Nervų siūlai, kuriuos reikia išbandyti

Kas yra nervų siūlas?

Nervų siūlas yra švelnus pratimas, kuris ištempia dirglius nervus. Tai gali pagerinti jų judesių amplitudę ir sumažinti skausmą. Tai kartais vadinama nerviniu sklandymu arba nerviniu sklandymu.

Nervų siūlai dažniausiai veikia geriau, kai jie derinami su kitais gydymo būdais. Jei dar neturite diagnozės, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Remdamiesi pagrindine jūsų nervų skausmo priežastimi, jie gali rekomenduoti geriausią gydymo derinį.

Prieš pradedant konkrečius nervų siūlų pratimus, pateikiame keletą pagrindinių rekomendacijų:

• Nervų siūlas neturėtų būti skausmingas. Jei pradėsite jausti skausmą, sustokite.
• Atlikdami nervų siūlus, stenkitės, kad raumenys būtų atsipalaidavę.
• Atlikdami pratimus įsitikinkite, kad nuolat kvėpuojate. Stenkitės ilgai, giliai įkvėpti.
• Pradėkite lėtai ir atlikite tik kelis pakartojimus vienu metu, kol jūsų kūnas prisitaikys.

Išialgijai

Jūsų sėdmeninis nervas yra pagrindinis nervas, einantis nuo apatinės stuburo dalies ir žemyn kiekviena koja. Išialgija įvyksta, kai jūsų sėdimojo nervo šaknys yra suspaustos. Išialgija gali sukelti:

• nutirpimas
• dilgčiojimas
• silpnumas
• spinduliuojantis skausmas apatinėje nugaros dalyje, sėdmenyse, kojose ir pėdose

Tyrimai rodo, kad nervų tarpdančių sujungimas su tradicine kineziterapija gali veiksmingai sumažinti sėdmenų skausmą. Tai taip pat gali pagerinti jūsų klubų judesio amplitudę.

Kelio iki krūtinės tempimas

1. Atsigulkite ant nugaros plokščia pagalve po galva.
2. Sulenkite kelius, laikydami kojas vienoje linijoje su klubais.
3. Abiem rankomis laikykite vieną kelį ir sulenkite krūtinės link. Palaikykite 20–30 sekundžių.
4. Grįžti į pradinę padėtį.
5. Tą patį darykite ir su kita koja.
6. Pakartokite dar tris kartus pakaitomis kairę ir dešinę koją.

Kojų sąnario tempimas

1. Atsistokite tiesiai ir pakelkite vieną koją ant laiptelio ar kito stabilaus paviršiaus. Koją laikykite tiesią, o pirštai nukreipti į viršų.
2. Pasilenkite į priekį, laikydami tiesią nugarą. Palaikykite 20–30 sekundžių.
3. Grįžti į pradinę padėtį.
4. Darykite tą patį su kita koja.
5. Pakartokite dar tris kartus pakaitomis kairę ir dešinę koją.

Mobilizuojantis ruožas

1. Atsigulkite ant nugaros plokščia pagalve po galva.
2. Sulenkite kelius, laikydami kojas vienoje linijoje su klubais. Laikykite smakrą įkištą.
3. Sulenkite vieną kelį link krūtinės. Abiem rankomis palaikykite sulenktos kojos nugarą.
4. Lėtai ištiesinkite koją, laikydami 20–30 sekundžių. Stenkitės nespausti apatinės nugaros į grindis.
5. Grįžti į pradinę padėtį.
6. Darykite tą patį su kita koja.
7. Pakartokite dar tris kartus pakaitomis kairę ir dešinę koją.

Nugaros prailginimas

1. Atsigulkite ant krūtinės sulenkusi alkūnes, o delnai - ant grindų.
2. Stumkite rankomis, kad išlenktumėte nugarą. Klubus laikykite ant grindų, o kaklą - tiesiai. Pajusite tempimą pilvo raumenyse. Laikykite 5–10 sekundžių.
3. Grįžti į pradinę padėtį.
4. Pakartokite 8–10 kartų.

Užpakaliuko tempimas

1. Atsigulkite ant nugaros plokščia pagalve po galva.
2. Kairę koją sulenkite keliu ir dešinę koją remkite ant kairės šlaunies.
3. Rankomis patraukite kairę šlaunį link savęs. Laikykite stuburą ir klubus tiesius. Pajusite tempimąsi dešiniame sėdmenyje.
4. Palaikykite 20–30 sekundžių.
5. Pakartokite dešine koja.
6. Pakartokite dar tris kartus pakaitomis kairę ir dešinę koją.

