Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Nesvarbu, ar esate naujas tėvas, kurio visas pasaulis ką tik apvirto aukštyn kojomis, ar patyręs profesionalas, kuris grumiasi su 4 asmenų šeima, išlaikydamas visą darbo dieną, tėvystė gali būti - žodžiu, kelianti stresą.
Kai turite vaikų, jų priežiūra tampa prioritetiniu numeriu uno, ir dažnai jūsų pačių sveikata stumia į galinį degiklį. būdu galinis degiklis.
Štai kodėl, be savo fizinės sveikatos, svarbu skirti šiek tiek laiko - net minutę ar dvi kiekvieną dieną - protinei savęs priežiūrai. Vienas naudingas būdas derinti savo kūną ir protą yra meditacija.
Meditavimas gali padėti pagerinti jūsų emocinę būseną, nes sumažina streso, nerimo ir depresijos lygį, aiškina Emily Guarnotta, licencijuota klinikinė psichologė Merricke (Niujorkas), kurios specializacija yra darbas su naujais tėvais.
"Meditacija gali pagerinti žmonių emocinį intelektą (tai reiškia sugebėjimą suprasti ir valdyti savo emocijas), be to, nustatyta, kad jis pagerina tam tikras vykdomąsias funkcijas, įskaitant slopinimą, kuris reiškia jūsų paties elgesio kontrolę", - sako Guarnotta.
"Tai puiki pirmoji gynybos linija žmonėms, kurie norėtų patirti mažiau streso ir pagerinti savo gyvenimo kokybę", - priduria ji.
Jei tai skamba kaip jūs (:: pakelia ranką: :), gali būti laikas išbandyti meditacijos praktiką. Laimei, tai yra lengviau nei bet kada dėka meditacijos programų, kurias galite atsisiųsti tiesiai į savo išmanųjį telefoną.
„Meditacijos programos suteikia galimybę praktiškai stebėti protą beveik bet kuriuo paros metu, pavyzdžiui, per pietų pertrauką, vykstant į darbą ir atgal ar tarp susitikimų“, - sako Guarnotta. "Kiekvienas žmogus gali rasti keletą minučių savo dieną, kad galėtų pažaisti su meditacija."
Nesvarbu, ar jūs tik pradedate savo meditacijos kelionę, ar esate patyręs meditatorius, čia yra keletas geriausių meditacijos programų, tinkančių auklėjimo rinkiniui.
Kaip mes pasirinkome
Kai kurias iš šių meditacijos programų rekomenduoja sąmoningumo ir psichinės sveikatos ekspertai. Keletą pasirinkome remdamiesi teigiamais vartotojų atsiliepimais.
Bet kokiu atveju visos šios programos buvo pasirinktos, nes jos atitiko šiuos kriterijus:
- draugiškas pradedantiesiems
- labai vertinamas programėlių parduotuvėse
- siūlo platų meditacijos ir dėmesingumo stilių asortimentą
- apima turinį, sukurtą atsižvelgiant į tėvus
- suderinamas su „iOS“ ir „Android“ įrenginiais
Pastaba dėl kainodaros:
Pastebėjome, kad kai kurios iš šių programų yra nemokamos, o kitoms reikalinga prenumerata. Norėdami gauti tiksliausią kainą ir pasiūlymus, apsilankykite kiekvieno produkto pagrindiniame puslapyje spustelėdami pateiktas nuorodas.
Geriausios programos, kai jums tiesiog ... reikia minutės
„Mindful Mamas“ programa
Kaina: mėnesio ar metų prenumerata
Sukurta licencijuoto vaiko, šeimos ir mokyklos psichologo po pačios kovos su pogimdyvine depresija, ši ką tik paleista programa yra misija - suteikti mamoms galimybę atsipalaiduoti ir susisiekti su savo mintimis.
„Mindful Mamas“ siūlo vadovavimą meditacijoms, kvėpavimo technikas, mantras (t. Y. „Aš esu vertas“), mini pauzes, vizualizacijas ir dar daugiau kiekvienam motinystės etapui, pradedant TTC, pradedant mažyliu ir ne tik.
Susijęs: nemėgstu medituoti. Štai kodėl aš vis tiek tai darau.
Atminkite, kad smūgis
Kaina: Nemokama
Jei tikitės, ši programa buvo sukurta jums.
„Mind the Bump“ tikslas yra padėti būsimiems tėvams išmokti svarbių dėmesingumo įgūdžių, kurie padėtų jiems valdyti daugybę neapibrėžtumų ir emocijų, susijusių su nėštumu ir nauju auklėjimo paketu. Mums ypač patinka „Mind the Bump“ dėmesys vienišų tėvų ir tos pačios lyties porų įtraukimui.
Šią programą sukūrė dvi Australijos dėmesingumo ir psichinės sveikatos organizacijos, ir joje siūlomi įvairūs metodai. Meditacijos yra trumpos, trunkančios ne ilgiau kaip 13 minučių, ir skirtos trimestrui, kuriame šiuo metu esate.
Įrankiai, kuriuos išmoksite nėštumo metu, taip pat skirti praversti kelis mėnesius, kai laikote mažylį ant rankų.
Laukia
Kaina: Dviejų savaičių nemokama bandomoji versija ir mėnesio prenumerata
Nors jos pavadinimas yra šiek tiek apgaulingas, ši programa skirta ne tik nėščiosioms - „Expectful“ taip pat rūpinasi pastojimo ir pogimdyminiais laikotarpiais.
