Į ką reikia atsižvelgti
Alkoholis yra akivaizdus pagirių kaltininkas.
Bet tai ne visada pats alkoholis. Jo diuretikas ar dehidratuojantis poveikis iš tikrųjų sukelia daugumą pagirių simptomų.
Cheminės medžiagos, vadinamos giminingomis medžiagomis, taip pat gali sukelti intensyvesnes pagirias.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas yra giminės, kurių gėrimų reikėtų vengti, patarimų, kaip atsigauti, ir dar daugiau.
Kodėl alkoholis tai daro?
Alkoholis turi platų poveikį jūsų kūnui, daugelis jų prisideda prie pagirių simptomų.
Kai kurie iš jų apima:
- Dehidratacija. Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis priverčia dažniau šlapintis. Taigi, geriant ir geriant, lengviau dehidruoti.Dehidratacija yra viena iš pagrindinių galvos skausmo, galvos svaigimo ir, žinoma, troškulio priežasčių.
- Virškinimo trakto poveikis. Alkoholis sukelia dirginimą ir padidina rūgščių gamybą virškinimo sistemoje. Priklausomai nuo to, kiek geriate, alkoholis taip pat gali pagreitinti arba sulėtinti maisto medžiagų patekimą per virškinimo traktą. Šis poveikis yra susijęs su pykinimu, vėmimu ir viduriavimu.
- Elektrolitų disbalansas. Alkoholio vartojimas turi įtakos jūsų kūno elektrolitų lygiui. Elektrolitų disbalansas gali sukelti galvos skausmą, dirglumą ir silpnumą.
- Imuninės sistemos poveikis. Alkoholio vartojimas gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Įvairūs pagirių simptomai, įskaitant pykinimą, sumažėjusį apetitą ir nesugebėjimą susikaupti, gali būti susiję su laikinais imuninės sistemos funkcijos pokyčiais, kuriuos sukelia alkoholis.
- Mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija). Gėrimas riboja cukraus (gliukozės) gamybą organizme. Mažas cukraus kiekis kraujyje yra susijęs su nuovargiu, galvos svaigimu ir dirglumu.
- Išsiplėtusios kraujagyslės (kraujagyslių išsiplėtimas). Geriant jūsų kraujagyslės išsiplečia. Šis poveikis, žinomas kaip kraujagyslių išsiplėtimas, yra susijęs su galvos skausmais.
- Sunkumas miegoti. Nors išgėrus per daug, galite jaustis mieguisti, tačiau tai užkerta kelią kokybiškam miegui ir gali atsibusti naktį. Kitą dieną galite jaustis mieguisti nei įprasta.
Šie simptomai skiriasi kiekvienam žmogui ir gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Kartais jų pakanka nubraukti nuo dienos.
Ar giminių yra visuose alkoholiniuose gėrimuose?
Sudėtiniai yra cheminiai fermentacijos proceso šalutiniai produktai, suteikiantys alkoholiniams gėrimams išskirtinį skonį.
Kai kurie įprasti giminingi produktai yra šie:
- metanolis
- taninai
- acetaldehidas
Didesnėse koncentracijose tamsesnių gėrimų sudėtyje yra:
- burbonas
- viskis
- raudonas vynas
Skaidriuose skysčiuose, tokiuose kaip degtinė ir džinas, giminingų medžiagų koncentracija yra palyginti mažesnė. Tiesą sakant, degtinė neturi beveik jokių giminingų junginių.
Susirinkusieji siejami su sunkesnėmis pagiromis.
2010 m. Tyrime mokslininkai palygino dalyvių pačių nurodytą pagirių sunkumą išgėrus burbono ar degtinės.
Jie nustatė, kad dalyviai linkę pranešti apie blogesnį savijautą išgėrę burbono, kurio sudėtyje yra daugiau junginių.
Profesionalų patarimas:Kuo tamsesnis alkoholis, tuo daugiau giminingų. Kuo daugiau artimųjų, tuo didesnė tikimybė, kad susirgs pagirios. Pasirinkite šviesios spalvos alų ar skaidrų alkoholinį gėrimą.
Ar kai kuriems žmonėms dažniau pasireiškia pagirios?
Kai kuriems žmonėms pagirias gali sukelti vos vienas gėrimas.
Kiti žmonės, atrodo, gali išsisukti su keliais gėrimais ar net naktimis gausiai gerdami, daug nepatirdami kitos dienos padarinių.
Taigi, kodėl tam tikri žmonės yra labiau linkę į pagirias? Įvairūs veiksniai gali padidinti jūsų riziką.
Jie apima:
- Asmenybė. Tam tikri asmenybės bruožai gali turėti įtakos pagirių simptomams. Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas rodo, kad drovūs žmonės dažniau jaučia nerimą pakibę.
- Genetiniai veiksniai. Tarp žmonių, turinčių tam tikrų genetinių pokyčių, vos vienas gėrimas gali sukelti paraudimą, prakaitavimą ar net vėmimą. Šeimos anamnezėje vartojami alkoholio vartojimo sutrikimai taip pat daro įtaką jūsų organizmo alkoholio apdorojimui.
- Sveikatos būklė. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, pagirios buvo susijusios su prastesne sveikatos būkle.
- Amžius. Šio 2013 m. Ir šio 2015 m. Tyrimo rezultatai rodo, kad jaunesni žmonės dažniau patiria sunkesnes pagirias.
- Seksas. Kai kurie tyrimai rodo, kad moterys dažniau išgyvena pagirias nei vyrai.
