Tėvystė yra sunkus darbas. Yra tiek daug amžiaus ir etapų - ir jie praeina labai greitai. Galite pajusti, kad kabate už brangaus gyvenimo. O gal ieškote naujų gudrybių, kurias išbandysite, kai eismas bus grubus.
Kad ir koks būtų atvejis, dėmesingumas yra ne tik auklėjimo taktika. Tai gyvenimo būdas, ir tai gali padėti jūsų vaikams (ir jums!) Kur kas daugiau nei tik suirzti ar broliams ar seserims.
Susiję: 12 mokslu pagrįstų meditacijos pranašumų
Kas tiksliai yra dėmesingumas?
Mindfulness yra praktika, susijusi su gyvenimu akimirka. Dėmesys sutelkiamas į jūsų išgyvenamas mintis ir jausmus dabar nepridedant sprendimo sluoksnio ar per didelio mąstymo.
Kartais dėmesingumas gali pasireikšti meditacijos forma, naudojant valdomus vaizdus ar kvėpavimą, kad atitiktų kūną ir protą. Kitais atvejais dėmesingumas naudojamas įvairiais metodais, siekiant sumažinti stresą ir kitaip atsipalaiduoti.
Su vaikais dėmesingumo tikslas yra padėti jiems peržengti minčių apie praeitį ar ateitį ribas, kurios gali būti varginančios, neigiamos ar nerimą keliančios. Užtat vaikams tai suteikiama įrankių, reikalingų susieti su tuo, kas vyksta jų pasaulyje šiuo metu. Tai yra įgalinimas juos priimti savo dabartines mintis ir jausmus ir formuoti sveikus įpročius, kaip įveikti visas galimas emocijas.
Susiję: 14 dėmesingumo gudrybių nerimui sumažinti
Sąmoningumo nauda vaikams
Yra daugybė sąmoningumo pranašumų, kuriuos paremia mokslas. Trumpai tariant, meditacija ar dėmesingumo praktika gali padėti nuo nerimo ir lėtinio skausmo iki nemigos ir depresijos. Konkrečiai kalbant apie vaikus, tyrimas apima įvairius auklėjimo iššūkius, dėl kurių globėjai jaučiasi labiausiai suglumę ar suglumę.
Stresas
Sąmoningumas dažnai įtraukiamas į streso mažinimą ir kognityvinę terapiją, skirtą vaikams ir suaugusiems. Tikslas įtraukti šiuos metodus yra suteikti vaikams, kurie kovoja su nerimu, įrankių rinkinį būdams, kaip įveikti įtemptus įvykius.
Atidumas gali padėti vaikams nukreipti dėmesį nuo nerimo dėl praeities ar ateities į tai, kas vyksta dabar. Tai taip pat gali padėti persiorientuoti ir perkvalifikuoti automatines jų proto reakcijas į sudėtingas situacijas.
Susiję: 3 natūralūs vaiko nerimo nuraminimo būdai
Emocijos
Vieno nedidelio tyrimo, kuriame dalyvavo 25 vaikai nuo 9 iki 13 metų, metu mokslininkai nustatė ryšį tarp dėmesio ir elgesio problemų. Norėdami išbandyti, kas galėtų būti veiksmingas būdas palengvinti šias problemas, jie suteikė vaikams sąmoningumu paremtą kognityvinę terapiją grupėje.
Rezultatai parodė, kad dėmesingumo metodai gali suteikti daugiau dėmesio ir kartu sumažinti nerimo ir emocinio reguliavimo problemas.
Susitelkite ir dar daugiau
Vykdomoji funkcija yra įgūdžių rinkinys, leidžiantis vaikams atlikti tokius veiksmus kaip sutelkti dėmesį į užduotis, sekti nurodymus ir - labai svarbu - valdyti savo emocijas. Šių įgūdžių vaikams reikia kasdieniame gyvenime ir mokykloje.
2010 m. Tyrimo metu 64 mokyklinio amžiaus vaikai 8 savaites du kartus per savaitę dalyvavo sąmoningumo programoje. Rezultatai parodė, kad vaikai pastebėjo patobulinimų, ypač tų, kurie prieš tyrimą kovojo su šiais įgūdžiais. Visų pirma, šie patobulinimai apėmė elgesio reguliavimą ir metakognityvimą (savo minties procesų supratimą).
