Jei dažnai jaučiate nerimą, galite atpažinti šį emocinį modelį: kažkas jus pabrėžia, išbandymas, sąskaita, konfliktas - ir prasideda nerimas.
Jis kuriasi ir kaupiasi, kol sustiprėja fiziniai simptomai - lenktyninė širdis, pagreitėjęs kvėpavimas. Ir kai tik stresas nutrūks, TRIMKITE. Jūs staiga esate toks pavargęs, kad galite sugriūti ir miegoti tiesiai vietoje.
Net kai nerimas yra žemo lygio ar ilgalaikis, o ne piko ir kritimo tipo, dažnai jį lydi išsekimo jausmas.
Ar nerimas ir nuovargis yra kaip nors susiję? Štai ką mokslas sako apie judviejų ryšį.
Ką nerimas daro jūsų kūnui?
Nerimas yra baimės, baimės ar baimės jausmas. Tai gali sukelti įtemptas įvykis arba tai, kaip jūs galvojate apie įvykį. Kartais žmonės jaučia nerimą net tada, kai, atrodo, visiškai nėra išorinio veiksnio.
Kai suvokiate grėsmę, jūsų pagumburio, hipofizės ir antinksčių liaukos išleidžia hormonų srautą, kad pasiruoštų kovoti, bėgti ar sušalti. Reaguodami į tai, galite pajusti bet kurį arba visus šiuos fizinius simptomus:
- drebulys
- pagreitėjęs širdies ritmas
- krūtinės skausmas
- greitas, negilus kvėpavimas
- sausa burna
- raumenų įtampa
- galvos svaigimas
- pykinimas
- viduriavimas
Atsižvelgiant į hormonų antplūdį ir šių simptomų intensyvumą, nesunku įsivaizduoti, kodėl po nerimo priepuolio jaustumėtės pavargę. Galite jaustis palengvėjęs, išsekęs ar net išsekęs.
Dažniausiai, norint atkurti energijos lygį, pakanka gero miego. Tačiau kartais pavargęs jausmas nepraeina taip greitai, kaip norėtumėte.
Nerimas ir nuovargis
Nuovargis - tai nuolatinis psichinio ar fizinio nuovargio jausmas. Tai gali atrodyti kaip energijos trūkumas, motyvacijos trūkumas ar jėgų trūkumas.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų atliktame nacionaliniame sveikatos interviu tyrime nustatyta, kad moterys dažniau jaučiasi pavargusios nei vyrai.
Tai gali sukelti bet koks fizinių sąlygų skaičius, įskaitant:
- vėžys
- artritas
- diabetas
- miego sutrikimai
- insultas
- infekcijos
Nuovargis taip pat yra susijęs su nemažai psichologinių sąlygų, įskaitant:
- sielvartas
- su darbu susijęs ar finansinis stresas
- depresija
- nerimas
Ar tai antinksčių nuovargis?Antinksčių nuovargio terminas kartais vartojamas apibūdinant nuovargio jausmą, atsirandantį dėl lėtinio streso ir nerimo. Kai kurie teigia, kad jūsų antinksčiai (dvi mažos liaukos, gaminančios streso hormonus) gali susidėvėti dėl visų perversmų.
2016 m. 58 tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad nėra dabartinių tyrimų, patvirtinančių antinksčių nuovargį. Tai nereiškia, kad jūsų išsekimo jausmas nėra tikras. Tai tiesiog reiškia, kad priežastis gali būti ne ta, kad jūsų antinksčiai yra nualinti.
Nerimas ir blogas miegas
Dėl nerimo galite prarasti miegą dėl to, kad turite problemų užmigti, kai pirmą kartą atsigulėte, arba dėl to, kad rūpesčiai pažadina, kai kitu atveju miegotumėte. Tokiu atveju dieną galite jaustis ypač pavargę.
Miego ir nerimo santykis yra sudėtingas. Nerimas gali sutrikdyti jūsų miegą, o miego trūkumas ilgainiui gali jus labiau jaudinti. 2019 m. Tyrimo metu nemiga sergantiems žmonėms buvo 9,8 karto didesnė nerimo tikimybė nei tiems žmonėms, kurie nemigos neturėjo.
