Kas yra Yerkeso-Dodsono įstatymas?
Yerkeso-Dodsono dėsnis yra streso ir užduoties atlikimo santykio modelis.
Jame siūloma pasiekti aukščiausią našumo lygį su vidutiniu streso ar susijaudinimo lygiu. Per mažas ar per didelis susijaudinimas lemia prastesnę veiklą.
Tai taip pat žinoma kaip apversto-U sužadinimo modelis.
Teorija egzistuoja nuo 1908 m., Kai psichologai Robertas Yerkesas ir Johnas Dillinghamas Dodsonas atliko eksperimentus su pelėmis. Nors Yerkesas-Dodsonas vadinamas įstatymu, tai ne tiek mokslinis, kiek psichologinis konceptas.
Panagrinėkime šiek tiek giliau, kaip Yerkeso-Dodsono įstatymas susijęs su stresu ir nerimu, taip pat jo aktualumu per COVID-19 pandemiją.
Yerkeso-Dodsono kreivė
Yerkeso-Dodsono dėsnį galima pavaizduoti kaip apverstą U formos kreivę.
Kairioji kreivės pusė rodo mažą susijaudinimą arba stresą. Dešinė pusė reiškia didelį susijaudinimą. Ir centre yra vidutinis sužadinimo lygis.
Vertikali linija kairėje pusėje eina nuo prasto veikimo (apačioje) iki didžiausio našumo (viršuje).
Optimali susijaudinimo būsena ir optimalus atlikimas susiduria kreivės viduryje.
Yerkeso-Dodsono teisės psichologija
Aptariant Yerkes-Dodson įstatymą, žodis „susijaudinimas“ susijęs su stresu ir motyvacija.
Yerkesas ir Dodsonas formavo savo teoriją atlikdami eksperimentus su pelėmis. Naudodami lengvus elektros smūgius, jie sugebėjo išmokyti peles greičiau išmokti užduotį, kurią vadino „įpročiu“.
Tačiau stiprėjant sukrėtimams, pelėms užtruko ilgiau, kol išmoko užduotį, galbūt todėl, kad jos buvo labiau orientuotos į šoko išvengimą, nei į užduoties atlikimą.
Yerkesas ir Dodsonas iškėlė hipotezę, kad didėjant susijaudinimui, didėja ir gebėjimas formuoti įprotį ar gerai atlikti užduotį. Tai suteikia jums pakankamai motyvacijos.
Bet tai veikia tik iki tam tikro taško, žinomo kaip optimalus lygis. Kai susijaudinimas viršija tą tašką, jūsų veikla pradeda blogėti. Jūs esate per daug įtemptas ir trokštate padaryti viską.
Taigi, koks yra optimalus sužadinimo dydis? Tai priklauso nuo užduoties. Norint atlikti paprastesnę užduotį, reikia didesnio susijaudinimo, o sudėtingesnėms užduotims - mažesnio sužadinimo lygio.
Mažas susijaudinimas
Neturėti jokio streso nebūtinai yra geras dalykas atlikimo prasme.
Pavyzdžiui, kai jūsų darbas yra susijęs su kasdienybe ir niekas niekada nesikeičia, prasideda nuobodulys. Nėra streso, bet nėra ir motyvacijos. Jums nėra metamas iššūkis ir neturite paskatų eiti aukščiau. Jūsų darbas jaučiasi beprasmis, todėl darote minimumą.
Pagalvokite apie peles labirinte be elektros smūgių ir be sūrio. Nėra jokios priežasties stengtis naršyti labirinte.
Optimalus susijaudinimas
Vidutinis streso lygis yra ilgas. Tai valdoma, motyvuojama ir didinama našumas. Jūsų širdis plaka kiek greičiau. Jaučiate aiškumo ir budrumo jausmą. Jūsų smegenys ir kūnas yra užkurti.
Tai yra tas mažas papildomas postūmis, kurio jums reikia, kai gresia sunkus terminas ir esate pasiruošęs paaukštinimui. Tai skubėjimas, kurį patiriate prieš juodojo diržo testą, kurio link taip ilgai dirbote.
Yra kažkas, ko norite. Jūs tikrai turite odos žaidime. O vidutinis streso antplūdis padidina jūsų našumą.
Didelis susijaudinimas
Intensyvus stresas gali sukelti kovą, skrydį ar užšalimą.
Tai yra paskutinė sezono pjesė, nugalėtojas imasi visų, ir jūs pasiruošėte šikšnosparniui. Tai „make-or-break“ projektas, galintis gauti premiją, keičiančią gyvenimą. Tai testas, galintis sulaikyti studijas.
Tokio pobūdžio situacijose stresas ir nerimas pakyla iki nevaldomo lygio.
