Mes neturime jums sakyti, kad žindymas yra sunkus darbas, tiesa? Jūs tikriausiai jau atradote tiek daug. Iki šiol greičiausiai žinote, kad jūsų kūnas turi būti tinkamai maitinamas, kad jūsų pieno atsargos nenutrūktų.
Tačiau gali būti nelengva rasti laiko (ar energijos!) Greitam patiekalui ar užkandžiui paruošti. Pripažinkime, kad sveikas maitinimasis gali būti paskutinis dalykas jūsų galvoje dabar. Vis dėlto svarbu reguliariai kurstyti save, kad galėtumėte iš tikrųjų jaustis geriausiai.
Be to, maistingų valgių ir užkandžių valgymas visą dieną yra geriausias būdas užtikrinti sveiką pieno tiekimą kūdikiui.
Laimei, yra daugybė greitai ir lengvai paruošiamų receptų, pagamintų iš ingredientų, kurie gali padėti pagerinti pieno tiekimą. Be to, šie receptai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, kurių jums reikia kaip krūtimi maitinančiam tėvui.
Štai keletas skanių receptų, kurie gali padėti išlaikyti energiją ir paskatinti pieno tiekimą.
Laktaciją skatinantys receptai
1. Moliūgų prieskonių laktacijos kokteilis
Ar ne rudenį, šis moliūgų laktacijos kokteilis turi visą tradicinio moliūgų prieskonių latte skonį. Be to, jis supakuotas su maistingais ingredientais, tokiais kaip moliūgas, kurie natūraliai gali padidinti jūsų pieno tiekimą.
Nepamirškite pasirinkti pieno pieno ar pieno pakaitalų, kurie yra praturtinti vitaminu A, vitaminu D, kalciu ir galbūt vitaminu B-12, kad patenkintumėte žindymo poreikius. Peržiūrėkite receptą.
2. Mėlynių laktacijos bandelės
Šiuose lengvai pagaminamuose mėlynių laktacijos bandelėse yra daug sveikų ingredientų, tokių kaip linų sėklos, mėlynės ir kiaušiniai. Be to, juose nėra glitimo ir natūralaus saldumo sudėtyje yra medaus, todėl jie turi mažiau cukraus nei tradiciniai bandelės. Peržiūrėkite receptą.
3. Laktacijos įkandimai be kepimo
Šie kąsniai be kepimo puikiai tinka greitam užkandžiui tarp slaugos sesijų ar einant. Jie susideda tik 10 minučių, ir jie tikrai patenkins jūsų saldų potraukį greitai ir sveikai. Peržiūrėkite receptą.
4. Sveikos žindymo sausainiai
Pripažinkime, kad visiems dabar reikia sausainio. Ypač žindantys tėvai! Šis receptas sujungia maistingus ingredientus, tokius kaip avižos, linai, alaus mielės ir prieskoniai, kad sukurtų skanų ir maistingą sausainį.Peržiūrėkite receptą.
5. Žolelių slaugančios mamos arbata
Žindymo metu svarbu likti hidratuotam. Šis naminis arbatos mišinys gali padėti atlikti darbą. Jis naudoja žoleles ir prieskonius, tokius kaip pankolis, kuris, kaip įrodyta, turi galaktogeninių savybių, vadinasi, jis gali padėti sustiprinti pieno išsiskyrimą. Peržiūrėkite receptą.
6. Laktacija per naktį avižas
Kai kurie krūtimi maitinantys tėvai prisiekia avižų koše, kad padidintų pieno tiekimą. Šis vienos nakties avižų receptas yra pagamintas anksčiau laiko - laikykite tai maža dovana jūsų ateičiai.
Tai taip pat labai universalus receptas, kuris puikiai tinka užsiėmusioms mamoms. Pabandykite įdėti maistingų medžiagų priedų, tokių kaip graikiniai riešutai, švieži vaisiai ir chia sėklos.
Jei atsisakote pieno produktų dėl pieno pakaitalo, būtinai pasirinkite produktą, į kurį būtų pridėta vitamino D ir kalcio, kad geriausiai palaikytumėte laktaciją. Peržiūrėkite receptą.
7. Lėtos viryklės kaulų sultinys
Šis maitinamasis kaulų sultinio receptas yra supakuotas su aminorūgštimis, kolagenu ir mineralais, kurių jūsų kūnas turi išgydyti po gimdymo. Kaulų sultinys gali būti šiltas, maitinantis kavos paruošimo būdas, jei bandote sumažinti kofeino vartojimą. Peržiūrėkite receptą.
8. Lašišos salotos ir laktaciją skatinantis padažas
Žindymo metu būtina valgyti daug baltymų, sveikų riebalų ir spalvingų daržovių. Šis skanių salotų receptas juos visus sujungia.
Be to, padažas gaminamas iš ciberžolės ir ožragės, kurios abi turi stiprių priešuždegiminių savybių. Peržiūrėkite receptą.
9. Slaugos omletas
Žindydami nebijokite valgyti daug sveikų riebalų. Šis omletas sujungia kelis sveikų riebalų šaltinius, tokius kaip avokadas, Čederio sūris ir kiaušiniai. Įmeskite žalumynų, kad padidintumėte mitybą! Peržiūrėkite receptą.
10. Žaliasis laktacijos kokteilis
Kai rankos pilnos rūpinantis kūdikiu, jums gali prireikti greito kalorijų šaltinio. Šis žalias kokteilis yra paprastas būdas gauti savo daržoves žindant.
Kadangi tai veganas, rekomenduojame pasirinkti stiprintą sojos ar riešutų pieną, kad patenkintumėte laktacijos poreikius. Peržiūrėkite receptą.