„Tikėtasi siūlo šimtus meditacijos užsiėmimų, kurie skirti lengvinti TTC ir būti ramiems nėštumo metu“, - sako sertifikuota holistinės sveikatos trenerė Alessandra Kessler, asmeninė gerbėja. „Tai taip pat siūlo įrankius, padedančius įveikti kasdienius iššūkius, susijusius su tėvyste“.
Ir nors daugumoje konkrečiai tėvams skirtų meditacijos programų daugiausia dėmesio skiriama kelionei per nėštumą ir motinystę, šios programos vadovaujamos meditacijos ir miego priemonės yra skirtos tikėtis ir partnerių.
Galvos erdvė
Kaina: Vieno mėnesio nemokama bandomoji versija, po kurios seka mėnesio ar metų prenumerata
„Headspace“ leidžia medituoti ypač patogiai vartotojui, netgi (ir ypač) naujokams. Štai kodėl tai yra viena iš populiariausių meditacijos paslaugų, kurią turi daugiau nei 62 milijonai vartotojų 190 šalių.
O gal todėl, kad įkūrėjas Andy Puddicombe'as turi vieną raminamiausių balsų, kuriuos kada nors girdėsite - būkite teisėjas.
„„ Headspace “siūlo pradedančiųjų paketą ir pritaikytas meditacijas daugybei su tėvyste susijusių kovų, tokių kaip miegas, laimė, stresas, atsipalaidavimas“, - dalijasi Dixie Thankey, „Thankey Coaching“ įkūrėja. "Jie taip pat turi gerai sukurtų animacinių filmų, kurie pritraukia vaikų dėmesį, todėl puiku kiekvienam tėvui, norinčiam meditacijos praktiką įtraukti ir į savo vaikų gyvenimą."
Įžvalgos laikmatis
Kaina: Pagrindinė versija yra nemokama, kursams ir klausymui neprisijungus reikalinga mėnesio ar metų narystė
„Insight Timer“ siūlo platų 40 000 nemokamų meditacijų pasirinkimą, visą skyrių, skirtą auklėjimui (įskaitant tokius pavadinimus kaip „Mama Me-Time“ ir „Relax and Recharge for Busy Moms“) ir meditaciją vaikams.
Taip pat prieinama su aukščiausios klasės naryste yra podcast'o stiliaus diskusijų su ekspertais komentatoriais apie tokias sunkias temas kaip perdegimas ir sprendimas dėl sprendimo.
Tai mėgstamiausia sertifikuota jogos mokytoja ir vadovaujamos meditacijos vadovė Emma Sothern. „Man tai patinka dėl daugybės meditacijų, dainuojamų dubenų įrašų vedimo ir edukacinių kursų“, - sako ji. „Tai apima daugelio skirtingų mokytojų ir stilių meditacijas ir turi patogią filtravimo parinktį, kad susiaurintų jūsų paiešką.“
Breethe
Kaina: nemokamai įsigyjant programoje
Nesvarbu, koks jūsų meditacijos meistriškumo lygis, „Breethe“ programoje yra puiki vieta pradėti. Ši paprasta, patogi naudoti platforma buvo sukurta siekiant palengvinti kasdienio gyvenimo keliamą stresą ir psichinį nuovargį.
Breethe siūlo meditacines meditacijas, kurios užtrunka vos 5 minutes jūsų laiko (o tai kartais yra viskas, ką galite surinkti per tuos pirmuosius kelis tėvystės mėnesius), taip pat motyvacinius pokalbius ir meistriškumo kursus, kurie skirti būtent auklėjimui. Temų pavyzdžiai yra tai, kaip elgtis su nekantrumu ir kaip geriau išspręsti konfliktus.
Rami programa
Kaina: ribota versija yra nemokama, aukščiausios klasės versijai reikalinga mėnesio arba metų prenumerata po dviejų savaičių nemokamos bandomosios versijos
Tai yra pagrindinė meditacijos programa, pritaikyta pradedantiesiems, ypač kenčiantiems nuo miego trūkumo (sveiki, nauji tėvai!). Sukūrę profilį ir pasirinkę aiškų savo praktikos tikslą, galite pasirinkti priminimus apie dienos laiką, kurį norite medituoti.
„Bet kuriam naujam tėvui šis nedidelis priminimas gali būti skirtumas tarp kasdienės praktikos kūrimo ir labiau atsitiktinio požiūrio“, - dalijasi ačiū. "Be jų vedamų meditacijų, yra ir muzikos bei pasakojimų skyrius, abu sukurti specialiai tam, kad padėtų nuraminti kūną, miegoti ir atsipalaiduoti".
Taip pat yra visas skyrius, skirtas auklėjimui su trumpais kursais, įskaitant dr. Shefali Tsabary „Sąmoningą tėvystę“.
Atimti
Bet kuriame etape tėvams labai svarbu skirti laiko susikaupimui.
Taip, rasti laiko ir energijos investuoti į save gali atrodyti neįmanoma, kai tiek laiko skiri rūpindamasi visais kitais. Tačiau, laimei, yra keletas meditacijos programų, kurios šiek tiek palengvina atidumo akimirką.
Nesvarbu, kiek ilgai medituoji, ar manai, kad tau tai „blogai“. Tiesiog pabandykite. Dvi minutės, penkios minutės - bet koks jūsų sveikatai skirtas laikas yra gerai praleistas laikas.
-test.jpg)
