Dietos „Healthline“ balas: 1,17 iš 5
Pasninkas yra įprasta tradicija, kai susilaikoma nuo maisto vartojimo arba ribojamas jo vartojimas. Tai buvo praktikuojama tūkstančius metų tiek dėl religinių, tiek dėl sveikatos priežasčių.
Pastaraisiais metais pasninkas tapo populiariu būdu numesti svorį.
Kiaušinių greitai - tai trumpalaikis dietos planas, apimantis daugiausiai kiaušinių, sūrio ir sviesto valgymą.
Tai populiaru tarp žmonių, kurie siekia pralaužti svorio metimo plynaukštes, ypač besilaikančių ketogeninių dietų.
Šiame straipsnyje paaiškinama, kas yra kiaušinis greitai, įskaitant jo taisykles, naudą ir riziką.
Dietos peržiūros rezultatų suvestinė
- Bendras rezultatas: 1.17
- Svorio netekimas: 1
- Sveika mityba: 0
- Tvarumas: 2
- Viso kūno sveikata: 0
- Mitybos kokybė: 2.5
- Įrodymais pagrįsta: 1.5
AUKŠČIO LINIJA: Greitas kiaušinių kiaušinis yra ekstremali, trumpa keto dietos versija, leidžianti 3–5 dienas valgyti daugiausia kiaušinius, sūrį ir sviestą. Tai gali skatinti trumpalaikį svorio kritimą, tačiau rizikuoja trūkti maistinių medžiagų ir atkurti svorį.
Kas yra kiaušinis greitai?
Kiaušinių greitai - tai trumpalaikis dietos planas, kurį tinklaraštininkas Jimmy Moore'as sukūrė 2010 m.
Tai ribota ketogeninė dieta - būdas valgyti daug riebalų, vidutiniškai baltymų ir mažai angliavandenių.
Ketogeninės dietos padeda jūsų organizmui patekti į metabolinę ketozės būseną, kurios metu jis ketina naudoti energijos šaltinį, o ne gliukozę.
Kiaušinio greitas tikslas yra padėti jums išsikraustyti per svorio netekimo plynaukštes. Tai yra atgrasantys svorio metimo plano punktai, kuriuose sustoja jūsų riebalų nuostolis.
Kai kurie žmonės jį naudoja, kad padėtų savo kūnui patekti į ketozę - prieš pradedant ketogeninę dietą.
Plane yra daugybė taisyklių, įskaitant:
- Sveiki kiaušiniai - tryniai ir baltymai - yra pagrindinis riebalų ir baltymų šaltinis.
- Viename suvartotame kiaušinyje turite suvartoti 1 šaukštą (15 gramų) sviesto arba sveikų riebalų.
- Per 30 minučių po pabudimo turite suvalgyti visą kiaušinį.
- Jūs turite valgyti kiaušinių pagrindo maistą kas tris ar penkias valandas.
- Jūs turite valgyti patiekalą, net jei nesate alkanas.
- Vieną suvartotą kiaušinį galite suvalgyti iki 1 uncijos (28 gramai) riebaus sūrio.
- Per dieną turite suvalgyti bent šešis sveikus kiaušinius.
- Kiaušiniai turėtų būti vietiniai, ganomi kiaušiniai, kai tik įmanoma.
- Tris valandas prieš miegą turėtumėte nustoti valgyti.
- Per dieną galite išgerti iki trijų skardinių dietinės soda, bet siekite vienos ar mažiau.
Tai yra labiausiai paplitusios taisyklės, tačiau žmonės linkę patys modifikuoti.
Tipiškas kiaušinių pasninkas trunka nuo trijų iki penkių dienų, nes to turėtų pakakti įveikti svorio metimo plokščiakalnį.
Laikytis jo ilgiau nei rekomenduojama, nes tai gali sukelti pavojų sveikatai, pvz., Mitybos trūkumų ir vidurių užkietėjimo.
Kiaušinis greitai netinka žmonėms, sergantiems tam tikromis sveikatos ligomis, tokiomis kaip cukrinis diabetas, valgymo sutrikimai, hiperaktyvieji cholesterolio rodikliai ir žmonės, neturintys tulžies pūslės.
Tai taip pat nedera žmonėms, kurie negali valgyti kiaušinių, pavyzdžiui, veganams, alergiškiems kiaušiniams arba tiems, kurie kiaušinių vengia dėl religinių priežasčių.
SantraukaKiaušinių nevalgymas yra trumpalaikė ketogeninė dieta, kurios metu pirmiausia valgomi sveiki kiaušiniai ir riebalų šaltiniai, tokie kaip sviestas ir sūris.
