Jūs vienintelis galite nuspręsti, ar kažkas tikrai kelia pavojų jūsų sveikatai.
Atsakymų buvo gana įvairių, nes Jungtinės Valstijos ir toliau grumiasi su COVID-19.
Viena vertus, kai kurie amerikiečiai mirtiną virusą traktuoja kaip apgaulę, nepaisant mokslinių įrodymų apie jo poveikį. Mes matėme daugybę žmonių, besigrūstančių į paplūdimius, išmetančių kaukes ir besitęsiančių iki pandemijos.
Tyrimai rodo, kad šis kraštutinis elgesys tik prisideda prie nagrinėjamos problemos. Kaukės, fizinis (socialinis) atsiribojimas ir tinkamas dezinfekavimas yra vieninteliai būdai, kaip mes galime valdyti viruso plitimą prieš skiepydami.
Netikintiesiems, tačiau nerimauti.
Kitoje skalės pusėje yra žmonės, suprantantys šio viruso riziką. Tai yra žmonės, kuriems tai yra jautresnė, arba kurie patys matė, kiek ši liga gali padaryti trumpalaikę ir ilgalaikę žalą.
Be šių poliarizacijų yra dar viena dilema: iš kur žinoti, ar esi taip pat atsargus dėl COVID-19?
Ar jūsų baimė pagrįsta?
Nuo pandemijos pradžios vis daugiau amerikiečių (ir žmonių visame pasaulyje) jaučia sunkius nerimo simptomus, praneša Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC).
Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie prieš protrūkį jau kovojo su ligos baime dėl psichinės sveikatos būklių, tokių kaip nerimas, fobijos ir obsesinis kompulsinis sutrikimas, arba dėl to, kad manoma, kad jiems yra didelė COVID-19 rizika.
Ekspertai tiria, ką jie vadina „nerimu dėl sveikatos“, o tai dažnai priverčia žmones jaustis labiau informuotais ir jaudintis dėl nedidelių simptomų, kurie gali atsirasti dėl viruso.
Nerimaudamas dėl sveikatos, galite prisiminti aną dieną metro girdėtą kvapą ir jaudintis. Jums gali kilti klausimas, ar dėl lėtinės sveikatos būklės simptomų sunku nustatyti, ar turite COVID-19.
Galite jaustis paranojiškas ar „išprotėjęs“. Tai yra gebėjiška šlykštynė, kuri apibūdino visus, kurie nerimauja dėl viruso plitimo. Galite nuolat savimi abejoti, ar laikotės tinkamų atsargumo priemonių.
Šiose situacijose mes kartojame tuos pačius klausimus:
- Ką daryti, jei turiu grįžti į mokyklą ar darbą ir tai nesaugu?
- Ką daryti, jei maisto prekių parduotuvė nebuvo tinkamai išvalyta?
- Ką daryti, jei vienas iš mano šeimos narių yra besimptomis ir man platina virusą?
- Kas bus, jei tai pagausiu?
- Kaip sužinoti, ar mano simptomai yra dėl COVID-19, ar dėl ko nors kito?
Viena iš pagrindinių strategijų, keliančių iššūkį nerimą keliančioms mintims, yra pažvelgti į situacijos faktus. Kiek tikėtina, kad jūsų baimės išsipildys?
Jei nerimaujate dėl virusų, šis metodas gali padėti aptikti iracionalias mintis ir pakeisti jas įveikimo strategijomis.
Bet visus šiuos „kas būtų, jei“ klausimus, susijusius su pandeminiu nerimu, sunku užginčyti, nes, na, jie nėra tokie piktinantys.
Paprasčiau tariant, jūsų baimė dėl šio viruso yra pagrįsta - jūs turite visas priežastis būti atsargiems.
Šie rūpesčiai siunčia signalus jūsų smegenims sakyti: „Ei, tu turi apsisaugoti! Tai yra išgyvenimo būdas! “ Tokiu atveju tie pranešimai, knibždantys jūsų kūne, gali būti teisingi.
Vis dėlto šaliai atsivėrus, žmonės grįžta į darbą ir mokyklą, o socialiniai renginiai tampa labiau atsipalaidavę, yra normalu galvoti, ar jūsų rūpesčiai kyla dėl faktinės COVID-19 rizikos, ar jie kyla iš nekonstruktyvios vietos.
Rizikos atpažinimas prieš rizikos nerimą
Įvertinę tam tikrų situacijų faktus, galėsite suprasti, kada jūsų atsargumas kyla iš tikros rizikos, o ne dėl rizikos nerimo.
CDC rekomenduoja sekti naujausius jūsų konkrečios apskrities atvejų skaičius, kad galėtumėte stebėti, kada ir kur nustatomi protrūkiai. Taip pat svarbu nesilaikyti melagingų žiniasklaidos pranešimų, kurie atspindi du anksčiau aptartus kraštutinumus.
Faktų tikrinimas per CDC ir kitus patvirtintus, recenzuojamus šaltinius gali padėti suprasti tikrąją tam tikros veiklos, pvz., Maisto prekių pirkimo ar grįžimo į darbą, riziką.
