Visus kojų raumenų tempimo, lankstymo ir darbo būdus lengva laikyti savaime suprantamu dalyku, kad galėtumėte gyventi kasdienį gyvenimą.
Nesvarbu, ar jūs vaikštote, ar stovite, ar sėdite, ar bėgate, tai lemia jūsų 10 pagrindinių kojų raumenų, taip pat daugelio mažesnių raumenų ir sausgyslių darbas ir koordinacija.
Galite negalvoti apie kojų raumenis, kol nepajusite kojų skausmo, kurį dažnai lemia raumenų patempimas ar mėšlungis. Dėl kitų sąlygų, pavyzdžiui, nervų problemų ar susiaurėjusių arterijų, taip pat gali skaudėti kojas, ypač kai judate.
Atidžiau pažvelkime į viršutinės ir apatinės kojos raumenis, taip pat į tipų sąlygas, kurios dažniausiai sukelia šlaunies ar blauzdos skausmus.
Kokie yra jūsų viršutinės kojos raumenys?
Jūsų viršutinėje kojoje yra dvi pagrindinės raumenų grupės. Jie įtraukia:
- Jūsų keturgalvis. Šią raumenų grupę sudaro keturi raumenys jūsų šlaunies priekyje, kurie yra vieni stipriausių ir didžiausių jūsų kūno raumenų. Jie stengiasi ištiesinti ar ištiesti koją.
- Tavo pakinkliai. Ši raumenų grupė yra jūsų šlaunies gale. Pagrindinis šių raumenų darbas yra sulenkti arba sulenkti kelį.
Keturi raumenys, kurie sudaro jūsų keturgalvį raumenį, yra šie:
- Vastus lateralis. Didžiausias iš keturgalvio žandikaulio raumenų yra šlaunies išorėje ir eina nuo šlaunikaulio (šlaunikaulio) viršaus iki kelio girnelės (girnelės).
- Vastus medialis. Suformuotas kaip ašara, šis vidinės šlaunies dalies raumuo eina per šlaunikaulį iki kelio.
- Vastus intermedius. Įsikūręs tarp vastus medialis ir vastus lateralis, tai yra giliausias keturgalvis raumuo.
- Rectus femoris. Pritvirtintas prie klubo kaulo, šis raumuo padeda ištiesti ar pakelti kelį. Jis taip pat gali sulenkti šlaunį ir klubą.
Trys pagrindiniai jūsų klubo raumenys eina iš už klubo kaulo, po gluteus maximus (sėdmenimis) ir iki blauzdikaulio (blauzdikaulio).
Kojos raumenys apima:
- Biceps femoris. Šis dvigalvis raumuo, einantis nuo apatinės klubo kaulo dalies iki blauzdikaulio, padeda sulenkti kelį ir ištiesti klubą.
- Semimembranosus. Bėgdamas nuo dubens iki blauzdikaulio, šis ilgas raumuo ištiesia šlaunį, sulenkia kelį ir padeda pasukti blauzdikaulį.
- Semitendinosus. Įsikūręs tarp kitų dviejų pakinklio raumenų, šis raumuo padeda ištiesti klubą ir pasukti šlaunį ir blauzdikaulį.
Kokie yra apatinės kojos raumenys?
Apatinė koja yra dalis tarp kelio ir kulkšnies. Pagrindiniai blauzdos raumenys yra blauzdoje, už blauzdikaulio (blauzdikaulio).
Jūsų blauzdos raumenys apima:
- Gastrocnemius. Šis didelis raumuo eina nuo jūsų kelio iki kulkšnies. Tai padeda ištiesti pėdą, kulkšnį ir kelį.
- Soleus. Šis raumuo bėga per blauzdos galą. Tai padeda nustumti jus nuo žemės einant, taip pat padeda stabilizuoti laikyseną stovint.
- Plantaris. Šis mažas raumuo yra už kelio. Tai vaidina ribotą vaidmenį padedant sulenkti kelį ir kulkšnį, jo nėra maždaug 10 procentų gyventojų.
Kas gali sukelti šlaunies skausmą?
Šlaunies skausmo priežastys gali būti įvairios: nuo nedidelių raumenų sužalojimų iki kraujagyslių ar nervų problemų. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys:
Raumenų patempimai
Raumenų patempimas yra viena iš dažniausių šlaunų skausmo priežasčių. Raumenų įtempimas atsiranda, kai raumens skaidulos yra per daug ištemptos arba suplyšusios.
Šlaunų raumenų patempimo priežastys yra:
- per didelis raumens naudojimas
- raumenų nuovargis
- nepakankamas apšilimas prieš mankštą ar užsiėmimą
- raumenų disbalansas - kai vienas raumenų rinkinys yra daug stipresnis už gretimus raumenis, silpnesni raumenys gali susižeisti
Iliotibialinės juostos sindromas
Ilgas jungiamojo audinio gabalas, žinomas kaip iliotibialinė (IT) juosta, eina nuo klubo iki kelio ir padeda pasukti bei ištiesti klubą, taip pat stabilizuoti jūsų kelį.
Kai jis tampa uždegimas, jis gali sukelti būklę, vadinamą IT juostos sindromu (ITBS). Paprastai tai yra perdėto ir pasikartojančio judesio rezultatas, ir tai ypač būdinga dviratininkams ir bėgikams.
Simptomai yra trintis ir skausmas judinant kelį.
Mėšlungis
Raumenų mėšlungis, kuris yra nevalingas raumens ar raumenų grupės susitraukimas, dažniausiai būna laikinas. Juos dažnai atneša:
- dehidracija
- mažas mineralų kiekis, pvz
- kalcio
- kalio
- natrio
- magnis
- raumenų nuovargis
- prasta apyvarta
- stuburo nervo suspaudimas
- Adisono liga
Pažeisto raumens tempimas ir masažas gali padėti palengvinti mėšlungį. Taip pat gali padėti raumeniui uždėti šildymo įklotą, taip pat gerti vandenį ar sportinį gėrimą su elektrolitais.
