Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Magnis yra ketvirtas pagal dažnumą mineralas jūsų kūne. Jis dalyvauja daugelyje pagrindinių funkcijų, įskaitant raumenų susitraukimus, kraujospūdžio reguliavimą ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
Nors jo yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip daržovės, neskaldyti grūdai, riešutai ir pupelės, stebėjimo tyrimai rodo, kad dauguma amerikiečių negauna pakankamo kiekio iš savo dietos.
Daugelis žmonių kreipiasi į magnio papildą.
Šie papildai taip pat gali pagerinti miegą ir padėti sumažinti nerimą, raumenų mėšlungį ir vidurių užkietėjimą.
Magnio formos yra:
- magnio glicinatas
- magnio citratas
- magnio chloridas
- magnio sulfatas
- magnio oksidas
- magnio malatas
Šios formos skiriasi pagal jų sugeriamumą ir specifinį panaudojimą. Pavyzdžiui, įrodyta, kad magnio citratas ir glicinatas absorbuojamas geriau nei magnio oksidas ir sulfatas.
Be to, tam tikros formos yra naudingesnės gydant simptomus, tokius kaip vidurių užkietėjimas ir galvos skausmas. Taigi svarbu pasirinkti aukštos kokybės papildus, kurie naudoja formą, kuri labiausiai tiktų jūsų specifiniams poreikiams.
„Healthline“ įvertino geriausius magnio papildus pagal šiuos kriterijus:
- jų ingredientų kokybę
- magnio rūšis
- trečiųjų šalių sertifikavimo naudojimas
- numatytą paskirtį
Čia yra 10 geriausių 2021 m. Magnio papildų kiekvienam naudojimui.
Pastaba dėl kainos
Žemiau nurodyti bendri kainų intervalai su dolerio ženklais (nuo $ iki $$$). Vienas dolerio ženklas reiškia, kad produktas yra gana prieinamas, o trys dolerio ženklai rodo didesnę kainą.
Paprastai kainos svyruoja nuo 0,09–0,67 USD už porciją arba 10,00–60,00 USD už konteinerį, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo to, kur apsiperkate.
Atkreipkite dėmesį, kad patiekimo rekomendacijos skiriasi nuo 1–4 kapsulių kasdien.
Kainodaros vadovas
- USD = mažiau nei 0,20 USD už porciją
- $$ = 0,20–0,50 USD už porciją
- $$$ = daugiau nei 0,50 USD už porciją
Geriausias apskritai
„BioEmblem“ trigubas magnio kompleksas
- Dozė: 2 kapsulės sudaro 300 mg - 71% dienos vertės (DV)
- Kaina: $$$
Jei ieškote geriausio bendro magnio papildo, „BioEmblem“ trigubas magnio kompleksas turėtų būti jūsų sąrašo viršuje.
„Labdoor“ sertifikuotas dėl grynumo ir tikslumo, šis priedas gaminamas Kalifornijoje esančioje įstaigoje, įregistruotoje „NSF International“, bandymų ir tikrinimo organizacijoje.
Jis taip pat sertifikuotas taip, kad atitiktų dabartinius geros gamybos praktikos (cGMP) standartus, kuriuos nustatė Maisto ir vaistų administracija (FDA).
Visi „BioEmblem“ ingredientai ir produktai yra išbandomi keliais etapais, siekiant užtikrinti optimalią kokybę ir tikslumą.
Jo trigubame magnio komplekse yra trijų rūšių magnio - citrato, glicinato ir malato - mišiniai, kurie yra chelatai, kad jūsų kūnas lengviau įsisavintų.
Šis produktas gauna aukštus įvertinimus dėl daugybės privalumų, tokių kaip pagalba miegui, migrena, nerimas, raumenų mėšlungis ir skausmai.
Kiekvienoje kapsulėje nėra veganų ir be glitimo, be užpildų, dirbtinių ingredientų, konservantų ir genetiškai modifikuotų (GMO) ingredientų.
Geriausias biudžeto pasirinkimas
Gyvenimo pratęsimo magnio dangteliai
PARDUOKITE DABAR „Life Extension“
- Dozė: 1 kapsulėje yra 500 mg - 119% DV
- Kaina: $
„Life Extension“ yra patikima įmonė, kuri daugiau nei 40 metų gamina aukštos kokybės papildus.
Kadangi jie didžiuojasi skaidrumu ir kokybe, kiekviename jų produkte yra analizės sertifikatas, leidžiantis patvirtinti jo kokybę ir tikslumą.