Kaip tai veikia?
Kiaušinis greitai veikia sukeldamas metabolinę ketozės būseną.
Ketozė atsiranda, kai jūsų kūnas turi mažai prieigos prie gliukozės, jos pageidaujamo kuro šaltinio. Norėdami kompensuoti, jūsų kūnas iš riebalų gamina ketoninius kūnus ir naudoja juos kaip kurą.
Norėdami pasiekti ketozę, žmonėms paprastai reikia suvalgyti 50 gramų ar mažiau angliavandenių per dieną. Likusias kalorijas jie gauna iš riebios, vidutinio baltymo dietos.
Ketogeninė dieta gali padėti numesti svorį, skatindama sotumo jausmą, ribodama maisto pasirinkimo galimybes, didindama baltymų kiekį ir galbūt mažindama riebalų kaupimąsi.
Be to, kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad ketogeninės dietos gali skatinti svorio mažėjimą labiau nei įprastos mažai riebalų turinčios ir mažai kaloringos dietos.
Tačiau kiaušinio pasninkas trunka tik tris – penkias dienas, todėl gali būti, kad kam nors nepakaks laiko pasiekti ketozę. Kai kuriais atvejais užtrukti savaitę ar ilgiau, kol įeisite į šią būseną.
Dietos planas yra labiau ribojantis nei įprastos ketogeninės dietos, nes sumažėja maisto produktų, kuriuos galite valgyti, skaičius. Šis apribojimas gali sumažinti jūsų suvartojamų kalorijų kiekį ir dar labiau skatinti svorio kritimą.
Nors greitai kiaušinis padės numesti svorį, bendri rezultatai priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip pradinis svoris, ūgis, amžius, lytis ir bendras suvartojamo maisto kiekis.
Pavyzdžiui, asmuo, turintis didesnį pradinį svorį, turėtų tikėtis numesti daugiau riebalų nei tas, kuris turi mažesnį pradinį svorį.
Beje, dauguma žmonių teigia, kad per 3–5 dienas numeta 5–10 svarų (1,4–2,7 kg).
SantraukaGreitas kiaušinis gali padėti numesti svorį, ribojant kalorijas ir skatinant ketozę - medžiagų apykaitos būseną, kai jūsų kūnas naudoja ketonus kaip kuro šaltinį.
Kiaušinio nauda greitai
Iki šiol kiaušinio pasninkas nebuvo moksliškai ištirtas.
Šių privalumų galite tikėtis laikydamiesi trumpalaikės, ribotos ketogeninės dietos, skatinančios valgyti kiaušinius.
Turėkite omenyje, kad kiaušinių pasninkas trunka tik tris – penkias dienas, todėl jūs negalite gauti visų įprastos ketogeninės dietos pranašumų.
Štai keletas pranašumų, kurių galite tikėtis:
Gali sumažinti apetitą
Kiaušinis greitai skatina valgyti kiaušinius, kurie, kaip žinia, yra labai sotūs.
Tiesą sakant, daugybė tyrimų rodo, kad valgydami kiaušinius galite ilgiau jaustis sotesni. Tai gali paskatinti suvartoti mažiau kalorijų per dieną ir greičiausiai paskatins svorio netekimą.
Kiaušiniai yra sotūs, nes juose daug baltymų.
Tyrimai rodo, kad didelis suvartojamų baltymų kiekis gali padėti padidinti hormonus, kurie skatina sotumą, pvz., Peptidą YY (PYY), GLP-1 ir CCK, tuo pačiu sumažinant alkį skatinančio hormono grelino kiekį.
Be didelio baltymų kiekio, kiaušinis greitai yra ketogeninės dietos rūšis, kuri, kai kurie tyrimai parodė, kad ji yra sotesnė nei įprasta mažai riebalų ir mažai kalorijų turinti dieta.
Gali padėti numesti svorį
Kiaušinių greitas yra labai ribojanti, trumpalaikė dieta, ribojanti jūsų maisto pasirinkimo galimybes.
Tyrimai rodo, kad apribojus patvirtintų maisto produktų skaičių ir įvairovę, natūraliai sumažėja dienos kalorijų kiekis.
Mitybos planas taip pat remiasi ketogeniniais principais, kurie gali skatinti ketozę.
Tyrimai rodo, kad ketogeninės dietos gali padėti numesti riebalus, išlaikyti raumenų masę, sutramdyti apetitą ir pagerinti ligų žymenis, tokius kaip didelis cukraus kiekis kraujyje, trigliceridų ir cholesterolio kiekis.
