Ką tai reiškia, kai mūsų nuotaika sutrinka?
Mes visi ten buvome. Jūs pasiduodate atsitiktinai verkiančiam spygliui savo kitaip linksmame bėgime. Arba spustelėjate savo svarbųjį, nes esate ne didelis, paprastai šiek tiek vėluojantis. Kai jūsų nuotaika smarkiai pasikeis, galite susimąstyti, kas yra.
"Mes visi kartais keičiamės nuotaikos, nesvarbu, ar tai kažkas tikra, ar suvokta", - sako Lauren Rigney, Manhetene dirbanti psichinės sveikatos patarėja ir trenerė.
Įprastas gyvenimo pakilimų ir nuosmukių derinys gali sukelti dirglumą ar padidėjusį reaktyvumą. Ir jei to nepakanka, tetos Flo vizito grafikas ir dėl to atsirandantis hormonų srautas gali turėti papildomos įtakos mūsų galų nuotaikai.
Naujausia statistika rodo, kad maždaug 90 procentų žmonių, kuriems yra mėnesinės, patiria priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus, kurie gali apimti ir emocinę emociją.
Taigi, kaip mes galime žinoti, ar mūsų jausmų švytuoklė yra susijusi su tipiniu stresu, mūsų ciklais ar nuotaikos sutrikimais, kuriems mums gali prireikti pagalbos naršant? Ir jei mūsų nuotaikos pokyčiai daro įtaką mūsų gyvenimui, kaip mes galime labiau kontroliuoti šį karnavalinį pasivažinėjimą?
Paimkite šį nuotaikos pokyčių įsivertinimą
1. Ar jūs nuolat patiriate ekstremalias aukštumas ir žemumas?
Ne
Gyvenimo žygyje mes visi važiuojame viršukalnėmis ir slėniais šen bei ten ir tam tikrais pastovaus reljefo ruožais - žinokite, kai viskas yra tiesiog tiesiog hum-hum.
Tačiau nuolatinis emocinis nepastovumas gali būti kažko kito ženklas.
Jei keičiate savo nuotaiką tokiomis medžiagomis kaip alkoholis, dramatiški pakilimo ar šurmulio pokyčiai, po kurių atsitraukimas ar pagirios gali sukelti jūsų proto būsenos pokyčius. Patikrinkite ir kofeino vartojimą. Tas vėlyvos popietės šaltas virimas gali būti kaltininkas.
Taip
Gyvenimo žygyje mes visi naršome viršukalnėse ir slėniuose šen bei ten ir keletą pastovaus reljefo ruožų - žinokite, kai viskas yra tarsi tiesiog hum-hum.
Nedidelis pasimėgavimas alkoholiu, ypač per šventes, gali laikinai pakeisti jūsų nuotaiką. Tačiau nuolatinis emocinis nepastovumas gali būti kažko kito, pavyzdžiui, perimenopauzės, ženklas.
Jei esate 30–40 metų, yra tikimybė, kad tai yra perimenopauzė. Šis etapas prasideda kelerius metus, kol iš tikrųjų nustojame menstruuoti, ir dažniausiai to nesuvokiame. Mūsų estrogeno lygis per šį laiką gali šiek tiek sporadiskiau pakilti ir pasinerti, sukeldamas nuotaikos svyravimus.
Kitas rimtesnis dalykas, jei jūsų nuotaikos pokyčiai atitinka modelį, yra bipolinis sutrikimas (BP). Šiam psichikos sutrikimui būdingi ekstremalūs nuotaikos pokyčiai.
BP intensyviai pakili nuotaika vadinama manijos epizodais ir gali apimti energingą ar impulsyvų elgesį, kuris trunka mažiausiai savaitę.
Tai gali trukti mažiau, jei simptomai tampa tokie sunkūs, kad asmuo turi būti hospitalizuotas. Krentanti nuotaika arba depresija gali apimti stiprų liūdesį ar nuovargį, trunkantį mažiausiai 2 savaites.