Su raumenimis nesusijusios priežastys
Kartais pagrindinė sveikatos būklė gali sukelti šlaunies skausmą. Kai kurios su raumenimis nesusijusios šlaunies skausmo priežastys yra:
- Osteoartritas. Klubo ar kelio sąnario kremzlės susidėvėjimas gali sukelti kaulų trynimą. Tai gali sukelti skausmą, standumą ir švelnumą.
- Giliųjų venų trombozė (DVT). DVT atsiranda, kai venoje susidaro kraujo krešulys. Dažniausiai tai atsitinka šlaunyje ar blauzdoje.
- Meralgia paresthetica. Dėl nervo spaudimo meralgia paresthetica gali sukelti išorinės šlaunies tirpimą, dilgčiojimą ir skausmą.
- Išvarža. Kirkšnies išvarža gali sukelti skausmą, kai susitinka kirkšnis ir vidinė šlaunies dalis.
- Diabetinė neuropatija. 1 ir 2 tipo diabeto, diabetinės neuropatijos, komplikacija yra nervų pažeidimo rūšis, sukelianti skausmą, dilgčiojimą ir tirpimą. Paprastai jis prasideda rankose ar kojose, bet gali išplisti į kitas sritis, įskaitant šlaunis.
Kas gali sukelti blauzdos skausmus?
Blauzdos skausmą gali sukelti su raumenimis ir sausgyslėmis susiję sužalojimai, su nervais ir kraujagyslėmis susijusios būklės bei kai kurios sveikatos būklės.
Įtemptas blauzdos raumuo
Įtemptas blauzdos raumuo atsiranda, kai vienas iš dviejų pagrindinių jūsų blauzdos raumenų būna per daug ištemptas. Raumenų įtempimai dažnai atsiranda dėl raumenų nuovargio, per didelio krūvio ar netinkamo sušilimo prieš bėgimą, važiavimą dviračiu ar kitokios veiklos, susijusios su kojų raumenimis.
Paprastai tai pajusite raumenų patempimą, kai tai atsitiks. Simptomai paprastai yra:
- staiga prasidėjęs skausmas
- lengvas patinimas
- ribotas judesio diapazonas
- apatinės kojos traukimo jausmas
Lengvas ar vidutinio sunkumo veršelių padermes galima gydyti namuose poilsio, ledo ir priešuždegiminiais vaistais. Sunkesnėms padermėms gali tekti gydyti.
Achilo sausgyslė
Achilo sausgyslių uždegimas yra dar viena dažna trauma, atsirandanti dėl per didelio Achilo sausgyslės, staigių judesių ar streso. Ši sausgyslė pritvirtina jūsų blauzdos raumenis prie kulno kaulo.
Simptomai paprastai yra:
- uždegimas šalia jūsų kulno galo
- blauzdos nugaros skausmas ar veržimas
- ribotas judesio diapazonas, kai lenkiate koją
- patinimas
Savigydos gydymas, pavyzdžiui, RICE (poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas), gali padėti sausgyslei užgyti.
Mėšlungis
Raumenų mėšlungis pasireiškia ne tik šlaunyje. Jie taip pat gali atsitikti jūsų blauzdos gale.
Staigus, aštrus skausmas yra dažniausias raumenų mėšlungio simptomas. Paprastai tai trunka ne ilgiau kaip 15 minučių. Kartais skausmą gali lydėti po oda išsipūtęs raumenų audinio gabalas.
Su raumenimis nesusijusios priežastys
- Giliųjų venų trombozė (DVT). Kaip ir šlaunies atveju, kraujo krešulys taip pat gali susidaryti jūsų blauzdos venoje. Ilgas sėdėjimas yra vienas didžiausių DVT rizikos veiksnių.
- Periferinių arterijų liga (PAD). Periferinių arterijų ligą sukelia ant kraujagyslių sienelių susikaupusios apnašos, dėl kurių jos susiaurėja. Simptomai gali būti blauzdų skausmas einant, kuris praeina poilsio metu. Jums taip pat gali atsirasti apatinių kojų tirpimas ar smeigtukai.
- Išialgija. Pažeidus sėdimąjį nervą, gali atsirasti skausmas, dilgčiojimas ir tirpimas juosmens srityje, besitęsiančiu iki jūsų blauzdos.
Esmė
Jūsų kojų raumenys yra vieni iš sunkiausiai dirbančių jūsų kūno raumenų. Jūsų viršutinėje kojoje yra septyni pagrindiniai raumenys. Jūsų blauzdoje yra trys pagrindiniai raumenys, esantys už blauzdikaulio ar blauzdikaulio.
Šlaunies ar blauzdos skausmą gali sukelti raumenų ar sausgyslių sužalojimai, taip pat būklės, susijusios su nervais, kaulais ar kraujagyslėmis.
Norėdami sumažinti su raumenimis ar sausgyslėmis susijusių traumų riziką, prieš sportuodami ar užsiimdami kokia nors veikla, skirkite laiko raumenims ir nepamirškite po to pasitempti.
Pasipriešinimo pratimų atlikimas taip pat gali padėti sustiprinti kojų raumenų jėgą ir lankstumą. Be to, likite hidratuotas ir stenkitės nesėdėti per ilgai.
Jei jums šlaunies ar blauzdos skausmas yra intensyvus, pablogėja dėl savęs priežiūros ar atsiranda kitų simptomų, būtinai kuo skubiau kreipkitės į gydytoją.