Susijęs: Kas yra dėmesingas auklėjimas?
Su kūdikiais naudojamos technikos
Galbūt nemanote, kad maži kūdikiai žino, kas vyksta ... o tuo labiau nesupranta tokios didelės sąvokos kaip dėmesingumas.
Nors kūdikiai gali nesuprasti savo jausmų niekuo, išskyrus verkimą, 6–8 savaičių amžiaus kūdikiai gali atpažinti tėvų balsus ir kvapus. Šiame amžiuje sąmoningumas gali būti susijęs su tomis pradedančiomis juslėmis.
Tikrai, nors šiame etape daugiausia gali būti tai, kad jūs, kaip tėvai, išsiugdote daugiau dėmesingumo, kad galėtumėte geriau padėti vaikui to išmokti, kai jis auga.
Kasdienio kūdikio masažo praktika gali būti vienas iš būdų pradėti įsisąmoninti kūdikį. Norėdami pradėti, palaukite maždaug 45 minutes po maitinimo, kad jūsų kūdikis neišpjautų pieno. Sureguliuokite savo kūdikio užuominas - atkreipkite dėmesį, ar jie ramūs, budrūs ar nervingi.
Švelniai spauskite vaiką. Galite pradėti nuo jų pilvo, o po to galvą, kaklą, pečius ir kitas kūno dalis dirbti maždaug minutę kiekvienoje srityje - iš viso nuo 5 iki 10 minučių. Vykdykite tai lėtai ir ramiai, atkreipdami dėmesį į tai, kaip jūsų mažylis reaguoja į jūsų žvilgsnį ir prisilietimą.
Ištirti galimi kūdikių masažo pranašumai gali būti sustiprintas kūdikio ir globėjo ryšys, geresnis miegas / atsipalaidavimas, teigiamas stresą kontroliuojančių hormonų aktyvumas ir sumažėjęs verksmas.
Ankstyvosios vaikystės plėtros ne pelno organizacija „Zero to Three“ siūlo keletą kitų būdų, kaip geriau užmegzti ryšį su savo kūdikiu:
- Skirkite savo kūdikiui visą dėmesį. Tai nereiškia pamiršti savo poreikių. Bet kai bendraujate, pabandykite atsižvelgti į aplinką, kūdikio nuotaiką, fizinę būseną ir bet kokius kitus patarimus, kuriuos jie jums pateikia apie savo savijautą.
- Įsidėkite į savo kūdikio batus. Į jų šauksmus ir nusivylimą atsakykite gerumu ir atjauta - kaip norėtumėte, kad su jumis elgtųsi, jei verktumėte!
- Priimkite savo jausmus tėvų atžvilgiu. Nemiegotos naktys gali būti sunkios, ir gerai jaustis išsekusiam. Neteiskite savęs, nes jaučiatės mažiau nei entuziastingai dėl to, kad esate be galo pavargęs. Be to, pabandykite sau priminti ir sutikti, kad jūsų kūdikis per naktį nesibunda, norėdamas jus supykdyti.
Susijęs: Kodėl jus blaško auklėjimas ir 11 būdų tai išspręsti
Būdai, kuriuos reikia naudoti mažiems vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams
Meditacija su 3 metų vaiku? O gal ir ne. Šios amžiaus grupės vaikai stengiasi išbandyti ribas ir įgyti nepriklausomybę. Tai reiškia daug pykčių ir sunkių akimirkų tiek tėvams, tiek totams. Tikriausiai esate girdėję apie „baisius dviese“.
„Mindfulness“ strategijos sukasi aplink jusles ir skatina vaikus atpažinti, ką jaučia viduje, prieš pasielgdami neigiamai.
Modeliuoti dėmesingumą
Viena iš geriausių vietų pradėti šią kelionę yra protingumo praktika. Vaikai mokosi iš savo aplinkos ir ypač iš savo globėjų. Jei galite modeliuoti sąmoningumą ir nesmerkimą, tai gali turėti didelės įtakos jūsų vaikui.
