Nėštumo metu jūsų kūnas augs ir keisis - kaip jūs tikriausiai gerai žinote, jei tikitės. Šie pakeitimai taps dar greitesni ir įsiutę, kai artėsite prie pristatymo datos.
Kai kuriems šie pokyčiai gali šiek tiek neraminti. Bet jei nerimaujate, kad priaugate per daug svorio, svarbu žinoti, kad yra daugybė dalykų, kurie laikomi sveikais.
Jei vis dar nerimaujate, galite susimąstyti, ar periodinis nevalgymas (IF) gali padėti jums valdyti savo svorį ir kitas sveikatos problemas nėštumo metu. O gal jūs jau praktikuojate protarpinį badavimą ir norite sužinoti, ar galite tęsti kitus 9 mėnesius.
Ką tu turėtum daryti? Na, prieš keičiant mitybos įpročius, verta paskambinti gydytojui, kad jis aptartų „už“ ir „prieš“. Tuo tarpu štai 411, kai kalbama apie IF ir nėštumą.
Ką tu turi žinotiTarpinis pasninkas yra ne rekomenduojama nėštumo metu.
Susijęs: Svoris prieš nėštumą yra didesnis sveikatos veiksnys nei svorio padidėjimas nėštumo metu
Kas yra protarpinis badavimas?
Žmonės, kurie užsiima protarpiniu badavimu, per tam tikrą laiką suvalgo didžiąją dalį savo kalorijų. Yra keletas požiūrių į šį valgymo būdą.
Pavyzdžiui:
- Kai kurie žmonės valgo kasdien, pasirinkdami konkretų langą. Taikydami metodą 16: 8, galite pasirinkti valgyti tarp 12 val. ir 20 val. kiekvieną dieną - tai reiškia, kad valgote per 8 valandų langą. Kitos 16 valandų per parą laikomos pasninku.
- Arba žmonės gali nuspręsti valgyti įprastai kai kuriomis savaitės dienomis, tarkim, 5 dienas, ir greitai (arba valgyti keletą mažai kaloringų patiekalų) kitomis 2, pavyzdžiui, taikydami metodą 5: 2.
Yra daugybė tyrimų, susijusių su protarpiniu badavimu ir kaip tai padaro kūną riebalus deginančia būsena, vadinama ketoze. Be to, reguliariai pasninkauti Gegužė pagalba:
- sumažinti uždegimą organizme
- sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį
- mažesnis cholesterolio kiekis
Kiti tyrimai rodo, kad nevalgius gali sumažėti rizikos veiksniai tokiems dalykams kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir kai kurie vėžiniai susirgimai.
Svorio metimas yra didelis IF tyrimų dėmesys, ir manoma, kad badavimas padeda numesti svorį, nes jis pakeičia kūną bėgimui riebalų atsargose. Tai taip pat gali padėti sumažinti bendrą kalorijų kiekį.
Vieno nedidelio 2007 m. Tyrimo metu dalyviai vos per 8 savaites po pakaitinės dienos badavimo prarado didžiulius 8 procentus savo kūno svorio. Tai reiškia, kad jie valgė paprastai kas antrą dieną ir „išjungimo“ dienomis suvartodavo tik 20 procentų įprastų kalorijų.
Susiję: 10 pertraukiamo badavimo nauda sveikatai
Ar saugu tai daryti nėštumo metu?
Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami reikšmingus dietos ir fizinių pratimų pakeitimus.
Moterims nėštumo metu periodiškai nevalgyti paprastai nerekomenduojama.
Nėra daug tyrimų, kad būtų galima pateikti pagrįstų rekomendacijų, ar teigiamas ar neigiamas poveikis nėštumui yra. Nėra tyrimų, kuriuose būtų nagrinėjamas protarpinis badavimas per visą nėštumą.
Daugelis tyrimų apie nėščias moteris ir pasninką vyksta apie musulmonų šventę Ramadaną, kuris yra apie 30 dienų. Per šį mėnulio mėnesį žmonės pasninkauja nuo saulės iki saulės. Nors nėščios ir krūtimi maitinančios moterys yra techniškai atleistos nuo šios praktikos, kai kurios vis tiek pasninkauja.