11. Ciberžolės ir kopūstų vištienos sriuba
Visa jūsų šeima mėgausis sočia, maitinančia sriuba. Joje gausu maistingų ingredientų, tokių kaip vištiena ir šviežios daržovės, kurios suteiks energijos, reikalingos žindyti. Peržiūrėkite receptą.
Žindymo nauda
Dabar, kai turite keletą greitų ir lengvų receptų, kaip maitinti krūtimi, galite susimąstyti, kodėl žindymas iš pradžių yra toks naudingas.
Prieš pasinerdami žinokite, kad žindymas netinka visiems ir daugelis tėvų nusprendžia atsisakyti žindymo dėl daugelio priežasčių, tiek asmeninių, tiek medicininių - ir tai visiškai gerai. Tu darai, jokio teismo sprendimo.
Dabar, kai tai aiškiai pasakėme, yra daugybė privalumų, kuriuos žindymas suteikia tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
Kūdikiui jūs perduodate antikūnus ir maistines medžiagas, kurių jiems reikia augti, ypač priešpienyje, kai pirmą kartą pradedate maitinti krūtimi.
Motinos pienas taip pat gali padėti apsisaugoti nuo peršalimo, gripo ir kitų infekcijų, kartu sumažinant kūdikio staigios kūdikio mirties sindromo (SIDS) riziką. Tyrimai rodo, kad žindomi kūdikiai turi mažiau problemų dėl:
- astma
- viduriavimas
- ausų infekcijos
- vaikų nutukimas
Yra naudos ir jums. Pirmiausia, žindyti yra patogu - ir nemokamai! Be to, tai gali padėti sumažinti širdies ligų, kiaušidžių vėžio, krūties vėžio ir 2 tipo diabeto riziką.
Žindymas taip pat gali padėti numesti svorį, kurį priaugote būdami nėščia. (Nors tai tinka ne visiems!)
Kas gali turėti įtakos motinos pieno gamybai?
Įprasta manyti, kad negaminate pakankamai pieno, kai iš tikrųjų gaminate daug.
Vis dėlto, jei atrodo, kad jūsų pieno atsargos mažėja, žinokite, kad yra keletas priežasčių, kodėl galite gaminti nepakankamai pieno. Pirmas puikus žingsnis - kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte tam tikrų patarimų.
Štai kelios dažnos priežastys, dėl kurių jūsų pieno kiekis gali mažėti:
- nepakankamai dažnai slaugoma
- neveiksmingas fiksatorius
- kai kurie vaistai
- tam tikros sveikatos būklės
- kūdikio liga
- stresas
Daugelį problemų, susijusių su maža pieno gamyba, galima įveikti su nedidele pagalba.
Reguliariai valgyti ir gauti pakankamai kalorijų per įvairius sveikus maisto produktus (vaisius ir daržoves, liesą mėsą, mažai cukraus turinčius užkandžius) yra puikus žingsnis teisinga linkme.
Pasirūpinkite tinkamu poilsiu. Jei jums sunku „snausti, kol kūdikis snaudžia“, kreipkitės pagalbos į savo partnerį - ar kitą šeimos narį ar patikimą globėją - kad suteiktų jums laiko, kurio reikia norint gerai užmerkti akis.
Maitinimas laktacijos metu, siekiant padidinti pieno kiekį
Nors kai kurie tėvai prisiekia, kad tam tikri maisto produktai padeda padidinti pieno kiekį, svarbu nepamiršti, kad šie įrodymai dažniausiai yra anekdotiniai.
Tačiau yra keletas (ribotų) mokslinių įrodymų, kad šie maisto produktai gali padidinti pieno tiekimą:
- Moliūgas. Moliūgų valgymas siejamas su padidėjusiu pieno kiekiu, nors tyrimų yra nedaug.
- Maistas, kuriame gausu baltymų. Vištienos, kiaušinių, tofu ir jūros gėrybių vartojimas siejamas su padidėjusiu pieno kiekiu. Be to, valgant daug baltymų turinčio maisto, galite pasisotinti tarp valgių.
- Pankoliai. Pagal kai kuriuos mokslinius tyrimus pankolis gali turėti galaktogeninių savybių. Šią kvapnią daržovę galite naudoti salotose arba paruošti šviežią pankolio arbatą.
- Ožragė. Ši žolė gali skatinti laktaciją. Ožragė gali būti naudojama receptams gardinti arba iš jų gaminti arbatą.
Nors šioje arenoje mokslinių tyrimų šiek tiek trūksta, daugelis tėvų teigia, kad tokie maisto produktai kaip avižos, sezamo sėklos, alus ir alaus mielės padidina jų pieno tekėjimą. Ei, kad ir kas pavyktų!
Turėkite omenyje, kad kai kuriuose vaistažolių preparatuose, kurie reklamuojami kaip natūralūs būdai skatinti motinos pieno gamybą, gali būti nesaugių ingredientų. Tiesą sakant, kai kuriems žmonėms jie gali turėti neigiamą šalutinį poveikį.
Visada geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant vartoti žolelių papildus žindymo metu.
Tolesni žingsniai
Kai esate užsiėmęs, išsekęs ir bandote paguosti kūdikį, maistingo maisto valgymas nėra labai didelis prioritetų sąraše. Mes tai suprantame.
Bet jums tinkamas maistas yra puikus būdas padidinti pieno tiekimą ir skatinti bendrą sveikatą. Be to, jis gali būti skanus, ypač jei kalbame apie sveikus sausainius ir mėlynių bandeles, pavyzdžiui, aukščiau pateiktus receptus.
Jei turite problemų dėl pieno gamybos - bet kokių - susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie galės jus nukreipti teisinga linkme, kad jūs ir jūsų kūdikis gautumėte visą reikalingą palaikymą.
