Išsekimas neabejotinai yra auklėjimo dalis, tačiau svarbu žinoti, kai tai, ką jauti, ne tik pavargsta.
Savaitėmis iki sūnaus gimimo, kai kelis kartus per naktį pabusdavau šlapintis, pravažiuodavau sauskelnių keitimo stotį, kurią įrengdavome už savo miegamojo pakeliui į vonios kambarį.
Tomis tamsiomis, tyliomis akimirkomis prisimenu, kaip galvojau apie tai, kaip greitai būsime pakilę didžiąją nakties dalį, kiekvieną vakarą - ir pasipildysime baimės jausmu.
Nepaisant to, kad Eli nuo pat pradžių (pagal naujagimio standartus) buvo gera miegančioji, mes su vyru niekada anksti nemiegojome daugiau nei kelias valandas. Tai buvo fiziškai varginantis, tačiau emocinis kritimas buvo blogesnis.
Aš nuolat jaudinausi ir turėjau problemų užmegzdamas ryšį su savo berniuku. Buvau sunerimusi, nes jaučiau, kad mano gyvenimas buvo atimtas iš manęs ir kad niekada jo niekada negrąžinsiu.
Aš verkiau kiekvieną dieną, bet retai galėjau paaiškinti, kodėl.
Tuo metu niekas nemanė, kad mano psichinės sveikatos būklę galėjo lemti miego trūkumas. Tai man taip pat neprisiminė. Galų gale, intensyvus miego trūkumas yra kažkas, su kuo susiduria kiekvienas naujas tėvas.
Yra daugybė niūrių akių mamų ir tėčių, kurie vis dar yra visiškai laimingi, tiesa?
Bet štai ko nežinojau: miegas ir nuotaika yra labai glaudžiai susiję, o įrodymai rodo, kad kuo mažiau „Zzz“ gausi, tuo didesnė tikimybė, kad turi nuotaikos sutrikimų.
Iš tikrųjų nemiga sergantys žmonės turi žymiai didesnę depresijos tikimybę, palyginti su tais, kurie pakankamai miega.
Atsižvelgiant į tai, kad tik 10 procentų naujųjų tėvų praneša, kad užregistruoja rekomenduojamas 7 ar daugiau valandų „shuteye“, atrodo, kad daugumai iš mūsų kūdikių, kuriems yra kūdikių, kyla pavojus, kad mūsų rankose bus didelė problema. Ir laikas pradėti apie tai kalbėti.
Tėvystė keičia jūsų miego būdą
Visi žino, kad snaudimo skyriuje su kūdikiu sukaupiama kur kas mažiau valandų.
Jau nuo antro momento, kai žmonės sužino, kad ateini mažylis, daugelis mano, kad reikia pasakyti tokius dalykus: „Ilsėkis, kol galėsi!“ arba „Nemiegosite, kai ateis kūdikis!“
Taip. Puiku. Super naudinga.
Kūdikiai yra miego vogėjai dėl akivaizdžių priežasčių. Pirmosiomis dienomis jie neturi dienos ir nakties prasmės. Jie turi valgyti kas kelias valandas visą parą.
Jiems nepatinka, kai jie vieni miega, o verčiau būtų šimtą kartų priglausti ar atšokę, ar sūpuoti, ar vaikščioti aplink bloką.
Bet jus palaiko ne tik kūdikis. Net jei esate išsekęs, intensyvus spaudimas snausti miegant, kai tik įmanoma, iš tikrųjų gali apsunkinti miegą.
„Gali būti, kad galų gale atvarsi, ar sugebėsi užmigti. Galite pagalvoti: „Tai mano laikas, tai yra 3 valandos, kurias turiu, dabar turiu miegoti.“ Tai niekam neveikia “, - aiškina Catherine Monk, daktarė, medicinos psichologijos profesorė Psichiatrijos ir Akušerija ir ginekologija Kolumbijos universitete.
Ir net jei jūsų protas nėra atgaivintas bandant užmigti, kai iš tikrųjų turite tą ramų laiką, kai nesate linkęs į savo mažą žmogų, staiga prasideda visi dalykai, apie kuriuos neturėjote galimybės pagalvoti prieš tai užplūsta smegenis - nuo didelių klausimų, pavyzdžiui, koks bus gyvenimas pasibaigus vaiko priežiūros atostogoms, iki kasdieniškų, pavyzdžiui, kas vakarienės vakarienė.
