Ką tai reiškia?
Rožinis debesuotumas arba rožinio debesies sindromas apibūdina ankstyvos priklausomybės atkūrimo stadiją, apimančią euforijos ir pakylėjimo jausmus. Kai esate šiame etape, jaučiate pasitikėjimą savimi ir jaudinatės dėl atsigavimo.
Pagalvokite apie tai kaip apie medaus mėnesio etapą, sako Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, „Insight Into Action Therapy“ įkūrėjas ir klinikinis direktorius Virdžinijoje.
Rožinio debesies sindromo problema yra ta, kad jis nesitęsia amžinai, o išėjęs iš šios fazės kartais gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikimui.
Čia apžvelgiami rožinės spalvos debesų požymiai ir patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti šį atkūrimo etapą.
Kaip tai atpažinti
Jei neseniai pradėjote savo atkūrimo procesą ir jaučiatės gana puikiai, tikriausiai rausvai debesuojate.
Daugeliu atvejų jūs ką tik patyrėte kitą atsitraukimo pusę, kuri tikriausiai sukėlė nemažą fizinį ir emocinį išgyvenimą.
Staiga jūs pagaliau imate jaustis tikrai, tikrai Gerai. Jūsų akys atsiveria didžiausi dalykai gyvenime, ir jūs kiekvieną dieną laukiate su užsidegimu ir viltimi.
Rožinis debesuotumas gali atsitikti ne visiems vienodai, tačiau bendri jausmai ir patirtis apima:
- euforijos ir ypatingo džiaugsmo jausmai
- viltingas požiūris
- pozityvumo ir optimizmo dėl pasveikimo
- rami ar rami dvasios būsena
- pasitikėjimas savo sugebėjimu išlaikyti blaivumą
- susirūpinimas teigiamais sveikimo aspektais
- atsidavimas pozityviam gyvenimo būdo pokyčiams
- padidėjęs emocinis sąmoningumas
- polinkis pamiršti sunkų žodį, būtiną blaivumui palaikyti
Kai jis prasideda ir baigiasi
Nėra galutinės laiko juostos, kai kalbama apie rausvą debesuotumą. Kai kurie žmonės jaučia poveikį per kelias dienas nuo atsigavimo, kiti - po kelių savaičių.
Kiek tai trunka, yra panašiai nenuoseklu. Kai kurie žmonės tai išgyvena kelias savaites. Kiti mano, kad poveikis trunka keletą mėnesių.
Kodėl tai naudinga
Priklausomybė gali sukelti daug nerimo jūsų gyvenime ir santykiuose su kitais. Tai taip pat gali nutildyti ar nutildyti jūsų emocinę patirtį, todėl sunku gauti iš visų malonumų.
Rožinis debesuotumas suteikia labai reikalingą perspektyvos poslinkį. Jei ilgą laiką nesijautėte optimistiškai ar jaudiniesi dėl gyvenimo, galite jaustis dar labiau suvilioti šios vizijos, kaip gali atrodyti gyvenimas.
Šiame etape jūs tikriausiai taip pat vėl susisiekiate su savo emocijomis. Gali jaustis jaudinanti vėl patiriant tokius dalykus kaip viltis, džiaugsmas ir jaudulys.
Kodėl tai nėra taip naudinga
Dėl rausvos debesuotumo euforijos galite pasijusti tarsi debesyje. O kai esi pasaulio viršuje, gali ir per daug nesvarstyti apie žemiau esantį įprastą gyvenimą.
Nėra aiškaus laikotarpio, per kurį trunka rausvos debesies stadija, tačiau šį reiškinį patyrę žmonės sutinka: taip daro tam tikru momentu pasibaigti.
Pasibaigus šiam etapui, paaiškina Turneris, pradeda atsirasti atkūrimo darbų tikrovė.
„Atkūrimas reikalauja pastangų, norint įgyvendinti subalansuotą gyvenimo būdą, panaudoti alternatyvius įveikos įgūdžius, taisyti santykius ir planuoti ateitį“, - aiškina Turneris. „Rausvos debesies fazė nėra tvari, todėl gali sukelti nerealius lūkesčius, kurie žmones priverčia atsinaujinti“.
Pasveikdami pradėsite vėl susisiekti su kasdienio gyvenimo iššūkiais.
Tai apima tokius dalykus kaip:
- einu į darbą
- tvarkyti namų ūkio pareigas
- bendrauti su savo partneriu, vaikais, draugais ir šeimos nariais
- pasiryžti savo gydymo programai ar terapijos seansams
Šis grįžimas prie pareigų gali atrodyti kaip nepaprastai žemas. Jums gali net kilti klausimas, kokia prasmė kalbant apie jūsų blaivumą, kuris gali padėti lengviau grįžti prie senų įpročių.
"Daugelis žmonių grįžta prie narkotikų vartojimo per pirmąsias 90 abstinencijos dienų", - sako Turneris.
Ji toliau aiškina, kad tai dažnai nutinka, kai žmonės nepatiria tiek pokyčių, kiek patyrė anksti, arba kai realybė, kai reikia priimti nuoseklius mažus sprendimus, pradeda juos priblokšti.
Kaip tai maksimaliai išnaudoti
Rausvos debesies fazė neturi baigtis kraštutiniu žemumu.
