Kelionės ramybės vizualizavimo vadovas.
Tai rašydama esu lėktuve. Man skraidymas nėra tik nemalonus nemalonumas. Tai be galo nerimą keliantis reikalas, tiek, kad aš galiausiai paprašiau savo gydytojo išrašyti mažą „Xanax“ lašelį, skirtą tik man naudoti lėktuvuose.
Tačiau receptiniai vaistai nuo nerimo mane priverčia pykdyti, ir aš atsargiai vertinu jų priklausomybę sukeliančias savybes. Kai įmanoma, stengiuosi apsieiti be jų.
Viena praktika, padedanti man išlaikyti vėsą ūmiose stresinėse situacijose, yra trumpa savęs hipnozė.
Terminas „hipnozė“ gali užburti kvatojimo vaizdus, auditorijos nariams lojant kaip šunims ar įsitikinusiems, kad jie virto „Kermit the Frog“.
Atlikus tinkamai, hipnozė iš tikrųjų yra švelni proto vedimo priemonė, kurią daugelis teisėtų medicinos specialistų naudoja kaip papildomą nerimo (ir daugelio kitų būklių) terapiją.
Įdomu tai, kad apmokyti hipnoterapeutai dažnai sako, kad visa hipnozė yra savęs hipnozė, o tai reiškia, kad subjektas iš tikrųjų yra praktikas. Savęs hipnozė yra panaši į vadovaujamus vaizdus - kognityvinės elgesio terapijos (CBT) techniką - kartu su teigiamais teiginiais.
Kai jūsų psichinė sveikata yra užpulta, išbandykite šiuos paprastus nerimą mažinančius savęs hipnozės veiksmus.
Kaip praktikuoti savęs hipnozę
- Sėdėkite patogiai ramioje vietoje. Žinok, kad tu gali naudokitės savęs hipnoze bet kur, bet aplinka be išsiblaškymo, be abejo, padeda sutelkti dėmesį, ypač jei dar nesinaudojote praktika.
- Kelias akimirkas kvėpuokite giliai, ritmingai ir lėtai. Galbūt norėsite įkvėpti ir iškvėpti keturių skaičių. Arba įkvėpkite, trumpam palaikykite ir paleiskite ilgesniam iškvėpimui. Raskite tai, kas jums atrodo ramiausia. Jei dar to nepadarėte, užmerkite akis.
- Įsivaizduokite save tokioje vietoje, kuri suteikia jums komfortą ir ramybę. Tai neturi būti niekur, kur kada nors buvote, ar net tikroje vietoje. Galite važiuoti vienaragiu ant Jupiterio, jei tai jus ramina. Arba galite rinktis kur nors kasdienį gyvenimą, pavyzdžiui, vonią ar paplūdimį. Jūs netgi galite grįžti į laimingą atmintį. Tiesiog išskirkite malonią aplinką, kurioje norėtumėte praleisti šiek tiek laiko.
- Įtraukite visus savo pojūčius į savo naująją psichinę aplinką. Uostykite savo močiutės šeimos receptų obuolių pyragą, jei nusprendėte grįžti į vaikystės atmintį. Vizualizuodami gulėti pajūryje pajuskite, kaip veide tvyro vėjas ir kaip smėlis tarp pirštų. Stebėkite žvakių šviesos mirgėjimą iš savo apžvalgos taško atpalaiduojančioje burbulinėje vonioje.
- Pasirinkite patvirtinimą, kurio, jūsų manymu, jums reikia šiuo metu. Patvirtinimas gali būti pritaikytas bet kurios situacijos specifikai arba toks paprastas, kaip keli maži žodžiai, tokie kaip: „Aš saugus“ arba „Aš stiprus“.
Lėktuvuose renkuosi mantrą, kuri man primena, kad kelionės lėktuvu yra laikinos, pavyzdžiui, „Netrukus būsiu namuose“.
Leiskite mintyse pakartoti patvirtinimo žodžius, leisdami jiems giliai paskęsti. Sutelkite dėmesį į tikėjimą jais. Pabūkite šioje meditacinėje būsenoje tiek laiko, kiek jums patinka arba kiek leidžia laikas.
Savarankiška hipnozė yra nemokama, be šalutinio poveikio ir bet kuriuo metu prieinama nerimo priemonė, kurią išbandyti tikrai nepakenks.
O dabar, kai mano skrydis tampa gana duobėtas, aš susirandu savo laimingą vietą.
Sarah Garone, NDTR, yra mitybos specialistė, laisvai samdoma sveikatos rašytoja ir maisto tinklaraštininkė. Ji gyvena su vyru ir trimis vaikais Mesoje, Arizonoje. Raskite jos pasidalijimą apie žemišką informaciją apie sveikatą ir mitybą bei (dažniausiai) sveikus receptus Meilės laiškas maistui.
.jpg)
.jpg)