2. Ar išgyvenate liūdesio, irzlumo, pykčio ar nerimo laikotarpius, kurie trunka ilgiau nei dvi savaites ir nėra susiję su svarbiausiu gyvenimo įvykiu?
Ne
Kova ar dideli pokyčiai, tokie kaip išsiskyrimas, skyrybos, darbo praradimas, judėjimas ir dar daugiau, gali mus įveikti šiek tiek žemyn nukreipta spirale. Ir sielvartas dėl artimo žmogaus - žmogaus ar augintinio - gali sukelti daugybę emocijų.
Be to, mes visi kartais gauname bliuzo dozę. Mes esame labiau pažeidžiami žemyn-in-the-dump sąvoka prieš pat gaunant savo laikotarpius. Sveiki, PMS.
Taip
Kova ar dideli pokyčiai, tokie kaip išsiskyrimas, skyrybos, darbo praradimas, judėjimas ir dar daugiau, gali mus įveikti šiek tiek žemyn nukreipta spirale. Bet jei jaučiatės beviltiškas ar neturite energijos reguliariai ar savaites ar savaites, kalta gali būti depresija.
Depresija taip pat yra dažnas kontraceptinių tablečių šalutinis poveikis.
Ar tik pradėjote vartoti piliules ar pakeitėte prekės ženklus?
3. Ar jūsų nuotaikos pokyčiai kenkia jūsų santykiams?
Ne
Jei pasitaiko reta šnipinėjanti akimirka arba mums tiesiog reikia mūsų erdvės, mus mylintys žmonės supranta ir atkerta. Ir mes jiems darome tą patį.
Mes visi retkarčiais sukame ratus apie savo santykius, o šiek tiek „pasidaryk pats“ kognityvinės elgesio terapijos (CBT) gali padėti mums išeiti iš vėžių arba nuspręsti dėl tinkamos veiksmų.
Taip
Jei pasitaiko reta šnipinėjanti akimirka arba mums tiesiog reikia mūsų erdvės, mus mylintys žmonės supranta ir atkerta. Ir mes jiems darome tą patį.
Tačiau ilgalaikiai modeliai gali sukelti didelių santykių pokyčių, o modeliai gali būti nuotaikos sutrikimo požymis. Dėl bet kokio nuotaikos sutrikimo galite netyčia atsitraukti nuo kitų.
Asmenybės sutrikimai, tokie kaip ribinis asmenybės sutrikimas (BPD), gali sukelti panašų elgesį. Kai kurie iš BPD simptomų yra kitų idealizavimas ir devalvavimas, be priežasties pyktis ir susierzinimas.
4. Ar jūsų nuotaikos pokyčiai turi įtakos jūsų darbui, mokyklos darbams ar gebėjimui veikti?
Ne
Darbas ar mokykla gali būti chaotiška, nes laikomasi terminų ir net susiduriama su žmonių BS. Įtampa gali priversti visus reaguoti į nusivylimą, jaustis jautresni kritikai arba prireikti daugiau laiko nei įprastai, kad užpildytų darbų sąrašą.
Jums gali prireikti šiek tiek pagalbos kareiviui per įtemptą laiką, ypač kai esate premjeras. Išbandykite adaptogenines žoleles, kad būtumėte ramūs ir išvengtumėte nuotaikos.
Taip
Darbas ar mokykla gali būti chaotiška, nes laikomasi terminų ir net susiduriama su žmonių BS. Įtampa gali priversti visus reaguoti į nusivylimą, jaustis jautresni kritikai ar prireikti daugiau laiko nei įprastai, kad užpildytų darbų sąrašą.
Bet jei jūs nuolat stengiatės išlipti iš lovos ar atlikti kasdienes užduotis, tai kelia susirūpinimą.
Energijos išeikvojimo jausmas prieš menstruacijas ar jų metu yra įprastas, tačiau išsekimas viso ciklo metu gali būti tokios sveikatos būklės simptomas kaip endometriozė, policistinių kiaušidžių sindromas ar lėtinio nuovargio sindromas.
