Daugelis iš mūsų didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami ant kėdžių ar sofų. Tiesą sakant, jūs tikriausiai sėdite viename, kai tai skaitote.
Tačiau kai kurie žmonės sėdi ant grindų. Dažnai tai yra jų kasdienio gyvenimo dalis. Pavyzdžiui, kai kuriose kultūrose įprasta valgant sėdėti ant grindų.
Kiti žmonės mėgsta sėdėti ant grindų dėl jo tariamo pranašumo. Teigiama, kad ši praktika pagerina lankstumą ir judrumą, nes tai leidžia aktyviai ištempti apatinę kūno dalį. Taip pat manoma, kad tai skatina natūralų jūsų pagrindinių raumenų stabilizavimą.
Neteisingai atlikus sėdėjimą ant grindų, gali kilti skausmas ir diskomfortas. Tai ypač tikėtina, jei jau turite bendrų problemų.
Pažvelkime į galimą sėdėjimo ant grindų naudą ir trūkumus, taip pat bendras pozicijas, kurias galite išbandyti.
Sėdėjimo ant grindų privalumai
Galimi sėdėjimo ant grindų privalumai:
- Skatina natūralų stabilumą. Be kėdės atramos, sėdėjimas ant grindų verčia jus įsitvirtinti savo pagrinde.
- Mažiau klubų įtampos. Ilgai sėdint kėdėje klubai gali būti stangrūs ir standūs. Tačiau atsisėdę ant grindų galite lengvai ištiesti klubo lenkimo įtaisus.
- Padidėjęs lankstumas. Sėdimos padėties leidžia ištiesti apatinės kūno dalies raumenis.
- Padidėjęs mobilumas. Aktyviai tempiant tam tikrus raumenis, judrumas pagerės.
- Daugiau raumenų veiklos. Kai kurios pozos, pavyzdžiui, klūpėjimas ir pritūpimas, yra „aktyvaus poilsio“ pozicijos. Jie reikalauja daugiau raumenų veiklos nei sėdėdami ant kėdės.
Galimas šalutinis poveikis
Nors sėdėjimas ant grindų gali būti naudingas, neteisingas elgesys gali sukelti problemų. Galimas šalutinis poveikis yra:
- Papildomas stresas jūsų sąnariams. Kai kuriose pozicijose viršutinės kūno dalies svoris dedamas ant apatinių galūnių. Tai gali sukelti jūsų kelių ir kulkšnių spaudimą.
- Sumažinta kraujotaka. Viršutinės kūno dalies apkrova taip pat gali sumažinti apatinių galūnių apytaką.
- Bloga laikysena. Svarbu vengti sumušimo. Priešingu atveju gali išsivystyti ar pablogėti laikysenos problemos ir nugaros skausmai.
- Esamų sąnarių problemų paūmėjimas. Sėdėjimas ant grindų gali būti ne idealus, jei turite problemų dėl klubų, kelių ar kulkšnių.
- Problemos atsistojus atgal. Panašiai dėl bendrų problemų gali būti sunku nulipti nuo grindų.
Kaip patogiai atsisėsti ant grindų
Jei norite atsisėsti ant grindų, išbandykite šias sėdėjimo pozas. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol išsiaiškinsite, kas jums patogiausia.
Atsiklaupęs
Klūpėjimas yra įprasta grindų padėtis su daugybe variantų. Klūpoti ant grindų:
- Pradėkite stovėti. Žingsniuokite viena koja už savęs. Perkelkite savo svorį į priekinę koją.
- Lėtai nuleiskite nugaros kelį į žemę, pirštus laikykite ant grindų ir kulkšnies.
- Uždėkite pečius ant klubų. Nuleiskite priekinį kelį į grindis.
- Padėkite kelius pečių plotyje. Paremkite sėdmenis ant kulnų.
Čia galite po vieną padėti kulkšnių viršūnes ant grindų. Jūsų sėdmenys atsirems ant kojų padų. Japonijos kultūroje ši pozicija vadinama „seiza“.
Norėdami sumažinti kelių spaudimą, galite sulenkti vieną kelį ir pasodinti koją ant grindų. Kitas variantas - atsiklaupti ant kilimėlio.
Kryžminis
Kita populiari grindų padėtis yra sėdėjimas sukryžiuotas. Padaryti tai:
- Sėdėti ant grindų. Sulenkite abu kelius, judindami juos į išorę. Padėkite vieną koją po priešingu keliu.