Dėl riešo kanalo sindromo

Riešo kanalo sindromas įvyksta, kai vidurinis riešo nervas yra dirginamas arba suspaustas. Jis linkęs pasireikšti žmonėms, kurie daug kartų kartojasi rankomis ar pirštais. Nervų siūlas gali veikti geriausiai, kai tai atliekama kartu su tradiciniais gydymo būdais.

Norėdami pradėti, raskite tvirtą kėdę. Atsisėskite tiesiai nugara ir kaklu. Rankas laikydami šone, sulenkite alkūnę stačiu kampu. Nykštis turėtų būti nukreiptas į viršų. Tada 5-10 sekundžių laikykite kiekvieną iš šių šešių pozicijų ranka:

1. Padarykite kumštį naudodamas visus pirštus.
2. Riešą laikykite tiesiai. Ištieskite pirštus, laikydami juos nykščiu į rodomojo piršto šoną.
3. Sulenkite riešą ir pirštus atgal.
4. Pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų. Sulenkite riešą atgal, palikdami tarpą tarp rodomojo ir nykščio.
5. Jei galite, ištieskite riešą kiek toliau.
6. Laikykitės šios padėties, švelniai naudodami kitą ranką, kad šiek tiek labiau išstumtumėte nykštį.

Krūtinės angos sindromui gydyti

Krūtinės angos sindromas yra būklė, atsirandanti dėl žasto ir peties brachialinio rezginio nervų suspaudimo ar dirginimo. Simptomai yra:

• nutirpimas
• silpnumas
• rankų, krūtinės ar kaklo skausmas

Stovėdamas

1. Rankomis laikydami šonus, gūžtelėkite pečiais atgal ir į viršų. Atsipalaiduok. Patraukite pečius tiesiai į viršų. Atsipalaiduok.
2. Ištieskite rankas tiesiai į šonus pečių lygyje. Laikydami alkūnes tiesiai ir delnus žemyn, pakelkite rankas, kol jūsų nugaros susitiks virš galvos.
3. Atsisukite į savo kambario kampą. Alkūnes sulenkę maždaug 90 laipsnių kampu, padėkite delnus plokščiai ant kiekvienos sienos pečių lygyje. Įkvėpdami sugriežtinkite pilvo raumenis ir nukreipkite krūtinę į sieną. Kvėpuodami stumkite atgal ir grįžkite į pradinę padėtį.
4. Rankas prie šonų ir įbrėžtą smakrą sulenkite galvą į dešinę. Pabandykite paliesti ausį prie dešiniojo peties, nejudindami pečių. Pakartokite kairiuoju petimi. Pakartokite dar 10 kartų pakaitomis dešinį ir kairį petį.

Gulėdamas

1. Gulėti veidu žemyn. Sugniaužkite rankas už nugaros. Kvėpuodami pakelkite galvą ir krūtinę kuo aukščiau, kartu suglausdami pečių ašmenis ir laikydami smakrą. Laikykite 3 sekundes. Šį pratimą galite atlikti ir stovėdami.
2. Kvėpuodami grįžkite į pradinę padėtį.
3. Atsigulkite ant nugaros suvyniotu rankšluosčiu tarp pečių ašmenų. Pradėkite rankomis prie šonų. Kvėpuodami pakelkite juos tiesiai per galvą. Kvėpuodami grįžkite į pradinę padėtį.
4. Pakartokite dar 10 kartų.

Ar yra kokių nors pavojų?

Nervų siūlas kelia mažai rizikų, jei tik nepersistengiate savo kūno per toli.

Pradėkite lėtai. Atminkite, kad šie pratimai neturėtų pakenkti.

Jei dar to nepadarėte, prieš bandydami dantų siūlus, turėtumėte kartu su savo gydytoju išsiaiškinti, kas sukelia jūsų nervų skausmą. Jei turite sunkesnį nervų pažeidimą, nervų siūlas gali pabloginti jūsų simptomus.

Esmė

Nervų siūlas yra švelnus būdas nuraminti suspaustus nervus ir atgauti judesio amplitudę, ypač derinant su tradicine kineziterapija. Tiesiog įsitikinkite, kad turite gydytojo diagnozę, kad įsitikintumėte, jog jūsų simptomai nepablogės.