"Viskas, kas turi aukštą aukštį, bus nelygios," nurodo Turneris. „Realiau išgyventi gyvenimą slenkančiomis, valdomomis bangomis. Supratus, ko tikėtis atsigauti, lengviau išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kai nedideli pasirinkimai prisideda prie ilgalaikės sėkmės “.
Štai keletas patarimų, kaip pasiekti pusiausvyrą ir kuo geriau išnaudoti šį etapą.
Praneškite sau
Daug lengviau sužinoti ir pasirengti laukiantiems iššūkiams, kai jaučiatės gerai ir žvelgiate optimistiškai.
Dabar puikus laikas daugiau sužinoti apie priklausomybės atkūrimo žingsnius ir tipiškus etapus.
Tai taip pat gali padėti sugalvoti laisvus planus, kaip susitvarkyti su ateities potraukiais gerti ar vartoti medžiagas.
Psichikos sveikatos specialistas taip pat gali jums padėti šioje srityje (daugiau apie tai vėliau).
Nešiokite teigiamus jausmus su savimi
Rausvos debesies fazė nesitęs amžinai, tačiau vis tiek galite įsikibti į savo jausmus.
Apsvarstykite galimybę šiuo laikotarpiu laikyti žurnalą, į kurį galėsite kreiptis vėliau.
Įsivaizduokite save sunkią dieną 6 mėnesius kelyje: darbe praleidote įtemptą dieną ir viskas, ko norite, yra gėrimas. Pradedi abejoti, kodėl tau tai iškyla, ir pradedi abejoti savo jėgomis.
Ką tu - rožinis debesis, kurį iki galo pripildai vilties ir optimizmo - norėtum pasakyti savo būsimam aš?
Atkūrimas yra sunkus darbas, tačiau dar kartą grįšite į šį tašką. Geri dalykai gyvenime vis tiek išliks; jie neišblėsta, kai euforija išnyksta.
Dėmesys mažiems, valdomiems tikslams
Rausvos debesies fazės metu norisi atlikti daugybę visapusiškų pokyčių.
Galite išbandyti tokius dalykus:
- pereiti prie naujos mankštos rutinos
- įsipareigodamas kiekvieną naktį miegoti 9 valandas
- pagerinti savo valgymo įpročius
- šokinėti stačia galva į meditaciją ar kitas sveikatingumo praktikas
Tai gali būti puikūs dalykai, tačiau svarbiausia yra pusiausvyra. Perkrovimas tikslams ar naujiems įpročiams gali atsiliepti, jei būsite perdegęs ir nesijausite kuo nors daug užsiimti.
Jei šie įpročiai praeis po rausvo debesuotumo, galite nusivilti savimi.
Vietoj to, sutelkite dėmesį į vieną ar du pakeitimus, kuriuos tikrai norite padaryti, ir atsisakykite to, ką manote turėtų padaryti. Ateityje bus daug laiko imtis kitų savęs tobulinimo projektų.
Gaukite papildomą palaikymą
Tikriausiai esate girdėję apie AA ir kitas 12 pakopų programas, tačiau tai nėra vieninteliai būdai, kaip kovoti su priklausomybe.
Jei dar to nepadarėte, apsvarstykite galimybę pasidomėti terapija. Galite dirbti su terapeutu, kuris specializuojasi priklausomybės gydyme, arba laikytis kitokio gydymo plano, kartu dirbdamas su terapeutu sprendžiant kitus jūsų gyvenimo iššūkius.
Geriau sulaukti tokio pobūdžio palaikymo prieš tai jūs sprendžiate gyvenimo iššūkius po rausvos debesies fazės.
Tai taip pat puikus laikas susisiekti su kitais, vykstančiais panašų procesą, kurie gali pasiūlyti daugiau informacijos apie rausvą debesuotumą ir tai, kaip tvarkyti kelią į priekį.
Nežinote, kaip prisijungti? Ieškokite palaikymo grupių savo vietovėje arba paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijų.
Jūs netgi galite pabandyti prisijungti prie tokios internetinės bendruomenės kaip „Reddit“.
Rūpinimasis savimi, rūpinimasis savimi, rūpinimasis savimi
Ir dar kartą: savęs priežiūra.
Sveikdamas būtina pasirūpinti savo poreikiais. Tai suteikia jėgų ir emocinio tvirtumo, kad galėtumėte susidurti su laukiančiais iššūkiais.
Savarankiška priežiūra gali reikšti, kad elgiatės sveikais įpročiais, pavyzdžiui:
- valgyti subalansuotą maistą
- mankštintis
- gerai miega
- gerti pakankamai vandens
Tačiau rūpinimasis savimi apima ir tokius dalykus:
- sužinoti, kas padeda atsipalaiduoti
- neatsilikti (arba grįžti) į jums patinkančius pomėgius
- susisiekdamas su savo artimaisiais
- duodate sau leidimą paimti laisvą dieną ir nieko nedaryti
Vėlgi, pusiausvyra yra būtina. Sveika skirti laiko ne tik sau turėti ką daryti, bet ir tai, ką tu mėgautis darymas.
Esmė
Rožinė debesų atkūrimo fazė gali užpildyti pasitikėjimą savimi ir viltį, o užklupti šiuos jausmus yra gana normalu.
Pabandykite mėgautis šiuo etapu, kol jis trunka, ir naudokite savo nuotaikos impulsą, kad pasiruoštumėte būsimam keliui.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
