Jei esate mažo vaiko tėvas, gali atrodyti, kad jūsų mažylis turi begalę energijos. Nuo ryto iki vakaro viskas, ką jie nori padaryti, yra eiti, eiti, eiti.
Iki to laiko, kai ateis naktis, būsite pasiruošęs mesti - bet jų protas vis dar lenktyniauja mintimis ir išlenda iš burnos 100 mylių per valandą greičiu. Tai gali atrodyti neįmanoma užduotis juos nuraminti!
Išbandę įvairiausius dalykus, norėdami juos nuraminti prieš miegą, galite susimąstyti: O kaip meditacija, padedanti vaikui miegoti? Ar vaikai gali tai padaryti? Jei taip, kaip?
Mes žinome, kad esate užsiėmęs, todėl atlikome koją ieškodami jums atsakymų.
Ar galite naudoti meditaciją vaikų miegui?
Taip, kai kurie meditacijos aspektai gali būti naudojami net mažiausiems vaikams, kad padėtų jiems atsipalaiduoti, pašalinti stresą ir užmigti. Tai gali atrodyti kitaip, atsižvelgiant į konkretaus vaiko amžių ir poreikius.
Kūdikiams meditacija ir dėmesys gali prasidėti per prisilietimą. Reguliarus kūdikių masažas gali būti puiki galimybė:
- užmegzti ryšį su savo kūdikiu
- sumažinti jų stresą ir verksmą
- sukelti miegą
Nors mažiems vaikams gali būti skiriamas dėmesys, reikalingas ilgoms ar savarankiškoms meditacijoms, trumpesnės sesijos gali būti įtrauktos į miego režimą, kad jie būtų įpratę praktikuoti dėmesingumą.
Vis dar stengiesi patikėti, kad tavo mažylis gali pakankamai ilgai nusiraminti, kad galėtų medituoti ir miegoti? Mažyliai mėgsta mėgdžioti, todėl atlikdami veiksmus patys galite medituoti šiek tiek sklandžiau.
Maži vaikai taip pat mokosi savo jausmais. Lėtindami greitį ir paprašydami sutelkti dėmesį į tai, ką jie užuodžia, girdi ir mato, jie gali tapti dėmesingesni - ir tai gali padėti jiems nuraminti kūną, kai ateina laikas miegoti.
Kai vaikas auga ir tampa mokykliniu amžiumi, galite įgyvendinti labiau struktūrizuotas, nepriklausomas meditacijos formas. Jūs netgi galite pabandyti skatinti ramybės praktiką, kuri gali padėti jūsų vaikui išmokti nejudėti savo kūną ir užmigti naktį.
Įdomu, kiek ilgai jūsų vaikas turėtų medituoti kiekvieną dieną, kad padėtų miegoti? Nors tikslus laikas, kurį norėsite skirti meditacijai, kiekvienam vaikui gali skirtis, pediatrai turi keletą bendrų rekomendacijų, kurias dažniausiai pateikia:
- Ikimokyklinio amžiaus vaikams: kelios minutės per dieną
- Klasės vaikams: nuo 3 iki 10 minučių du kartus per dieną
- Paaugliams ir suaugusiems: nuo 5 iki 45 minučių per dieną ar daugiau, atsižvelgiant į pageidavimus
Galite pasirinkti meditaciją naudoti kelis kartus per dieną. Tai galima padaryti norint paruošti vaikus dienai, miegui ar prireikus.
Kokia yra meditacijos nauda miegui?
Jums gali kilti klausimas, ar tikrai verta skirti laiko meditacijai. (Ar tai tikrai padės jūsų vaikui miegoti?) Na, būkite tikri, tyrimai rodo, kad tai tikrai gali būti naudinga.
Tyrėjai mano, kad meditacija gali padėti miegoti įvairiais būdais:
- Miego problemos dažnai kyla dėl streso ir nerimo. Meditacija gali padėti pašalinti stresą ir nerimą, rodo 2014 m. Suaugusiųjų tyrimas.
- Remiantis 2012 m. Tyrimų apžvalga, meditacija taip pat gali padidinti melatonino (dar žinomo kaip miego hormonas) kiekį. Tai taip pat gali padidinti serotoniną, melatonino pirmtaką. Tinkamas hormonų tekėjimas gali padidinti miego greitį, miego trukmę ir kokybę.
