Galvos skausmo malšinimas
Daugeliui žmonių judriame pasaulyje galvos skausmas tampa vis dažnesniu reiškiniu. Kartais tai yra sveikatos sutrikimų pasekmė, tačiau dažnai tai tiesiog streso, dehidracijos, vėlyvos darbo nakties ar tiesiog persistengimo rezultatas jūsų gręžimo klasėje.
Nors galvos skausmui sumažinti yra daugybė gydymo būdų, įskaitant nereceptinius ibuprofeną ar acetaminofeną arba receptinius vaistus nuo galvos skausmo, jie ne visada pašalina simptomus.
Nors ir viliojanti, sprendimas gali būti ne didesnis nei rekomenduojama dozė. Tiesą sakant, daugybė įprastų (ir labai paprastų) gyvenimo būdo įpročių gali padėti sumažinti galvos skausmą, niekada nesiekiant tabletės.
1. Masažo terapija
Taip, masažai gali atrodyti prabangūs, tačiau jie taip pat nepaprastai gydomi. Kartais galvos skausmas atsiranda dėl viršutinės kūno dalies įtampos dėl raumenų įtempimo dėl prastos laikysenos ar griežtos treniruotės.
Masažo terapija gali padėti sumažinti lėtinį skausmą, taip pat palengvinti raumenų įtampą, sukeliančią galvos skausmą.
Skirkite laiko masažo rūšių tyrimams (švediškas, giliųjų audinių, shiatsu ir kt.) Ir gaukite patikimus siuntimus šalia esančiam specialistui, kuris gali veiksmingai išspręsti jūsų specifinius skausmo taškus.
2. Karšto / šalto pritaikymas
Dėl raumenų įtampos galvos skausmų gali padėti karšti ir (arba) šalti kompresai. Šaltai porcijai įdėkite ledą į plastikinį maišelį, uždengtą plonu audiniu, kad nepakenktumėte odai. Uždėkite ledo luitą ant kaktos ir (arba) skruostų iš esmės visur, kur yra didžiausias skausmo šaltinis.
Tiesiog nepamirškite naudoti šaltų pakuočių ne ilgiau kaip 10 minučių vienu metu.
Karštai porcijai galite įsigyti šilumos pakuotę daugumoje vaistinių arba pasigaminti patys nevirtus ryžius. Paimkite mažą pagalvės užvalkalą ar audinio gabalėlį ir užpildykite jį maždaug dviem trečdaliais nevirtų ryžių. Siūkite arba suriškite atvirą galą.
Kai reikia, ryžius mikrobangų krosnelėje virkite vieną minutę. Užtepkite kaklo ar kaktos galą, kad atsipalaiduotumėte.
3. Aromaterapija
Aromaterapija - tai tyrimas, kaip tam tikri kvapai gali sukelti teigiamą ir net gydomąjį atsaką smegenyse.
Pranešama, kad kai kurie kvapai nuramina ir sumažina galvos skausmą. Tai apima pipirmėtės ekstraktą, eukaliptą ir levandų aliejų. Jų galima lengvai įsigyti daugelyje vietinių sveiko maisto parduotuvių arba internetu.
4. Akupunktūra
Akupunktūra apima smulkių, aštrių adatų naudojimą pagrindinėse kūno vietose, kaip priemonę skatinti energijos srautą. Manoma, kad tai stimuliuoja natūralius kūno skausmą malšinančius junginius, ir, pasak Nacionalinių sveikatos institutų, įrodyta, kad jis sumažina galvos skausmo dažnį ir sunkumą.
5. Kvėpavimo pratimai
Taip, kvėpavimas. Žinok, tą dalyką darai jau visą laiką! Tai gali skambėti kvailai, tačiau su įtampa susijusius galvos skausmus kartais galima palengvinti atliekant reguliarius kvėpavimo pratimus, kurie padeda sutelkti protą ir palengvinti raumenis.
Pradėkite nuo to, kad namuose, biure ar kitoje vietoje rasite ramią vietą su patogia kėdute, kur jūsų nesiblaškys. Tada lėtai, ritmiškai įkvėpkite penkias sekundes, tada penkias sekundes. Atsipalaiduojant sumažėja raumenų įtempimas.
Taip pat galite išbandyti progresyvios atsipalaidavimo techniką, sutelkdami dėmesį į kiekvieną pagrindinę kūno raumenų grupę. Pradėkite nuo pirštų ir judėkite aukštyn.