Miego situacija gali dar labiau pablogėti, jei neseniai pagimdėte.
Staigus hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, sumažėjimas iškart po jūsų kūdikio gimimo, gali paveikti jūsų smegenų dalis, atsakingas už tai, kad padėtumėte jums snausti, o tai gali sukelti didelių miego sutrikimų.
Rezultatas yra ne tik mažiau viso miego valandų. Tai žemesnės kokybės miegas, kuris nesinchronizuojamas su jūsų kūno natūraliu paros ritmu.
Vienos ar 2 valandų trukmės fragmentų vartojimas atima REM miegą, kuris vaidina svarbų vaidmenį emocinės sveikatos, mokymosi ir atminties srityse.
Praleidimas reiškia jūsų miegą padaryti pavyksta įsilieti yra mažiau atstatantis. Tai gali palikti jūsų nervus ir nukreipti jūsų nuotaiką tiesiai į pragarą.
Kai miegi blogai, jautiesi blogai, o tada miegi dar blogiau
Naktis ar dvi nemalonus miegas reiškia, kad galite būti nusiteikęs nemaloniai. Tačiau viskas gali tapti rimta, kai miego situacija savaites ar mėnesius eina į pietus - būtent taip nutinka, kai slaugote naujagimį.
Dėl miego trūkumo streso hormonai pakyla į viršų ir sutrinka jūsų gebėjimas aiškiai mąstyti ir reguliuoti emocijas.
Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti šiek tiek mažiau energijos ar entuziazmo arba šiek tiek lengviau nusiminti. Tačiau daugeliui kitų tai gali būti sunkios depresijos ar nerimo sutrikimo taškas.
Kadangi mes linkę miegoti blogiau, kai mūsų emocijos yra blogoje vietoje, galite patekti į užburtą blogo miego ratą, pasijusti blogai, nes miego trūkumas, o tada negalite miegoti, nes jaučiatės blogai ir kitą dieną jaučiasi dar blogiau.
Šis miego ir depresijos ciklas įmanomas visiems, kurie neprisijungia pakankamai šute.
Tačiau vis daugiau įrodymų rodo, kad miego trūkumas ir prasta miego kokybė vaidina svarbų vaidmenį vystant pogimdyminius psichikos sutrikimus - ir kuo blogesnis naujos mamos miegas, tuo didesnė jos rizika.
Iš ten padėtis gali nesunkiai pūsti.
Moterys, sergančios pogimdyvine depresija (PPD), miega apie 80 minučių mažiau per naktį, palyginti su tomis, kurios neturi PPD. O depresija sergančių motinų kūdikiai patys blogiau miega - tėvams dar sunkiau išsimiegoti taip reikalingą miegą.
Bet jums nereikia gimdyti, kad padidėjus rizikai kilti rimtų nuotaikos problemų, kai turite naujagimį.
Tyrimai rodo, kad naujieji tėvai praneša apie miego sutrikimus ir nuovargį tiek pat, kiek ir naujos motinos. Kadangi negimdantys tėvai ar partneriai dažnai būna linkę greičiau grįžti į darbą, bet kokia galimybė per dieną šiek tiek pasnausti baigiasi pro langą.
Jaustis šiek tiek nuošalyje yra normalu, bet yra momentas, kai jo pasidaro per daug
Niekas nesijaučia savimi iškart po kūdikio. Kai kurie žmonės nesijaučia savimi kelis mėnesius. Tai iš dalies jaučiasi labai, labai pavargęs, bet tai taip pat ateina su teritorija, leidžiančia pereiti prie didelių gyvenimo pokyčių.
Tačiau yra taškas, kai tipiškas savęs nejaučiantis jausmas, atsirandantis dėl kūdikio, perauga į kažką rimtesnio.
Geriausias būdas sumažinti tokio įvykio tikimybę yra būti aktyviam.
„Būtų fantastiška, jei pagalvotumėte apie miego inventorių ir pamatytumėte, kas tinka jūsų pradinei padėčiai, jei pagalvotumėte, kaip galite reaguoti į miego trūkumą ruošdamiesi turėti vaiką, - sako vienuolis.