- Meditacija taip pat gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį, remiantis 2019 m. Tyrimu, kuriame dalyvavo 26 suaugusieji, ir kraujospūdį.
- Smegenų dalys, kontroliuojančios miegą, gali būti aktyvuojamos meditacijos būdu, kaip siūloma anksčiau minėtoje 2012 m. Apžvalgoje.
Viename 2015 m. Tyrime mokslininkai palygino meditacijos poveikį su miego higienos praktikos poveikiu suaugusiesiems, turintiems vidutinio sunkumo miegą. Tyrimo pabaigoje meditacijos grupė patyrė mažiau nemigos simptomų ir mažiau nuovargį dienos metu.
Meditacijos nauda yra skirta ne tik suaugusiesiems. Pranešama, kad šiandieniniame pasaulyje vaikai patiria didelį stresą.
Kad padėtų jiems padaryti būtinas pertraukas ir sumažinti stresą, Amerikos pediatrijos akademija (AAP) ragina tėvus dalytis meditacijos veikla su savo vaikais ir ragina mokytojus įtraukti meditacijos pertraukėles į savo pamokų planus.
Įspėjimo meditacija, remiantis AAP, buvo svarstoma atliekant įvairius tyrimus, kurie gali būti naudingi:
- dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
- nerimas
- elgesio rūpesčiai
- depresija
- potrauminio streso sutrikimas
- mokyklos pasirodymas
- miegoti
Nors vis dar reikia daugiau tyrimų, dėmesingumo meditacija gali padėti išspręsti daugelį problemų.
Turint omenyje visus šiuos žinomus ir galimus privalumus, nereikėtų stebėtis, kad po meditacijos jūsų vaikas gali užmigti šiek tiek greičiau ir miegoti šiek tiek ramiau.
Kaip galite naudoti meditaciją vaikų miegui?
Vienas geriausių meditacijos dalykų yra tai, kad norint pradėti nebūtinai reikia nieko. Medituoti galima bet kur ir nereikia jokių rekvizitų ar įrankių.
Ieškote vietos pradėti? Norėdami išbandyti vaiką, galite išbandyti keletą meditacijos rūšių. Jie apima:
- Jei turite vaiką, kuriam reikia judėti, galite naudoti judesiu paremtą meditacijos formą, pavyzdžiui, jogą, kad nuramintumėte vaiką prieš įprastą miego režimą.
- Galite žaisti mažyliui skirtas vaikams skirtas meditacijas, kurias galite rasti programose ar vaizdo įrašuose. Primename, kad geriausia vengti ekranų prieš miegą, o AAP taip pat siūlo jį apriboti pirmaisiais vaiko gyvenimo metais. Taigi, galbūt norėsite leisti savo vaikui klausytis tik meditacijų ir nedirbti su ekranu.
- Galite padėti vaikui palaipsniui atsipalaiduoti, kai jis bus paguldytas į lovą, kad padėtų susikaupti atpalaiduojančioms kūno vietas.
- Mantros meditacija - deklamuoti tą pačią frazę ar garsą - gali padėti apriboti blaškančias mintis ir sutelkti vaikus einant miegoti.
- Taip pat galite derinti įvairias mėgstamas meditacijos praktikas, kad susidarytumėte raminančią rutiną, kurią jūsų vaikas gali atlikti, kai jaučia stresą ar reikia pagalbos įsitvirtinti.
Jei nuspręsite, kad norite išbandyti meditaciją kartu su vaiku, nepamirškite, kad tai būtų tinkama pagal amžių ir smagu. Juk nenorite, kad tai atrodytų kaip bausmės forma.
Jums taip pat nereikia sėdėti nuošalyje. Dalyvaukite patys - tai padarys tai smagiau jums abiem!
Atimti
Sparčiai besikeičiančiame pasaulyje, kuriame gyvename, gali būti naudinga skirti šiek tiek laiko žemei ir nusiraminti ... ypač prieš pat miegą!
Kaip ir meditacija gali būti naudinga suaugusiems, jei turite vaiką, kuris stengiasi paleisti dienos jaudulį, meditacija gali būti naudinga norint gauti papildomų „Zzz“.
Kurdami kūrybą ir darydami tai kartu, sukursite smagius prisiminimus, kurie paliks ilgalaikį ryšį su vaiku (ir galbūt padės daugiau užmigti).
