Kreatinas yra natūralus papildas, naudojamas sportinei veiklai gerinti.
Tai ne tik saugus, bet ir vienas populiariausių ir efektyviausių papildų raumenims ir jėgai stiprinti.
Čia yra 10 mokslu pagrįstų kreatino privalumų.
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
1. Padeda raumenų ląstelėms gaminti daugiau energijos
Kreatino papildai padidina jūsų raumenų fosfokreatino atsargas.
Fosfokreatinas padeda susidaryti adenozino trifosfatui (ATP), pagrindinei molekulei, kurią jūsų ląstelės naudoja energijai ir visoms pagrindinėms gyvenimo funkcijoms atlikti.
Fizinio krūvio metu ATP yra suskaidomas, kad gautų energijos.
ATP sintezės greitis riboja jūsų galimybes nuolat atlikti maksimalų intensyvumą, nes ATP naudojate greičiau, nei atkuriate.
Kreatino papildai padidina jūsų fosfokreatino atsargas, leidžiantys pagaminti daugiau ATP energijos, kad jūsų raumenys būtų deginami intensyvaus fizinio krūvio metu.
Tai yra pagrindinis kreatino efektyvumą didinančio poveikio mechanizmas.
Apibendrinimas Papildymas kreatinu suteikia papildomos ATP energijos, o tai pagerina didelio intensyvumo mankštą.
2. Palaiko daugelį kitų raumenų funkcijų
Kreatinas yra populiarus ir efektyvus priedas, papildantis raumenų masę.
Tai gali pakeisti daugybę ląstelių takų, kurie lemia naują raumenų augimą. Pavyzdžiui, tai skatina baltymų, kurie sukuria naujas raumenų skaidulas, susidarymą.
Tai taip pat gali padidinti į insuliną panašaus augimo faktoriaus 1 (IGF-1), hormono, skatinančio raumenų masės padidėjimą, lygį.
Be to, kreatino papildai gali padidinti jūsų raumenų vandens kiekį. Tai vadinama ląstelių apimtimi ir gali greitai padidinti raumenų dydį.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad kreatinas sumažina myostatino, molekulės, atsakingos už raumenų augimo stabdymą, kiekį. Sumažinus miostatino kiekį, galima greičiau auginti raumenis.
Santrauka Kreatinas gali stimuliuoti keletą pagrindinių biologinių procesų, dėl kurių padidėja raumenų augimas ir dydis.
3. Pagerina didelio intensyvumo pratimų atlikimą
Kreatino tiesioginis vaidmuo ATP gamyboje reiškia, kad jis gali smarkiai pagerinti didelio intensyvumo mankštą.
Kreatinas pagerina daugelį veiksnių, įskaitant:
- jėga
- balistinė jėga
- sprinto sugebėjimas
- raumenų ištvermė
- atsparumas nuovargiui
- raumenų masė
- atsigavimas
- smegenų veikla
Skirtingai nuo papildų, kurie veikia tik pažengusius sportininkus, kreatinas naudingas jums, neatsižvelgiant į jūsų fizinį pajėgumą.
Vienos apžvalgos metu nustatyta, kad tai padidina didelio intensyvumo mankštą iki 15%.
Santrauka Kreatinas yra efektyviausias pasaulyje priedas, skirtas intensyviam sportui. Tai suteikia naudos, neatsižvelgiant į jūsų dabartinį tinkamumą.
4. Spartina raumenų augimą
Kreatinas yra efektyviausias pasaulyje papildas, papildantis raumenų masę.
Įrodyta, kad vartojant jį vos 5–7 dienas, žymiai padidėja liesas kūno svoris ir raumenų dydis.
Šį pradinį kilimą lemia jūsų raumenų vandens kiekio padidėjimas.
Ilgainiui tai taip pat padeda raumenų skaidulų augimui, signalizuodama apie pagrindinius biologinius kelius ir padidindama sporto salės veiklą.
Vieno 6 savaičių treniruočių režimo tyrimo metu dalyviai, kurie vartojo kreatiną, vidutiniškai pridėjo 4,4 svaro (2 kg) daugiau raumenų masės nei kontrolinė grupė.
Panašiai atlikus išsamią apžvalgą, akivaizdžiai padidėjo raumenų masė tarp vartojančių kreatiną, palyginti su tais, kurie tą patį treniruočių režimą atliko be kreatino.