Užsiėmimas: sutelkite dėmesį į tam tikrą veiklą, kurią atliekate kasdien, pavyzdžiui, maudykite vaiką. Pajuskite vandens šilumą ir slidų muilą tarp pirštų. Pasisemkite vonios bombų kvapų ir jūsų vaiko purslų garsų. Atkreipkite dėmesį į judesius, kuriuos darote džiovindami vaiką rankšluosčiu.
Arba galite skirti tik 5 minutes kiekvieną dieną, kad užmerktumėte akis ir sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Kai tik mintys klaidžioja, pasistenkite vėl sutelkti dėmesį tik į įkvėpimus ir iškvėpimus.
Pateikite kalbą
Šio amžiaus vaikai ne visada moka žodžiu išreikšti savo emocijas. Kalbos suteikimas jiems padeda pasidalinti tuo, ką jaučia, taip, kad jūs abu suprastumėte. Tai padeda mažiems vaikams atkreipti dėmesį ir gerbti jausmus, kuriuos patiria viduje.
Laikui bėgant, mintis yra ta, kad jūsų vaikas gali pasidalinti savo jausmais arba bent jau turėti tam tikrų įgūdžių, kaip juos atpažinti ir susidoroti.
Veikla: jei jūsų 3 metų vaikas išmeta bloką per kambarį, venkite nedelsdami pažymėti elgesį kaip blogą. Arba - dar svarbiau - venkite vaiko pažymėti kaip blogą.
Vietoj to galite pasakyti kažką panašaus: „Matau, kad dabar turite daug energijos. Mes negalime išmesti daiktų į namus ... bet ieškokime kito būdo, kaip išgauti savo vyglius “.
Šis požiūris padeda parodyti vaikui, kad jų veiksmai nėra savaime blogi. Tai gali padėti jiems atpažinti, kada jie jaučiasi ypač aktyvūs ateityje, ir suteikti galimybių geriau išgauti tą energiją.
Susitelkite į pojūčius
Nors maži vaikai gali nesuprasti visos smegenų veiklos, susijusios su dėmesingumu, jie gali pasinaudoti patirtiniu mokymosi procesu. Taigi, užuot pateikę dėmesingumą kaip kokią nors abstrakčią sąvoką, pabandykite sutelkti dėmesį į jusles.
Galbūt jūsų nežinia, kad klausydamiesi vandenyno bangų, atsitrenkiančių į kranto liniją, padeda jas nuraminti, tačiau laikui bėgant jos gali sujungti taškus.
Veikla: pasivaikščiokite lauke su vaiku gamtoje. Liepkite mažyliui pasiklausyti, kaip lapai pučia vėją. Nukreipkite dėmesį į šiltą saulę, kai ji maudo veidą. Klausykitės tolumoje esančių paukščių, kol jie čiulba.
Dėmesys aplinkai padeda jūsų vaikui prisijungti prie savo aplinkos. Tai atkreipia jų dėmesį į čia ir dabar.
Palengvinkite kūno / proto suvokimą
Paklausus mažo vaiko savijautos, jis gali automatiškai pasakyti „gerai“ arba kitaip iš tikrųjų nežinoti. Galite padėti išmokyti juos pasitikrinti savo kūną ir protą, leisdami jiems atlikti „kūno nuskaitymą“, kur kiekvienai sričiai skiriamas dėmesys, o tada pereinama prie kitos, atkreipiant dėmesį į jausmus ar pojūčius.
Veikla: skatinkite mažylį nuo galvos iki kojų galvoti apie savo savijautą. Tai gali būti geras būdas pradėti dieną arba tiesiog tai, ką darote, kai manote, kad jūsų vaikas turi save sutelkti.
Ateityje, jei ištiksite įtemptą akimirką, grąžinkite vaiką į kūno nuskaitymą. Ar jie jaučiasi įsitempę pečiuose ar nerimauja pilve? Kalbėkite apie šias sritis ir tada ieškokite būdų, kaip atsipalaiduoti, naudodami kitas technikas, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą.
Susijęs: Ar tikrai pirmieji 7 gyvenimo metai reiškia viską?
