12 būdų, kaip nauji tėvai gali (ir turėtų) kreiptis pagalbos

Net tada, kai manote, kad jį uždengėte, nedvejodami paprašykite rankos.

Bet kuriame gyvenimo etape gali būti sunku pranešti apie mūsų poreikius - ir tikrai nebus lengviau, kai atvyks kūdikis. Per šį kalnų mūšių laiką - kai kurie pažodžiui (pavyzdžiui, vežimėlio tempimas laiptais) ir kai kurie vaizdingi (pvz., Kovojant su nerimu po gimdymo) - neįprasta jaustis nepatogiai prašant pagalbos.

Tik žmogiška jaustis tarsi primetame kitus prašydami rankos. Tačiau bandymas valdyti kūdikį prižiūrint vienas gali palikti jausmą priblokštas ir vienas. Tėvauti savo naują mažylį reikia labai daug energijos ir tvirtybės, ir tai yra visiškai gerai, jei šiuo metu negalite jų surinkti.

Norėdami padėti jums gauti tai, ko jums reikia per šį laiką, kalbėjomės su mamomis ir komunikacijos ekspertais apie būdus, kaip paprašyti ir iš tikrųjų gauti reikšmingos pagalbos. Pateikiame 12 geriausių strategijų, kaip paprašyti šeimos, draugų, bendradarbių ir net jūsų partnerio ištiesti ranką.

1. Išsiaiškinkite, ko jums reikia

Tikras pokalbis: tarp tėvystės perėjimo veiksnių mes ne visada galvojame visiškai aiškiai. Bėgdami ant garų ir iki ausų nešvariuose, galite jaustis neaiškių užduočių debesų šešėlyje. Norėdami gauti kuo naudingesnę pagalbą, pirmiausia pabandykite įveikti chaosą atlikdami paprastą rašymo veiklą.

„Ženklų sąrašas ar žurnalas gali būti veiksmingas būdas išsiaiškinti, kas iš tikrųjų vyksta jūsų galvoje“, - sako licencijuota klinikinė psichologė dr. Anna Hiatt Nicholaides. „Nustačius savo poreikį, galite pagalvoti, kaip apie tai pranešti.“ Sudarykite viską, kas jaučiasi didžiuliu, ir surūšiuokite į kategorijas nuo aukščiausio iki žemiausio prioriteto.

2. Saugokite savo darbų sąrašą

Fizinio sąrašo laikymas po ranka ne tik padės surūšiuoti mintis, bet ir suteiks nurodymų kitiems.

„Kai žmonės lankosi, jie dažnai nori už jus laikyti kūdikį. Vis dėlto jums gali prireikti, kad jie pagamintų jums sumuštinį, įdėtų į skalbinių skalbinį ar nušveistų tualetą “, - sako privačios praktikos patarėja Kayce Hodos, LPC. „Turėkite sąrašą darbų, į kuriuos, atrodo, neįmanoma patekti, ir kai žmonės paklaus, ko jums reikia, perduokite jį“.

3. Nebijokite tęsti

Vieną kartą pasiekti yra pakankamai sunku. Tai padarius antrą kartą, gali pasijusti dar nejaukiau. Taigi, kai draugė, pasakiusi, kad valys jus, nerodoma arba dingo patiekalas, galite jaustis nedrąsiai dėl tolesnių veiksmų. Nebūk, sako Nicholaides.

„Gąsdina tai, kad tavo poreikiai nepaisomi, ypač kai savo gyvenimą skiri savo kūdikio poreikiams, bet tu nusipelnei, kad tavimi būtų rūpinamasi“, - skatina ji. „Atkakliai tenkinkite savo poreikius, kad ir kokie jie būtų. Jei jūsų sutuoktinis nereaguoja, kreipkitės į savo šeimą ar artimus draugus “.

Pabandykite įsimesti į kito žmogaus batus: ar nenorite žinoti, jei numetėte kamuolį padėdami draugui?

4. Naudokite patiekalų aptarnavimo šabloną ... bet ne tik patiekalams

Tinklalapiai, tokie kaip „Meal Train“ ir „Take Them a Meal“, yra puikus būdas koordinuoti namuose ruošiamas šeimos ir draugų vakarienes. Keista, kad jų paslaugumas gali viršyti mėsos pyragą ir troškinį.

Tokio tipo šablonai gali suplanuoti įvairiausias artimųjų paslaugas, pradedant darbais ir baigiant vaikų priežiūra. Jūs netgi galite juos naudoti norėdami išreikšti dalykus, kuriuos sunku pasakyti asmeniškai. "Būtinai nurodykite pageidavimus, kiek laiko žmonės gali praleisti ir aplankyti su jumis, taip pat nurodykite informaciją apie bet kokius mitybos apribojimus ar pageidavimus", - pataria gydytoja Annie Hsueh.