Panagrinėkime scenarijų kaip pavyzdį. Šioje situacijoje įsivaizduokite, kad jūsų draugai pirmą kartą po išjungimo paprašys jūsų turėti fiziškai nutolusį „Hangout“. Džiaugiesi matydamas savo draugus, bet nepaprastai jaudiniesi dėl pavojaus patekti į virusą.
Jei sugebate, raskite būdą, kaip popieriuje arba naudojant adaptyviąsias technologijas sudaryti situacijos faktų sąrašą. Tai gali atrodyti maždaug taip:
- 1 faktas: „Hangout“ vyks lauke, kėdės pastatytos mažiausiai 6 pėdų atstumu viena nuo kitos.
- 2 faktas: visi dėvės kaukę ir vengs liesti maistą ar indus ir jais dalytis, taip pat reguliariai naudos rankų plovimo būdus.
- 3 faktas: Vienas iš jūsų draugų yra būtinas darbuotojas, kuris kasdien bendrauja su visuomene, tačiau neturi jokių COVID-19 simptomų. Vis dėlto jūs pripažįstate, kad daugelis žmonių, sergančių šiuo virusu, yra besimptomiai.
- 4 faktas: Jums nėra didelė COVID-19 rizika ir negyvenate su niekuo, kas yra.
- 5 faktas: per pastarąsias 2 savaites atvejų jūsų mieste nepadaugėjo.
Kai galėsite pamatyti visus faktus apie situaciją, esančią jūsų akivaizdoje, galėsite įvertinti tikrąją situacijos riziką ir nuspręsti, ar ši veikla yra saugi, ar bent jau saugiausia.
Palengvinti nerimą dėmesingumu
Tai visiškai normalu ir tikimasi turėti rūpesčių. Neigiama yra tai, kad nerimas gali užgožti jūsų požiūrį į faktus.
Rizikos nerimas dažnai pasireiškia klausimais „kas būtų, jei būtų“, spiralės ar sniego gniūžtėmis mintimis, apsėdimais ar fiksavimais, susijusiais su situacija, ritualais, laikinai palengvinančiais rūpesčius, ir bendru psichinės sveikatos diskomfortu.
Nors norite įsitikinti, kad esate apsaugotas nuo faktinės viruso rizikos, galite išbandyti keletą terapinių metodų, kurie padės užkirsti kelią nerimo mintims, pavyzdžiui:
- praktikuojantis dėmesingumą
- naudojant programas, skirtas padėti įveikti su COVID-19 susijusį nerimą
- kalbėti su psichinės sveikatos specialistu ar patikėtiniu
- atitraukdamas save maloniais pomėgiais
- neatsilikti nuo paskirtų vaistų
- dalyvavimas virtualiuose anoniminių alkoholikų (AA) ar anoniminių narkotikų (NA) susitikimuose, jei taikoma
- naudodamiesi bet kuria iš šių kitų strategijų, siekdami išsaugoti savo sveikatą ir laimę, toliau dirbame šiuos naujus, bauginančius mėnesius.
Negalima eiti vienai
Šiais laikais dažnai jaučiasi saugiau ir lengviau izoliuotis, tačiau atsitraukimas nuo visuomenės linkęs į depresiją ir nerimą.
Jei negalite saugiai bendrauti, apsvarstykite virtualius „Hangout“, pokalbių kambarius, internetinius vaizdo žaidimus ir palaikymo grupes žmonėms, kurie taip pat stengiasi dirbti dėl savo baimės.
Nerimo simptomai gali būti bauginantys, sunkūs ir ypač sunkiai gydomi šiuo laikotarpiu. Šie simptomai yra:
- pilvo skausmai
- galvos skausmas
- nuolatinis nerimas
- jaustis „ant krašto“
- miego įpročių pokyčiai
- blogėjanti depresija
- mintys apie savižudybę
Jei kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos per Nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą paskambinę numeriu 1-800-273-8255 arba naudodamiesi kitais atitinkamais šaltiniais.
Rūpinkitės jumis visais
Galų gale jūs vienintelis galite nuspręsti, ar veikla tikrai kelia pavojų jūsų sveikatai. Net jei fizinės rizikos realybės nėra, neverta aukoti savo psichinės sveikatos.
Net jei tai, ką patiriate, yra „tik“ nerimas, dar nereiškia, kad jūsų rūpesčiai turėtų būti atmesti.
Norėdami sužinoti daugiau gudrybių ir patarimų, kaip suvaldyti šiuos su pandemija susijusius rūpesčius, būtinai kreipkitės į psichoterapeuto pagalbos.
Aryanna Falkner yra neįgali rašytoja iš Bafalo, Niujorko valstijos. Ji yra MF kandidatė į grožinę literatūrą Bowling Greeno valstijos universitete Ohajuje, kur gyvena su savo sužadėtiniu ir jų puria juoda kate. Jos raštai pasirodė ar bus paskelbti „Blanket Sea and Tule Review“. „Twitter“ rasite ją ir katės nuotraukas.