Ilgalaikis ir sunkus mažai energijos vartojimas taip pat gali būti depresijos požymis. Paralyžiuojantys atidėliojimo ar nerimo dėl darbo rezultatų laikotarpiai gali būti nerimo ženklas.
"Jei jūs visada esate antroje mėnesio pusėje arba esate dirglus prieš pat prasidedant mėnesinėms, tai gali būti susiję su hormonais", - sako daktaras Danielis A. Skora, reprodukcinis endokrinologas iš Teksaso vaisingumo specialistų.
"Jei nuotaikos svyravimai yra nepastovūs ir jų negalima susieti su tam tikra jūsų ciklo dalimi, mažai tikėtina, kad jie yra susiję su hormoniniais pokyčiais".
Nuotaikos pokyčių stebėjimas gali padėti nustatyti, ar jie susiję su jūsų mėnesinių ciklu.
Jūsų rezultatai
Jūsų nuotaikos pokyčiai gali būti susiję su jūsų ciklu, arba jie gali būti reguliarūs pakilimai ir nuosmukiai.
Jūsų atsakymai nerodo, kad jūsų nuotaikos pokyčiai yra stiprūs ar kad jie daro įtaką jūsų gyvenimui. Jei aptikote kokių nors verkiančių ar išbandančių akimirkų laikrodį, jūsų hormonai gali varginti jūsų nervus.
Savo nuotaikų stebėjimas kartu su ciklu gali padėti geriau suprasti, kada būsite pranašesni. Jei kada nors jaučiate, kad nuotaikos pokyčiai trukdo jūsų gyvenimui, niekada nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
Jūsų nuotaikos pokyčiai gali būti susiję su jūsų ciklu, o jų intensyvumas gali reikšti kai ką daugiau.
Jūsų atsakymai rodo, kad jūsų nuotaikos pokyčiai yra stiprūs ir kad jie gali būti susiję su jūsų mėnesinių ciklu. Maždaug nuo 3 iki 8 procentų moterų, patiriančių PMS, turi sunkesnę jos formą, vadinamą priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD).
PMDD gali jus stipriai suerzinti, pykti, liūdėti ar nerimauti savaitėmis ar dienomis iki mėnesinių. Žmonės, turintys nuotaikos sutrikimų, taip pat gali pajusti susijusių simptomų paūmėjimą dėl PMS ar PMDD.
Pasitarkite su savo ginekologu apie tai, ką patiriate. Jie gali padėti jums rasti sprendimus ir pateikti reikalingus siuntimus.
Jūsų emociniai pokyčiai gali būti depresijos ar kito nuotaikos sutrikimo rezultatas.
Atsakydami jūs nurodėte, kad jūsų nuotaikos pokyčiai yra sunkūs, užsitęsę arba kenkia jūsų santykiams ar darbui. Arba nurodėte visų šių dalykų derinį ir nerandate modelio, susiejančio nepastovias emocijas su jūsų mėnesinių ciklu.
Esmė ta, kad jūsų nuotaika daro įtaką jūsų gyvenimui, ir tai sunku išspręsti atskirai.
Pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu, kad sužinotumėte, ar jaučiate nuotaikos sutrikimo simptomus, ir sužinokite apie įrankius ir metodus, kaip įveikti intensyvius jausmus ar reakcijas.
Šis vertinimas skirtas tik informaciniams tikslams. Tai nėra skirta diagnozuoti sau ar kitiems nuotaikos sutrikimus. Jei įtariate, kad jums reikia pagalbos dėl nuotaikos pokyčių ar kitų psichikos sveikatos sutrikimų, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistus.
Stebėkite savo temperamentą ir mėnesio laiką
Štai toks dalykas: jei nesekite savo nuotaikos, bus tikrai sunku nustatyti priežastį. Be to, savijautos stebėjimas taip pat gali padėti jūsų terapeutui ieškoti modelių, kad sužinotumėte, ar dėl šių nuotaikos pokyčių yra psichinės sveikatos priežasčių.
