Kodėl geidžiu kavos?
Kalbant apie kavą, potraukį dažnai lemia įpročiai ir fizinė priklausomybė nuo kofeino.
Čia yra septynios priežastys, kodėl kavos potraukis gali įsivyruoti.
1. Kavos gėrimo įprotis
Gali būti, kad trokštate kavos iš įpročio. Tai gali būti pagrindinė rytinės rutinos dalis arba socialinės sąveikos pagrindas. Laikui bėgant galite tapti psichologiškai priklausomi nuo kavos gėrimo ritualo. Taigi, bandant pašalinti privalomą psichologinį elementą, pavyzdžiui, kavą, jis gali jaustis nepatogiai.
2. Streso įveikimas
Stresas veikia visą kūną, sukelia nerimą ir nuovargį. Daugelis suaugusiųjų naudoja cheminius stiprintuvus, įskaitant nikotiną, alkoholį ir kofeiną, kaip emocinį ramentą nelaimės metu. Normalu, kad norisi pasitraukti iš pažįstamų modelių saugumo, ypač tų, kurie suteikia jums pasiimti.
3. Mažas geležies kiekis
Jei sergate geležies stokos anemija (maža geležies koncentracija), galite kovoti su tokiais simptomais kaip didelis nuovargis ir silpnumas. Jei esate chroniškai pavargęs, prasminga, kad galite kreiptis į kofeiną, norėdami „pabusti“. Deja, kavoje yra natūralių junginių, vadinamų taninais, kurie gali sutrukdyti jūsų organizmui absorbuoti geležį. Kava gali padėti per trumpą laiką įveikti nuovargį, tačiau ilgainiui tai gali sustiprinti anemijos simptomus.
4. Pica ir uoslės potraukis
Pica yra sutrikimas, dėl kurio žmonės trokšta ar priverstinai valgo maistą neturinčius daiktus.Jam būdingas potraukis daiktams, kurie dažnai net nėra maistas, pavyzdžiui, smėlio ar pelenų.
Vieno nedidelio tyrimo metu buvo nagrinėjamas reiškinys, panašus į pica, kurį tyrėjai pavadino desiderosmia. Dėl šios būklės žmonės trokšta pikos medžiagų tik dėl savo skonio, kvapo ar kramtymo patirties, o ne iš tikrųjų valgo. Trimis atvejais tai buvo geležies stokos mažakraujystės „naujas simptomas“, kai dalyviai troško kvapo ir (arba) skonio, įskaitant kavą, anglį ir konservuotą kačių maistą. Kai buvo išspręsta pagrindinė sveikatos būklė (geležies kiekis pakilo iki sveiko lygio), potraukis daiktams nutrūko.
NuovargisJei jaučiate energijos trūkumą ar nuovargį, kuris trukdo jums atlikti įprastą veiklą ar daryti veiksmus, kuriuos norite padaryti, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
5. Venkite abstinencijos simptomų, tokių kaip galvos skausmas
Galvos skausmas yra gerai žinomas kofeino vartojimo nutraukimo simptomas. Jungtinėse Valstijose daugiau nei 90 procentų suaugusiųjų vartoja kofeiną. Bandydami mesti gerti kavą, maždaug 70 procentų žmonių pajus abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas. Kiti simptomai, apie kuriuos pranešta, yra nuovargis ir dėmesio stoka.
Kadangi šie galvos skausmai paprastai praeina iškart po kofeino vartojimo, daugelis žmonių geria kavą, kad išvengtų abstinencijos simptomų. Gal net nesupranti, kad tai darai; jūs tiesiog žinote, kad kava leis jums jaustis geriau.
6. Tai jūsų genuose
Tūkstančių kavos gėrėjų tyrimas neseniai padėjo mokslininkams nustatyti šešis genetinius variantus, kurie lemia kieno reakciją į kofeiną. Šie genai numato, ar kas nors bus stiprus kavos gėrėjas. Taigi pirmyn kaltinkite savo latte įprotį savo tėvais!
7. Priklausomybė nuo kofeino
Psichikos sveikatos pasaulyje priklausomybė reiškia ką kita nei priklausomybė. Kažkas, kas yra priklausomas nuo kažko, toliau vartoja tą medžiagą, net jei tai kelia jiems problemų, pavyzdžiui, susargdina ar neleidžia normaliai veikti visuomenėje. Nors įmanoma tapti priklausomu nuo kofeino, tai nėra įprasta. Tačiau priklausomybė nuo kofeino yra plačiai paplitusi problema, turinti įtakos tiek vaikams, tiek suaugusiems. Fizinė priklausomybė atsiranda, kai jūsų kūnas taip įpranta prie medžiagos, be jos jaučiate abstinencijos simptomus.
Kaip veikia kava?
Kava yra stimuliatorius, kuris pagreitina jūsų centrinę nervų sistemą, todėl jaučiatės budresni ir budresni. Kofeinas veikia blokuodamas smegenų adenozino receptorius. Tai taip pat sutrikdo kelių neuromediatorių, įskaitant dopamino, adrenalino, serotonino ir acetilcholino, kiekį.
Dar daugiau informacijos rasite mūsų išsamioje kofeino poveikio jūsų organizmui lentelėje.
Kavos nauda sveikatai (paremta mokslu)
Nors tyrimai kartais būna prieštaringi, kava tikrai turi daug naudos sveikatai.
