Kaip „neįmanoma užduotis“ veikia nerimą - ir ką galite padaryti

Nerimą turintiems žmonėms šis reiškinys yra per daug žinomas. Taigi, ką jūs galite padaryti dėl to?

Ar kada nors jautėtės priblokšta idėjos padaryti tai, kas, atrodo, labai paprasta? Ar užduotis kada nors jus slegė dieną po dienos, likdama jūsų galvoje, tačiau vis tiek negalite prisiversti jos įvykdyti?

Visą gyvenimą atsakymai į šiuos klausimus buvo teigiami, bet negalėjau suprasti, kodėl. Tai vis tiek buvo tiesa net ir gavus panikos sutrikimo diagnozę.

Aišku, medikų gydymas ir mokymasis įveikti man padėjo. Bet šis klausimas ir toliau kilo be aiškios priežasties. Tai atsirado kaip kažkas stipresnio už tingumą. Šios iš pažiūros mažos užduotys kartais atrodė visiškai neįmanomos.

Tada, praėjusiais metais, jausmui, kurio niekada negalėjau suprasti, buvo suteiktas vardas, apibūdinantis tiksliai, kaip jaučiuosi kiekvieną kartą, kai tai iškildavo: neįmanoma užduotis.

Kas yra „neįmanoma užduotis“?

M. Molly Backeso „Twitter“ sukurtas 2018 m. Terminas apibūdina jausmus, kai atrodo, kad užduoties neįmanoma atlikti, kad ir kokia lengva teoriškai tai būtų. Tada, kai laikas praeina ir užduotis lieka nebaigta, spaudimas didėja, o nesugebėjimas to padaryti dažnai išlieka.

„Būtinos užduotys tampa didžiulėmis, o kaltės jausmas ir gėda dėl neužbaigtos užduoties tik jaučiasi didesnė ir sunkesnė“, - „Healthline“ sako psichologė, licencijuota psichologė ir „Clarity Psychological Wellness“ įkūrėja Amanda Seavey.

Taigi, kodėl vieni žmonės patiria neįmanomą užduotį, o kiti gali būti suglumę dėl jos egzistavimo?

„Tai susiję su motyvacijos stoka, o tai yra ir kai kurių antidepresantų simptomas, ir šalutinis poveikis“, - „Healthline“ sako Aimee Daramus, PsyD.

"Jūs taip pat galite rasti kažką panašaus, nors ir dėl skirtingų priežasčių, žmonėms, turintiems galvos smegenų traumų, trauminio streso sutrikimų (įskaitant PTSS) ir disociacinius sutrikimus, susijusius su atminties ir tapatybės sutrikimais", - sako Daramusas. "Vis dėlto daugiausia tai, kaip depresija sergantys žmonės apibūdina sunkumus, kuriuos jie turi atlikdami labai paprastas užduotis".

Riba tarp įprasto tingumo ir „neįmanoma užduoties“

Jei esate toks, koks buvau didžiąją savo gyvenimo dalį, patiriate tai nesuprasdami kodėl, labai lengva nusileisti sau ar tingėti dėl savo motyvacijos stokos. Vis dėlto, kai patiriu neįmanomą užduotį, ne tai, kad nenorėčiau kažko daryti ar manęs netrukdytų imtis veiksmų.

Užuot paprasčiau tariant, atrodo, kad tai padaryti būtų sunkiausia pasaulyje. Tai jokiu būdu nėra tingumas.

Kaip aiškina Daramas: „Mes visi turime dalykų, kurių nenorime daryti. Mes jų nemėgstame. Neįmanoma užduotis yra kitokia. Galbūt norėsite tai padaryti. Galite tai vertinti ar net mėgautis, kai nesate prislėgtas. Bet paprasčiausiai negali atsikelti ir to padaryti “.

Neįmanoma užduoties pavyzdžiai gali būti beviltiškas noras švarios patalpos, bet jausmas, kad net negalite pakloti lovos, arba laukimas, kol laiškas atkeliaus tik tam, kad pasivaikščiojimas iki pašto dėžutės pasirodytų per ilgas.

Augdamas tėvai manęs paprašė padaryti tokius dalykus, kaip planuoti gydytojo paskyrimą ar plauti indus. Neturėjau galimybės verbalizuoti, kaip kartais šie prašymai gali jaustis neįmanoma.

