Kai jaudinatės, jūsų širdis gali imti lenktyniauti, galvoje gali prasidėti blogiausi scenarijai, o jūs negalite išsimiegoti ar per daug miegoti.
Tai yra vieni iš dažniausiai žinomų nerimo simptomų.
Tačiau galite susidurti ir su raumenų trūkčiojimais. Tai gali pasireikšti bet kurioje kūno vietoje - nuo akių iki kojų.
Sužinokite, kodėl dėl nerimo gali trūkčioti raumenys ir kaip jį gydyti bei užkirsti tam kelią.
Kas yra nerimo trūkčiojimas?
Nerimo trūkčiojimas yra galimas nerimo simptomas. Ne visi, turintys nerimo, nerimo trūkčiojimą patiria kaip simptomą.
Traukimas yra tada, kai raumuo arba raumenų grupė juda jums nemėginant jo pajudinti. Tai gali būti nedidelis judesys arba didesnis, trūkčiojantis judesys.
Nerimo trūkčiojimas gali paveikti visus kūno raumenis ir bet kokį raumenų skaičių vienu metu. Tai gali trukti kelias sekundes ar daug ilgiau.
Kai kuriems žmonėms nerimas gali trukdyti neribotą laiką.
Akies raumenims dažniausiai įtakos turi nerimo trūkčiojimas.
Nerimo trūkčiojimai dažnai sustiprėja, kai bandote eiti miegoti, tačiau dažniausiai sustoja miegant.
Tai taip pat dažnai blogėja, kai jūsų nerimas blogėja. Tačiau gali praeiti šiek tiek laiko, kol nerimo trūkčiojimas praeis po to, kai jums bus mažiau neramu.
Kas sukelia nerimo trūkčiojimą?
Dėl nerimo jūsų nervų sistema išlaisvina neuromediatorius - chemines medžiagas, kurias jūsų kūnas naudoja siunčiant pranešimus tarp neuronų arba tarp neuronų ir raumenų.
Kai kurie neurotransmiterių tipai „nurodys“ raumenims judėti. Kai nerimaujate, neuromediatoriai gali būti išlaisvinti, net jei nėra aiškios priežasties juos paleisti. Tai gali sukelti nerimo trūkčiojimą.
Kita priežastis, dėl kurios nerimas gali sukelti raumenų trūkčiojimą, yra ta, kad tai gali sukelti hiperventiliaciją. Raumenų trūkčiojimas yra vienas iš hiperventiliacijos simptomų.
Kaip diagnozuojamas nerimo trūkčiojimas?
Jei jūsų trūkčiojimas vyksta ilgai arba trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, jūsų gydytojas gali padėti. Norėdami diagnozuoti jūsų būklę, jie pirmiausia surašys ligos istoriją, kuri apims:
- klausimai apie jūsų simptomus
- kai prasidėjo simptomai
- išsami informacija apie trūkčiojimą
Jei taip pat jaučiate nerimą dėl trūkčiojimų, būtinai pasakykite gydytojui. To gali pakakti, kad jie diagnozuotų trūkčiojimus, susijusius su nerimu. Tačiau jie vis tiek gali atlikti bandymus norėdami atmesti kitas sąlygas.
Šie bandymai gali apimti:
- kraujo tyrimai, siekiant nustatyti elektrolitų ar skydliaukės problemas
- elektromiograma (EMG), kurioje matoma, kaip gerai veikia jūsų raumenys
- smegenų ar stuburo kompiuterinė tomografija ar MRT
- nervų laidumo testas, siekiant sužinoti, ar jūsų nervai veikia tinkamai
Jei turite nerimo ir kitos galimos trūkčiojimo priežastys gali būti atmestos, jūsų gydytojas greičiausiai galės jums diagnozuoti nerimo trūkčiojimą.
Kokios yra nerimo trūkčiojimų gydymo galimybės?
Nerimo gydymas yra geriausias būdas gydyti nerimo trūkčiojimą.
Jei gydytojas mano, kad jūsų trūkčiojimą sukelia nerimas, jis gali nukreipti jus į psichinės sveikatos specialistą, pavyzdžiui, psichologą. Jie gali nuodugniau diagnozuoti jūsų nerimą ir padėti rasti geriausią gydymo variantą.
Nerimo gydymas gali apimti:
- psichoterapija, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama neigiamų minčių modelių ir reakcijų keitimui
- vaistai, tokie kaip antidepresantai (kurie taip pat gali gydyti nerimą) arba vaistai nuo nerimo
Daugeliu atvejų pačiam trūkčiojimui nereikia gydyti. Tačiau namų gydymas ir prevencinės priemonės gali padėti.
Ar yra prevencinių priemonių, kurios gali padėti sustabdyti nerimo trūkčiojimą?
Vienas iš būdų, kaip galite išvengti nerimo trūkčiojimų, yra visų pirma padėti išvengti nerimo.
Kitos prevencinės priemonės užkerta kelią pačiam trūkčiojimui, o kai kurios priemonės padeda išvengti nerimo ir trūkčiojimų apskritai.
Norėdami padėti sustabdyti nerimo trūkčiojimą:
- Valgyk sveikai. Turėdami reikiamą druskos ir mikroelementų kiekį, jūsų raumenys rečiau trūkčioja. Sveika mityba taip pat gali padėti sumažinti nerimą.
- Miegokite 7–8 valandas per naktį.
- Venkite energetinių gėrimų ar kofeino. Jie gali dar labiau pabloginti trūkčiojimą ir nerimą.
- Reguliariai mankštinkitės. Tai padeda sumažinti nerimą ir tonizuoja jūsų raumenis, dėl to jie mažiau linkę trūkčioti.
- Gerk vandenį. Dehidratacija gali sukelti lengvą nerimą ir priversti raumenis trūkčioti.
- Kiek įmanoma sumažinkite stresą.
- Venkite narkotikų ir alkoholio.
- Išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip progresuojantis raumenų atsipalaidavimas. Norėdami tai padaryti, įsitempkite, tada atpalaiduokite raumenis po vieną, judėdami nuo pirštų iki galvos (arba atvirkščiai).
- Nepaisykite trūkčiojimo. Tai gali būti sunku, tačiau jaudinimasis gali sukelti daugiau nerimo. Tai gali dar labiau pabloginti trūkčiojimą.
Atimti
Nerimo sukeltas raumenų trūkčiojimas gali kelti nerimą, tačiau dažniausiai tai yra nepavojingas simptomas. Tiesą sakant, bandymas ignoruoti trūkčiojimą yra vienas iš būdų sumažinti nerimą, kuris gali sumažinti trūkčiojimą.
Nerimo trūkčiojimas paprastai stiprėja, kai nerimas didėja, tačiau sumažinus nerimą gali praeiti šiek tiek laiko.
Jei nerimas ar trūkčiojimas trikdo jūsų kasdienį gyvenimą, pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes.