„Life Extension“ magnio dangteliai, pagaminti NSF tarptautinėje registruotoje GMP įstaigoje, yra ne tik saugūs, bet ir vienas iš biudžetą labiausiai atitinkančių variantų.
Kiekviena kapsulė nėra patikrinta GMO ir joje yra magnio oksidas, citratas, sukcinatas ir chelatinis glicinatas.
Tiesiog nepamirškite, kad šios tabletės užima daugiau nei 100% kasdienio magnio poreikio, todėl prieš vartojant šią didesnę dozę geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Geriausias miltelių variantas
Thorne magnio bisglicinato milteliai
- Dozė: 1 samtelis (4 gramai) suteikia 200 mg - 48% DV
- Kaina: $$$
Thorne tyrimai yra žinomi dėl to, kad sukuria aukštos kokybės papildus, kurie buvo išsamiai ištirti.
Jo produktai gaminami laboratorijoje, atitinkančioje NSF International ir Terapinių prekių administracijos (TGA) - Australijos reguliavimo institucijos, atsakingos už priedų vertinimą, nustatytus kokybės ir saugos standartus.
Jų papildai taip pat yra „NSF“ sertifikuoti sportui, užtikrinantys, kad juose nėra daugiau nei 200 medžiagų, kurias uždraudė daugelis pagrindinių sporto organizacijų.
„Thorne“ magnio bisglicinato milteliai yra vieni geriausių magnio miltelių rinkoje dėl aukštos kokybės ir riboto ingredientų sąrašo.
Skirtingai nuo kitų magnio miltelių, jis gardinamas tik vienuolių vaisių koncentratu ir be pridėtų cukrų, tirštiklių bei dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir dažiklių. Be to, jis gauna gerų atsiliepimų dėl savo skonio ir paprasto naudojimo.
Be to, jis tiekia magnio glicinatą - formą, kuri laikoma gerai absorbuojama ir virškinama.
Geriausia miegui
Lizdinis magnio glicinatas
- Dozė: 2 kapsulės suteikia 200 mg - 48% DV
- Kaina: $$
Tyrimai atskleidžia, kad magnis vaidina svarbų vaidmenį stimuliuojant atsipalaidavimo kelius, įskaitant gama-amino sviesto rūgšties (GABA) gamybą - neuromediatorių, atsakingą už nervų sistemos raminimą ir miego skatinimą.
Magnio glicinatas yra forma, susieta su glicinu - amino rūgštimi, įrodyta gyvūnų ir mėgintuvėlių tyrimais, turinčia raminantį poveikį smegenims.
Svarbu pažymėti, kad šiuo metu yra mažai žmonių atliktų magnio glicinato veiksmingumo miegui tyrimų.
Visgi, jei jus domina išbandyti, vienas geriausių variantų rinkoje yra „Nested“ magnio glicinato tabletės.
Kiekvienas produktas yra pagamintas iš chelatinio magnio glicinato, kad geriau absorbuotųsi, kiekvienas produktas gaminamas NSF International ir GMP sertifikuotose įmonėse, trečiųjų šalių patikrinta kokybe ir tikslumu bei sertifikuota be glitimo, veganų ir ne GMO.
Šis papildas lengvai skrandyje gauna daug atsiliepimų, kad pagerintų bendrą miego kokybę, taip pat palengvintų neramių kojų sindromą ir naktinius kojų mėšlungį.
Geriausia nuo nerimo
„Klaire Labs“ magnio glicinato kompleksas
- Dozė: 1 kapsulė (100 mg) 1-3 kartus per dieną - 24–71% DV
- Kaina: $$
Be miego, raminantis magnio poveikis nervų sistemai gali palengvinti nerimą.
Nors reikia daugiau tyrimų, viena 18 žmonių tyrimų apžvalga rodo, kad magnis gali sumažinti nerimo simptomus.
„Klaire Labs“ magnio glicinato kompleksas yra vienas geriausių variantų, nes jis yra trečiųjų šalių išbandytas, gaminamas GMP sertifikuotoje įmonėje ir be dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų.
Kiekvienoje kapsulėje sumaišomas chelatinis magnio glicinatas su magnio oksidu.
