Ar joga gali būti naujas plaukų augimo gydymas? Tuo tiki kai kurie jogos specialistai dėl savo sugebėjimo sumažinti stresą ir padidinti kraujo tekėjimą į galvos odą.
Skaitykite toliau, norėdami sužinoti, kokia joga gali būti naudinga jūsų plaukams, ką sako tyrimas ir kurios pozos teikia daugiausiai naudos jūsų plaukams.
Kuo joga gali būti naudinga jūsų plaukams?
Yra du galimi būdai, kaip joga gali apsaugoti nuo plaukų slinkimo ir sustiprinti plaukų augimą. Pirmasis - per stresą.
Joga gali sumažinti stresą, galimą plaukų slinkimo šaltinį
Pernelyg didelis stresas gali sukelti plaukų slinkimą, rodo 2017 m. Nors tikslus mechanizmas nežinomas, mokslininkai turi teoriją, kad ypatingas stresas gali paveikti organizmo imuninės sistemos atsaką ir (paprastai laikinai) sulėtinti plaukų augimą.
Joga kaip praktika gali padėti sumažinti streso lygį. 2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad joga padeda sumažinti kortizolio kiekį serume, kuris susijęs su aukštu streso lygiu.
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus jogos užsiėmimas padėjo sumažinti uždegiminius žymenis organizme. Tai gali sumažinti streso poveikį organizmui, sumažindama tikimybę, kad asmuo gali patirti plaukų slinkimą.
Joga taip pat gali skatinti kraujo tekėjimą į galvą, o tai gali pakeisti plaukų slinkimą
Joga taip pat galėtų apsaugoti nuo plaukų slinkimo skatindama kraujo tekėjimą į galvą. Apverstos (apverstos) pozos gali padidinti kraujo tekėjimą į galvos odą.
Remiantis 2020 m. Atliktais tyrimais, plaukų slinkimui gydyti naudojami vaistai, tokie kaip vietinis minoksidilas, taip pat padeda padidinti kraujo tekėjimą į galvos odą, o tai gali padėti pakeisti plaukų slinkimą.
Tačiau svarbu atsiminti, kad joga tik laikinai skatina kraujo tekėjimą į galvos odą. Tai gali skirtis nuo ilgalaikio poveikio, reguliariai vartojant minoksidilį, gali sukelti.
Be to, nėra konkretaus jogos „recepto“ ir kiek kartų per dieną turėtumėte jį atlikti, kad pamatytumėte rezultatus.
Viename iš 2015 m. Paskelbtų jogos ir streso tyrimų tyrėjai nustatė, kad dalyviai daugiausiai savaitės dienų užsiėmė joga 1 valandą per dieną. Be to, dėl rečiau pasitaikančios jogos praktikos galite patirti stresą mažinančią naudą.
Joga kelia išbandymą
Šios jogos pozos gali padėti sumažinti stresą, taip pat paskatinti kraujo tekėjimą į galvos odą. Konkrečiai, 2019 m. Tyrimai rodo, kad reikia nagrinėti „Saulės pasveikinimo“ serijos pozas.
1 poza: „Uttasana“ (nuolatinis priekinis lenkimas)
Ši poza ištiesia nugarą ir kojas ir apima atlenkimą į priekį, o tai padeda skatinti kraujo tekėjimą į galvos odą. Štai kaip atlikti šį pratimą.
Kaip atlikti nuolatinį priekinį lenkimą
- Atsistokite kojas pečių plotyje ir rankas prie šonų.
- Sulenkite į priekį ties klubais, tuo pačiu nuleisdami rankas ant kojų.
- Palieskite pirštų galiukus prie kelių, pirštų ar grindų, priklausomai nuo lankstumo. Kelius galite laikyti šiek tiek sulenktus.
- Atpalaiduokite galvą ir pajusite, kaip ji kabo šioje padėtyje. Pajuskite tempimą kojų gale. Jei reikia, galite šiek tiek pasilenkti į priekį prie kojų kamuoliukų, kad pagerintumėte pusiausvyrą.
- Palaikykite šią padėtį keletą gilių įkvėpimų. Tada pakelkite galvą aukštyn, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
2 poza: Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreiptas šuo)
Žemyn nukreiptas šuo yra labai populiari jogos poza. Tai dar viena apversta poza, padedanti paskatinti kraujo tekėjimą į galvos odą ir pasirodanti labai atpalaiduojanti. Čia pateikiamos instrukcijos.
Kaip padaryti žemyn nukreiptą šunį
- Pradėkite ant keturkojo ant kilimėlio.
- Perjunkite, kad subalansuotumėte rankas ir kojas, laikydami kojas iki klubų, o rankas - pečių plotyje.
- Plačiai išskleiskite pirštus ir įsivaizduokite, kaip kūno energija teka rankomis į kilimėlį. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas daro apverstą V.
- Padidinkite tempimą įsivaizduodami, kad jūsų stuburas ilgėja. Pakreipkite dubenį į vidų, kad pajustumėte tolesnį tempimo į klubų raumenis tempimą.
- Išlaikykite šią padėtį nuo trijų iki penkių įkvėpimų, tada pereikite prie kitos pozos.