Šioje apžvalgoje taip pat palyginti populiariausi pasaulyje sporto papildai ir padaryta išvada, kad kreatinas yra geriausias turimas. Jo pranašumai yra tai, kad jie yra pigesni ir kur kas saugesni nei dauguma kitų sporto papildų.
Santrauka Kreatinas gali padidinti tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį raumenų masės augimą. Tai efektyviausias raumenų stiprinimo papildas.
5. Gali padėti nuo Parkinsono ligos
Parkinsono liga pasižymi sumažėjusiu dopamino, pagrindinio jūsų smegenų neuromediatoriaus, kiekiu.
Didelis dopamino kiekio sumažėjimas sukelia smegenų ląstelių mirtį ir keletą rimtų simptomų, įskaitant drebulį, raumenų funkcijos praradimą ir kalbos sutrikimus.
Kreatinas buvo siejamas su naudingu pelių, sergančių Parkinsono liga, poveikiu, užkertant kelią 90% tipiško dopamino lygio kritimo. Tačiau nėra įrodymų, kad jis turėtų tą patį poveikį žmonėms.
Bandydami gydyti raumenų funkcijos ir jėgos praradimą, tie, kuriems yra Parkinsono liga, dažnai treniruojasi.
Vieno tyrimo metu, kuriame dalyvavo asmenys, sergantys šia liga, kreatino derinimas su treniruotėmis su svoriu labiau pagerino jėgą ir kasdieninę funkciją nei vien treniruotės.
Tačiau neseniai atlikta penkių kontroliuojamų tyrimų, kuriuose dalyvavo žmonės, sergantys Parkinsono liga, analizė pažymėjo, kad vartojant 4–10 gramų kreatino per dieną, jų gebėjimas atlikti kasdienę veiklą žymiai nepagerėjo.
Santrauka Kreatinas gali sumažinti kai kuriuos Parkinsono ligos simptomus, pagerindamas raumenų jėgą ir funkciją. Tačiau tam tikruose tyrimuose poveikis nepastebėtas.
6. Gali kovoti su kitomis neurologinėmis ligomis
Pagrindinis kelių neurologinių ligų veiksnys yra fosfokreatino sumažėjimas jūsų smegenyse.
Kreatinas gali padidinti šį lygį, todėl jis gali padėti sumažinti arba sulėtinti ligos progresavimą.
Pelėms, sergančioms Huntingtono liga, kreatinas atstatė smegenų fosfokreatino atsargas iki 72% visų prieš ligą lygių, palyginti su tik 26% kontrolinėms pelėms.
Šis fosfokreatino atkūrimas padėjo išlaikyti kasdieninę funkciją ir sumažino ląstelių mirtį maždaug 25%.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad kreatino papildų vartojimas gali gydyti ir kitas ligas, įskaitant:
- Alzheimerio liga
- išeminis insultas
- epilepsija
- smegenų ar nugaros smegenų pažeidimai
Kreatinas taip pat parodė naudą prieš amiotrofinę šoninę sklerozę (ALS) - ligą, veikiančią judesiui būtinus motorinius neuronus. Tai pagerino motorinę funkciją, sumažino raumenų praradimą ir padidino išgyvenamumą 17%.
Nors reikia daugiau tyrimų su žmonėmis, kai kurie tyrėjai mano, kad kreatino papildai gali būti apsauga nuo neurologinių ligų, kai jie naudojami kartu su įprastais vaistais.
Santrauka Tyrimai su gyvūnais rodo, kad kreatinas gali sumažinti neurologinių ligų simptomus ir progresavimą, taip pat pagerinti su jais gyvenančių žmonių gyvenimo trukmę.
7. Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kovoti su diabetu
Tyrimai rodo, kad kreatino papildai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, padidindami 4 tipo gliukozės transporterio (GLUT-4), molekulės, kuri į jūsų raumenis patenka į cukraus kiekį kraujyje, funkciją.
12 savaičių trukmės tyrimas ištyrė, kaip kreatinas veikia cukraus kiekį kraujyje po gausaus angliavandenių valgio. Žmonės, kurie derino kreatiną ir fizinius pratimus, geriau kontroliavo cukraus kiekį kraujyje nei tie, kurie tik sportavo.