Technikos, naudojamos kartu su pradinio mokyklinio amžiaus vaikais
Vaikai klasių mokykloje susiduria su daugelis situacijos namuose ir mokykloje, kurios patikrina jų emocijas, dėmesį ir gebėjimą susitvarkyti su savimi. Dabar, kai vaikai turi daugiau kalbų, jie gali geriau naudoti būdus, kad pratintų savo dėmesingumo praktiką.
Konkordijos universiteto ekspertai paaiškina, kad kai tokio amžiaus vaikai jaučiasi priblokšti, jie dabar gali žengti žingsnį atgal ir užduoti sau tokius klausimus: „Ar aš supainiotas? Alkanas? Pavargęs? Ar man reikia atsikvėpti? “
Vadovaujami vaizdai
Kol jie sensta, mokyklinio amžiaus vaikai vis tiek gali turėti problemų su tradicine meditacija. Naudojant vadovaujamus vaizdų pratimus, linksmas būdas atkreipti jų dėmesį į mintis ir kvėpavimą.
Jei jūsų vaikui kyla problemų dėl ilgų pratimų, apsvarstykite galimybę pradėti nuo kažko trumpo ir ilgainiui kurti, kai vaikas prisitaiko prie šios praktikos.
Veikla: „YouTube“ yra daugybė vaizdinių vaizdo įrašų, skirtų vaikams ir suaugusiems. Pavyzdžiui, Johnsas Hopkinsas siūlo 15 minučių trukmės jūros tematikos mankštą, kurioje vaikai gali arba užmerkti akis, kad galėtų dalyvauti, arba laikyti jas atviras ir mirkti žuvingose scenose. Pasakotojas prašo vaikų pasitikrinti, kaip jie jaučiasi, ir įsivaizduoti save plaukiančius su žuvimis. Taip pat yra keletas tylos akimirkų, leidžiančių ramiai kvėpuoti ir apmąstyti save.
Joga
Kvėpavimo ir kūno judesių sujungimas gali padėti jūsų vaikui suvokti dabartį. Joga gali būti įdomus būdas padėti ištrūkti, tuo pačiu įtraukiant įvairius meditacijos aspektus, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą.
Veikla: Galite apsvarstyti paiešką savo apylinkėse ir sužinoti, ar kas nors siūlo oficialią jogą vaikams. Bet jūs taip pat galite tai išbandyti nemokamai namuose.
Populiarus „YouTube“ kanalas „Cosmic Kids Yoga“ siūlo platų jogos rutinos biblioteką, skirtą bet kokio amžiaus 3 metų vaikams. Jie taip pat siūlo keletą „Zen Den“ vaizdo įrašų, tokių kaip „Superpower Listening“, kurie skatina pozityviai mąstyti ir sutelkti dėmesį.
Jei nuspręsite išbandyti jogą, būtinai sukurkite saugią ir raminančią erdvę (pagalvokite apie netvarką ir pritemdytas šviesas) veiklai, kurioje neblaškoma dėmesio.
Sąmoningas valgymas
Valgymas yra visiška jutiminė patirtis. Vaikai mato maistą priešais save. Jie užuodžia jo aromatą ir gali paragauti jo skonio. Jie netgi gali jausti maisto tekstūrą ant liežuvio.
Sąmoningo valgymo praktika gali padėti mokyklinio amžiaus vaikams sukurti ramybę ir susikaupimą. Tai taip pat gali būti tiesiog įdomus būdas sąmoningai panaudoti užkandžių laiką. (Yra ir suaugusiųjų būdų, kaip praktiškai valgyti!)
Veikla: Surinkite keletą atsargų, pavyzdžiui, laikmatį ir saldainio gabalėlį ar saują razinų. Paprašykite vaiko užmerkti akis ir įdėti maistą į burną. Liepkite sutelkti dėmesį į maistą jo nekramtant.
Jei naudojate ką nors melodijos, pavyzdžiui, šokolado gabalėlį, leiskite jiems sutelkti dėmesį į tai, kad porą minučių tirptų burnoje. Jei jaučiate, kad jų mintys keičiasi, pabandykite juos sugrąžinti į tirpstančius saldainius ar razinų tekstūrą.