5. Eksperimentuokite su kitomis palaikančiomis internetinėmis platformomis

Šiais laikais netrūksta programų ir svetainių, skirtų palengvinti naujų tėvų krūvius. Apsvarstykite galimybę leisti vienam iš jų suskaitmeninti su kūdikiu susijusius poreikius.

„Susilaukusi dvynių ir supratusi, kad man reikia daugiau pagalbos, per„ SignUp Genius “sukūriau registraciją, kad žmonės galėtų ateiti, laikyti mano mergaites ir atiduoti jiems butelius“, - sako mama Bethany C. „Be fizinės pagalbos, tikrai malonu gauti tam tikrą socialinį bendravimą per tą beprotišką laiką “.

„Vienas iš būdų, kaip nauji tėvai gali efektyviai pranešti apie savo poreikius, kai kūdikis atvyksta, yra„ Trello “lentų naudojimas kaip darbų sąrašą“, - priduria santuokos ir šeimos terapeutė Katie Ziskind, LMFT. „Trello“ skaitmeninės organizavimo priemonės dažnai naudojamos bendradarbiaujant darbe, tačiau nėra jokios priežasties, kodėl jie negalėtų to padaryti ir vykdydami buitines pareigas.

Internetinis bendravimas netgi gali būti geriausias būdas likti tame pačiame puslapyje su savo partneriu, ypač jei turite įtemptą grafiką. „Sukurkite bendravimo būdus, kuriuos galite skaityti, pvz., Naudokite„ Google Keep “, - rekomenduoja Ziskind.

6. Pasirinkite ką nors deleguoti jums

Kai jaučiatės sąmoningas siekdamas susisiekti, kaip atpažinti asmenį, kuris gali pateikti prašymus jūsų vardu? „Turėjau draugę, kuri reikalavo pasirinkti vieną iš trijų būdų, kaip ji galėtų mane palaikyti, todėl pasirinkau„ Maitinimo traukinį “ir tai buvo pažodžiui geriausias dalykas“, - prisimena mama Whitney S.

"Mano patarimas būtų eiti per gerą draugą ar šeimos narį, kuris galėtų priversti viską įvykti, kad jums nereikėtų jaudintis dėl primetimo". Mes visi tai turime vienas šeimos narys, kuris nedvejodamas pasakys savo nuomonę. Naudoti juos!

7. Naudokitės socialine žiniasklaida (protingai)

Kaip tikriausiai sužinojote iš patirties, socialinė žiniasklaida gali būti palaima ir prakeiksmas. Tai ne mažiau tiesa, kai reikia jaustis palaikomam po kūdikio atėjimo.

„Socialinė žiniasklaida gali būti vieta, kur galima rasti kitų naujų mamų palaikymą ir iš tikrųjų susisiekti su tėvų grupėmis ir kitais jų bendruomenės ištekliais“, - sako Hodosas. „Mama, bandydama miegoti vidurnaktį, gali slinkti, kad budėtų ir net rastų naudingų patarimų iš kitų naujųjų tėvų.“

Kalbant apie pagalbos ieškojimą iš draugų ir šeimos, Hodosas nepataria transliuoti jūsų poreikių per „Insta“. „Sakyčiau, kreipkitės individualiai. Skelbdami tokio pobūdžio medžiagą socialiniuose tinkluose, galite jaustis itin pažeidžiami, todėl jums nereikia papildomo spaudimo žmonių, kurių nepažįstate ar kuriais pasitikite, komentuodami savo verslą “.

8. Užsakykite savo poreikius

Negalite savęs paklausti savo BFF, kad nugramdytų nuo vakarienės lėkščių šlamštą? Dabar galite paprašyti nepažįstamo žmogaus tai padaryti. Tokios svetainės kaip „Task Rabbit“ leidžia jums ieškoti žmonių, kurie nenori nieko kito, kaip tik padėti jums atlikti buitines užduotis už šiek tiek pinigų, duomenų bazėje. (Ir taip, jie turi išlaikyti foninius patikrinimus.)

Jei biudžetas leidžia, tokio tipo pagalba gali būti jūsų bilietas į mažesnį stresą.

9. Išbandykite palaikymo grupę

Tiems, kurie turi ne tokius tobulus santykius su šeima (oi, visi mes), gali būti lengviau dalytis našta su tais, kurie nėra mūsų artimiausiame rate. Įveskite tėvų palaikymo grupę.

