Bananai yra patogus, nebrangus ir skanus vaisius, populiarus visame pasaulyje.
Jie dažnai valgomi po pykinimo, vėmimo ar viduriavimo dėl lengvo pobūdžio ir skonio bei gebėjimo padėti vėl įnešti maistinių medžiagų ir elektrolitų, kai trūksta apetito.
Bananai yra dalis BRAT dietos, kuri reiškia bananus, ryžius, obuolius ir skrebučius. Ši dieta padeda tvirtinti išmatas ir manoma, kad jautriu laikotarpiu skrandžiui lengviau.
Tačiau kai kurie žmonės teigia, kad valgydami bananus jie patyrė daugiau dujų.
Šiame straipsnyje nagrinėjama, ar bananai gali sukelti dujas ir kitus šalutinius poveikius virškinimo traktui, pavyzdžiui, pilvo pūtimą.
Bananai, dujos ir pilvo pūtimas
Bananai buvo naudojami siekiant palengvinti vaikų viduriavimą ir vidurių užkietėjimą. Tačiau kai kurie žmonės teigia, kad valgydami bananus jie patiria nepageidaujamą šalutinį poveikį, pvz., Dujas ir pilvo pūtimą.
Pūtimas yra dažna būklė, kai žarnyne jaučiamas išsiplėtimas ir spaudimas pilve dėl lėtai judančių dujų kaupimosi.
Viena iš galimų šio šalutinio poveikio priežasčių yra ta, kad bananuose yra sorbitolio, natūraliai atsirandančio cukraus alkoholio. Jūsų kūnas metabolizuoja jį lėtai, o vartojamas dideliais kiekiais, jis gali sukelti vidurius.
Bananuose taip pat yra daug tirpių skaidulų - angliavandenių, kurie ištirpsta vandenyje ir gali padidinti dujų gamybą.
Ir sorbitolis, ir tirpios skaidulos virškinimo proceso metu praeina per jūsų storąją žarną. Čia žarnyno bakterijos stengiasi jas suskaidyti.
Sorbito ir tirpių skaidulų skaidymo procesas gamina vandenilį, anglies dioksidą ir metano dujas, dėl kurių kai kuriems žmonėms padidėja meteorizmas.
Valgant didelius tirpaus pluošto kiekius, gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir dujos, ypač tarp žmonių, kurie jau gali patirti virškinimo problemų.
Be to, jei nesate įpratę vartoti daug skaidulų turinčios dietos, valgydami daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, bananus, galite patirti dujų. Viename vidutiniame banane yra apie 3–5 gramai skaidulų.
Atrodo, kad skaidulos pakeičia žarnyno mikrobiomą, padidindamos skaidulą skaidančių bakterijų, gaminančių dujas kaip šalutinį produktą, skaičių.
SANTRAUKADėl sorbitolio ir tirpių skaidulų kiekio bananai kai kuriems žmonėms gali sukelti dujas ir pilvo pūtimą. Atrodo, kad tai labiau tikėtina tarp žmonių, turinčių virškinimo problemų arba kurie nėra įpratę valgyti daug skaidulų turinčios dietos.
Kaip išvengti dujų iš bananų
Jei manote, kad esate jautrus bananų junginiams, vienas iš būdų potencialiai sumažinti jų dujas sukeliantį poveikį yra valgyti mažesnes porcijas. Pavyzdžiui, užuot suvalgę visą didelį bananą vienu metu, suvalgykite trečdalį ar pusę jo.
Kai kurie šaltiniai rodo, kad neprinokusiuose, žaliuose bananuose yra atsparesnio krakmolo nei prinokusiuose bananuose. Atsparus krakmolas praeina per jūsų virškinimo sistemą beveik nepaliestas, veikia panašiai kaip tirpios skaidulos ir gali sukelti daugiau dujų.
Bananams bręstant, jų atsparus krakmolas virsta paprastaisiais cukriais, kurie yra geriau virškinami. Valgant prinokusius bananus, gali sumažėti dujų kiekis ir pilvo pūtimas.
Galiausiai, jums gali būti didesnė dujų pūtimas ir pilvo pūtimas, jei nesate įpratę valgyti daug skaidulų turinčios dietos.
Palaipsniui didindami skaidulų kiekį (pvz., Valgydami mažesnes bananų dalis), galite padėti virškinimo sistemai prisitaikyti prie didesnio skaidulų kiekio.
Geriant daug vandens, taip pat galima sumažinti nepageidaujamą virškinimo trakto šalutinį poveikį, padidinant maistinių skaidulų kiekį, pvz., Vidurių užkietėjimą.
SANTRAUKANorėdami sumažinti virškinimo problemas, susijusias su bananų valgymu, rinkitės prinokusius bananus, valgykite juos mažesnėmis porcijomis ir būtinai palaikykite hidrataciją, jei nesate įpratę reguliariai valgyti daug skaidulų turinčio maisto.
Esmė
Bananai yra plačiai vartojami vaisiai, kurie kartais naudojami siekiant palengvinti viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Tačiau kai kurie žmonės teigia, kad suvalgę bananus padidėja dujų kiekis ir pūtimas.
Tai gali būti dėl didelio skaidulų kiekio bananuose, taip pat dėl jų sorbitolio ir atsparaus krakmolo kiekio, nes jūsų kūnas yra sunkiau skaidomas.
Norėdami sumažinti virškinimo poveikį vartodami bananus, rinkitės sunokusius ir valgykite mažesnes porcijas. Be to, jei nesate įpratę valgyti daug skaidulų turinčios dietos, likęs hidratuotas gali padėti išvengti susijusių virškinimo problemų.