Ramybės praktika
Kitas būdas skatinti ramybę yra šiek tiek pažaisti su šia idėja. Ši technika gali būti įdomi klasėje ir namuose. Iš pradžių vaikams gali būti sunku ramiai sėdėti ilgą laiką, todėl apsvarstykite galimybę nustatyti laikmatį tik 2 minutėms, kad pradėtumėte, ir pabandykite dirbti iki 30 minučių.
Jums netgi gali būti smagu sekti vaiko pažangą diagramoje, kad progresuodamas jis galėtų pajusti pasiekimo jausmą.
Užsiėmimas: leiskite vaikui sėdėti patogioje padėtyje, galbūt sukryžiuotomis kojomis ar lotoso jogos padėtimi. Užgesinkite šviesas ir paleiskite raminančią muziką. Pradėkite laikmatį ir paskatinkite vaiką užmerkti akis ir sutelkti dėmesį į muziką ar kvėpavimą.
Jei jie nerimauja ar turi problemų, pabandykite jiems priminti, kad jie išliktų ramūs, kvėpuotų ir liktų ramūs. Kai jau beveik laikas sustoti, pasakykite jiems, kad jie pamažu pradėtų mojuoti pirštais ir kojų pirštais, kad jų kūnas vėl sugrįžtų. O tada pasitempk ir kalbėk apie tai, kaip sekėsi.
Susiję: 10 kvėpavimo būdų stresui gydyti
Metodai, naudojami su dvyliktukais ir paaugliais
Vaikams senstant (ir net augant jauniems suaugusiesiems), daugelis tų pačių metodų vis dar yra naudingi. Ekspertė ir sąmoningumo trenerė Karen Bluth sako, kad šiame amžiuje vaikai gali būti ypač skeptiški ir netgi atsparūs išminties technikų išbandymui, todėl viskas susiję su pristatymu.
Patarimai:
- Kosmosas svarbus. Bluth mokė rizikos grupės paauglius įvairių būdų ir sako, kad kambarys, kuriame paaugliai praktikavosi, turėjo didelę įtaką jų bendrajai patirčiai. Leiskite savo tvenui ar paaugliui atsipalaiduoti erdvėje, kuri nekelia neigiamų emocijų. Šiuo atveju reikėjo persikelti iš klasės į gimnaziją. Jūsų namuose tai gali reikšti persikėlimą į ramų kambarį toli nuo brolių ar seserų ar rankinių prietaisų.
- Žaisk šauniai. Paaugliai gali nenorėti, kad jiems būtų liepta išbandyti sąmoningumo metodus. Geriau, jei idėja jiems pristatoma ir jie gali pasirinkti, ar jie nori dalyvauti. Idėjos stūmimas gali atsiliepti. Pabandykite švelniai siūlyti.
- Modelis. Taip, svarbu praktikuoti tai, ką tu skelbi - net su „tween / teen“ rinkiniu. Jei jūsų vaikas yra ypač atsparus minčiai, pasistenkite neteisti. Blutas sako „pasitikėti, kad jie dalyvaus, kai bus pasirengę“.
- Išbandykite įvairias technikas. Jei tiesi meditacija jūsų paaugliui netinka, pasiūlykite daugybę variantų, pavyzdžiui, jogą, kūno nuskaitymą, kvėpavimo pratimus ar vadovaujamus vaizdus. Konkrečia technika nėra tiek svarbu, kiek jūsų paauglio noras užsiimti.
Išsinešimas
Iki šiol tyrimai apie dėmesingumo vaikams mokymą buvo atliekami organizuotomis programomis, dažniausiai terapinėje (ir galbūt mokykloje) aplinkoje. Tačiau jums, kaip tėvams, gali būti naudinga mokyti šiuos principus savo vaikams.
Tiesą sakant, įsisąmoninimo metodų įtraukimas į kasdienį gyvenimą gali turėti didžiulį poveikį jūsų vaikui ir visai jūsų šeimos kultūrai. Jei viena technika nekalba jūsų mažyliui, išbandykite ką nors kita. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl tai, kas jums tinka, gali būti neįpareigojanti jūsų 4 metų vaiko ar dvynių.
Svarbiausia proceso dalis yra nuoseklumas ir pozityvus požiūris į patirtį. Su laiku jūsų vaiko gebėjimas užmegzti ryšį su savimi ir aplinka turėtų augti ir klestėti.