- Svorį perkelkite į klubus, o ne į kojas. Uždėkite pilvą ant klubų.
- Norėdami sumažinti spaudimą ant klubų, galite atsisėsti ant sulankstytos antklodės krašto. Taip pat galite padėti pagalves po keliais.
Palenktas sėdėti
Jei turite diskomfortą ant kelio ar kulkšnies, išbandykite sulenktą sėdynę:
- Sėdėti ant grindų. Sulenkite abu kelius, pasodindami kojas ant grindų.
- Padėkite kojas plačiau nei klubų plotis. Platesnė pozicija neleis suapvalinti nugaros.
- Laikykite pilvą per klubus.
Šoninis sėdėjimas
Iš sulenkto sėdėjimo galite pereiti į šoninį arba „z-sit“. Ši padėtis išties jūsų vidines šlaunis:
- Pradėkite sulenktą sėdėjimą. Nuleiskite abu kelius į dešinę ir padėkite ant grindų.
- Dešinės kojos apačią atremkite į kairės šlaunies priekį.
- Laikykite abu klubus ant grindų, o tai padės išlaikyti stuburą neutralų.
- Pakartokite priešinga kryptimi.
Ilgai sėdėti
Ilgas sėdėjimas ištempia jūsų keturkampius raumenis. Norėdami sėdėti šioje pozoje:
- Sėdėti ant grindų. Ištieskite kojas tiesiai į priekį. Sulenkite pirštus, nukreipdami juos į viršų.
- Laikykite pilvą per klubus.
- Atsisėskite ant sulankstytos antklodės krašto, kad nesuapvalintumėte nugaros.
Iš ilgo sėdėjimo kojas taip pat galite pastatyti plačiau nei pečių plotyje. Tai vadinama sėdimuoju keliu.
Pritūpimas
Pritūpimas arba pritūpęs sėdėjimas leidžia lengvai judėti tarp stovimo ir grindų padėties. Norėdami sėdėti šioje pozoje:
- Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje. Pasodinkite kojas ant grindų.
- Lėtai nuleiskite sėdmenis, kol jis bus tiesiai virš grindų.
- Laikykite pečius ir krūtinę vertikaliai.
Atsargumo priemonės tinkamai sėdint ant grindų
Norėdami išvengti skausmo ar traumų, atkreipkite dėmesį į savo kūną. Štai ką turėtumėte žinoti sėdėdami:
Seiza (atsiklaupusi)
Seiza arba klūpėjimas gali sukelti stresą jūsų keliams ir kulkšnies sąnariams. Gilus kelio lenkimas taip pat gali dirginti jūsų kelių kremzlę.
Pakeiskite padėtį, jei apatinės galūnės jaučiasi skausmingos ar nutirpusios. Taip pat galite pabandyti atsisėsti ant vieno kelio, pastatydami vieną koją ant grindų.
Pritūpimas
Pritūpimas yra mažiau stabilus nei kitos padėties, nes jūsų sėdmenys lieka virš grindų. Todėl tam reikia daugiau raumenų veiklos ir pusiausvyros. Tai taip pat apima didžiulį kelio lenkimą.
Jei sunku išlikti stabiliam, palaikykite pusiausvyrą ant sienos ar sofos. Pajuskite kitą padėtį, jei jaučiate kulkšnies ar kelio skausmą.
Kryžminis
Jei tai daroma neteisingai, sėdint sukryžiuotomis kojomis, gali pablogėti juosmens skausmas ir bloga laikysena.
Kad to išvengtumėte, venkite kumščiojant nugarą sėdint sukryžiuotomis kojomis. Laikykite stuburą neutralioje padėtyje.
Be to, laikykite svorį ant klubų, o ne ant kojų. Tai sumažins jūsų kulkšnies sąnarių spaudimą.
Atimti
Jei praleidžiate daug laiko sėdėdami kėdėje, sėdėjimas ant grindų gali būti naudingas. Tai gali padėti ištiesti apatinės kūno dalies raumenis. Vis dėlto nepamirškite savo laikysenos. Laikykite pilvą ant klubų, kad neslystumėte nugara.
Nepriklausomai nuo to, kur sėdite, venkite per ilgai likti vienoje padėtyje. Pakeiskite padėtį, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą.