- Senesnėje 1996 m. Ataskaitoje pažymėta Gambijos moterų tyrimas rodo, kad Ramadano metu nevalgiusieji patyrė didelių gliukozės, insulino ir trigliceridų kiekio pokyčių, taip pat kitų sveikatos žymenų pokyčius. Tačiau jų kūdikių svoris gimus buvo panašus į nevalgiusių moterų kūdikius. Vis dėlto mokslininkai paaiškina, kad nevalgius nėštumo metu gali turėti įtakos sveikatai, atsirandančių vėliau gyvenime, todėl jų reikėtų vengti.
- Naujausias tyrimas pritaria šiems rezultatams ir parodė, kad badavimas dėl ramadano neturėjo įtakos kūdikių gimimo svoriui. Be to, nebuvo jokio ryšio su nevalgymu ir priešlaikiniu gimdymu. Vis dėlto, kaip ir ankstesniame tyrime, mokslininkai daro išvadą, kad reikia daugiau tyrimų apie badavimą ir jo galimą neigiamą poveikį sveikatai.
Vienas dalykas, kurį mes žinome, yra tai, kad nėštumas yra laikas, kai jums reikia sutelkti dėmesį į:
- padedantis jūsų kūdikiui priaugti svorio
- mitybos teikimas smegenų ir kūno vystymuisi
- plėtoti motinos riebalų atsargas, jei planuojate žindyti
Dėl dramatiškai besikeičiančių valgymo įpročių gali kilti mitybos trūkumų ir kitų sveikatos problemų tiek jums, tiek kūdikiui. Pasninkas taip pat gali pakeisti hormonų lygį.
Pažymėtina, kad tyrimai, kuriuose nagrinėjama IF ir nėštumas, pirmiausia yra susiję su gimimo svoriu. Yra tiek daug kitų galimų rezultatų, kurie nebuvo ištirti, pavyzdžiui, nėštumo praradimo rizika ir vėlesnis poveikis vaikams, kurių motinos, pavyzdžiui, padarė IF.
Visų pirma, badavimo poveikis jūsų kūnui ir nėštumui yra nenuspėjamas ir greičiausiai skiriasi nuo to, kaip jis gali paveikti ką nors kitą. Dėl šios priežasties Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir parengti individualų svorio padidėjimo planą, pagrįstą jūsų kūno masės indeksu (KMI) ir bendra sveikata.
Moterims, kurių KMI yra nuo 18,5 iki 24,9, tai paprastai reiškia, kad priaugama nuo 25 iki 35 svarų, valgant subalansuotą visą maistą ir geriant daug vandens. Tiems, kurie turi daugiau svorio, gali tekti kontroliuoti prieaugį, vadovaujant gydytojui, atidžiai stebint kūdikio augimą.
Ką daryti, jei aš praktikuoju IF prieš nėštumą?
Mes galime atrodyti kaip šiek tiek sugadinti įrašai, bet pasikalbėkite su savo gydytoju, net jei jau esate pasninko griovelyje, kuris jums tinka. Jums gali būti gerai tęsti badavimą, tik ne taip intensyviai, kaip galite būti įpratę.
Būtinai pasakykite gydytojui visą istoriją su pertraukiamu badavimu ir tikslus, kaip ją tęsti nėštumo metu.
Susiję: Trečiasis trimestras: svorio padidėjimas ir kiti pokyčiai
IF rizika nėštumo metu
Nors ilgalaikės pasekmės nėra visiškai aiškios, mokslininkai ištyrė moteris, nevalgiusias dėl ramadano, ir kaip tai paveikė tokius dalykus kaip vaisiaus kvėpavimas. Kai moterys nevalgius turėjo mažai gliukozės, vaisiaus judesiams nustatyti prireikė „žymiai“ ilgesnio laiko.
