Klausymas - tikrai, tikrai klausymas - yra įgūdis, kurį reikia praktikuoti. Mūsų instinktas yra klausytis tik tiek atidžiai, kiek mums reikia, kai viena ausis yra aktyvi, o kita orientuota į milijoną kitų dalykų, kurie sukasi galvoje.
Aktyviam klausymui, skiriant visą, nedalomą dėmesį, reikia tokio dėmesio, kad nenuostabu, kad daugumai žmonių tai sunku. Daug lengviau leisti mūsų pasąmonei filtruoti triukšmą į dalykus, į kuriuos turėtume atkreipti dėmesį, ir į dalykus, kurių neturėtume.
Mūsų protas nerimą dažnai priskiria pastarajai kategorijai: dalykų, kurių neturėtume klausyti. Mes elgiamės su juo kaip su kurmiu. Kai jis pasirodo, griebiamės visko, ką tik galime - butelio alaus, taurės vyno, „Netflix“ laidos - ir smogiame žemyn, tikėdamiesi, kad tai bus paskutinė. Įtariame, kad tai gali vėl pasirodyti. Taigi mes palaikome savo plaktuką paruoštą.
Aš praleidau metus apsimesdamas, kad mano chroniškas nerimas nebuvo tikras. Tarsi tai būtų vaiduoklis, kuris mane sekė aplinkui, kartais pranešdamas apie savo buvimą. Aš padariau viską, ką sugalvojau ne galvoti apie tai: groti pianinu, skaityti romanus, besaikis „Netflix“ žiūrėjimas geriant begales IPA.
Tai tapo mano savarankišku nerimo gydymu ir subtilesniu, tylesniu partneriu - depresija. Pianinas ir IPA. „Netflix“ ir IPA. Pianinas ir „Netflix“ bei IPA. Viskas, ko reikia, kad bent akimirkai išnyktų.
Galų gale supratau, kad mano savigydos planas neveikia. Atrodė, kad mano nerimas laikui bėgant tik stiprėja, kai vyksta intensyvesni ir ilgesni priepuoliai. Priepuoliai, kurie mane užšaldytų mano bėgiuose. Priepuoliai, dėl kurių mane sugniuždė nepasitikėjimas savimi. Priepuoliai, kurie pradėjo reikštis fiziniais simptomais, pavyzdžiui, aštrus skausmas kairėje krūtinės pusėje kelias dienas iš eilės. Aštrus, veriantis skausmas, kuris neišnyks.
Pagaliau po daugelio metų aš palūžau. Svoris tapo per sunkus, kad jo nepaisytum. Nebegalėjau to skandinti muzika ir alumi bei detektyvų šou, ar net dalykais, kurie atrodė konstruktyvūs susidorojimo mechanizmai, pavyzdžiui, bėgimas prie ežero.
Kad ir kaip greitai bėgčiau, negalėjau jo aplenkti. Man paspartėjus, jis bėgo greičiau. Kai mėtydavausi kliūtis, ji brūkštelėjo ir peršoko jas, įgaudama mane kiekviename žingsnyje.
Taigi nusprendžiau nebebėgti nuo jo.
Labai tyčia nusprendžiau su tuo susidurti, pradėti jo klausytis, pradėti suprasti tai kaip mano kūno signalą, iš pasąmonės nuskambėjusią įspėjamąją sireną, sakančią, kad kažkas ne taip, ko reikia klausytis giliai savyje.
Tai buvo didelis mentaliteto pokytis, pirmas žingsnis į priekį ilgoje kelionėje bandant suprasti mano chronišką nerimą tikintis rasti būdą pasveikti.
Verta pakartoti, kad mano pirmasis žingsnis gydant nerimą nebuvo meditacija, joga ar vaistai. Arba net terapija, kuri šiandien tapo lemiama mano gydymo dalimi.
Tai buvo sprendimas pradėti klausytis žinutės, kurią man kūnas vis siuntė. Pranešimas, kurį praleidau metų metus, stengdamasis ignoruoti kiekvieną savo įsivaizduojamą veiklą.
