Taip, tai yra labiausiai įtemptas metų laikas būti PWD (diabetu sergantis asmuo). Linksmų Kalėdų ir linksmų įvairių kultūrinių ir religinių švenčių visiems!
Šią savaitę specialiame savaitinio „Ask D’Mine“ patarimų rubrikos numeryje aptariame, kas daro šventes tokias sunkias ir ką mes, PWD, galime dėl to padaryti.
Leiskite man pradėti sakant, kad kai šią savaitę užėjau į maisto prekių parduotuvę salotoms, morkoms ir maišeliui tų mini vynuogių, dėl kurių žiema tiesiog šaukiasi, radau tik saldainius. Saldainiai visur. Visur saldainiai. Kiekvieno praėjimo pabaigoje. Produkcijos skyriaus centre. Kepyklos širdyje. Šalia mopų. Net vėsesniame skyriuje, kuriame laikomas jogurtas ir varškė. Ryškios spalvos kiekvieno įsivaizduojamo saldainio batonėliai, krepšiai ir dėžės. Kieti saldainiai. Minkšti saldainiai. Kramtomi saldainiai ... Tu supranti mano dreifą.
Carb įveikos strategijos
Amerikiečiai visus metus turi meilės romaną su saldumynais, tačiau žiemos atostogos tai išryškina kaip niekad dažnai. Panašu, kad kiekvienuose namuose pilna sausainių, fudžo ir pyragaičių. Darbo vietos vakarėliai užliejami saldumynais, o net banko kasos ant stalviršių yra kvaili saldainių dubenėliai. Ir, žinoma, mūsų parduotuves užplūsta saldumynų perteklius.
Apsipirkdamas paprastai vengiu angliavandenių praėjimų didelėje parduotuvėje; nėra prasmės gundyti savęs. Tačiau paskutinį kartą apsilankius sode tikrai buvo daug gyvačių, ir galų gale mane nuvargino pagundų užtvara, o dėžutė tų prakeiktų baltų kailių padengtų „Oreos“ atsidūrė mano pirkinių krepšelyje. Aš tai racionalizavau sakydamas sau, kad dėžutėje yra tik 12 ir kad jie jas parduoda tik šiuo metų laiku, o tai man pasisekė, nes jie sukelia priklausomybę kaip kokainas.
Nors saldumynai yra pagrindinis iššūkis PWD bet kuriuo metų laiku, didžiulis jų susikaupimas aplink žiemos šventes padidina ante. Kokios yra galimybės? Aš greitai apklausiau savo draugus ir šeimos narius, kuriems buvo skirtas cukrus, ir čia pateikiamos jų geriausios švelninimo strategijos:
- Sumažinimas: Vienas populiarus būdas išgyventi saldumynų maratoną aplink šventes - valgyti kaip paukštį. Pageidautina, kaip dūzgiantis paukštis, saldumynį mėgstantis padaras, kuris gurkšnoja mažus gurkšnius, o po pašėlusio užsiėmimo degina angliavandenius. Idėja yra ta, kad tiesiog paragavę galite jaustis mažiau nepasiturintys. Taigi eikite už pusę saldainio, kąsnio sausainio, kelis gurkšnius kiaušinio - galbūt po to dar keletą minučių praleisite sporto salėje. Šio požiūrio trūkumas, žinoma, yra tas, kad paragavus, kyla didelė rizika sukelti pilną persivalgymą. Jūs tikrai turite pažinti save, kad žinotumėte, ar „tiesiog skonis“ gali pasiteisinti.
- Diabeto atostogos: Kai kurie PWD nusprendžia tiesiog pailsėti nuo griežtos diabeto kontrolės ir mėgautis bent keliomis sezono dienomis. Tiesiog įpilkite insulino. To rizika akivaizdi. Šis požiūris į atostogų angliavandenius yra realesnis insulino vartotojams, o ne PWD dėl kitų gydymo būdų, nes visada galite padidinti insuliną padidėjusiems angliavandenių kiekiams. Pagaliau galbūt yra priežastis džiaugsmui priklausyti nuo insulino?
- Vengimas: Ir tada yra tokių, kurie „tiesiog pasako„ ne “ir atsisako keisti valgymo būdą per šventes. Nors nesu įsitikinęs, kad net geriausiai pastatyta bombų prieglauda būtų apsaugojusi mane nuo tų „Oreos“, liukų mūšis yra vienas iš būdų, kaip kai kurie PWD kovoja su angliavandenių gausa atostogų metu. Žinoma, tam reikia geležinės valios ir tai gali kelti įtampą, o tai puikiai tinka kitai mūsų temai ...