Žemas vaisiaus judesių dažnis paprastai laikomas įspėjamuoju ženklu, į kurį reikia rimtai žiūrėti, ypač artėjant prie gimdymo datos. Per 1–2 valandas jūsų kūdikis turėtų atlikti maždaug 10 judesių - ir jūs turėtumėte sugebėti pajusti 10 judesių vos per pusvalandį.
Apribojus valgymą tik tam tikrais langais ar dienomis, jums taip pat gali būti sunku gauti reikiamą mitybos kiekį yra valgymas. Tai dar labiau apsunkina, nes jūsų kūdikis traukia ir iš jūsų mitybos parduotuvių.
Nėščioms moterims jau būdingi tokie klausimai kaip geležies stokos anemija. Kai kūdikis negauna pakankamai geležies, ypač trečiąjį trimestrą, gali būti didesnė anemijos rizika prieš pirmąjį gimtadienį. Tai yra baisi medžiaga, bet, laimei, tinkamai maitindamiesi ši rizika sumažėja.
Susijęs: su nėštumu susijusi rizika sveikatai
Ką daryti vietoj to
Norint, kad svorio augimas būtų pastovus, bet sveikas, dauguma moterų turėtų stengtis suvartoti 300 papildomų kalorijų kiekvieną dieną. Tai šiek tiek papildomai - kaip stiklinė nugriebto pieno ir pusė sumuštinio - bet tikrai ne tas „valgymas dviems“, kuriuos galbūt girdėjote prieš pastodama.
Pratimai yra dar viena lygties dalis. Jūs galite jaustis neapdorotas, ypač pirmąjį trimestrą, tačiau judindamas kūną galite netgi sumažinti nėštumo diabeto riziką, padėti sutrumpinti darbą ir sumažinti cezario pjūvio riziką.
Jei sportavote prieš nėštumą - puiku! Paklauskite savo gydytojo, jei jums reikia pakeisti savo kasdienybę ir tęsti. Jei dar nesinaudojote treniruotėmis, kiekvieną dieną skirkite vidutiniškai 30 minučių, pavyzdžiui, vaikščiokite, plaukite ar važiuokite dviračiu nejudančiu dviračiu.
Susijęs: sveiko nėštumo palaikymas
O IF ir bandymas pastoti?
Dabar apie gana šaunias naujienas. Tyrimai rodo, kad yra „abipusiai naudingas“ ryšys tarp dietos ir vaisingumo.
Su pertraukomis nevalgius Gegužė turi tam tikrą galią, kai kalbama apie moterų, sergančių policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), vaisingumą. Vieno neseniai atlikto tyrimo metu moterys, turinčios nutukimo ir PCOS, kurios reguliariai nevalgė, padidino liuteinizuojančio hormono, kuris yra atsakingas už pagalbą ovuliacijoje, kiekį.
Kita informacija rodo, kad svorio sumažėjimas nuo 5 iki 10 procentų gali padėti daugintis. Kadangi protarpinis badavimas gali padėti šioje srityje, taip pat dėl atsparumo insulinui ir kitų sveikatos problemų, gali būti, kad pasninkas gali „pagerinti“ bendrą reprodukcinės sistemos vaisingumą ir sveikatą.
Susijęs: žvilgsnis į jūsų vaisingumo laiko juostą
Išsinešimas
Nėštumo metu gilintis į badavimą tikriausiai nėra gera mintis, ypač jei dar niekada nebandėte.
Geros naujienos yra tai, kad nėštumas netrunka amžinai, ir jūs tikrai galite išbandyti šį valgymo būdą, kad atsikratytumėte svorio po gimdymo. (Bet dar kartą pasitarkite su savo gydytoju - kas dabar gali būti jūsų BFF), jei maitinate krūtimi.)
Ir jei jaučiatės priblokštas, paprašykite pagalbos. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas stebės jūsų svorį kiekviename jūsų prenataliniame susitikime. Kalbėkite apie savo susirūpinimą dėl per didelio pelno, kad sužinotumėte, ar jie turi pasiūlymų, kurie padėtų jums susigrąžinti, jei reikia, tokiu būdu, kad ir jūs, ir kūdikis būtų sveiki ir tikslingi.
