinkite suvartojamų energinių gėrimų kiekį, kol galėsite mesti rūkyti.Nors tai užtrunka ilgiau, paprastai tai gali padėti išvengti abstinencijos simptomų.
Abu metodai turi savo privalumų ir trūkumų, todėl geriausia pasirinkti tą, kuris geriausiai tinka jūsų dabartiniam gyvenimo būdui ir asmenybei.
Be to, norint atsikratyti energetinių gėrimų yra didelis protinis komponentas. Jei stengiatės mesti, gali būti verta kreiptis į specialistus.
Kaip suvaldyti abstinencijos simptomus
Nutraukimo simptomai yra pagrindinė priežastis, kodėl sunku mesti priklausomybę sukeliančias medžiagas.
Jie dažnai pasireiškia, kai jūs negalite prieiti prie šios medžiagos, pvz., Energetinių gėrimų, ir jie dažniau atsiranda, kai meskite rūkyti šaltą kalakutą.
Nutraukimo simptomai, kuriuos gali sukelti priklausomybė nuo energetinių gėrimų, yra galvos skausmas, nuovargis, dirglumas, sunku susikaupti ir prislėgta nuotaika.
Dažnai šie abstinencijos simptomai yra susiję su metimu iš kofeino ir gali trukti 2–9 dienas.
Jei bandote mesti mesti šiuos abstinencijos simptomus, turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą.
Energinių gėrimų alternatyvos
Kartais lengviausias būdas kovoti su priklausomybe nuo energetinių gėrimų yra pakeisti ją kažkuo panašiu.
Štai keletas sveikesnių alternatyvų, kuriose nėra arba yra mažiau kofeino, cukraus ir dirbtinių saldiklių:
- kavos, idealiu atveju - be kofeino
- vandens, užpilto mėgstamais vaisiais
- putojantis vanduo, idealiai nesaldus
- žaliosios arbatos, įskaitant išpilstytas putojančias versijas
- vaistažolių ar vaisių arbatos
- kombucha, arba fermentuota arbata
Kiti gyvenimo būdo patarimai
Be aukščiau pateiktų parinkčių, žemiau yra keletas gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali padėti išlaikyti teisingą kelią bandant mesti energinius gėrimus:
- Perkelkite savo minties procesą. Jei pastebite kylantį potraukį, pabandykite atsiriboti nuo minties ar pakeisti savo aplinką, pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti.
- Laikykite jį ne namuose. Užtikrinus, kad jūsų namuose ar lengvai prieinamose vietose nėra energinių gėrimų, galite sumažinti pagundą ir sumažinti potraukį.
- Sukurkite palaikymo sistemą. Vien tik mesti bet kurią medžiagą gali būti sunku. Gali būti gera mintis pranešti artimiausiems žmonėms, kad bandote mesti, kad jie galėtų jus išlaikyti teisingame kelyje ir atsiskaityti.
- Valdykite savo streso lygį. Stresas gali sukelti maisto ir gėrimų potraukį, todėl dalyvavimas stresą malšinančiose veiklose, tokiose kaip reguliari mankšta, joga, meditacija, dėmesingumas ir gilus kvėpavimas, gali padėti valdyti potraukį.
SantraukaMesti energinius gėrimus gali būti sunku ir sustabdyti šaltą kalakutieną, arba sumažinti, o kiekviena iš jų turi privalumų ir trūkumų. Jei jums sunku mesti, kreipkitės pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą.
Esmė
Priklausomybė nuo energetinių gėrimų gali turėti rimtą poveikį jūsų sveikatai.
Gėrimas per dideliu kiekiu gali sukelti dantų ėduonį, svorio padidėjimą ir lėtines ligas, tokias kaip širdies liga ar 2 tipo cukrinis diabetas. Tai taip pat gali pakenkti jūsų finansams.
Galite mesti energinius gėrimus šaltu kalakutiena arba palaipsniui mažinti suvartojamą kiekį, o kiekviena iš jų turi privalumų ir trūkumų.
Jei jums sunku sumažinti energijos suvartojimą, apsvarstykite galimybę kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