Atlyginkite atostogų stresą
Be saldumynų, atostogų metu dažnai patiekiami gausūs, daug angliavandenių turintys valgiai. O kas lankosi tuose patiekaluose? Šeima. Įskaitant šeimos narius, kurie kartais turi… ak… sakysime: įsitempęs santykiai? Seserys, dėdės, močiutės, uošviai ir dar daugiau, kurie nesivaržydami, tiesiai kovoja ir (arba) nepaliaujamai skundžiasi. Net ir visiškai veikiančiose šeimose - taip, yra tokių dalykų - šventės gali sukelti stresą, ypač šeimininkams ir šeimininkėms, kurios dažnai dirba pagal kultūrinius atostogų tobulumo lūkesčius.
Tada yra dovanojimas. Spaudimas rasti teisingą dalyką. Žmonių simpatija parduotuvėse. Žlugdančios svetainės piko metu perkant internetu. Nepradėkime net dėl ekonominio atostogų poveikio streso žmonių, turinčių gerokai mažiau disponuojamų pajamų nei kiti žmonės, populiacijai dėl didelių cukrinio diabeto išlaidų iš savo kišenės.
Ir, žinoma, kai kuriems atostogos reiškia keliones, turinčias savo streso ir cukraus pakėlėjų rinkinį.
Dar kartą patikrinau savo D grupės fokusavimo grupę dėl jų geriausių atsipalaidavimo būdų:
- Minties perkėlimas į kitas mintis: Tai svyruoja nuo gilaus įkvėpimo, iki karštų vonių su aromaterapinėmis žvakėmis, iki meditacijos ar maldos, iki išnykimo į atpalaiduojančią muziką. Daugelis PWD išvengia streso, nukeldami savo mintis į kitą vietą. Kiti vis dėlto nori pasimankštinti ...
- Įveik stresą lazda: Priešinga technika yra sunki treniruotė, siekiant pašalinti stresą iš sistemos. Patekimas į sporto salę taip pat turi papildomą naudą - degina atostoginius angliavandenius ir išveda jus iš namų bei išvengia minėtos šeimos įtampos.
- Gaivusis gėrimas arba valstybėse, kuriose legaliai galima įsigyti kanapių: Senoje praktikoje, kaip senas laikas, daugelis PWD pašalina stresą nuo psichoaktyvių medžiagų. Stiprus gėrimas vieniems, teksas kitiems gali ištirpdyti stresą taip greitai, kaip ledas ištirpsta nuo jūsų batų priešais židinį. Ho-ho-ho, ką vis dėlto Kalėdų Senelis gavo į tą pypkę? Žinoma, man nereikia skaityti paskaitos apie būdingus pernelyg didelio psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo pavojus. Tačiau pačios kanapės gali turėti tam tikros naudos diabetui.
Vėlgi, tiems, kurie vartoja insuliną, bazinio šūvio ar bazinio dažnio padidinimas atostogoms yra puikus būdas išvengti žalos, kurią gali sukelti stresas, nes stresas padidina cukraus kiekį kraujyje. O, kalbant apie insulino didinimą ...
Žiemos ir atsparumas insulinui
Visą vasarą gulėdami paplūdimyje galėjote pamiršti, kad žiemą mūsų kūnas tampa atsparesnis insulinui, reikalaujantis didesnio bazinio insulino kiekio, o kartais ir agresyvesnio insulino ir angliavandenių santykio - net ir be visų atostogų nesąmonių. Norėdami kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, turite sezoniškai koreguoti savo vaistus. Žinoma, nedarykite to valingai, bet pasitarkite su savo priežiūros komanda, kad gautumėte patarimų, kaip geriausiai tai padaryti jums ir jūsų diabetui.
Kita žiemos atostogų rizika yra peršalimas ir gripas, kurie paprastai smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje.Prieš bučiuodami bet ką po amalu, būtinai peržiūrėkite savo ligos dienos planą. O, teisingai, ir prieš tai naudokite lūpų balzamą. Žiema ir didesnis cukraus kiekis sukelia sausos odos iššūkius PWD.
Tuo tarpu aš vėl einu į maisto prekių parduotuvę. Mano pirkinių sąraše yra ir raudonųjų, ir žaliųjų paprikų, kad tik išlikčiau atostogų dvasia nepakeldamas cukraus kiekio kraujyje, bet žinau, kad visai netoli bus tie balti sausainiai.
Tikrai perskaitysiu aukščiau pateiktus punktus, kol tikrai išeisiu (atsidusimas).
Wilas Dubois gyvena su 1 tipo cukriniu diabetu ir yra penkių knygų apie šią ligą, įskaitant „Tigro prisijaukinimas“ ir „Už pirštų lazdelių“, autorius. Jis daug metų padėjo gydyti pacientus kaimo medicinos centre Naujojoje Meksikoje. Aviacijos entuziastas Wilas gyvena Las Vegase (NM) su žmona ir sūnumi bei per daug kačių.
