Štai ką turėtumėte daryti, jei viešumoje turite panikos priepuolį

Panikos priepuoliai viešumoje gali būti baisūs. Čia yra 5 būdai, kaip saugiai naršyti.

Kelerius pastaruosius metus panikos priepuoliai buvo mano gyvenimo dalis.

Aš paprastai vidutiniškai du ar tris per mėnesį, nors aš praleidau mėnesius be jų, o jie dažniausiai vyksta namuose. Kai vienas prasideda namuose, žinau, kad prireikus galiu prieiti prie savo levandų eterinio aliejaus, pasvertos antklodės ir vaistų.

Per kelias minutes mano širdies ritmas sulėtėja ir kvėpavimas normalizuojasi.

Bet viešumoje kyla panikos priepuolis? Tai visiškai kitoks scenarijus.

Man buvo žinoma, kad paniką patyriau lėktuvuose, o tai apskritai gana dažna panikos vieta. Tačiau jie nutinka ir visiškai netikėtose vietose, pavyzdžiui, maisto prekių parduotuvėje, kai mane apninka siauri praėjimai ir minios. Ar net delfinų stebėjimo kruizas, kai bangos tapo nepakeliamai neramios.

Mano galva, praeities viešos panikos priepuoliai išlieka, nes jie jautėsi intensyviau ir aš nebuvau pasiruošęs.

Merilendo nerimo ir elgesio pokyčių centro psichologė daktarė Kristin Bianchi mano, kad viešieji panikos priepuoliai iš tiesų kelia savo unikalų iššūkių rinkinį.

„Žmones dažniausiai vargina panikos priepuoliai viešai nei namuose, nes jiems lengviau pasiekti raminančią veiklą ir žmones savo namuose, nei būtų viešoje vietoje“, - sako ji.

"Be to, namuose žmonės gali patirti savo panikos priepuolius" privačiai ", nebijodami, kad kažkas kitas pastebės jų nerimą ir nesusimąstys, kas gali būti negerai", - priduria ji.

Be to, kad nesijaučiau nepasirengusi, man taip pat teko gėdytis ir pažeminti panikos priepuolį tarp nepažįstamų žmonių. Ir atrodo, kad aš ne vienas tuo.

Stigma ir gėda, aiškina Bianchi, gali būti didelis visuomenės panikos priepuolių komponentas. Ji apibūdina klientus, atskleidžiančius, kad viešo panikos priepuolio metu jie bijo „atkreipti dėmesį į save ar„ sukurti sceną “.

"Jie dažnai praneša nerimaudami, kad kiti gali pagalvoti, kad jie" pamišę "ar" nestabilūs "."

Tačiau Bianchi pabrėžia, kad svarbu atsiminti, kad panikos priepuolio simptomai kitiems žmonėms gali būti net nepastebimi.

„Kitais atvejais asmens kančios gali būti akivaizdesnės pašaliniam asmeniui, tačiau tai nereiškia, kad [nepažįstamasis] padarys baisias išvadas apie [panikos priepuolį patiriantį asmenį]. Stebėtojai gali tiesiog pagalvoti, kad sergantysis nesijaučia gerai, arba kad jis yra nusiminęs ir turi blogą dieną “, - priduria ji.

Taigi, ką turėtumėte daryti, jei viešumoje patiriate panikos priepuolį? Paprašėme Bianchi pasidalinti penkiais patarimais, kaip sveikai naršyti. Štai ką ji siūlo:

1. Laikykite „nusiraminimo rinkinį“ savo krepšyje ar automobilyje

Jei žinote, kad esate linkę į panikos priepuolius, vykstančius už jūsų namų ribų, paruoškite mažą mobilųjį rinkinį.

Dr. Bianchi rekomenduoja įtraukti daiktus, kurie gali padėti sulėtinti kvėpavimą ir užmegzti ryšį su dabartimi. Šie elementai gali apimti:

• lygūs akmenys
• eteriniai aliejai
• apyrankę su karoliukais ar karoliais, kuriuos reikia liesti
• pūsti mažą burbulų buteliuką
• nukopijuokite teiginius, užrašytus indeksų kortelėse
• kalyklos
• spalvinimo knygelė

2. Nuveskite save į saugią vietą

Panikos priepuolis gali sukelti jūsų kūno paralyžių, todėl gali būti sunku išeiti iš minios ar patekti į saugią ir ramią vietą. Kai taip atsitiks, darykite viską, kad pajudintumėte kūną ir surastumėte vietą, kurioje nėra pakankamai triukšmo ir kurioje mažiau dirgiklių nei didelėje viešoje vietoje.