Tyrimai rodo, kad kofeinas gali vaidinti svarbų vaidmenį gydant migreną ir kitus galvos skausmus. Daugelyje be recepto parduodamų vaistų nuo migrenos dabar yra analgetikų (skausmą malšinančių) ir kofeino derinys. Kofeinas, derinamas su kitais vaistais arba atskirai, jau seniai naudojamas kitose pasaulio vietose kaip natūralus vaistas nuo galvos skausmo.
Kavoje taip pat yra polifenolių, kurie yra natūralūs junginiai, esantys vaisiuose, daržovėse ir kituose augaluose. Tyrimai rodo, kad polifenoliai yra galingi antioksidantai, kurie gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Kavoje esantys polifenoliai gali padėti apsaugoti jus nuo šių sąlygų:
- vėžys
- širdies liga
- diabetas
- osteoporozė
- Alzheimerio liga
- Parkinsono liga
- hipertenzija (aukštas kraujospūdis)
- nutukimas
- depresija
Kavos gėrimo trūkumai (taip pat paremti mokslu)
Nepaisant moksliškai įrodytos kavos naudos sveikatai, yra keletas trūkumų, susijusių su kofeino vartojimu. Taip pat yra keletas prieštaringų tyrimų apie kofeino vaidmenį apsaugant žmones nuo širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio. Pagrindiniai tyrėjai dabar mano, kad kava yra neutrali ir naudinga širdies sveikatai.
Reguliariai vartojant kofeiną, gali padidėti cholesterolio kiekis ir sumažėti vitamino B kiekis. Ūmus (trumpalaikis) kofeino poveikis taip pat gali būti problemiškas.
Kofeino šalutinis poveikis yra:
- drebulys
- nervingumas
- skrandžio rūgšties padidėjimas
- greitas ar nenormalus širdies plakimas
- galvos svaigimas
- nerimas
- dehidracija
- priklausomybė (abstinencijos simptomai)
- galvos skausmas
Kaip susitvarkyti su kavos potraukiu
Nors gali atrodyti, kad esate priklausomas nuo kofeino, greičiausiai esate tik nuo jo priklausomas. Laimei, nesunku įveikti priklausomybę nuo kavos. Kofeino vartojimas trunka neilgai, o jūsų kūnas atsistatys po kelių savaičių abstinencijos. Po kelių savaičių be kavos jūsų kofeino tolerancija taip pat sumažės. Tai reiškia, kad jums nereikės išgerti tiek kavos, kad pajustumėte stimuliuojantį poveikį.
Štai trys būdai, kaip atsisakyti kavos įpročio, nesvarbu, ar norite mesti kavą, ar ne:
Mesti šalto kalakuto
Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai gali būti nemalonūs, tačiau paprastai jie nėra sekinantys. Simptomai gali būti nuo lengvų iki sunkių. Žmonės, turintys sunkių simptomų, gali nesugebėti normaliai funkcionuoti ir, pavyzdžiui, kelias dienas negalėti dirbti ar atsikelti iš lovos.
Kofeino nutraukimo simptomai gali būti:
- galvos skausmas
- nuovargis
- dirglumas
- sunku susikaupti
Kofeino vartojimas paprastai prasideda praėjus 12–24 valandoms po paskutinio puodelio kavos. Simptomai piko po vienos ar dviejų dienų be kofeino, tačiau gali užtrukti net devynias dienas. Kai kuriems žmonėms po paskutinio puodelio kavos skauda galvą iki 21 dienos.
Palaipsniui atsisakykite
Kofeino vartojimo nutraukimo simptomų galite išvengti lėtai mažindami dozę. Tai reiškia, kad jūs turėsite vis mažiau kavos viršvalandžių. Jei reguliariai vartojate 300 mg kofeino per parą, gali pakakti ir 25 mg, kad būtų išvengta abstinencijos simptomų.
Jums gali būti naudinga pereiti nuo dviejų puodelių kavos prie vieno arba pakeisti karštą arba šaltą arbatą. Kofeino kiekis gali skirtis, bet iš esmės suskaidomas taip:
- 8 uncijų kavos puodelis: 95–200 mg
- 12 uncijų kolos skardinė: 35–45 mg
- 8 uncijų energinis gėrimas: 70–100 mg
- 8 uncijos puodelis arbatos: 14–60 mg
Pertraukite kavos rutiną
Kavos įpročio atsisakymas gali būti toks pat paprastas, kaip pakeisti dienos režimą. Štai keletas būdų, kaip pakeisti dalykus:
- Ryte pereikite prie nerafinuoto.
- Perjunkite į pusryčių kokteilį.
- Užsisakykite žaliosios arbatos (vietoj kavos) savo vietinėje kavinėje.
- Darykite pėsčiųjų pertraukėles, o ne kavos pertraukėles (suskaičiuokite tuos žingsnius!).
- Susitikite su draugais papietauti vietoj kavos.
Išsinešimas
Galbūt tvirtai dirbote kavą savo kasdienėje veikloje - ryte, darbe ar su draugais. Tavo potraukis kavai gali būti paprastas kaip įprotis.
Nors priklausomybė nuo kofeino įmanoma, tai reta. Fizinė priklausomybė ar vengimo nutraukimo simptomų vengimas gali būti jūsų potraukio pagrindas.
Norint suprasti, ar geležies trūkumas ir potraukis kavai yra susiję, reikia daugiau tyrimų.
Pastangos pakeisti savo kasdienybę, sumažinti ar net mesti kavą trumpuoju ar ilgalaikiu laikotarpiu turi naudos.