6. Hidratacija
Dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, tačiau to galima lengvai išvengti. Griebimas senamadiškos stiklinės vandens gali padėti tiek pat, kiek elektrolito turinčių gėrimų, tokių kaip „Pedialyte“, „Gatorade“ ar „Powerade“.
Bet kaip yra gėrimų, kurie gali sumažinti galvos skausmą, yra ir tokių, kurie juos gali sukelti.
Išgėrus per daug kavos ar per daug kofeino turinčių gaiviųjų gėrimų, gali skaudėti galvą. Taigi, jei įprastai dieną pradedate „Starbucks“ keturračiu latte, galbūt norėsite jį iškeisti į pusiau kofeino ir pusės kofeino neturintį tonizuotą mišinį.
Alkoholis, ypač raudonas vynas, taip pat gali sukelti dehidrataciją, sukeliančią galvos skausmą.
7. Miegoti
Mes daug girdime apie miego stygiaus sukeltas sveikatos problemas, o negavęs naktinio minimumo gali sukelti chronišką galvos skausmą. Bet žinojimas, kad reikia daugiau miego, ir iš tikrųjų tai miegoti, yra du skirtingi dalykai.
Yra keli būdai, kaip pagerinti miego kiekį ir kokybę, įskaitant šiuos būdus.
Laikykitės miego tvarkaraščio. Eik miegoti ir pabusti įprastu laiku. Net jei jūs tiesiog einate miegoti 15 minučių anksčiau arba miegate 15 minučių vėliau, tai gali būti žingsnis teisinga linkme.
Venkite stimuliatorių valandomis prieš miegą. Stimuliatoriai, tokie kaip alkoholis, cukrus, nikotinas ir kofeinas, gali neleisti jums miegoti ir naktimis palaikyti keliones į vonios kambarį. Duokite savo kūnui laiko nusileisti, kol galva iš tikrųjų atsitrenkė į pagalvę.
Rinkitės atpalaiduojančią veiklą prieš miegą. Išjunkite televizorių ar kompiuterį ir palepinkite gerą knygą ar karštą vonią. Tai gali skambėti senamadiškai, bet šiek tiek atsipalaiduoti reikia ilgą kelią!
8. Priimkite „galvos skausmo dietą“
Kai kurie maisto produktai, nors ir skanūs, prisideda prie galvos skausmo. Pabandykite laikyti „galvos skausmo dienoraštį“ apie kasdien vartojamus maisto produktus ir gėrimus arba specialiai, kai jaučiate galvos skausmą.
Jei nustatote konkretų trigerį, kurį laiką jo venkite ir pažiūrėkite, ar nesumažėja galvos skausmas. Galimi probleminiai maisto produktai yra šie:
Kofeino turintys maisto produktai ir gėrimai. Pavyzdžiui, šokoladas, kava, kola ir arbata.
Mononatrio glutamato turintys maisto produktai. MSG yra naudojamas kaip konservantas ir tradiciškai buvo naudojamas kai kuriuose Azijos maisto gaminimo produktuose. Jo taip pat yra tokiuose maisto produktuose kaip greiti rameno makaronai.
Maistas, kuriame yra nitratų. Dauguma paprastos mėsos, tokių kaip dešrainiai, pietų mėsa, dešra ir pepperoni, gali sukelti galvos skausmą.
Tiramino turintys maisto produktai. Tiraminas yra junginys, gaunamas skaidant aminorūgštį, vadinamą tirozinu, ir jo yra tokiuose maisto produktuose kaip pica ir sendinti sūriai.
9. Gurkšnokite raminančias arbatas
Garuojančio žolelių arbatos puodelio šiluma ir komfortas suteikia puikų būdą vėjuoti naktį. Tos pačios raminančios savybės gali turėti skausmą malšinantį poveikį. Kadangi vaistažolės gali sąveikauti su sveikatos būkle ir vaistais, prieš geriant šias arbatas svarbu pasitarti su gydytoju.
Mėgstamiausios poilsiui yra ramunėlės, imbieras ir kiaulpienės.
Rachel Nall yra Tenesyje įsikūrusi kritinės slaugos slaugytoja ir laisvai samdoma rašytoja. Rašytojo karjerą ji pradėjo „Associated Press“ Briuselyje, Belgijoje. Nors jai patinka rašyti įvairiomis temomis, sveikatos priežiūra yra jos praktika ir aistra. Nall yra 20 lovų intensyviosios terapijos skyriaus slaugytoja, dirbanti visą laiką ir daugiausia dėmesio skirianti širdies priežiūrai. Ji mėgsta mokyti savo pacientus ir skaitytojus, kaip gyventi sveikiau ir laimingiau.
.jpg)
.jpg)