„Tai gali reikšti išėjimą į lauką, kur yra daugiau vietos ir gryno oro, sėdėti tuščiame kabinete, jei esate darbo aplinkoje, persikelti į tuščią eilę viešuoju transportu arba uždėti triukšmą slopinančias ausines, jei neįmanoma rasti tylesnė erdvė bet kuriame iš šių parametrų “, - paaiškina Bianchi.

Būdamas toje naujoje erdvėje ar turėdamas triukšmą slopinančias ausines, Bianchi taip pat pataria lėtai, giliai įkvėpti ir panikos priepuoliui valdyti naudoti kitus įveikimo įrankius.

3. Paprašykite pagalbos, jei jums jos reikia

Jūsų panikos priepuolis gali būti toks sunkus, kad manote, jog negalite pats susitvarkyti. Jei esate vienas, labai gerai paprašyti šalia esančio žmogaus pagalbos.

„Panikos priepuolio metu nėra vieno nustatyto būdo, kaip kreiptis pagalbos. Kadangi paprastas žmogus gatvėje tikriausiai nežinotų, ką daryti atsakant į prašymą padėti panikos priepuolį patiriančiam asmeniui, gali būti naudinga iš anksto ant kortelės užsirašyti, ko jums gali prireikti iš nepažįstamo žmogaus toks įvykis “, - pataria Bianchi.

„Tokiu būdu galite perskaityti šį sąrašą, norėdami pajusti atmintį, jei panikos priepuolio metu jums prireiktų nežinomo asmens pagalbos.“

Bianchi priduria, kad teikiant pagalbos prašymą efektyviausia iš anksto paaiškinti, kad jus ištiko panikos priepuolis ir jums reikia pagalbos. Tada konkrečiai nurodykite, kokios rūšies pagalbos jums reikia, pavyzdžiui, skolintis telefoną, pasisveikinti su kabina ar paprašyti kelio į artimiausią medicinos įstaigą.

Pirmiausia saugumas Jei paprašote nepažįstamo žmogaus pagalbos, įsitikinkite, kad esate saugioje ir gerai apšviestoje vietoje su kitais žmonėmis.

4. Nuraminkite save taip pat, kaip ir namuose

Jei esate viešas, kreipkitės pagalbos į įprastus įveikimo mechanizmus, sako Bianchi.

Ji įvardija keletą efektyviausių metodų:

• sulėtėjęs kvėpavimas (galite atsipalaiduoti naudodamiesi mobiliąja programa)
• kvėpuodamas iš savo diafragmos
• įvesdamas save į dabartinę akimirką
• pakartoti teiginių susidorojimą viduje

5. Likite ten, kur esate

Galiausiai daktaras Bianchi rekomenduoja negrįžti tiesiai namo, jei panikos priepuolis atsirastų viešoje vietoje. Vietoj to, ji ragina klientus likti ten, kur jie yra, ir atlikti bet kokius galimus savęs priežiūros veiksmus.

Tai gali apimti:

• gerti raminantį šiltą ar vėsų gėrimą
• užkąsti cukraus kiekiui kraujyje papildyti
• neskubėdamas pasivaikščioti
• medituoti
• kreiptis į palaikantį asmenį
• skaitydamas ar piešdamas

Šių metodų naudojimas gali padėti pašalinti viešo panikos priepuolio galią

Panikos priepuoliai viešumoje gali būti baisūs, ypač jei esate nepasiruošęs ir vienas. Vis dėlto žinojimas apie tai, kaip valdyti žmogų, jei taip atsitinka, gali reikšti viešosios panikos priepuolio galios pašalinimą.

Apsvarstykite galimybę susipažinti su aukščiau išvardintomis technikomis. Norėdami gauti daugiau informacijos, kaip valdyti panikos priepuolį, eikite čia.

Shelby Deering yra gyvenimo būdo rašytoja, įsikūrusi Madisone, Viskonsine, turinti žurnalistikos magistro laipsnį. Ji specializuojasi rašydama apie sveikatingumą ir per pastaruosius 13 metų prisidėjo prie nacionalinių prekybos vietų, įskaitant prevenciją, bėgikų pasaulį, „Well + Good“ ir kt. Kai ji nerašo, rasite ją medituojančią, ieškančią naujų ekologiškų grožio produktų ar tyrinėjančių vietinius takus su vyru ir korgiu Gingeriu.