ASMR arba autonominis jutiminis dienovidinis atsakas, jei jums labiau patinka gerbėjo terminas, šiuo metu yra visur.
Jūsų socialinės žiniasklaidos kanaluose tikriausiai pilna žmonių, kurie kalba apie savo mėgstamiausius veiksnius. „YouTube“ yra pilna vlogerių, bandančių surasti garsą, kuris juos nukreiptų į palaimos būseną.
Jei vis dar ieškote to liūdnai pagarsėjusio dilgčiojimo, neieškokite daugiau. Čia mes suskaidome 28 dažniausiai pasitaikančius veiksnius ir kodėl jie veikia.
Skamba
Tiksliai, kaip jie skamba, šie garsai dažnai būna švelnūs ir sukurti tam, kad suteiktų jums didžiausią atpalaidavimo patirtį.
Šnabždesys
Vienas iš labiausiai paplitusių ASMR sukėlėjų, švelnus šnabždesys gali sukelti ramybės ir atsipalaidavimo jausmą, kaip pažymėta neseniai atliktame tyrime.
Kai kurie sako, kad paprastas garsas, kai kažkas lėtai šnabžda į mikrofoną, taip pat gali padėti išspręsti miego problemas.
Pučia
Pučiantys garsai sukuria panašų efektą kaip šnabždesys. Šis populiarus ASMR gaidukas, panašus į švelnų vėją, gali jus gerai išsimiegoti.
Nubraukimas
Įbrėžimas gali būti šiek tiek prieštaringas ASMR sukėlėjas. Nors ir populiaru, kai kuriuos žmones jis gali įtrinti neteisingai.
Bet jei jus girdi kažkas, kas tiesiai per mikrofoną kasosi metalą, plastiką ar net nagus, greičiausiai patirsite dilgčiojimą, raminimą. Kartais galite net jaustis jaudulys.
Bakstelėjimas
Bakstelėjimas yra panašus į pirmiau nurodytus ASMR paleidiklius. Paprastai tai apima nagų, liečiančių įvairius paviršius, įskaitant stiklą ir medį, garsus ir skatina atsipalaidavimą.
Puslapio vartymas
Remiantis vieno 2015 m. Tyrimo duomenimis, pasikartojantys garsai yra įtraukti į populiariausių veiksnių penketuką. Puslapių vartymas tikrai priklauso tai kategorijai.
Pranešama, kad laikraščių, žurnalų ir knygų skleidžiamas švelnus, raukšlėtas triukšmas gali numalšinti nerimo simptomus ir palikti labai ramią savijautą.
Rašymas
Garsų rašymas gali išprovokuoti stiprų dilgčiojimą. Kai kurie sako, kad jie taip pat gali išsiųsti žmogų miegoti.
ASMR vaizdo įrašų kūrėjai dažnai renkasi vieną iš dviejų įrankių: rašiklius, kurie skleidžia įbrėžtą garsą, arba švelnesnius pieštukus.
Rašyti
Įvedę ASMR, galite išsimiegoti arba susikaupti. Dažnai skirtingiems garsams kurti naudojamos skirtingos klaviatūros. Akrilo nagai gali sustiprinti pojūčius.
Susiglamžęs
Panašiai kaip puslapių vartymas, klausantis popieriaus ar plastiko girgždėjimo, gali atsipalaiduoti ir padėti sumažinti stresą.
Dūzgia
Kai kuriems žmogaus dūzgimo garsas erzina. Kitiems tai veikia kaip naktinė lopšinė. Turėsite išsiaiškinti, į kurią tvoros pusę pateksite.
Dūzgimas
Švilpiančius trigerius paprastai sukuria elektriniai daiktai, pavyzdžiui, skustuvai.
Kai kurie iš šių vibruojančių garsų gali būti pakankamai švelnūs, kad būtų galima ramiai patirti. Kiti yra šiek tiek agresyvesni. Žinoma, kai kurie žmonės tai vis dar laiko atsipalaidavimu.
Kramtymas
Kalbant apie ASMR vaizdo įrašų kramtymą, jūs juos mylite arba nekenčiate.
Tarp šio veiksnio ir korėjiečių „mukbang“ koncepcijos yra tam tikras ryšys: interaktyvi valgymo patirtis, kai valgytojas pats filmuoja didelius maisto kiekius ir žiūrovai atsiliepia.
Tačiau valgant ASMR daugiau dėmesio skiriama garsams, sklindantiems iš kieno nors burnos, nesvarbu, ar jie garsūs ir traškūs, ar švelnūs, ir šleifai.
Lipnūs pirštai
Švelnus tonas, kurį dažnai malonu klausytis, lipnūs pirštai ASMR būtent tai ir skamba.
