Net jei niekada nevartojote probiotikų, tikriausiai girdėjote apie juos.
Šie papildai teikia daug naudos, nes juose yra gyvų mikroorganizmų, tokių kaip bakterijos ar mielės, kurie palaiko sveikas jūsų žarnyno bakterijas.
Vis dėlto jums gali kilti klausimas, ar turėtumėte juos vartoti tam tikru laiku.
Šiame straipsnyje pasakojama, ar yra geriausias laikas vartoti probiotikus.
Ar svarbu laikas?
Kai kurie probiotikų gamintojai rekomenduoja vartoti priedą tuščiu skrandžiu, kiti pataria jį vartoti su maistu.
Nors sunku išmatuoti bakterijų gyvybingumą žmonėms, kai kurie tyrimai tai rodo Saccharomyces boulardii mikroorganizmai išgyvena tiek pat, tiek valgio metu, tiek nevalgius.
Iš kitos pusės, Lactobacillus ir Bifidobacterium geriausiai išgyventi, kai vartojama iki 30 minučių prieš valgį.
Tačiau tikrumas yra svarbesnis už tai, ar probiotiką vartojate su maistu, ar be jo.
Mėnesio trukmės tyrimas parodė, kad probiotikai sukėlė teigiamus žarnyno mikrobiomų pokyčius, neatsižvelgiant į tai, ar jie buvo vartojami valgio metu.
Gali padėti valgio sudėtis
Tiriami probiotikuose naudojami mikroorganizmai, siekiant užtikrinti, kad jie išgyventų įvairiomis skrandžio ir žarnyno sąlygomis.
Nepaisant to, probiotikų vartojimas kartu su konkrečiu maistu gali optimizuoti jų poveikį.
Vieno tyrimo metu mikroorganizmų išgyvenamumas probiotikuose pagerėjo, kai papildas buvo vartojamas kartu su avižų dribsniais ar neriebiu pienu, palyginti su tuo, kai jis buvo vartojamas tik su vandeniu ar obuolių sultimis.
Šie tyrimai rodo, kad nedidelis riebalų kiekis gali pagerinti bakterijų išlikimą jūsų virškinimo trakte.
Lactobacillus probiotikai taip pat gali geriau išgyventi kartu su cukrumi ar angliavandeniais, nes rūgščioje aplinkoje jie remiasi gliukoze.
SantraukaNors tyrimai rodo, kad daugiau bakterijų išgyvena, jei vartojate probiotikus prieš valgį, tikriausiai svarbiausia yra nuoseklumas nei konkretus laikas, kai reikia gauti didžiausią naudą jūsų žarnynui.
Kam naudojami probiotikai?
Probiotikai gali išsaugoti jūsų žarnyno sveikatą, užkertant kelią kenksmingų organizmų dauginimuisi, sustiprinant žarnyno barjerą ir atstatant bakterijas po sutrikimų dėl ligų ar vaistų, pavyzdžiui, antibiotikų.
Nors jie taip pat gali palaikyti sveiką imuninę sistemą ir burnos, odos bei psichinę sveikatą, šių privalumų tyrimai šiuo metu yra riboti.
Kai kurie probiotikų papilduose esantys gyvi mikroorganizmai taip pat randami natūraliai auginamuose ar fermentuotuose maisto produktuose, įskaitant jogurtą, kefyrą, raugintus kopūstus ir kimchi. Šie maisto produktai yra susiję su mažesniu kraujospūdžiu, cukraus kiekiu kraujyje, cholesterolio kiekiu ir svoriu.
Jei reguliariai nevalgote fermentuoto maisto, galite apsvarstyti galimybę vartoti probiotiką.
SantraukaProbiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie gerina jūsų žarnyno sveikatą. Fermentuotuose maisto produktuose yra tam tikrų šių mikroorganizmų padermių, tačiau jei nevalgote maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kefyras ar fermentuotos daržovės, gali būti naudinga vartoti probiotikų.
Skirtingi tipai
Galite vartoti įvairių formų probiotikus, įskaitant kapsules, pastiles, karoliukus, miltelius ir lašus. Taip pat probiotikų galite rasti keliuose maisto produktuose ir gėrimuose, įskaitant kai kuriuos jogurtus, fermentuotus pienus, šokoladus ir skonio gėrimus.