Jei norite stebėti menstruacinius ir psichinius pokyčius, naudokite prognozėmis pagrįstą programą.
1. Clue
„Clue“ yra laikotarpio sekimo priemonė, tačiau taip pat galite sekti tokius dalykus kaip emocijos, energijos lygis, skausmas ir potraukis.
Remiantis jūsų duomenimis, „Clue“ pateiks 3 dienų prognozę, kaip jausitės. Tokiu būdu galite būti pasirengę dalykams, kurie gali jus paskatinti ar tiesiog pakelti galvą, kada kaupti levandų vonios bombas. Jūs netgi galite pasidalinti tam tikra informacija su partneriu, jei tai jums naudinga.
2. Ieva
„Eve by Glow“ yra dar viena laikotarpio sekimo priemonė, kuri siūlo PMS stebėjimui skirtus jaustukus. Tai paprasta ir smagu. Tai netgi nudžiugins jūsų seksualinius nuotykius, jei juos užregistruosite - ir nemanykite, kad tai darote su bičiuku.
Atsižvelgiant į jūsų emocijas, programa jums primins, kada jūsų jausmai gali būti intensyvesni ir kad jie vis tiek yra svarbūs, net jei jie yra visur.
3. „RealifeChange“
„RealifeChange“ veikia kaip nuotaikos stebėjimo priemonė, kuri yra ir gyvenimo koučerio skraidymo priemonė. Prijunkite savo savijautą bet kuriuo momentu ir gausite naudingos pagalbos priimant sprendimus bei sumažinant stresą ir nerimą.
Šis stebėjimo tipas gali būti naudingas, kai jaučiate, kad jūsų emocijos yra atsakingos.
4. Daylio
„Daylio“ yra nuotaikos stebėjimo priemonė ir mini mobilusis dienoraštis. Vos keliais palietimais galite užregistruoti savo nuotaikas, pvz., Kai jaučiatės „baisiai“, ir dabartinę veiklą.
Tada galite peržiūrėti mėnesio nuotaikų srautų diagramą, kad nustatytumėte, ar jūs dažnai, ar nepaprastai patiriate aukščiausią ir žemiausią lygį. Tai taip pat gali jus įspėti apie tam tikrus veiksnius.
Ar jūsų emocijos valdo jūsų gyvenimą?
Stebėdami ciklą ar emocijas nepamirškite, kad kartais nuotaikos pokyčiai yra normalūs. Mes visi išgyvename aukštumas ir žemumas, nepriklausomai nuo lyties, ir tame nėra nieko blogo.
Vieną valandą galbūt juokiatės su savo bendradarbiu, o kitą - neracionaliai pykstate ant savo kambario kambario, kai jis suvalgė likučius, kurių laukėte snargliuoti ilgos dienos pabaigoje.
Bet jei dėl nuotaikos ir reaktyvumo pokyčių jūs jaučiatės sužlugdytas, laikas kalbėtis su kuo nors.
"Nepriklausomai nuo priežasties, nuotaikos svyravimai gali turėti neigiamą poveikį jūsų gyvenimui", - sako Rigney. „Tai aptarę su specialistu galite lengviau atpažinti, kada tai atsitinka, kodėl taip atsitinka ir kokias strategijas naudoti, kad galėtumėte produktyviau tai atlikti.“
Jennifer Chesak yra Nešvilyje dirbanti laisvai samdoma knygų redaktorė ir rašymo instruktorė. Ji taip pat yra kelių nacionalinių leidinių nuotykių kelionių, fitneso ir sveikatos rašytoja. Ji įgijo žurnalistikos magistro laipsnį iš Šiaurės vakarų „Medill“ ir kuria savo pirmąjį grožinį romaną, sukurtą gimtojoje Šiaurės Dakotos valstijoje.
-stay-in-your-system.jpg)