3 poza: „Prasarita Padottanasana“ (plačiakojis priekinis lenkimas į priekį)
Ši stresą mažinanti poza gali padėti paskatinti galvos odos kraujotaką. Šią pozą galite atlikti atlikdami šiuos veiksmus.
Kaip padaryti plačiakojį stovintį priekinį lenkimą
- Išskleiskite kojas toliau nei klubų plotis, kojas nukreipkite į priekį.
- Sulenkite į priekį nuo klubų sąnarių, padėkite rankas ant grindų. Jei įmanoma, palaikykite galvą ant žemės arba prieš jogos plytą, kad užtikrintumėte stabilumą.
- Laikykite pozą 10 įkvėpimų.
- Įkvėpkite, kai keliate liemenį į viršų, išlyginkite nugarą ir uždėkite rankas ant klubų.
4 poza: „Sasangasana“ (triušio poza)
Ši stresą malšinanti poza turi papildomą pranašumą - padidina kraujo tekėjimą į galvos odą nereikalaujant, kad būtum visiškai apverstas. Tai yra geras pratimas pereinant prie vaiko pozos ar iš jos (žr. Toliau). Atlikite atlikdami šiuos veiksmus.
Kaip padaryti triušio pozą
- Atsiklaupk ant grindų, nukreipęs kojas, o kojų viršūnės palies grindis.
- Sulenkite į priekį ties klubais ir sulenkite galvą į priekį, padėdami viršugalvį ant žemės. Jei norite, galite padėti rankas ant bet kurios kūno pusės. Jūs žiūrėsite į savo šlaunis. Galite uždėti jogos plytą po galva, jei ruožas yra per toli be jo.
- Nėrinėkite rankas už nugaros ir pakelkite rankas į orą, kad ištiestumėte krūtinę ir priekinę pečių dalį.
- Švelniai kinkykite kūną į priekį ir atgal, sukurdami į masažą panašų efektą ant galvos odos. Pakartokite judesį tris kartus.
5 poza: Balasana (vaiko poza)
Vaiko poza yra įprasta neutrali poza, prie kurios reikia grįžti baigus jogos pozą. Tai rami, stresą malšinanti poza, kurią galite atlikti beveik visur, kur turite kambarį. Atlikite šiuos veiksmus.
Kaip padaryti vaiko pozą
- Atsiklaupkite ant grindų kojomis išskleisdami klubo plotį.
- Iškvėpkite lenkdamiesi į priekį, sulenkdami kūną ties klubais, kai liemenį uždėsite ant šlaunų.
- Ištieskite rankas į priekį, ištiesę rankas delnais žemyn ant grindų. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas eina dviem skirtingomis kryptimis: rankos siekia priekį, o dubuo tęsiasi atgal.
- Keletą kartų giliai įkvėpkite, likdami šioje pozoje nuo 30 sekundžių iki tol, kol norite. Įsivaizduokite, kaip stresas ir nerimas palieka kūną, kai atliekate šią pozą.
Kitos priemonės plaukų augimui
Joga gali būti didesnė jūsų bendros sveikatingumo ir plaukų augimo strategijos dalis. Šie patarimai taip pat gali padėti pamatyti padidėjusį plaukų augimą:
- Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, kurioje yra liesų baltymų. Baltymai yra pagrindinė sveikų plaukų sudedamoji dalis, o baltymų trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą. Baltymų kiekį gali padėti padidinti tokios rūšys, kaip liesos mėsos gabalai, vištiena be odos, žuvis, kiaušiniai, pupelės, mažai riebalų turintys pieno produktai ir riešutai.
- Venkite maisto papildų vitaminų A, vitamino E ar seleno perteklių. Mokslininkai šių papildų perteklių susiejo su plaukų slinkimu. Perskaitykite rekomenduojamą dienos normą priedo gale ir paimkite tik rekomenduojamą kiekį.
- Švelniai prižiūrėkite plaukus. Tai reiškia, kad reikia vengti karščio, kai tik įmanoma, taip pat susilaikyti nuo plaukų tempimo per ankštose pynėse ar uodegose, o tai gali nulaužti ir slinkti.
- Atlikite galvos odos masažą. Įkišus pirštus į plaukus ir masažuojant galvos odą, galima paskatinti kraujotaką ir sumažinti stresą. Nėra jokios konkrečios galvos masažo trukmės, tik kol pradėsite patirti jo stresą mažinantį poveikį.
Svarbu atsiminti, kad yra ir medicininių plaukų slinkimo priežasčių, pavyzdžiui, alopecija areata, kurios vien gyvenimo būdo priemonės negydys. Jei nerimaujate dėl plaukų slinkimo, pasitarkite su gydytoju apie galimus sprendimus.
Atimti
Sveiki plaukai gali pagerinti žmogaus išvaizdą. Joga gali ir nepagerinti jūsų plaukų sveikatos, tačiau ji tikrai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų savijautą.
Išbandžius šias jogos pozas kelias dienas per savaitę, galite laikui bėgant pamatyti abu rezultatus savo sveikata ir sveikesniais plaukais.
