Neatsitiktinai, kai patiriu stresą, mano egzema blogėja.
Butų perkėlimas, naujo darbo pradžia, egzaminai: Visi šie įvykiai dažniausiai lydimi paūmėjimo.
Anekdotiniai streso ir egzemos ryšio įrodymai egzistuoja ilgą laiką, tačiau mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai, yra nedaug. Pastaraisiais metais mokslininkai pradėjo išsamiau nagrinėti streso poveikį egzemai.
Rezultatas? Mokslininkai supranta, kad problema yra ne tik odos gilumoje. Stresas, dieta ir aplinka gali turėti įtakos egzemos išvaizdai ir sunkumui.
Tačiau iš tikrųjų sunku visiškai pašalinti stresą. Vis dėlto yra keletas žingsnių, kuriuos išmokau susidoroti ir sumažinti streso poveikį mano kūnui.
Ryšys tarp streso ir egzemos
Tyrimai parodė, kad streso laikotarpiai gali pabloginti egzemą, sukelti hormonų išsiskyrimą, kurie gali sukelti uždegimą ir sutrikdyti odos barjero funkciją. Žmonės, turintys didesnį suvokiamą stresą, dažniau serga egzema.
Vieno tyrimo metu buvo tiriama, kokią įtaką egzemos simptomams gali sukelti partnerio mirtis. Ji nustatė, kad kai reikšmingas kitas asmuo sirgo mirtina liga, jų partneriui padidėjo egzema.
Panašiai įrodyta, kad potrauminio streso sutrikimas (PTSS) sukelia dermatologinius simptomus, tokius kaip psoriazė, dilgėlinė ir egzema. Motinos, kurios nėštumo metu patiria stiprų stresą, dažniau susilaukia egzemos turinčio vaiko.
Yra daugiau įrodymų, kad stresas padidina įbrėžimų tikimybę, o tai sukelia užburtą niežėjimo ir įbrėžimų ciklą, kuris gali pabloginti egzemos simptomus.
Pati egzemos išvaizda taip pat gali sukelti stresą daugeliui žmonių, padidindama tikimybę, kad simptomai pablogės ar pasikartos.
Su stresu susijusios egzemos įveikimas
Pirmą kartą egzema išsivystė pirmaisiais studijų metais. Simptomai atsirado staiga ir greitai pradėjo blogėti.
Laikui bėgant aš išmokau valdyti būklę, tačiau vis tiek kartais paūmėjau.
Mano patirtis rodo, kad didelio streso laikotarpiai padidina tikimybę, kad mano egzema grįš. Problema ta, kad nelabai ką galiu padaryti, kad pašalinčiau stresą iš savo gyvenimo. Visada bus situacijų, kai mano streso lygis pradeda kilti, o kūnas smogia.
Radau būdų, kaip įveikti stresą ir sumažinti jo poveikį mano sveikatai. Jie apima:
- palaikykite reguliarų miego grafiką
- naudoti paprastas dėmesingumo metodus
- palaikyti savo kūną laikantis dietos
Savęs priežiūros patarimai, kaip valdyti stresą ir egzemą
Sumažinti stresą sunku. Kad ir kiek stengtumėtės išvengti streso, gana tikėtina, kad per įprastus metus atsidursite stresinėse situacijose.
Ką tu gali kontrolė yra tai, kaip jūs palaikote savo kūną per įtemptus laikotarpius.
Pastebiu, kad, patyrus stresą, „sveikos“ mano kasdienybės dalys gali pasimesti. Aš aukoju miegą, kad viskas būtų padaryta, valgau viską, ką galiu, kad būtų greita ir paguoda, ir pamirštu atlikti tai, kas man padeda jaustis ramiau.
Pripažindama šiuos įpročius, aš galiu sumažinti įtampos poveikį mano gyvenimui.
Taip pat yra keletas būdų, kuriuos naudoju kovai su stresu.
Padarykite pertrauką
Patekęs į lauką ir suteikdamas sau šiek tiek erdvės, tikrai gali padėti, kai jaučiu, kad mano streso lygis kyla.
Norėdami kovoti su stresu, pabandykite reguliariai pasivaikščioti gamtoje. Galite klausytis raminančios muzikos arba tiesiog įsigerti į aplinkinius garsus.
