Mes gyvename epochoje, kai daugelis iš mūsų daro tai, ko negalėjo ankstesnės kartos: dirbti namuose.
Interneto dėka daugelis iš mūsų gali (ir kartais reikia) atlikti dienos darbus nuotoliniu būdu, dar vadinamu nuotoliniu darbu. Bet ar to mums gali pasidaryti per daug? Ar depresija yra rizika nuotoliniams darbuotojams?
Pažvelkime atidžiau į atsakymus į šiuos klausimus ir tai, ką galite padaryti, kad išsaugotumėte psichinę sveikatą.
Ar esu prislėgtas, ar liūdnas?
Liūdėti yra įprasta gyvenimo dalis. Tai gali atsirasti dėl aplinkos veiksnių.
Jei patyrėte didelių pokyčių savo gyvenime, pavyzdžiui, santykių pabaigą, jums tikslinga jausti liūdesį. Nors liūdesys ilgainiui gali virsti depresija, svarbu suprasti, kad depresija yra klinikinė psichinės sveikatos būklė.
Sunkios depresijos epizodai vienu metu trunka mažiausiai 2 savaites. Nors liūdnas aplinkos veiksnys gali juos sukelti, jie taip pat gali atrodyti iš niekur.
Jei jūsų nuotaika ima trukdyti kasdieniam gyvenimui, gali išsivystyti depresija. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti gauti tikslią diagnozę ir ištirti įvairias gydymo galimybes.
Klausykite „Psichikos sveikatos Amerika“ tinklalaidės epizodo apie liūdesį ir depresiją.
Ar darbas namuose sukelia depresiją?
Kalbant apie tai, ar darbas nuotoliniu būdu yra tiesioginė darbuotojų depresijos priežastis, rezultatai nevienodi.
Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti stresą
2017 m. Europos gyvenimo ir darbo sąlygų gerinimo fondo ataskaitoje teigiama, kad 41 proc. Nuotolinių darbuotojų praneša apie didesnį stresą, palyginti su tik 25 proc. Biure dirbančių kolegų.
Psichologinis stresas gali paveikti depresiją. Tai sakant, yra nedaug įrodymų, tiesiogiai susiejančių nuotolinį darbą su depresija.
Perskaitykite penkis būdus, kaip namuose sukurti sveiką, produktyvią darbo erdvę.
Kitiems žmonėms stresas sumažėja
Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės specialiai ieško darbo, lanksčiai dirbdami namuose sumažinti stresas.
Remiantis 2018 m. „Psichikos sveikatos Amerikoje“ atlikta apklausa, atlikta kartu su „FlexJobs“, apie 71 proc. Žmonių norėtų dirbti namuose, kad sumažintų su važiavimu susijusį stresą.
Maždaug 75 proc. Apklaustųjų taip pat teigė, kad darbas nuotoliniu būdu gali padėti jiems sumažinti stresą, susijusį su trukdžiais darbo dienos metu.
Perskaitykite šešis patarimus, kaip skatinti ramybę savo darbo aplinkoje.
5 dalykai, kuriuos reikia atlikti norint išvengti depresijos dirbant namuose
Pirma, pripažinkite, kad sunku. Dirbti namuose gali būti sunku. Tai turi unikalių iššūkių ir naudos normaliomis aplinkybėmis, jau nekalbant apie nepakartojamą stresą, pavyzdžiui, pandemiją.
1. Paskambinkite draugui
Jūs netgi galite leisti draugui įrašyti žinutę apie jų dieną ir išsiųsti ją savo keliu. Ir jūs galite padaryti tą patį.
Kalbėkite telefonu arba balso pokalbiu internetu. Paprasčiausiai išgirdę draugo ar šeimos nario balsą galite jaustis labiau susiję ir socialūs, taip pat apsisaugoti nuo izoliacijos jausmo.
2. Užrašykite savo tikslus
Depresija gali trukdyti jūsų produktyvumui, ypač jei dirbate namuose. Turėdami prieš save išmatuojamų tikslų sąrašą, galite lengviau įsivaizduoti, ko norite pasiekti.
Perskaitykite 26 patarimus, kaip būti produktyviam namuose.
3. Sukurkite dienos tvarkaraštį
Gali būti lengva prarasti laiką, kai nesate biure. Dienos tvarkaraščio sudarymas ne tik padeda atlikti savo užduotis, bet ir piešia galimybes daryti pertraukas, kad būtų išlaikyta jūsų psichinė sveikata.
4. Skirk laiko meditacijai
Meditacija gali suteikti pusiausvyros ir ramybės jausmą, o tai gali suteikti vidinės ramybės ir padėti pagerinti bendrą gerovės jausmą.
Net jei galite sau leisti medituoti tik kelias minutes, apsvarstykite galimą naudą dirbdami namuose. Išbandykite 3–5 minučių trukmės meditaciją.