Tavo širdis gali plakti greičiau, tačiau tai neramina, blaško dėmesį, net nervina. Netekote dėmesio ir nepasiekiate visų savo galimybių.
Jūs pernelyg suprantate, kad turite žaidimo odos, tačiau tai veikia prieš jus. Tai per daug.
Veiksniai, turintys įtakos našumo lygiui esant slėgiui
Mes visi skirtingai išgyvename stresą, todėl optimalus streso lygis jums nebus toks, koks yra kitam. Yra daug veiksnių, įskaitant:
Įgūdžių lygis
Jei kažkas jums yra nauja, iššūkiui pateikti gali pakakti vien to. Jus domina ir turite išmokti keletą dalykų, todėl esate natūraliai motyvuotas.
Jei kurį laiką ką nors veikėte ir įgijote aukštesnį įgūdžių lygį, lengva jaustis nuobodu. Jums gali prireikti šiek tiek paskatų, kad vėl atsigaivintumėte.
Asmenybė
Kas yra tinkamas streso dydis vienam asmeniui, kitam gali būti didžiulis streso lygis. Kai kurie žmonės spaudžia geriau nei kiti.
Priklausomai nuo atliekamos užduoties gali būti svarbu, ar esate natūraliai intravertas ar ekstravertas. Jūsų gyvenimo patirtis, įsitikinimai ir baimės gali turėti įtakos tam, kad esate jautrus stresui ir kaip kovojate su stresu.
Pasitikėjimas
Jums gali pasirodyti geriau veikiant spaudimui, jei pirmiausia turėsite daug pasitikėjimo savimi. Jus užpildo teigiamos mintys ir „aš tai supratau“ mąstysena.
Jei jums trūksta pasitikėjimo savimi, kyla neigiamų minčių ir esate linkęs kritikuoti save, gali būti, kad nepajėgsite pasirodyti geriausiai, kai spaudžiamasi.
Užduoties sudėtingumas
Tikriausiai labai gerai galite atlikti paprastas užduotis, net kai esate labai spaudžiamas. Tačiau tikriausiai jums pravers žemo slėgio aplinka, kai atliksite sudėtingą ar nepažįstamą užduotį.
Koks streso lygis yra optimalus geriausiam rezultatui pasiekti?
Iš esmės, jums reikia tik tiek streso, kad motyvuotumėte, bet ne tiek, kad būtumėte priblokšti. Tai sunku tiksliai nustatyti ir skirtis kiekvienam žmogui.
Lengvas ar vidutinio sunkumo trumpalaikis stresas gali sukelti ūminį atsaką į stresą, kuris suteikia jums reikalingos motyvacijos ir energijos, tik tada, kai to reikia. Tai trunka tik tiek laiko, kad padėtų jums pasirodyti geriausiai.
Lėtinis stresas yra visiškai kitas dalykas ir greičiausiai visai nenaudos jums. Tiesą sakant, daugybė streso padarinių gali neigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Apversto-U kreivė kiekvienam žmogui atrodo šiek tiek kitokia ir tikriausiai net keičiasi skirtingais gyvenimo momentais.
Kaip Yerkeso-Dodsono įstatymai susiję su pandemija COVID-19
Karantino nuovargis. Pandeminis nuovargis. Kad ir kaip pavadintumėte, tai yra labai realus reiškinys: ribota socialinė veikla, nuobodulys ir struktūros trūkumas gali atimti motyvaciją.
Kita vertus, galite jausti pernelyg didelį stresą ir nerimą dėl:
- jūsų ir jūsų šeimos sveikata
- darbo trūkumas ir su tuo susijusios finansinės problemos
- darbo, mokyklos ir gyvenamųjų patalpų sujungimas
- nenuspėjamumas ir ateities lūkesčių valdymas
- fizinio aktyvumo stoka
- per didelis stimuliavimas iš naujienų
- streso ženklai iš kitų
Nors mes stengiamės išgyventi pandemiją, galite jaustis nepakankamai ir per daug stimuliuojami. Savo bandomosios U kreivės diagrama per šį bandymo laiką gali būti sudėtinga.
Atimti
Yerkeso-Dodsono dėsnis yra teorija, kad yra optimalus sužadinimo lygis, kuris lemia optimalų našumą.
Per mažas susijaudinimas nesuteikia daug motyvacijos. Per didelis susijaudinimas sukelia stipresnę streso reakciją, kuri gali trukdyti pasirodymui.
Tas optimalus sužadinimo lygis kiekvienam žmogui skiriasi atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip konkreti užduotis, įgūdžių laipsnis ir pasitikėjimo lygis.
Patekti į tą optimalią sužadinimo zoną gali būti sunku, nes kai kurie veiksniai nepriklauso nuo jūsų. Tačiau Yerkeso-Dodsono įstatymai rodo, kad gali būti gera vieta pasiekti geriausius rezultatus.
