Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Reguliarus kišimasis yra jūsų virškinimo sistemos sveikatos dalis. Bet kai gamta ragina, tai ne visada būna taip natūraliai. Nors nėra nenormalu, kai kartais būna diskomforto tuštinimosi metu, kakojimas neturėtų būti nuolatinio skausmo šaltinis.
Kai kurie žmonės prisiekia, kad yra ideali padėtis, kuri sumažins skausmą ir trintį, jaučiamą tuštinantis, tačiau kiti šią idėją pamiršo. Ar iš tikrųjų padėties pakeitimas gali padaryti procesą sklandesnį?
Pritūpimas, o ne sėdėjimas, gali pakeisti žaidimą, kai reikia ištuštinti vidurius. Pažvelkime į keletą dažniausiai naudojamų kakinimo vietų.
Kokio tipo padėtis leidžia lengviau kakintis?
Yra trys pagrindinės pozicijos, kurias žmonės gali naudoti kakoti. Medicinos literatūroje jie vadinami tuštinimosi pozomis:
- sėdi
- sėdi sulenkęs klubus
- pritūpęs
Norėdami įsivaizduoti, kaip jūsų kūnas ištuština jūsų žarnas, vaizduokite lankstų vamzdį kaip išėjimo kanalą iš savo kūno. Šis vamzdis yra jūsų tiesiosios žarnos kanalas.
Jei vamzdis apskritai yra suspaustas ar sulenktas, jis negali visiškai ištuštinti kameros virš jo. Kai vamzdis yra tiesus, jis sudaro tiesioginį kelią, kuris yra efektyviausias būdas išeiti iš jūsų kūno.
Klubų lenkimas, jūsų kojų pakilimo ar pakreipimo laipsnis žarnyno judesio metu, taip pat gali padėti jūsų tiesiosios žarnos kanalui pasiekti evakuacijos kelią.
Sėdi
Sėdėjimas yra tipinė tuštinimosi poza daugumai Vakarų pusrutulio žmonių, naudojančių tradicinės formos pjedestalo tipo tualeto dubenį. Pjedestalo tualetas paplito XIX amžiuje, kai vidaus vandentiekis tapo labiau įprastas.
Kai kurie virškinimo sistemą tyrinėjantys mokslininkai susilaiko tokių sveikatos sutrikimų kaip dirgliosios žarnos sindromas ir lėtinis vidurių užkietėjimas iki tokio tipo tualeto. Jie pabrėžia, kad natūralus žmogaus impulsas yra pritūpimas ištuštinant vidurius ir kad sėdimoji padėtis neleidžia tiesiosios žarnos raumenims atsipalaiduoti.
Sėdi sulenkus klubus
Sėdėdami ant tualeto klubus 60 laipsnių kampu atlenkę nuo kūno, tiesiosios žarnos raumenys gali padėti tapti neutralesne padėtimi, sumažindami įtampą, kad išeitumėte iš kaklo.
Šiuo metu nėra tyrimų, rodančių, kad sėdėti sulenkus klubus yra geriau nei tupėti norint naudotis tualetu, nors kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali būti geriau nei tiesiog sėdėjimas.
Pritūpimas
Pritūpimas arba sėdėjimas pakėlus kelius ir šiek tiek praskleidus kojas gali būti pats natūraliausias ir efektyviausias būdas ištuštinti vidurius.
2019 m. Atliktas tyrimas su nedideliu imties dydžiu parodė, kad tualeto modifikavimo įtaisas, kuris klubo lenkėjus pakėlė į pritūpimo padėtį, lėmė mažiau įtempimą ir pilnesnį tuštinimąsi. Tyrimo dalyviai taip pat praleido daugiau laiko kakindami, kai naudojo tokio tipo prietaisus.
Ką apie puodų išmatų naudojimą?
Tam tikri gaminiai gali pakelti, pakelti ir pakreipti kojas, kai naudojatės tualetu. Ši produktų kategorija, vadinama puodinėmis išmatomis, gali padėti kūną idealiai kakoti.
Puodinės išmatos yra paprastos naudoti ir yra gana prieinamos. Įsigykite puodą išmatose internete.
Ką dar galėčiau padaryti, kad pagerėtų kakavimas ir palengvėtų vidurių užkietėjimas?
Be to, kad pakeistumėte padėtį, kurią naudojate kakui, yra ir kitų geriausių praktikų, kurias galite naudoti, kad kakinimas taptų malonesnė ir efektyvesnė dienos dalis.
- Valgykite daug skaidulų. Rekomenduojamas skaidulų kiekis yra nuo 25 iki 38 gramų per dieną. Skaidulų vartojimas gali padėti išmatoms efektyviai praeiti per žarnas ir be įtampos.
- Likite hidratuotas. Vandens kiekis jūsų išmatose turi reikšmės, kai ateis laikas kakoti. Dėl dehidracijos gali atsirasti kietos, tamsios išmatos, dėl kurių gali užkietėti viduriai.
- Pratimas. Jūsų gaubtinę žarną gali paskatinti reguliarus fizinis krūvis, kuris gali padėti išsiaiškinti viską. Sportas taip pat gali skatinti kraujo tekėjimą pilvo srityje, suaktyvinti tuštinimąsi.
- Stenkitės tuštintis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kalbant apie virškinimą, mūsų kūnai linkę veikti autopilotu. Kiekvieną dieną apsilankykite vonios kambaryje tuo pačiu metu ir pabandykite tuštintis, kad būtų reguliariai.
- Neignoruokite noro eiti. Pajutę spaudimą, rodantį, kad laikas naudotis vonios kambariu, nebandykite jo „sulaikyti“. Įpraskite eiti, kai tik pajusite poreikį.
Kaip sužinoti, ar man užkietėjo viduriai?
Vidurių užkietėjimas yra vienas iš labiausiai paplitusių virškinimo simptomų Jungtinėse Amerikos Valstijose - kasmet su vidurių užkietėjimu susijęs mažiausiai 2,5 milijono gydytojų apsilankymų. Dažni vidurių užkietėjimo požymiai yra sotumo ir dirglumo jausmas kartu su 2 ar 3 dienomis be tuštinimosi.
Vidurių užkietėjimo simptomai gali būti:
- tamsios, vienkartinės išmatos, kurias sunku praleisti
- jaučiantis tiesiosios žarnos užsikimšimą ar kažką panašaus
- įsitempęs tuštinimosi metu
- turintys mažiau nei tris tuštinimus per savaitę
- per didelis įtempimas ar skausmas tuštinimosi metu
Paprastai vidurių užkietėjimas yra kažko kito simptomas, pavyzdžiui, dehidracija, skaidulų trūkumas, stresas ar kita pagrindinė sveikatos būklė.
Pagrindiniai išsinešimai
Tai ne tik rinkodaros ažiotažas - kakoti tupint yra daugelio žmonių organizmams. Pritūpimas ne tik suteikia aiškesnį žarnyno išėjimą, bet ir suteikia tam tikrą darbą, kai tuština savo žarnas iki sunkumo, taip sumažindamas raumenims tenkantį kaklą.
Jei dažnai užkietėja viduriai, tikriausiai verta pabandyti naują kakavimo padėtį, kad sužinotumėte, ar tai padeda. Jei iš pradžių jaučiasi nepatogiai, laikykitės jo bent savaitę, kol nuspręsite, ar tai daro įtaką, ar ne.
Retkarčiais užkietėję viduriai yra normalu, tačiau skausmas kaskart einant nėra. Pasitarkite su savo gydytoju, jei nerimaujate dėl nuolatinio vidurių užkietėjimo.