Nors tiems, kurie patys nepatyrė neįmanomos užduoties, gali kilti sunkumų suprasti, sugebėti įvardinti tai, ką jaučiu kitiems, buvo tikrai nepaprasta.

Vis dėlto nuoširdžiai kalbant, tiek neįveikiamos užduoties įveikimas buvo atleistas nuo kaltės, kurią jaučiau. Dabar galiu į tai žiūrėti kaip į dar vieną psichinės ligos simptomą, o ne kaip į charakterio ydą, kuris leidžia man tai išgyventi nauju, sprendimų valdomu būdu.

Kaip ir naudojant bet kurį psichinės ligos simptomą, yra įvairių būdų, kurie gali padėti jį valdyti. Kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam.

Būdai, kaip įveikti neįmanomą užduotį

Pasak Daramo, pateikiame septynis patarimus, kurie gali jums padėti:

1. Jei galite, padalykite jį į mažesnes užduotis. Jei turite parašyti popierių, kol kas parašykite tik pastraipą ar dvi arba trumpam nustatykite laikmatį. Per dvi minutes galite padaryti stebėtinai daug tvarkos.
2. Suporuokite jį su kažkuo malonesniu. Leiskite muziką ir skambinkite, kol išsivalote dantis, arba grįžkite į telefono skambutį, kol prisiglausite augintinio.
3. Po to apdovanok save. Padarykite „Netflix“ atlygį už kelių minučių tvarkymą.
4. Jei anksčiau mėgavotės neįmanoma užduotimi, šiek tiek pasėdėkite ir pabandykite prisiminti, koks jausmas buvo ja mėgautis. Kaip jautėsi tavo kūnas? Kokios tada buvo jūsų mintys? Kaip tai jautėsi emociškai? Prieš bandydami tai padaryti, įsitikinkite, ar galite šiek tiek atgauti tą jausmą.
5. Kas blogiausia, kas gali nutikti, jei šiandien tai leisite? Kartais lovos klojimas jaučiasi puikiai, nes atrodo švarus ir gražus. Kartais vis dėlto labiau padeda suvokti, kad tavo, kaip žmogaus, vertė nėra susijusi su lovos klojimu.
6. Mokėkite kam nors atlikti užduotį arba prekiauti užduotimis. Jei negalite apsipirkti, ar galite pristatyti maisto produktus? Ar galite pakeisti savaitės darbų rotaciją su kambarioku?
7. Paprašykite palaikymo. Tai, kad kas nors palaiko jus drauge, kol tai darote, net jei tai telefonu, gali pakeisti. Tai man tikrai padėjo, kai reikėjo plauti indus ar skalbti. Taip pat galite kreiptis pagalbos į terapeutą ar artimą draugą.

„Pabandykite suskaidyti atliekamą užduotį mažais žingsneliais. Su savimi vartokite skatinančią, o ne smerkiančią kalbą. Nurodykite savo [psichinės sveikatos būklės] vardą ir atpažinkite, kai tai daro įtaką jūsų gyvenimui “, - sako Seavey.

Taip pat galite išbandyti „Neįmanomą žaidimą“, kurį daktaras Steve'as Hayesas aprašo „Psychology Today“: pastebėkite savo vidinį pasipriešinimą, pajusite diskomfortą ir tada imkitės veiksmų kuo greičiau. Dėl patogumo gali būti naudinga išbandyti tai ant nedidelių dalykų prieš bandant neįmanoma užduotį.

Dienos pabaigoje svarbu žinoti, ar ne jūs esate „tingus“

„Labai svarbu būti maloniam ir atjaučiančiam save ir savo patirtį“, - sako Seavey. „Saugokitės savęs kaltinimo ir savikritikos, dėl kurių tikėtina, kad užduotis pasunkės“.

"Kitaip tariant, [prisimink, kad] problema ne tu, o [psichinės sveikatos būklė]", - priduria ji.

Kai kurias dienas gali būti lengviau įveikti nei kitas, tačiau turint tam vardą ir žinant, kad nesi vienas - gerai, tai leidžia jaustis šiek tiek labiau įmanomu.

Sarah Fielding yra Niujorke gyvenanti rašytoja. Jos raštai pasirodė „Bustle“, „Insider“, „Men's Health“, „HuffPost“, „Nylon“ ir „OZY“, kur ji aprėpia socialinį teisingumą, psichinę sveikatą, sveikatą, keliones, santykius, pramogas, madą ir maistą.