Tačiau kiaušinio pasninkas trunka tik tris – penkias dienas, o tai gali būti nepakankamai laiko, kad pasiektumėte ketozę. Kai kuriais atvejais tai gali užtrukti savaitę ar ilgiau.
Gali skatinti pilvo riebalų nuostolius
Pilvo riebalai arba visceraliniai riebalai yra širdies ligų, diabeto ir kitų lėtinių ligų rizikos veiksnys.
Ketogeninės dietos, pavyzdžiui, greitai kiaušiniai, gali padėti sudeginti daugiau pilvo riebalų nei dietos su mažu riebalų kiekiu.
Vieno tyrimo metu suaugusieji, laikydamiesi ketogeninės dietos, prarado daugiau riebalų ir pilvo riebalų nei tie, kurie laikosi mažai riebalų turinčių dietų, nepaisant to, kad suvalgo 300 kalorijų per dieną.
12 savaičių trukmės tyrimo metu moterys, kurios laikėsi ketogeninės dietos, vidutiniškai prarado 21,2% visceralinių riebalų, palyginti su 4,6% sumažėjusiu moterų, turinčių daug skaidulų ir mažai riebalų turinčią dietą.
Vis dėlto, kadangi kiaušinių pasninkas trunka tik kelias dienas, neaišku, kiek pilvo riebalų prarastumėte.
Gali sumažinti atsparumą insulinui
Atsparumas insulinui atsiranda, kai jūsų organizmas tinkamai nereaguoja į insuliną - hormoną, reguliuojantį cukraus kiekį kraujyje.
Keletas tyrimų rodo, kad ketogeninės dietos gali sumažinti atsparumą insulinui, o tai savo ruožtu gali pagerinti jūsų kūno gebėjimą valdyti cukraus kiekį kraujyje.
Nedidelio, 2 savaičių trukmės tyrimo metu 2 tipo cukriniu diabetu sergantys žmonės, kurie laikėsi ketogeninės dietos, atsparumą insulinui sumažino 75%.
Kituose tyrimuose dalyviai, sergantys ketogenine dieta sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, galėjo arba sumažinti, arba visiškai nutraukti vaistų nuo diabeto vartojimą.
Nors greitai laikantis kiaušinėlio gali laikinai sumažėti atsparumas insulinui, norint skatinti tolesnius rezultatus, reikia atlikti ilgalaikius pakeitimus. Jei sergate 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu, prieš bandydami kiaušinį greitai pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes tai gali būti pavojinga.
SantraukaKiaušinis greitai gali būti panašus į įprastą ketogeninę dietą, įskaitant svorio ir pilvo riebalų nuostolius, taip pat sumažinti apetitą ir atsparumą insulinui. Vis dėlto specialių kiaušinių nevalgymo tyrimų negalima.
Galima rizika ir šalutinis poveikis
Kiaušinis greitai sukelia keletą galimų šalutinių poveikių sveikiems suaugusiesiems.
Jei dar nesinaudojate ketogeninėmis dietomis, galite patirti keto gripą, kurį sukelia jūsų kūnas, prisitaikydamas prie ketonų kaip energijos šaltinio, o ne gliukozės.
Dažni simptomai yra padidėjęs alkis, dirglumas, mažai energijos, miego sutrikimai, pykinimas, prasta psichinė funkcija, silpnumas, galvos skausmai ir blogas kvapas.
Dauguma šių simptomų yra laikini ir turėtų išnykti po kelių dienų nevalgymo. Norėdami sumažinti keto gripo riziką, prieš pradėdami kiaušinį greitai pabandykite laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos.
Vidurių užkietėjimas yra dar vienas galimas šalutinis poveikis, nes dieta riboja daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip daržovės ir vaisiai.
Norėdami sumažinti šią riziką, pabandykite gerti kuo daugiau vandens.
Kiaušinių badavimas taip pat yra trumpalaikė dieta ir neturėtų trukti ilgiau nei tris – penkias dienas. Taip yra todėl, kad tai riboja daugybę sveiko maisto grupių, reikalingų optimaliai sveikatai.
Per ilgai laikantis šios dietos gali padidėti mitybos trūkumo rizika. Jei reguliariai pasninkaujate, apsvarstykite galimybę vartoti multivitaminus, kurie padėtų patenkinti jūsų mitybos poreikius.
Nors kiaušinis greitai gali paskatinti greitą svorio kritimą, greičiausiai atgausite svorį, kai grįšite prie įprastos dietos, nebent įgyvendinsite ilgalaikes svorio palaikymo strategijas.