Arba pabandykite vieną iš šių devynių idėjų padaryti pertrauką, kai visą dieną būnate uždarose patalpose.
5. Eik pasivaikščioti
Išėjimas pasivaikščioti yra naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Reguliarus, greitas ėjimas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, o tai gali būti verta pritaikyti tai savo dienai, jei reguliariai dirbate namuose ir gyvenate su depresija.
Skirkite 10 ar daugiau minučių vaikščioti, šokti ar išbandyti treniruotės judesius namuose.
Perskaitykite septynių laisvai samdomų darbuotojų patarimus, kaip valdyti stresą ir psichinę sveikatą dirbant namuose.
Kur galėčiau gauti daugiau informacijos?
Yra daugybė išteklių žmonėms, kurie jaučia, kad gali išgyventi depresiją, arba kurie tiesiog nori ieškoti daugiau informacijos apie savo psichinę sveikatą ir asmeninę gerovę.
Meditacijos programos
Jei ieškote būdo, kaip sustiprinti save ir savo kasdienį darbą namuose, meditacijos programos gali suteikti jums nurodytą laiką norint atkurti ar sukurti naujus įpročius.
„Headspace“ yra populiari meditacijos programa. Tai siūlo palyginti trumpus segmentus nemokamoje bibliotekoje miegui ir pagrindinei meditacijai.
Meditacija gali teigiamai paveikti nuotaiką ir nerimo bei depresijos simptomus.
Be meditacijos programų, yra ir į motyvaciją orientuotų programų.
NAMI pagalbos linija
Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI) JAV siūlo nemokamą, tikslią ir naujausią informaciją apie psichikos sveikatos priežiūrą. Jie taip pat siūlo šaltinių persiuntimus.
Norėdami susisiekti su NAMI, paskambinkite jiems telefonu 800-950-6264 arba atsiųskite el. Laišką adresu [email protected].
ADAA ištekliai
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) savo tinklalapyje taip pat turi daugybę išteklių, kartu su faktine informacija apie viską, pradedant depresijos simptomais ir baigiant psichinės ligos patikrinimu. Jie taip pat siūlo savo svetainę daugybe skirtingų kalbų.
Perskaitykite apie penkias prieinamas terapijos galimybes ir kitus būdus, kaip naudotis psichikos sveikatos priežiūra.
Jei jus ar jūsų pažįstamą žmogų ištiko krizė arba kyla tiesioginis pavojus, paskambinkite numeriu 911 arba apsilankykite artimiausioje pagalbos tarnyboje.
Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija taip pat yra prieinama visą parą, visą parą, telefonu 800-273-TALK.
Kas yra depresija?
Remiantis Amerikos psichiatrų asociacijos (APA) duomenimis, depresija kiekvienais metais serga maždaug 1 iš 15 suaugusiųjų.
Depresija yra dažna, tačiau rimta psichinės sveikatos būklė, turinti neigiamą poveikį jūsų savijautai, mąstymui ir veikimui.
Depresija sergantys žmonės gali jausti liūdesį ir nesidomėjimą veikla, kuri jiems patiko anksčiau. Galų gale tai gali turėti įtakos jų gebėjimui veikti. APA skaičiavimais, 1 iš 6 žmonių tam tikru gyvenimo momentu patirs depresiją.
Kai kurie iš labiausiai paplitusių depresijos simptomų yra:
- energijos praradimas
- prislėgta nuotaika
- miego ar permiegojimo sutrikimai
- apetito pokyčiai
Diagnozė dažnai nustatoma po to, kai simptomai išlieka mažiausiai 2 savaites.
Kaip susitvarkyti
Depresijos gydymas svyruoja nuo terapijos rūšių iki vaistų vartojimo. Kiekvienas atvejis yra skirtingas.
Jei sergate depresija, greičiausiai rasite derinamą gydymą, o ne tik vieną. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti rasti tai, kas jums labiausiai tinka.
Išsinešimas
Galimybė dirbti namuose yra tai, kas patinka daugeliui žmonių, tačiau svarbu atsiminti, kad tai ne visiems.
Laikui bėgant galite pastebėti, kad geriau funkcionuojate, kai esate apsuptas kolegų socialinėje aplinkoje. Jums priklauso nustatyti, kas geriausiai veikia jūsų psichinę sveikatą.
Turėkite omenyje, kad informacijos apie tiesioginį nuotolinį darbą su depresijos vystymusi tiesiogiai nėra arba jos nėra.
Medicinos specialistas gali padėti nustatyti, ar išgyvenate liūdesį, ar depresiją, ir suteikti jums reikalingą priežiūrą. Atminkite, kad verta gauti paramą: daugelis depresija sergančių žmonių, kurie gydosi, gyvena sveikai.