Žmonės arba uždeda pirštus ant lipnių daiktų, pavyzdžiui, juostos, arba naudoja tokias medžiagas kaip medus, kad „priklijuotų“ pirštus prie mikrofono.
Vandens lašai
Nesvarbu, ar tai būtų paprasti lašeliai, ar gazuojantis garsas, natūralus vandens garsas gali būti nepaprastai atpalaiduojantis.
Iš tikrųjų, pasak Nacionalinio miego fondo, jis gali net pagerinti miego kokybę, jei paliksite jį visą naktį.
Tiksi laikrodis
Pažymėto laikrodžio kartojimas smegenims skamba gana natūraliai. Jei jums reikia pagalbos miegant ar mokantis, tai gali būti ASMR sukėlėjas.
Variklio dūzgimas
Klausantis dūzgiančio transporto priemonės variklio, kai kurie žmonės gali nuraminti, o kitus - stipriai suerzinti. Viskas priklauso nuo asmeninio pasirinkimo.
Katė murkia
Kačių murkimas yra keistai raminantis garsas. Su galimybe atsipalaiduoti ir sukelti malonų užsiėmimą užmerktais akimis, tai yra vienas mieliausių ASMR veiksnių.
Fizinis
Fiziniai ASMR paleidikliai dažniausiai kuriami įrankio pagalba, nesvarbu, ar tai teptukas, ar aliejus.
Kai kuriems žmonėms jie patinka, nes jie jaučiasi atsidūrę vaizdo įraše su ASMR kūrėju, sustiprindami pojūčius.
Ausų valymas
Makiažo šepetėliai suteikia puikią ausų valymo ASMR techniką. Nesvarbu, ar tai būtų mažas akių šešėlių šepetėlis, ar didesnis „Kabuki“ dizainas, ar net skutimosi šepetėlio šereliai, garsai gali būti itin ramūs klausantis.
Plaukų žaidimas
Žaisti su plaukais yra atsipalaiduoti realiame gyvenime, todėl logiška, kad jų žiūrėjimas ir klausymas gali sukelti tą patį atsaką.
Plaukų žaismas ASMR apima daugybę įrankių, pradedant pirštais, einančiais per sruogas, iki plaukų šepetėlių šerių.
Masažas
Stebint, kaip kažkas masažuoja kitą žmogų, gali atsirasti tipiški ASMR dilgčiojimai - nesvarbu, ar tai būtų gilus galvos masažas, ar nugaros masažas, susijęs su aliejumi.
Situacinis
Visada tam tikra aplinka ar veikla atrodė ypač atpalaiduojanti? Situaciniai ASMR vaizdo įrašai gali būti tie, kurie jums tinka.
Tam tikri žodžiai
Įdomu tai, kad kai kurie žodžiai gali sukelti mieguistą ASMR atsaką.
Žodžiai su raidėmis S, P ir K yra linkę būti naudojami (ir šnabždėti) dėl jų sukeliamų raminančių garsų.
Tačiau kai kurie žodžiai gali priminti apie praeities atmintį, paskatindami teigiamus jausmus.
Asmeninis dėmesys
Norint sušvelninti stresą ir užtikrinti gerą miegą, asmeninio dėmesio ASMR vaizdo įrašai gali padėti.
Kūrėjas užmezga tiesioginį akių ryšį su fotoaparatu, uždėdamas rankas prie objektyvo taip, tarsi liestų tavo veidą. Jie taip pat kalba atpalaiduojančiu ir svetingu tonu.
Žaidimas vaidmenimis
Vaidmenų žaidimas „ASMR“ reiškia, kad paprastai esi atsipalaidavęs scenarijuje. Pagalvok kirpyklą ar SPA ir tu eisi teisingu keliu.
Tačiau kai kurie veiksmai apima daugiau nišinių aplinkų, pavyzdžiui, bandomąją tatuiruočių saloną ar operaciją. Nesvarbu, kurį pasirinksite, jie visi skirti stresui mažinti.
Akių kontaktas
Šis ASMR veiksnys yra susijęs su ilgalaikiu tiesioginiu akių kontaktu, suteikiančiu žiūrovams artumo ir draugystės jausmą.
Vaizdinis
Šiems vaizdo įrašams nereikia klausytis garso. Vaizdas sukurtas taip, kad būtų pakankamai stiprus, kad paskatintų ASMR atsaką.
Rankos judesiai
Daugelyje ASMR vaizdo įrašų rankų judesiai įtraukiami į kitą veiksnį, pavyzdžiui, šnabždesį. Tačiau vien minkštas ir švelnus judesys gali atsipalaiduoti ir jus snausti.