Kiaušinis greitai netinka žmonėms, sergantiems 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu, hiperaktyviems cholesterolio kiekiui, žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, ir neturintiems tulžies pūslės - nebent prižiūri medicinos specialistas.
Be to, kiaušinių nevalgymas kartu su kitų rūšių badavimu yra netinkamas nėščioms ar maitinančioms krūtimi moterims.
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami greitą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
SantraukaSveikam suaugusiam žmogui kiaušinis greitai pasireiškia keletu - bet dažniausiai laikinu - galimu šalutiniu poveikiu. Nesilaikykite šios dietos ilgiau nei penkias dienas, nes tai kelia pavojų mitybos trūkumams. Ši dieta kai kuriems žmonėms gali būti netinkama.
Pavyzdinis meniu
Šiame meniu galite sužinoti, kaip atrodo kiaušinis greitai.
Pirma diena
- Pusryčiai: kiaušinio-sūrio omletas, pagamintas iš 2–3 kiaušinių, virtas 2–3 šaukštuose (30–45 gramai) sviesto ar kito sveiko aliejaus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus
- Užkandis: 1 virvelinio sūrio lazdelė
- Pietūs: 2–3 išvarginti kiaušiniai
- Užkandis: 2 uncijos (57 gramai) pasirinkto sūrio
- Vakarienė: kiaušinių blynas, pagamintas naudojant tik 2-3 kiaušinius, virtas 2-3 šaukštuose (30–45 gramai) sviesto ar kito sveiko aliejaus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus
Antroji diena
- Pusryčiai: grietinėlės sūrio blynas - 2-3 kiaušiniai ir 2-3 šaukštai (30–45 gramų) grietinėlės sūrio, sumaišyti iki vientisos masės ir virti ant keptuvės arba grotelių su 3 šaukštais (45 gramais) sviesto
- Užkandis: 1 uncija (28 gramai) pasirinkto sūrio
- Pietūs: kiaušinių salotos - 2 kiaušiniai ir 2 šaukštai (30 gramų) majonezo
- Užkandis: 1 uncija (28 gramai) pasirinkto sūrio
- Vakarienė: sūris be plutos, pagamintas iš 2 kiaušinių
Trečia diena
- Pusryčiai: 2 kiaušiniai, pakepinti 2 šaukštuose (30 gramų) sviesto su puodeliu arbatos ar juodos kavos
- Užkandis: 2 styginių sūrio lazdelės
- Pietūs: likęs griežinėlis sūrio be plutos
- Užkandis: 1 uncija (28 gramai) pasirinkto sūrio
- Vakarienė: 2–3 išvarginti kiaušiniai
Ketvirtoji diena
- Pusryčiai: kiaušinių ir sūrio omletas, pagamintas iš 2–3 kiaušinių, virtas 2–3 šaukštuose (30–45 gramai) sviesto
- Užkandis: 1 uncija (28 gramai) pasirinkto sūrio
- Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai
- Užkandis: 2 styginių sūrio lazdelės
- Vakarienė: 2 kiaušinių vafliai - 2–3 kiaušiniai, virti vaflinėje su sviestu
Penkta diena
- Pusryčiai: 3 kiaušiniai suplakti su arbatos ar juodos kavos puodeliu
- Užkandis: 1 virvelinio sūrio lazdelė
- Pietūs: kiaušinių salotos - 2 kiaušiniai ir 2 šaukštai (30 gramų) majonezo
- Užkandis: 1 uncija (28 gramai) pasirinkto sūrio
- Vakarienė: sūris be plutos
SantraukaPenkių dienų kiaušinių badavimas susideda iš kiaušinių, sūrio ir riebalų šaltinių, pavyzdžiui, sviesto ar aliejaus, valgymo.
Esmė
Kiaušinių nevalgymas yra trumpalaikė, ribojanti ketogeninė dieta, į kurią įeina daugiausia kiaušiniai, sūris, sviestas ar kitas riebalų šaltinis.
Tai trunka nuo trijų iki penkių dienų ir gali padėti trumpam numesti svorį. Vis dėlto tai gali turėti potencialios rizikos, pvz., Mitybos trūkumų, ypač jei jos laikotės ilgiau, nei patariama.
Nors kiaušinis greitai gali padėti sulaužyti svorio metimo plynaukštę, tai nėra ilgalaikis sprendimas. Norėdami pasiekti ilgalaikių rezultatų, pabandykite laikytis sveikos ir subalansuotos dietos.
