Kraujospūdis po fizinio krūvio
Mankšta gali padidinti kraujospūdį, tačiau poveikis paprastai būna laikinas. Baigęs sportuoti, kraujospūdis turėtų palaipsniui normalizuotis. Kuo greičiau jūsų kraujospūdis sugrįš į ramybės lygį, tuo sveikesnis tikriausiai esate.
Pagal ligų kontrolės ir prevencijos centro pateiktas gaires „normalus“ kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 mm Hg. Tai apima sistolinio slėgio rodmenį, esant mažesniam nei 120 mm Hg (viršutiniam skaičiui), ir diastolinio slėgio rodmenį (apatiniam skaičiui), esant mažesniam nei 80 mm Hg.
Sportuojant padidėja sistolinis kraujospūdis. Sistolinis kraujospūdis yra kraujagyslių slėgio matas, kai jūsų širdis plaka.
Diastolinis kraujospūdis yra slėgio kraujagyslėse tarp širdies plakimų matas. Fizinio krūvio metu jis neturėtų žymiai pasikeisti. Jei taip, pasitarkite su gydytoju.
Sunku galutinai pasakyti, kokie kraujo spaudimo rodikliai po fizinio krūvio laikomi sveikais, nes kraujospūdis kiekvienam žmogui skiriasi. Įprastas vieno žmogaus lygis gali būti problemos ženklas kitam asmeniui.
Vis dėlto aukštas kraujospūdis po poilsio iki dviejų valandų po fizinio krūvio apima bet kokį rodmenį, viršijantį 140/90 mm Hg. Žemas kraujospūdis po fizinio krūvio apima bet kokį rodmenį, mažesnį nei 90/60 mm Hg.
Fizinio krūvio poveikis kraujospūdžiui
Aerobinė veikla, tokia kaip plaukimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas, kelia papildomų reikalavimų jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Jūsų raumenims reikia daugiau deguonies nei ramybės būsenoje, todėl turite kvėpuoti greičiau.
Jūsų širdis pradeda vis sunkiau pumpuoti kraują, kad deguonis patektų į raumenis. Dėl to padidėja sistolinis kraujospūdis.
Normalu, kai fizinio krūvio metu sistolinis kraujospūdis pakyla iki 160–220 mm Hg. Jei sistolinis kraujospūdis viršija 200 mm Hg, nebesportuokite su gydytoju. Viršijus 220 mm Hg, padidėja širdies problemų rizika.
Įvairūs veiksniai gali turėti įtakos jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijai į mankštą. Kai kurie iš šių veiksnių apima dietą, sveikatos sutrikimus ir vaistus.
Pavyzdžiui, fizinio krūvio hipertenzija yra būklė, dėl kurios labai padidėja kraujospūdis fizinio krūvio metu. Žmonės, turintys fizinę hipertenziją, fizinio krūvio metu gali patirti sistolinio kraujospūdžio šuolius iki 250 mm Hg.
Apskritai jūsų kraujospūdis turėtų normalizuotis per kelias valandas po treniruotės. Jau tada galite pastebėti, kad jūsų kraujospūdis negrįžta tiksliai toks, koks buvo prieš mankštą. Taip yra todėl, kad normalu, kai per kelias valandas po fizinio krūvio kraujospūdis šiek tiek sumažėja.
Mankšta žmonėms, kuriems yra rizika susirgti arba yra padidėjęs kraujospūdis
Sportuoti yra saugu, jei yra padidėjusio kraujospūdžio (anksčiau vadinto prehipertenzija) arba aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos) rizika. Tiesą sakant, reguliarus fizinis krūvis gali padėti išlaikyti kraujospūdį.
Jei esate hipertenzijos rizika ar sergate, pasitarkite su savo gydytoju apie saugiausią mankštos būdą. Tai gali apimti:
- vartojant vaistus kraujospūdžiui mažinti
- renkantis nuosaikią veiklą
- dirbdamas iki kasdienės mankštos
Jei nerimaujate dėl savo kraujospūdžio, galite jį stebėti prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
Sportuokite žmonėms, turintiems žemą kraujospūdį
Prieš pradėdami naują mankštos programą, taip pat pasitarkite su gydytoju, jei turite žemą kraujospūdį (hipotenziją). Pratimai - ypač mankšta, susijusi su staigiais laikysenos pokyčiais - gali sukelti simptomus, įskaitant galvos svaigimą, neryškų matymą ir pykinimą.
