Apžvalga
Tarp su chemoterapija susijusių plaukų slinkimo ir krūtų operacijos gali būti iššūkis išlaikyti teigiamą santykį su savo kūnu. Dėl žemos savivertės ir psichinės sveikatos problemų kenčia daugelis krūties vėžiu sergančių moterų. Jūs esate ne tik ieškantys meilės sau.
Pateikiame aštuonis patarimus, kaip dovanoti sau meilę, kurios nusipelnėte gyvenant metastazavusiu krūties vėžiu (MBC).
1. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Kitos moterys, sergančios MBC, gali suteikti jums tiesioginės informacijos apie tai, kaip jų operacijos paveikė jų savivertę ir kūno įvaizdį. Jie taip pat gali duoti jums patarimų, kaip su tuo susidoroti.
Grupėje gerai suprasite, kaip kiekvienos moters patirtis dėl krūties vėžio skiriasi. Bet jūs taip pat gausite patikinimą, kad esate visi kartu.
Vieno tyrimo metu moterys, dalyvavusios grupinėje terapijoje su vedamais pratimais, pranešė apie žymiai mažesnį nerimą dėl kūno išvaizdos ir stigmos. Jie taip pat pranešė apie pagerėjusią gyvenimo kokybę, lyginant su kontroline grupe, kuri negavo šios intervencijos.
Čia galite ieškoti vienos iš „METAvivor“ bendraamžių palaikymo grupių. Metastazavusio krūties vėžio tinklas taip pat tvarko palaikymo grupių sąrašą pagal vietą.
2. Kreipkitės patarimo
Neretai žmonės, sergantys MBC, jaučiasi prislėgti ar nerimauja dėl savo diagnozės ar kaip šalutinio gydymo poveikio. Tačiau jei jūsų liūdesio jausmas neatrodo ir verčia jus prarasti susidomėjimą veikla, kuria mėgaudavotės ar miegodavote dažniau nei įprastai, gali būti laikas pasikalbėti su savo gydytoju.
Patyręs specialistas, pavyzdžiui, terapeutas, psichologas ar psichiatras, gali padėti išgyventi emocijas. Yra terapeutų, apmokytų specialiai dirbti su moterimis, gydančiomis krūties vėžį. Taip pat konsultavimas gali būti gera asmeninio augimo galimybė tuo laikotarpiu, kai jūsų gyvenimas jaučiasi aukštyn kojomis.
3. Bendraukite
Nedvejodami kreipkitės į gydytoją dėl kūno atvaizdo. Gydytojas gali nekelti kūno įvaizdžio temos su jumis, tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte reikšti savo susirūpinimo. Gydytojas gali padėti suprasti jūsų galimybes arba nukreipti jus į terapeutą, kuris turi patirties kalbėdamasis su krūties vėžiu sergančiais žmonėmis.
Jūsų partneris taip pat gali iki galo nesuprasti, ką išgyvenate. Ryšių su savo kūno įvaizdžiu su partneriu atvėrimas gali būti labai svarbus jūsų santykiams, ypač jei vengiate intymumo dėl gėdos ar nemalonumų.
Jei kyla problemų kalbantis su partneriu, apsvarstykite galimybę dalyvauti porų konsultacijose ar sekso terapijoje. Geras bendravimas padeda atkurti pasitikėjimą santykiais ir pagerinti artumą.
Jei dar nesate pasirengęs kalbėtis su kuo nors kitu apie savo jausmus, gali būti naudinga savo mintis užrašyti žurnale. Vėliau, kai jums bus patogiau, visada galėsite jais pasidalinti su artimaisiais.
4. Valgyk gerai
Stenkitės padidinti vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų kiekį bei sumažinti sočiųjų riebalų, cukraus ir alkoholio vartojimą. Sveika mityba gali pagerinti jūsų nuotaiką ir bendrą energijos lygį.
Jei jaučiatės gerai, pridėję šiek tiek lengvo fizinio aktyvumo, taip pat galite sukurti teigiamą energiją, išlaisvinti endorfinus ir padėti susitelkti ne į savo diagnozę.
5. Pasverkite savo rekonstrukcijos galimybes
Po mastektomijos turite keletą pasirinkimų, ką daryti toliau. Kai kurios moterys mano, kad rekonstrukcinė chirurgija pagerina jų kūno įvaizdį, tačiau turėtumėte skubėti ne kiekvienam ir ne sprendimui.
Yra keletas skirtingų krūties atstatymo operacijų, galinčių atstatyti krūtį. Pasitarkite su savo gydytoju apie galimas galimybes. Tada jie gali jus nukreipti pas plastikos chirurgą. Taip pat galima lazerio chirurgija, padedanti sumažinti randų atsiradimą.
Kitas variantas yra dėvėti krūtų protezą, kai išeisite suteikti krūtinės išvaizdos.
6. Pakartokite teigiamus teiginius
Kiekvieną dieną pažvelkite į veidrodį ir garsiai pasakykite sau teigiamą mintį. Tai gali atrodyti paprasta ar net kvaila, tačiau gerų dalykų pasakymas ir girdėjimas apie save gali padėti lavinti jūsų mintis sutelkti dėmesį į teigiamą ir palikti neigiamą.
Išbandykite šiuos 50 teiginių iš krūties vėžio tinklaraščio „Fabulous Boobies“.
7. Būkite dėmesingi
Sąmoningumas reiškia buvimą dabartinėje akimirkoje ir suvokimą bei savo vidinių minčių valdymą. Atidumo praktika gali padėti geriau valdyti bet kokias neigiamas emocijas, kurios neišvengiamai kyla kasdieniame gyvenime.
Sąmoningumas reikalauja praktikos. Tokie pratimai, kaip meditacija, gilus kvėpavimas, taiči ar joga, gali išmokyti jus valdyti mintis ir likti šalia.
Reguliariai praktikuojant tokio tipo veiklą galima pagerinti tiek emocinę, tiek fizinę savijautą. Laikui bėgant jums gali būti lengviau nustumti mintis apie neigiamą savo kūną.
8. Duokite sau laiko
Svarbu pripažinti, kad keičiantis ateina prisitaikymo laikotarpis, o su nuostoliais - liūdesys prieš priėmimą. Bet tai neįvyks per naktį.
Atminkite, kad tai, ką jaučiatės, yra normalu. Jums reikės laiko, kad susikurtumėte naują savo įvaizdį. Išsikelkite realius tikslus, priminkite sau viską, ką patyrėte, ir tempite save.
Atimti
Priimti tai, ko negalite pakeisti, yra didžiulis žingsnis teigiamo kūno įvaizdžio puoselėjimo link, tačiau tikrai ne tai pasieksite per naktį. Laikui bėgant, kantriai ir praktikuodamasis, jūs koreguosite tai, kaip matote save, ir nebesiremsite tokiomis neigiamomis mintimis. Palaikymo grupės ir konsultacijos gali dar labiau padėti jums ištirti savo emocijas ir suteikti jums priemonių, reikalingų norint išlaikyti teigiamą požiūrį.