Šias grupes galima rasti kiekvienam naujam tėvui - nuo žindymo iki kūdikio nešiojimo. Ei, niekada neskauda leisti laiką su žmonėmis tame pačiame laive kaip ir tu, tiesa?

Taip pat niekada nežinai, kokias naudingas duris gali atverti palaikymo grupė. „Dalyvavau La Leche lygos susitikime, kur susipažinau su nuostabiomis moterimis. Tai galų gale mane paskatino rasti gydytoją, kuris galėtų padėti su kūdikio liežuviu “, - praneša Bethany C.

10. Kreipkitės į profesionalą

Laktacijos konsultantai, pediatrai ir šeimos terapeutai egzistuoja ne veltui. Tam tikromis problemomis po kūdikio draugų ir šeimos pagalba gali jus nuvesti tik tiek toli. Galbūt laikas susisiekti su profesionalu.

Įdomu, kaip rasti tinkamą psichinės sveikatos specialistą? "Jei nauja mama stengiasi rasti terapeutą, kuris galėtų būti naudingas, susisiekite su kitomis naujomis mamomis, kurios taip pat greičiausiai pasinaudojo pagalba", - rekomenduoja Lauren Cook, MMFT. „Šiandien psichologija yra dar vienas puikus šaltinis, jei nauja mama nėra tikra, kur ieškoti“.

Jei turite klausimų apie kūdikio priežiūrą ar maitinimą, nedvejodami kreipkitės į savo kūdikio doc. „Daugelis pediatrų turi laktacijos slaugytojų, o jei jų nėra, jie turėtų turėti rekomendacijas, kur kreiptis“, - sako Hodosas.

11. Pasikliaukite nepažįstamų žmonių gerumu

Reikia 60 colių vežimėlį patekti pro sukamas duris? Atrodo, kad negalima žongliruoti automobilio rakteliais, sauskelnių krepšiu, maisto prekėmis, ir automobilinė kėdutė iš karto? Yra laikas ir vieta, ypač kai esate lauke, tiesiog paprašyti nepažįstamo žmogaus pagalbos.

Bet kaip žengti žingsnį? „Geriausia naudoti akių kontaktą ir šypseną, kad žmogus žinotų, kad žiūrite tiesiai į jį“, - sako Cookas. "Galite sakyti:" Sveiki, mano rankos dabar tokios pilnos, ar norėtumėte man atverti duris? "Visada pasakykite ačiū už jų pagalbą, nes žmonės mėgsta jaustis vertinami už jų geranoriškumą."

12. Pradėkite dažniau kalbėtis su partneriu

Kebliausias pokalbis apie reikalingos pagalbos gavimą gali būti tas, kuris vyksta su sutuoktiniu ar partneriu. Šiuose intymiausiuose santykiuose svarbu bendrauti sąžiningai - ir reikiamu momentu.

„Pasirinkite laiką, kad galėtumėte aptarti savo ir partnerio poreikius, kai abu turite šiek tiek laisvo laiko ir esate atsipalaidavę“, - sako santuokos ir šeimos terapeutė Gabrielle Applebury, LMFT. „Visada paklauskite savo partnerio, ar yra tinkamas laikas aptarti šią temą prieš pradedant ją spręsti.“ (Kaip ir ne vidurnaktį, kai esi ir išsekęs, ir linksmas).

Kai jau turėsite pradinį konvojų, nesustokite! „Bendravimas apie poreikius nėra vienkartinis pokalbis - greičiau tai kasdieninė diskusija, kartais kartais kas valandą“, - sako Cookas. „Geriausia, ką jūs ir jūsų partneris galite padaryti, yra būti lankstiems, žinodami, kad kartais jums reikės daugiau pagalbos nei kitiems“, - sako Cookas.

Paskutinis žodis

Kultūroje, vertinančioje savarankiškumą, gali būti sunku pripažinti, kad negalime to padaryti visi patys. Tačiau nauja tėvystė yra didžiojo prisitaikymo laikas, ir nėra gėda pranešti apie savo poreikius. Tai atlikdami gausite reikiamą pagalbą, nesigailėsite, kad kalbėjote.

Sarah Garone, NDTR, yra mitybos specialistė, laisvai samdoma sveikatos rašytoja ir maisto tinklaraštininkė. Ji gyvena su vyru ir trimis vaikais Mesoje, Arizonoje. Raskite jos pasidalijimą apie žemišką informaciją apie sveikatą ir mitybą bei (dažniausiai) sveikus receptus Meilės laiškas maistui.