Trumpalaikis cukraus kiekio kraujyje atsakas į valgį yra svarbus diabeto rizikos rodiklis. Kuo greičiau jūsų kūnas išvalys cukrų iš kraujo, tuo geriau.
Nors ši nauda yra daug žadanti, reikia atlikti daugiau žmogaus tyrimų apie ilgalaikį kreatino poveikį cukraus kiekio kraujyje kontrolei ir diabetui.
Santrauka Kai kurie įrodymai rodo, kad kreatinas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio, tačiau duomenų apie ilgalaikį jo poveikį yra nedaug.
8. Gali pagerinti smegenų funkciją
Kreatinas vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai ir veiklai.
Tyrimai rodo, kad atliekant sunkias užduotis jūsų smegenims reikia daug ATP.
Papildai gali padidinti fosfokreatino atsargas jūsų smegenyse, kad padėtų joms gaminti daugiau ATP. Kreatinas taip pat gali padėti smegenų veiklai didinant dopamino kiekį ir mitochondrijų funkciją.
Kadangi mėsa yra geriausias dietinis kreatino šaltinis, vegetaruose dažnai būna mažai. Viename vegetarų vegetarų papildų tyrime nustatyta, kad kai kurie atminties ir intelekto testų rezultatai pagerėjo 20–50 proc.
Vyresnio amžiaus žmonėms papildymas kreatinu 2 savaites žymiai pagerino atmintį ir prisiminimų galimybes.
Vyresnio amžiaus žmonėms kreatinas gali sustiprinti smegenų veiklą, apsaugoti nuo neurologinių ligų ir sumažinti su amžiumi susijusį raumenų ir jėgos praradimą.
Nepaisant tokių teigiamų išvadų, reikia daugiau tyrimų su jaunais, sveikais asmenimis, kurie reguliariai valgo mėsą ar žuvį.
Santrauka Papildymas kreatinu gali suteikti jūsų smegenims papildomos energijos, taip pagerindamas atmintį ir intelektą žmonėms, turintiems mažai kreatino.
9. Gali sumažinti nuovargį ir nuovargį
Kreatino papildai taip pat gali sumažinti nuovargį ir nuovargį.
Per 6 mėnesių trukmės tyrimą su žmonėmis, turinčiais galvos smegenų traumą, tiems, kurie papildė kreatinu, galvos svaigimas sumažėjo 50%, palyginti su tais, kurie nepapildė.
Be to, tik 10% pacientų papildų grupėje patyrė nuovargį, palyginti su 80% kontrolinės grupės pacientais.
Kitas tyrimas nustatė, kad kreatinas sumažino nuovargį ir padidino energijos lygį miego trūkumo metu.
Kreatinas taip pat sumažino nuovargį sportininkams, atliekantiems dviračių testą, ir buvo naudojamas nuovargiui mažinti sportuojant dideliu karščiu.
Santrauka Kreatinas gali sumažinti nuovargio ir nuovargio simptomus, suteikdamas smegenims papildomos energijos ir padidindamas dopamino kiekį.
10. Saugus ir paprastas naudoti
Kartu su įvairia kreatino nauda, tai yra vienas pigiausių ir saugiausių papildų. Platų pasirinkimą galite rasti internete.
Jis buvo tiriamas daugiau nei 200 metų, ir daugybė tyrimų patvirtina jo saugumą ilgalaikiam naudojimui. Klinikiniai tyrimai, trunkantys iki 5 metų, nepageidaujamo poveikio sveikiems žmonėms nėra.
Be to, papildyti labai lengva - tiesiog per parą paimkite 3-5 gramus kreatino monohidrato miltelių.
Santrauka Kreatinas yra vienas saugiausių galimų papildų ir jis buvo moksliškai tiriamas daugiau nei du šimtmečius.
Esmė
Dienos pabaigoje kreatinas yra veiksmingas papildas, turintis daug naudos tiek sportinei veiklai, tiek sveikatai.
Tai gali sustiprinti smegenų veiklą, kovoti su tam tikromis neurologinėmis ligomis, pagerinti fizinį krūvį ir pagreitinti raumenų augimą.
Pabandykite įtraukti šią natūralią medžiagą į savo papildų schemą, kad sužinotumėte, ar ji jums tinka.