Tai nereiškia, kad neturėtumėte sportuoti, jei turite žemą kraujospūdį. Iš tikrųjų mankšta taip pat gali būti naudinga gydant hipotenziją, nes tai padeda pagerinti kraujotaką.
Jei jūsų kraujospūdis žemas, rinkitės vidutinio sunkumo veiklą, kuri nereiškia lenkimo ir greito pakilimo į vertikalią padėtį.
Kraujo spaudimo komplikacijos
Kraujo spaudimo šuolis ar kritimas fizinio krūvio metu gali būti sveikatos būklės požymis.
Kraujospūdžio šuoliai
Dramatiškas kraujospūdžio padidėjimas fizinio krūvio metu ar po jo gali būti:
- esant hipertenzijos rizikai
- turintis hipertenziją
- turintys fizinę hipertenziją
Jei kraujospūdis greitai pakyla iki 180/120 mm Hg ar didesnio rodmens, kreipkitės į skubią medicinos pagalbą. Stebimas šio diapazono kraujospūdis gali būti širdies priepuolio ar insulto požymis.
Kraujospūdis krenta
Didelis kraujospūdžio sumažėjimas po fizinio krūvio yra rizikos veiksnys susirgti ar sirgti hipertenzija ir sirgti tam tikromis širdies ligomis.
Nors daugumai žmonių po fizinio krūvio šiek tiek sumažėja kraujospūdis, tyrimai rodo, kad hipertenzija sergantiems žmonėms kraujospūdis žymiai sumažėja.
Kada kreiptis pagalbos
Pasitarkite su savo gydytoju, jei pastebėjote bet kurį iš šių dalykų:
- Jūsų kraujospūdis didėja atlikus mankštą.
- Po fizinio krūvio kraujospūdis krinta.
- Fizinio krūvio metu kraujospūdis nesikeičia.
- Jūsų sistolinis slėgis (didžiausias skaičius) pratimo metu ar po jo viršija 200 mm Hg.
- Jūsų diastolinis slėgis (apatinis skaičius) mankštos metu labai pasikeičia.
- Kraujo spaudimo rodiklis viršija 180/120 mm Hg fizinio krūvio metu arba po jo.
Apskritai, jei nerimaujate dėl kraujospūdžio, susitarkite su gydytoju.
Patarimai, kaip saugiai sportuoti
Sportas gali padėti sureguliuoti kraujospūdį. Jei sergate hipotenzija arba esate hipertenzijos rizika ar sergate, šie patarimai gali padėti pagerinti saugumą:
- Kasdien po truputį mankštinkitės, kad kraujospūdis būtų kontroliuojamas.
- Kreipkitės į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros specialistą, jei nesate aktyvus, bet norėtumėte būti aktyvesnis.
- Pasirinkite vidutinio sunkumo veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, plaukimą ar važiavimą dviračiu. Palaipsniui didinkite treniruotės trukmę ir intensyvumą.
- Prieš sportuodami sušilkite, kad nesusižeistumėte.
- Palaipsniui sustabdykite savo mankštą. Žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, labai svarbu atšalimo laikotarpis. Tai leidžia jums pamažu grįžti prie širdies ritmo ir kraujospūdžio prieš mankštą.
Išsinešimas
Normalu, kad mankštinantis kraujospūdis pakyla. Tačiau kraštutiniai kraujospūdžio šuoliai ar kritimas gali būti sveikatos būklės požymis, pavyzdžiui, hipertenzijos rizika ar hipertenzija.
Sportuoti paprastai saugu net ir esant žemam ar aukštam kraujospūdžiui. Tiesą sakant, mankšta gali padėti išlaikyti kraujospūdį. Pasitarkite su savo gydytoju su klausimais apie mankštą ir kraujospūdį.