- Kitas elgesys, susijęs su gėrimu. Cigarečių rūkymas, narkotikų vartojimas ar buvimas vėliau nei įprasta gali sustiprinti pagirias.
Kiek laiko truks simptomai?
Pagirios paprastai praeina savaime, paprastai per 24 valandas.
Tačiau simptomų progresavimas ir sunkumas laikui bėgant gali skirtis.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad dauguma pagirių laikosi vieno iš trijų laiko modelių ir kad skirtingi pagirių modeliai yra susiję su skirtingais praneštais simptomais.
Pavyzdžiui, dalyviai, pranešę apie skrandžio simptomus, dažniau patyrė pagirias, kurios įvyko po apverstos U formos kreivės, o simptomai pasiekė apie vidurdienį ir išnyko vakare.
Tai rodo, kad skirtingais laikais gali pasireikšti ir išnykti skirtingi pagirių simptomai.
Kaip rasti palengvėjimą
Laikas paprastai yra geriausias vaistas nuo pagirių. Kol laukiate, galite pastebėti, kad šie patarimai padeda išnaudoti pranašumus:
- Reabilituoti. Kiek vandens reikia išgerti, kai esate alkanas, paprastai priklauso nuo to, kiek išgėrėte prieš naktį. Paprastai užpildykite didelį vandens butelį ir gurkšnokite kas porą minučių. Visą dieną gerkite pastoviu ritmu. Taip pat galite išbandyti gerti sultis, sportinį gėrimą ar žolelių arbatą.
- Suvalgyk ką nors. Maistas, kuriame yra angliavandenių, gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sureguliuoti sutrikusį skrandį. Pradėkite lėtai. Jei pykina, rinkitės ką nors paprasto, pavyzdžiui, bananą, skrebučius ar spirgučius.
- Paimkite antacidinį vaistą. Antirūgštis be recepto (OTC), toks kaip „Alka-Seltzer“, „Tums“ ar „Pepto-Bismol“, gali padėti atsikratyti skrandžio sutrikimų. Norėdami natūraliai nusistovėti skrandžiui, pabandykite į karštą vandenį įpilti šaukštą šviežio tarkuoto imbiero.
- Papildykite elektrolitus. Natrio turintys skysčiai gali padėti subalansuoti elektrolitų kiekį, nukreipdami tokius simptomus kaip galvos skausmas ir galvos svaigimas. Pabandykite išgerti sriubos sultinio, kad padidintumėte natrio kiekį.
- Jei reikia, gerkite skausmą malšinančią priemonę. Dėl blogo galvos skausmo apgaulę turėtų atlikti ne biržos vaistai nuo uždegimo. Aspirinas arba ibuprofenas (Advil) yra rekomenduojami, o ne acetaminofenas (Tylenol), nes acetaminofenas gali pabloginti toksinį alkoholio poveikį kepenyse. Vykdykite etiketėje nurodytas dozavimo instrukcijas.
- Grįžk į lovą. Pagirių simptomai dažnai būna blogesni dėl miego trūkumo. Jei galite, pabandykite miegoti ilgiau arba nusnausti vėliau dieną. Pailsėję po kelių valandų, galite pastebėti, kad simptomai išnyksta.
- Apsvarstykite vitaminus ir papildus. Vitaminai ir natūralūs produktai gali padėti pasireiškiant vienam ar daugiau pagirių simptomų. Šioje 2016 m. Apžvalgoje raudonasis ženšenis, Korėjos kriaušė ir imbieras nustatomi kaip potencialiai veiksmingi gydant tam tikrus pagirių simptomus. Tyrimai vis dėlto yra riboti. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su vaistininku ar kitu sveikatos priežiūros specialistu.
Kaip išvengti būsimų pagirių
Profilaktika yra geriausias pagirių gydymas. Kitą kartą, kai planuojate gerti, išbandykite šiuos veiksmus:
- Valgykite turtingą angliavandenių maistą. Valgis, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ar makaronai, gali padėti sulėtinti alkoholio absorbcijos į kraują greitį. Tai gali užkirsti kelią pagirių simptomams kitą dieną.
- Pasirinkite šviesių gėrimų. Rinkitės gėrimus, kurie yra skaidrūs, o jų giminingi gėrimai būna mažesni. Lengvesni gėrimai rečiau sukelia sunkias pagirias.
- Venkite gazuotų gėrimų. Gazuoti ar gazuoti gėrimai pagreitina alkoholio absorbciją kraujyje, o tai gali prisidėti prie pagirių simptomų kitą rytą.
- Venkite cigarečių. Rūkymas turi įtakos jūsų drėkinimui, imuninei sistemai ir miego kokybei, todėl jums būna intensyvesnės pagirios.
- Gerkite pakankamai vandens. Gerkite vandenį visą naktį. Prieš eidami miegoti, pabandykite išgerti po taurę tarp kiekvieno gėrimo ir dar po vieną taurę.
- Žinok savo ribą. Jei žinote, kad penki ar šeši gėrimai sukels pagirias, raskite būdų, kaip apriboti išgeriamą kiekį. Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti alkoholinius ir nealkoholinius gėrimus arba padaryti pusvalandžio pertrauką tarp kiekvieno gėrimo. Norėdami suskaidyti turus, naudokitės kita veikla, pavyzdžiui, šokiais ar bendravimu.
- Išsimiegok pakankamai. Jei žinote, kad vėluosite, skirkite laiko miegoti.