Naktinė pamaina ir nerimasTyrimai rodo, kad žmonėms, dirbantiems naktinę pamainą, kyla didelė miego problemų rizika, nes sutrinka jų miego ciklai (paros ritmai). Sutrikus miego režimui pamainos darbuotojai tampa labiau pažeidžiami dėl nerimo sutrikimų.
Ilgalaikis poveikis sveikatai
Lėtinis streso poveikis keičia jūsų smegenis ir kūną dažniausiai neigiamai. Tyrėjai nustatė, kad patyrus ilgalaikį stresą ir nerimą, jis gali:
- pakenkti tavo atminčiai
- paveikti jūsų sprendimą
- sukelti nuotaikos sutrikimus
- slopinti savo imuninę sistemą
- sukelti širdies problemų
- sutrikdyti virškinimo sistemą
Ilgalaikis nerimas ir kančia taip pat siejami su lėtinio nuovargio sindromu - būkle, kuri priverčia jaustis pavargusiu, kad ir kiek ilsėtumėtės.
Ką galite padaryti, kad atsvertumėte nuovargį?
Jei stresas ir nerimas jus pavargo, yra priemonių ir užsiėmimų, kurie gali padėti atgaivinti. Štai keletas:
- Pabandykite atnaujinti savo miego praktiką. Vėsi, rami miego erdvė, reguliarus miegas, ribotas miegas ir atsipalaidavimo būdai yra svarbiausi - kartu su kofeino sutramdymu ir ekrano išjungimu valandą prieš miegą.
- Reguliariai mankštinkitės. Mankšta sumažina nerimo jautrumą ir skatina sveiką bei atstatantį miegą.
- Medituok. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija ir dėmesingumas, gali padėti nuraminti jūsų mintis, sureguliuoti kvėpavimą ir sumažinti streso hormono kiekį kraujyje.
- Apkarpykite avarijas sukeliančius maisto produktus iš savo dietos. Visi neperdirbti maisto produktai, tokie kaip liesi baltymai, ryškūs vaisiai ir daržovės, riešutai, sėklos ir sudėtingi angliavandeniai, gali suteikti jums ilgalaikės energijos. Tyrimai rodo, kad maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir cukraus, susijęs su didesniu nerimo lygiu.
- Pakalbėkite su terapeutu. Psichologas ar patarėjas gali padėti jums nustatyti jūsų nerimo sukėlėjus ir išsiugdyti įveikos įgūdžius, kurie lemia mažiau nerimo ir didesnį atsipalaidavimą.
- Apsvarstykite vaistus. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, ar dėl jūsų simptomų reikia gydyti vaistais nuo nerimo.
Kada kreiptis į medikusJei nerimas trukdo miegui, santykiams ar gebėjimui veikti visą dieną, tikriausiai laikas apie tai pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei per ilgai negydoma, nerimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl verta kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kuris padėtų nustatyti bet kokias pagrindines priežastis ir parengti veiksmingą gydymo planą.
Esmė
Nerimas sukelia hormoninį skubėjimą, dėl kurio galite jaustis išsekę ir pavargę. Avarija tikriausiai laikina, tačiau išsekimo jausmas tęsiasi. Net po to, kai šiek tiek pailsėsite, galite patirti nuovargį.
Lėtinis nerimas ir nuovargis eina kartu. Nerimas gali trukdyti miegoti naktį, o tai gali pabloginti dienos mieguistumą ir sukelti kitų sveikatos problemų.
Norėdami padėti savo kūnui atsigauti po trumpalaikio ar ilgalaikio nerimo, galbūt norėsite išbandyti atsipalaidavimo metodus, reguliarų mankštą, sveiką mitybą ir gerą miego higienos praktiką. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti psichoterapiją ar vaistus, jei jūs tiesiog negalite suplakti šio nerimo negalavimo.