Stebėdamas, kaip kažkas susikaupia
Stebint, kaip kas nors dažosi ar studijuoja, gali atsirasti dilgčiojimas ir raminantis ASMR atsakas. Taip yra todėl, kad jie sujungia keletą įprastų veiksnių, įskaitant šepetėlių triukšmą ir švelnų kalbėjimą.
Spalvų pavyzdys
Švelnūs garsai yra tai, ką reiškia spalvų pavyzdys ASMR. Grožio gerbėjai tikrai pateks į šį su savo makiažo dėmesiu. Produktų apžvalgos yra tik premija.
Dažų maišymas
Žiūrėti, kaip dažai džiūsta, gali būti nuobodu, bet žiūrėti, kaip jie maišosi? Na, tai kita istorija. Tiesą sakant, tai gali sukelti net dilgčiojimą, raminimą.
Ir kartu su šnabždesiu ir švelniu garsu galite tikėtis dar galingesnio atsako.
Šviesos modeliai
Nors žinoma, kad tam tikri šviesos šaltiniai trukdo miegui, atrodo, kad atsipalaidavimas, kurį skatina šviesos ASMR, blokuoja šį poveikį.
Taigi, jei ieškote begarsio būdo, kaip sumažinti stresą naktį, pabandykite pažiūrėti apšviestą vaizdo įrašą.
Ką tai daro
Vargu ar yra mokslų, įrodančių, kaip ir kodėl egzistuoja ASMR.
Tačiau daugelis žmonių apibūdina dilgčiojimą, einantį per galvos ir stuburo nugarą, taip pat atsipalaidavimo ir ramybės jausmus, kai klausosi ar stebi savo asmeninius veiksnius.
Dar 2012 m. Vienas neurologas domėjosi, ar ASMR gali būti mažo malonaus priepuolio požymis. Arba jis iškėlė hipotezę, kad tam tikri garsai yra tiesiog būdas suaktyvinti smegenų malonumo reakciją.
Nors niekas nėra tikras dėl proceso, pora tyrimų ištyrė šių savęs pranešamų jausmų naudą.
Vienas tyrimas, paskelbtas 2015 m. PeerJ, nustatė, kad ASMR gali trumpalaikiai pagerinti lėtinio skausmo ir depresijos simptomus.
Naujausias tyrimas teigė, kad pirmasis parodė ASMR sukeltus emocinius pokyčius.
Dalyviai, patyrę ASMR, pastebimai padidino teigiamas emocijas ir socialinio ryšio jausmus. Jie taip pat pademonstravo žymiai sumažėjusį širdies ritmą.
Tačiau šiuo metu ASMR išlieka paslaptimi.
Ar tai gali būti seksualinė?
Tai priklauso nuo žmogaus. Nors kai kuriems žmonėms nė vienas iš aukščiau išvardytų veiksnių negali būti seksualinis, kiti mano, kad tam tikri garsai ir vaizdai yra erotiniai.
Dauguma „ASMR“ srities „YouTube“ naudotojų savo vaizdo įrašus negalvoja atsižvelgdami į seksą, tačiau taip žiūrint jaustis nėra nenormalu.
2015 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 475 žmonės, 5 proc. Respondentų pranešė, kad žiūri ASMR vaizdo įrašus seksualinei stimuliacijai.
Antrasis tyrimas, paskelbtas „Empirical Musicology Review“, parodė, kad seksualinis susijaudinimas yra įprastas ASMR jausmas.
Ar visi gali tai pajusti?
ASMR veikia ne visus.
Kai kuriems žmonėms ASMR reakcija pasireiškia beveik iš karto. Kiti užtrunka, kol suranda jiems tinkamą trigerį.
Kai kurie gali to niekada nejausti.
Tai gali būti dėl neurodiversiteto: fakto, kad atskiros žmogaus smegenys gali turėti daugybę skirtumų.
Esmė
Kadangi egzistuoja milijonai ASMR vaizdo įrašų, šis reiškinys tampa vis didesne šiuolaikinės kultūros dalimi. Bet dilgčiojimas ir atsipalaidavimas niekada nėra garantuotas.
Taigi, nesvarbu, ar norite ieškoti savo individualaus (-ių) veiksnio (-ų), ar atsisakyti visos koncepcijos, jūs tai darote.
Lauren Sharkey yra žurnalistė ir autorė, kuri specializuojasi moterų klausimais. Kai ji nesistengia atrasti būdo užkirsti kelią migrenai, ją galima rasti atskleidus atsakymus į tykančius jūsų sveikatos klausimus. Ji taip pat yra parašiusi knygą, kurioje aprašytos jaunos aktyvistės moterys visame pasaulyje, ir šiuo metu kuria tokių rezistentų bendruomenę. Gaudyk ją „Twitter“.