Nors magnio glicinatas paprastai naudojamas miegui ir nerimui padėti, magnio oksidas yra viena iš labiausiai paplitusių formų, išbandytų nerimą nagrinėjančiuose tyrimuose.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama vartoti po vieną kapsulę, vieną - tris kartus per dieną arba kaip nurodė jūsų sveikatos priežiūros specialistas.
Geriausiai tinka nuo kojų mėšlungio
„MegaFood“ magnis
- Dozė: 1 kapsulėje yra 50 mg - 12% DV
- Kaina: $$
Įrodyta, kad magnis veikia kaip natūralus kalcio blokatorius, padedantis atsipalaiduoti raumenims. Taigi manoma, kad kai kuriuos raumenų mėšlungius gali lemti nepakankamas magnio suvartojimas.
Nepaisant nepakankamų tyrimų, kai kurie asmenys praneša apie raumenų mėšlungio palengvėjimą vartojant magnio.
Jei smalsu išbandyti, „MegaFood“ magnis yra vienas geriausių pasirinkimų.
„MegaFood“ yra sertifikuota B korporacija - teisinis pavadinimas, kurį patvirtino ne pelno organizacija „B Lab“. Paskirta įmonėms, kurios atitinka griežtus atskaitomybės, skaidrumo ir socialinio bei aplinkosauginio veiksmingumo standartus.
„MegaFood“ magnio papildas yra išbandytas su daugiau nei 125 pesticidais ir herbicidais, taip pat patikrintas kokybės ir sertifikuotas ne GMO, veganas ir be glitimo.
Be magnio, kiekvienoje tabletėje yra 50 mg organinių špinatų, kurie taip pat yra geras maisto magnio šaltinis.
„MegaFood“ magnis giriamas už gebėjimą sumažinti kojų mėšlungį. Skirtingai nuo daugelio papildų, jį galima vartoti nevalgius. Dėl to jūs galite lengvai jį paimti prieš pat miegą, kad išvengtumėte naktinių spazmų.
Geriausia nuo migrenos
„Douglas Laboratories“ magnio oksidas
- Dozė: 1 kapsulėje yra 300 mg - 71% DV
- Kaina: $
Migrena yra lėtinė būklė, apimanti pasikartojančius galvos skausmus, kurie dažnai būna susiję su tokiais simptomais kaip pykinimas, silpnumas ir jautrumas šviesai ir garsui.
Žmonių tyrimai rodo, kad magnio papildai gali padėti išvengti ir valdyti migrenos priepuolius.
„Douglas Laboratories“ gamina visus savo produktus NSF International registruotoje GMP įmonėje. Jo papildai taip pat yra patikrinti ne GMO.
Bendrovės magnio papilde naudojamas magnio oksidas - forma, dažnai naudojama rėmuoi ir virškinimo sutrikimams palengvinti. Taip pat buvo tiriamas jo poveikis migrenos simptomams, nors reikia daugiau tyrimų.
Atminkite, kad kai kuriems asmenims gali pasireikšti viduriavimas kaip šalutinis poveikis.
Geriausias skystas magnis
DABAR „Foods“ skystasis magnis su mikroelementais
- Dozė: 1/4 arbatinio šaukštelio (1,33 ml) 3 kartus per dieną gaunama 399 mg - 95% DV
- Kaina: $$
Tiems, kuriems sunku nuryti tabletes, skysti papildai gali būti geras pasirinkimas.
Nepaisant to, prieš įsigydami turėtumėte išnagrinėti ingredientų sąrašą, nes daugelyje skystų papildų yra pridėto cukraus ir (arba) dirbtinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų.
„NOW Foods“ skystasis magnis su mikroelementais yra vienas geriausių skystų magnio papildų, nes jame nėra dirbtinių ingredientų ir pridėtų cukrų. Vietoj to, vienintelis ingredientas yra mikroelementų koncentratas.
NOW papildai gaminami GMP registruotoje įmonėje, kurią taip pat patvirtino nepriklausomų bandymų įmonė „Underwriters Laboratories“, užtikrinanti kokybę ir saugumą.
Skonis gali būti stiprus, todėl rekomenduojama 3 kartus per dieną 1/4 arbatinio šaukštelio (1,33 ml) sumaišyti su vandeniu, sultimis ar maistu.
Geriausia nuo vidurių užkietėjimo
Įrodyta, kad magnis yra veiksmingas gydymas kartais užkietėjus viduriams.
Visų pirma, magnio citratas, sulfitas ir hidroksidas turi osmosinį vidurius laisvinantį poveikį.
