Jums reikia miego, kad atgaivintumėte savo kūną ir jaustumėtės energingi ateinančiai dienai. Vis dėlto gero nakties poilsio gali būti sunku pasiekti, kai sergate ankiloziniu spondilitu (AS).
Nuo 35 iki 90 procentų AS sergančių žmonių skundžiasi prastu miegu. Sunku naktį miegoti, kai skauda kūną. Kuo sunkesnė jūsų liga, tuo mažesnė tikimybė, kad gausite reikiamą poilsį. Kuo mažiau miegate, tuo blogesni gali būti jūsų skausmai ir sustingimas.
Nesitenkinkite dėl sutrikusio miego. Kreipkitės į savo reumatologą ir pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad gautumėte patarimų, kaip valdyti miego problemas. Vadovaukitės šiais patarimais, kad miegotumėte ilgiau ir ramiau.
1. Suvaldykite skausmą veiksmingais gydymo būdais
Kuo mažiau skaudės, tuo lengviau miegosite. Įsitikinkite, kad esate geriausias gydymas, kad sulėtintumėte ligą ir suvaldytumėte skausmą.
Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU) ir TNF inhibitoriai yra dviejų rūšių vaistai, kurie mažina uždegimą, kad išvengtų tolesnės AS daromos žalos jūsų sąnariams. Tyrimai rodo, kad TNF inhibitoriai taip pat gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę.
Jei vaistas, kurį vartojote, nekontroliuoja jūsų skausmo, kreipkitės į reumatologą. Jums gali prireikti kitokio vaisto ar dozės.
2. Miegokite ant tvirto čiužinio
Jūsų lova turi būti ir patogi, ir palaikanti. Ieškokite tvirto čiužinio, kuris palaiko jūsų kūną tinkamai. Išbandykite keletą čiužinių parduotuvėje, kol rasite tą, kuris jaučiasi teisus.
3. Mankšta
Greitas pasivaikščiojimas paskatins kraują ir pažadins raumenis bei sąnarius. Tai taip pat paruoš jūsų kūną miegui.
Sportas pagerina jūsų miego kokybę ir kiekį. Tai padės jums gauti daugiau gilaus ir atstatančio miego, kurį jūsų kūnas turi išgydyti. Taip pat greičiau užmigsite, jei tą dieną pateksite į gerą treniruotę.
Dienos laikas, kai mankštinatės, yra pagrindinis. Ankstyva ryto fitneso programa padės geriausiai išsimiegoti. Treniruotės per arti miego gali priversti smegenis tiek, kad negalėtum užmigti.
4. Išsimaudykite vonioje
Šiltas vanduo ramina skausmingus sąnarius. 20 minučių trukmės vonia prieš miegą atlaisvins jūsų sąnarius ir palengvins skausmą, kad galėtumėte miegoti ramiau.
Mirkymas šiltoje vonioje taip pat atpalaiduos kūną prieš miegą. Jei atliksite keletą tempimų, kol būsite vonioje, taip pat palengvinsite bet kokį susikaupusį sąnarių standumą.
5. Naudokite ploną pagalvę
Gulėdamas ant storos pagalvės, atsikėlęs iš lovos galvą gali pakišti į nenatūraliai nulenktą padėtį. Jums geriau naudoti ploną pagalvę.
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite pagalvę po tuščiaviduriu kaklu, kad galva būtų tinkamai sureguliuota, arba miegokite ant pilvo ir nenaudokite pagalvės.
6. Ištieskite
Pabandykite miegoti tiesiu stuburu. Galite atsigulti ant nugaros ar pilvo. Tiesiog venkite garbanoti kojas į kūną.
7. Sukurkite miegamąjį miegui
Prieš slinkdami po paklodėmis susikurkite optimalias miego sąlygas. Nustatykite termostatą tarp 60 ir 67 laipsnių pagal Celsijų. Miegoti vėsiame klimate patogiau nei šiltame.
Patraukite atspalvius, kad saulė jūsų nepažadintų ankstų rytą. Tylėkite savo miegamąjį ir padėkite mobilųjį telefoną ar kitus skaitmeninius įrenginius, kurie gali išsijungti ir sutrikdyti jūsų miegą.
8. Patikrinkite knarkimą
Knarkimas yra obstrukcinės miego apnėjos, būklės, dėl kurios naktį trumpam nustojate kvėpuoti, požymis. AS sergantys žmonės dažniau serga miego apnėja. Sergantiems miego apnėja dažniausiai būna labiau pakenkta stuburui.
Kiekvieną kartą nustojus kvėpuoti, smegenys pažadina atverti kvėpavimo takus. Todėl dienos metu niekada nesijaučiate visiškai pailsėjęs. Jei jūsų partneris ar mylimasis sako, kad knarkiate, ar jūs jau pažadinote vidurį, kreipkitės į gydytoją.
Gydytojai turi daug būdų, kaip gydyti miego apapnę. Vieno įprasto gydymo metu naudojama mašina, vadinama CPAP (nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis), kuris pučia orą į kvėpavimo takus, kad miegant jis būtų atidarytas.
Atimti
Jei gyvenate su AS ir jaučiate prastą miegą, pasitarkite su gydytoju. Atsižvelgdami į jūsų simptomus, jie gali pasiūlyti pakeisti vaistus ar išbandyti natūralias priemones.
Norėdami gyventi laimingą ir sveiką gyvenimą, mums visiems reikia gerai pailsėti. Išbandykite šiuos patarimus ir vadovaukitės savo gydytojo rekomendacijomis, kad sugautumėte reikalingus „Zzz“.