Prieš kolonizuodami storąją žarną, dauguma probiotinių mikrobų turi ištverti virškinimo rūgštis ir fermentus.
Kapsulėse, tabletėse, karoliukuose ir jogurte esantys probiotikai paprastai išgyvena skrandžio rūgštis nei milteliai, skysčiai ar kiti maisto produktai ar gėrimai, neatsižvelgiant į tai, kada jie vartojami.
Be to, Lactobacillus, Bifidobacteriumir Enterokokai yra atsparesni skrandžio rūgščiai nei kitų rūšių bakterijos.
Tiesą sakant, dauguma štamų Lactobacillus yra iš žmogaus žarnyno, todėl jie yra atsparūs skrandžio rūgščiai.
Apsvarstykite kokybę
Tyrimai rodo, kad 100–1 milijardas probiotinių mikroorganizmų turi pasiekti jūsų žarnyną, kad galėtumėte patirti naudą sveikatai.
Atsižvelgiant į tai, kad probiotinės ląstelės gali mirti per visą jų galiojimo laiką, įsitikinkite, kad įsigijote gerą reputaciją turintį produktą, kuris etiketėje garantuoja mažiausiai 1 milijardą gyvų kultūrų, kurios dažnai nurodomos kaip kolonijas sudarantys vienetai (CFU).
Kad išlaikytumėte kokybę, turėtumėte vartoti probiotiką prieš galiojimo laiką ir laikyti jį pagal etiketėje pateiktas instrukcijas. Kai kuriuos galima laikyti kambario temperatūroje, o kitus - šaldyti.
Pasirinkite tinkamą savo sveikatos būklei
Jei turite tam tikrą sveikatos būklę, galite apsvarstyti konkretų probiotikų padermę arba kreiptis į medicinos specialistą, kad surastumėte jums tinkamiausią.
Ekspertai tam pritaria Lactobacillus ir Bifidobacterium padermės naudingos daugumai žmonių.
Visų pirma, Lactobacillus rhamnosus GG ir Saccharomyces boulardii gali sumažinti su antibiotikais susijusio viduriavimo riziką E. coli Nissle 1917 gali padėti gydyti opinį kolitą.
Tuo tarpu probiotikai, kuriuose yra Lactobacillus, Bifidobacteriumir Saccharomyces boulardii atrodo, kad kai kuriems žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu, dirgliosios žarnos sindromu (IBS) ir keliais viduriavimo būdais, pagerėja simptomai.
SantraukaKad probiotikas veiktų, jo gyvi mikroorganizmai turi pasiekti jūsų storąją žarną ir kolonizuoti. Ieškokite etiketėje priedo, kuris garantuoja bent 1 milijardą gyvų kultūrų, ir paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar tam tikra padermė jums yra geriausia.
Šalutinis poveikis ir sąveika
Probiotikai paprastai nesukelia didelio šalutinio poveikio sveikiems žmonėms.
Tačiau gali pasireikšti nedideli simptomai, tokie kaip dujos ir pilvo pūtimas. Tai dažnai pagerėja laikui bėgant, tačiau vartojant probiotiką naktį, dienos simptomai gali sumažėti.
Jei vartojate probiotiką, kad išvengtumėte su antibiotikais susijusio viduriavimo, galite susimąstyti, ar antibiotikas sunaikins jūsų probiotiko bakterijas. Tačiau padermės, sukurtos padėti išvengti su antibiotikais susijusio viduriavimo.
Atminkite, kad vienu metu vartoti probiotikus ir antibiotikus yra saugu.
Jei vartojate kitų vaistų ar papildų, geriausia aptarti galimą sąveiką su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Taip yra todėl, kad probiotikai gali padidinti jų veiksmingumą.
SantraukaProbiotikai gali sukelti nedidelį šalutinį poveikį, pvz., Dujas ir pilvo pūtimą. Jei vartojate kitų vaistų, pasitarkite su medicinos specialistu, nes probiotikai gali sustiprinti jų poveikį.
Esmė
Probiotikuose yra gyvų mikroorganizmų, kurie gali pagerinti jūsų žarnyno sveikatą.
Tyrimai rodo, kad kai kurios padermės gali išgyventi geriau, jei jų vartojama prieš valgį, tačiau probiotiko laikas yra mažiau svarbus nei nuoseklumas.
Taigi, probiotikus turėtumėte vartoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