Tai reiškia, kad šie papildai padeda atpalaiduoti žarnyną ir pritraukti vandens į žarnas, kad suminkštėtų išmatos ir būtų lengviau praeiti.
Vartodami magnį nuo vidurių užkietėjimo, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl individualių dozavimo rekomendacijų.
Grynos kapsulės magnio citratas
- Dozė: 1 kapsulė (150 mg) 1–4 kartus per dieną - 36–143% DV
- Kaina: $$
Jei jaučiate vidurių užkietėjimą, „Pure Encapsulations“ magnio citratas yra aukštos kokybės pasirinkimas.
Pagaminta įstaigoje, kuri yra įregistruota NSF International ir yra sertifikuota GMP. Šis priedas taip pat yra sertifikuotas be glitimo sertifikavimo be glitimo sertifikavimo organizacijoje (GFCO), patikrintas ne GMO ir veganas.
Vidutinė magnio citrato dozė gali padėti perkelti daiktus nesukeldama skubios kelionės į vonios kambarį.
Norėdami gauti geriausių rezultatų, gerkite vieną tabletę valgio metu vieną - keturis kartus per dieną, atsižvelgiant į jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijas.
Skystas magnio kapsulės
- Dozė: 1 arbatinis šaukštelis (5 ml) suteikia 215 mg - 51% DV
- Kaina: $$$
Tiems, kurie mėgsta skystą papildą, „Pure Encapsulations“ taip pat siūlo skystą magnio citratą.
Be dirbtinių saldiklių ir dažiklių šiame produkte yra natūralių vaisių skonių, obuolių sulčių koncentrato ir stevijos ekstrakto, kad jis būtų skanesnis.
„Pure Encapsulations’ Magnesium Liquid “yra sertifikuotas be glitimo ir patikrintas ne GMO.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama valgyti 1 arbatinį šaukštelį (5 ml) valgio metu vieną kartą per dieną arba kaip nurodė jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Kaip pasirinkti magnio papildą
Pirkdami magnio papildą, svarbu atsižvelgti į magnio formą, dozes ir produkto kokybę.
Galbūt norėsite ištirti, kuri magnio forma, pavyzdžiui, citratas, glicinatas ar oksidas, labiausiai tinka jūsų poreikiams. Taip pat galite apsvarstyti produktą, kuriame yra keli magnio tipai.
Rekomenduojama magnio papildų dozė svyruoja nuo 200–400 mg per dieną, priklausomai nuo prekės ženklo, numatomo naudojimo ir kiek šio mineralo jau vartojate dietoje.
Norėdami išvengti galimo šalutinio poveikio, pvz., Viduriavimo, pykinimo ir skrandžio spazmų, stenkitės, kad papildų pagrindu suvartojama mažiau kaip 350 mg per dieną, nebent prižiūrėtų sveikatos specialistas.
Atsižvelgiant į tai, kad FDA nereglamentuoja papildų taip, kaip stebi vaistus, turėtumėte ieškoti prekių ženklų, kuriuos saugumas ir kokybė yra sertifikuoti trečiųjų šalių, tokių kaip „NSF International“, „Labdoor“ ar „Underwriters Laboratories“.
Galiausiai apsvarstykite galimybę vengti produktų su bet kokiais dirbtiniais ingredientais, tokiais kaip dažikliai, kvapiosios medžiagos ir konservantai.
Naudingi papildomi pirkinių vadovai
Peržiūrėkite šiuos du straipsnius, kad padėtumėte apsipirkti vėjeliu:
- Kaip pasirinkti aukštos kokybės vitaminus ir papildus
- Kaip skaityti priedų etiketes kaip profesionalus
Esmė
Magnis yra būtina maistinė medžiaga, randama įvairiuose maisto produktuose, įskaitant neskaldytus grūdus, pupeles, riešutus ir žalias lapines daržoves.
Papildai yra geras pasirinkimas žmonėms, kurie netenkina savo poreikių vien laikydamiesi dietos.
Kadangi FDA nereglamentuoja maisto papildų taip pat, kaip ir vaistai, svarbu pasirinkti patikimus prekių ženklus, kuriems buvo atlikti kokybės bandymai. Kad jūsų sprendimas būtų paprastas, galite tiesiog pasirinkti produktą iš aukščiau pateikto sąrašo.
Jei nesate tikri, kiek vartoti ar kuris tipas labiausiai tinka jūsų poreikiams, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte konkrečią rekomendaciją.