Stebėkite suvartojamo kofeino kiekį
Kai patiriu stresą, dažnai per daug kompensuoju su kava. Tai gali sukelti nerimą ir sutrikdyti miego ciklą. Kad to išvengčiau, stengiuosi apriboti geriamos kavos kiekį ir vietoj to išgerti rooibos arbatos.
Jei pastebite, kad pasiekiate kavos, kad išlaikytumėte energijos lygį esant dideliam stresui, galite pasirinkti žaliąją arbatą. Jame yra kofeino, tačiau įrodyta, kad jis aktyviai mažina nerimą.
Naudokite kvėpavimo metodus
Kvėpavimo pratimai ir meditacija taip pat gali padėti sumažinti streso jausmą, atpalaiduojant kūną ir nukreipiant mintis. Geriausia tai, kad juos galima atlikti bet kur: prie savo stalo, eilėje prie maisto prekių parduotuvės ar ruošiantis miegoti.
Vienas tyrimas parodė, kad hipnozė gali būti naudojama veiksmingai gydant egzemą, pademonstruojant relaksacijos metodų veiksmingumą valdant simptomus.
Drėkinkite ir masažuokite
Kūno drėkinimas ar masažas gali padėti sumažinti streso ir nerimo jausmus.
Nors stresiniais laikotarpiais laikas dažnai yra ribotas, manau, kad užtrukus kelioms minutėms drėkinti, kai išeinu iš dušo, galima jaustis kur kas ramiau.
Savimasažas gali padėti esant stresui, nerimui ir skausmui.
Prioritetą miegui
Didelio streso metu vienas iš sunkiausiai valdomų dalykų yra pakankamai išsimiegoti.
Žinau, kad miegui turiu teikti pirmenybę, kad padėčiau valdyti streso lygį ir išvengti perdegimo. Sąmoningai stengiuosi miegoti kuo daugiau, net jei jaučiu, kad turiu padaryti milijoną dalykų.
Jei pastebite, kad jūsų mintys vis dar lenktyniauja, kai esate lovoje, sudarykite sąrašą visko, kas liečia jūsų galvą. Naudokite rašiklį ir popierių. Kai baigsite, įdėkite sąrašą į stalčių arba kitoje kambario pusėje, kad jo nematytumėte ir nepastebėtumėte.
Palaikykite savo kūną laikydamiesi dietos
Dietos stebėjimas didelio streso laikotarpiais taip pat gali padėti valdyti egzemos simptomus.
Kai patiriu stresą, esu linkęs emociškai valgyti ir žinau, kad daugelis žmonių yra vienodi.
Tai gali būti šokoladas, traškučiai, makaronai ar vynas. Kas tai bebūtų, paprastai tai susiję su dideliu kiekiu saldžių ar riebių maisto produktų, kurie gali sustiprinti egzemos simptomus.
Kai pastebiu, kad trokštu komforto maisto, stengiuosi ieškoti sveikesnių apsikeitimo sandorių. Štai keletas būdų, kaip palaikyti savo kūną laikantis dietos:
- Vietoj šokolado išbandykite šokoladinius energijos kąsnius.
- Vietoj baltų makaronų, duonos ir kepinių išbandykite viso grūdo variantus.
- Stenkitės apriboti alkoholio vartojimą vienu ar dviem standartiniais gėrimais ir gerkite daug vandens.
- Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių.
- Nuolat naudokite sveikus užkandžius.
Man patinka, kad krepšyje būtų užkandžių, kad galėčiau ką nors patraukti, kai mano energijos lygis krinta, pavyzdžiui:
- obuoliai
- morkų lazdelės
- agurkų griežinėliai
- migdolai
- džiovinti abrikosai
Atimti
Kiekvieno streso patirtis bus skirtinga.
Man didelės stresinės situacijos dažnai gali sukelti egzemos simptomus. Tačiau palaikydamas savo kūną, naudodamas atsipalaidavimo metodus, miegą ir dietą, man lengviau valdyti streso poveikį.
Tai nėra atspari apgaulei, tačiau tai daro skirtumą.
Elizabeth Harris yra rašytoja ir redaktorė, daugiausia dėmesio skirianti augalams, žmonėms ir mūsų sąveikai su gamtos pasauliu. Ji mielai daugelį vietų vadino namais ir apkeliavo pasaulį, rinkdama receptus ir regionines priemones. Dabar ji dalijasi laiką tarp Jungtinės Karalystės ir Budapešto (Vengrija), rašo, gamina maistą ir valgo. Sužinokite daugiau jos svetainėje.
.jpg)