Man tai buvo labai sunkus mąstymo pokytis. Tai privertė mane jaustis nepaprastai pažeidžiama. Nes norint pakeisti nerimą kaip nerimą keliantį nepatogumą, vertinant jį kaip svarbų signalą, reikėjo pripažinti, kad man nesiseka, kažkas tikrai negerai ir neįsivaizduoju, kas tai yra.
Tai buvo ir bauginantis, ir išlaisvinantis, tačiau kritinis žingsnis mano gydomojoje kelionėje. Tai žingsnis, kurį jaučiu dažnai pamirštant diskusijoje apie nerimą.
Štai kodėl aš atsiveriu sunkiais laikais, kuriuos išgyvenau. Noriu užpildyti keletą pokalbio spragų.
Taigi šiais laikais mums siūloma greitai išspręsti problemas. Keli gilūs įkvėpimai čia, jogos užsiėmimas ir viskas gerai. Pereikite tiesiai į gydymą, sakoma pasakojime, ir jūs greitai pasieksite pažangos.
Tai paprasčiausiai man netiko. Tai buvo ilga, sunki kelionė link gijimo. Kelionė į vietas savyje, kurios niekada nenorėjau. Tačiau vienintelis būdas, kuriuo aš iš tikrųjų pradėjau gydytis, buvo apsisukti ir susidurti su savo nerimu.
Prieš pradėdami ieškoti nerimo gydymo būdų, skirkite šiek tiek laiko pauzei. Tiesiog sėdėk su juo. Duokite sau laiko apmąstyti, kokios problemos gali sklandyti jūsų pasąmonėje, problemas, kurių galbūt ignoravote, bet kurios gali būti susijusios su tuo nemaloniu jausmu, tekančiu jūsų kūnu.
Pagalvokite apie nerimą kaip virvelę, pritvirtintą prie verpalų rutulio. Didelis, netvarkingas, surištas siūlas. Truputį prisitraukite. Pažiūrėk, kas nutiks. Galbūt nustebsite tuo, ką išmokote.
Suteikite sau garbę, kad esate drąsus. Reikia drąsos susidurti su savimi, ko nesupranti. Pradėti kelionę nežinant, kur ji baigiasi, reikia drąsos.
Geros naujienos yra tai, kad yra gidų, kurie gali jums padėti. Kai nusprendžiau pradėti lankytis terapeute, visos šios sūkuriuojančios, painios mintys pamažu atsidūrė dėmesio centre.
Aš pradėjau suprasti nerimą kaip gilesnių problemų simptomą savyje - ne kūniškas vaiduoklis, kuris mane seka, kartkartėmis iššokęs mane gąsdinti, ar daužyti kurmių, kad sugriautų atgal į savo skylę.
Aš pradėjau suvokti, kad mano nerimas buvo susijęs iš dalies su dideliais pokyčiais mano gyvenime, kuriuos sumenkinau ar bandžiau išmesti iš proto. Kaip ir mano tėvo mirtis prieš kelerius metus, su kuria susidūriau sutelkdama dėmesį į tai, kad būtų atlikti visi dokumentai („Štai ko jis būtų norėjęs“ tapo mano mantra). Kaip pamažu nugrimzta į izoliaciją nuo draugų ir šeimos bei buvusių bendruomenės šaltinių.
Nerimas neegzistuoja vakuume. Viliojama taip galvoti, nes tai leidžia atsiriboti nuo to. Kitam tai. Bet tai tiesiog netiesa. Tai jūsų kūno pranešimas, sakantis, kad vyksta kažkas svarbaus, ko nepaisote.
Nerimas yra sirena. Klausyk.
Steve'as Barry yra rašytojas, redaktorius ir muzikantas, įsikūręs Portlande, Oregone. Jis aistringai demigmatizuoja psichinę sveikatą ir moko kitus apie gyvenimo su lėtiniu nerimu ir depresija realijas. Laisvalaikiu jis yra trokštantis dainų autorius ir prodiuseris. Šiuo metu jis dirba „Healthline“ vyresniuoju kopijų redaktoriumi. Sekite jį „Instagram“.