Didelė tikimybė, kad jei jūs tai skaitote, vis dėlto jums jau knibždėte knibžda miego. Tokiu atveju vienuolis rekomenduoja skirti kelias dienas miego dienoraščiui vesti ir sekti, kaip atrodo, kad jūsų šuta (ar jo trūkumas) jus veikia emociškai.
„Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad tą dieną, kai sesuo buvo pasibaigusi ir jūs miegojote 4 valandas iš eilės, tai labai pakeitė jūsų nuotaiką“, - sako ji.
Surinkę specifiką, ko jums reikia, kad geriausiai jaustumėtės, galite imtis veiksmų, kad tai būtų lengviau pasiekiama.
Jei esate partneris, akivaizdus pirmas žingsnis yra kuo lygesnės pamainos su kūdikiu, taigi, jei tai nėra dabartinė jūsų realybė, raskite būdą, kaip tai įgyvendinti.
Jei maitinate tik krūtimi, siekite daugiau vienodų pamainų, nei iš tikrųjų lygios.
Pirmosiomis dienomis jūs turite žindyti kas 2–3 valandas, kad nustatytumėte savo atsargas ir ją išlaikytumėte, todėl jūsų partneriui sunkiau padalyti maitinimo pareigas. Tai gali būti nepakeliamai sunku.
Tačiau jūsų partneris gali padėti tai padaryti, kad galėtumėte vėl miegoti po slaugos.
Galbūt jie galėtų atsinešti kūdikį į lovą, kad galėtumėte žindyti gulėdamas ir prižiūrėti, ar nenusileisite, tada vėl paguldykite kūdikį į savo krepšį ar lovelę, siūlo vienuolis.
Be to, galbūt šeimos narys ar draugas gali ateiti tam tikromis dienomis kiekvieną savaitę, kad galėtumėte gauti apsaugoto miego bloką. (Kartais tiesiog žinodamas tas blokas ateina, gali suteikti jums impulsą.) Jei tai neįmanoma, galbūt verta į savo biudžetą įtraukti auklę ar naktinę slaugytoją. Net viena diena per savaitę gali padėti.
Taip pat būkite atviras dėl savo jausmų tiek su savo partneriu, draugais ar šeimos nariais, tiek su kitais naujais tėvais, kuriuos galite sutikti vietinėje palaikymo grupėje.
Tyrimai rodo, kad kartais tik kalbėdamas apie miego trūkumo iššūkius su nauju kūdikiu gali jaustis šiek tiek geriau.
Geriausia, jei atliksite šiuos veiksmus, kol viskas pasieks tokį lygį, kad pajusite poreikį pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu.
Bet jei bet kuriuo metu jūsų miego trūkumas visiškai sutriko jūsų susidomėjimas tais dalykais, kurie jums paprastai patinka, apsunkina jūsų ryšį su kūdikiu, prarado apetitą ar paliko jausmą, kad nesate sugebėti būti geru tėvu, susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl pokalbio su terapeutu.
Tai tikrai nesijausite amžinai. Tikrai taip.
Patekti į emocinį ir nusidėvėjusį naują tėvą yra tas, kad kartais gali būti sunku pamatyti šviesą beprotiško, labai alinančio tunelio gale.
Mano paties psichinė būklė tikrai pagerėjo priepuoliais ir fazėmis po to, kai gimė Eli, ir praėjo beveik metai, kol pajutau, kad viskas pasiekė naują normą.
Tačiau pirmasis žingsnis link geresnio savijautos neabejotinai įvyko, kai jis pradėjo mažiau valgyti naktį ir galiausiai miegojo tiesiai.
Nors dabar galbūt negalėsite to pavaizduoti, jūsų mažylis su laiku geriau išsimiegos ir leis jums daugiau pailsėti.
"Gali kilti tokia panika, kad dabar yra taip, bet ji baigsis", - sako vienuolis. „Galite pristabdyti ir prisiminti, kad prieš metus galbūt net nebuvote nėščia, o dabar pažiūrėkite, kaip pasikeitė jūsų gyvenimas. Laikas, vystymasis ir brendimas tikrai vyksta “.
Marygrace Taylor yra sveikatos ir vaikų auklėjimo rašytoja, buvusi žurnalo „KIWI“ redaktorė ir mama Eli. Aplankykite ją adresu marygracetaylor.com.
