Kas sukelia kojų mėšlungį naktį? Gydymo ir prevencijos patarimai

Kas sukelia kojų ir blauzdų mėšlungį naktį

Įsivaizduokite, kad gulite ir apatinė koja griebiasi. Skausmas yra pakankamai stiprus, kad norėtųsi rėkti. Tai nenusileidžia, o jūsų raumenį sunku liesti. Kai bandote pajudinti koją, ji jaučiasi paralyžiuota. Skamba pažįstamai?

Pasak Amerikos šeimos gydytojo, naktiniai kojų mėšlungiai pasireiškia iki 60 procentų suaugusiųjų. Kartais vadinami raumenų spazmais ar žarijų žirgais, jie atsiranda, kai vienas ar keli kojos raumenys nevalingai įsitempia.

Kojų mėšlungis dažniausiai pažeidžia gastrocnemiaus raumenį (blauzdos raumenį), kuris tęsiasi kiekvienos kojos gale nuo kulkšnies iki kelio. Tačiau jie taip pat gali paveikti raumenis, esančius kiekvienos šlaunies priekyje (keturgalviuose žandikauliuose) ir kiekvienos šlaunies gale (šlaunikauliuose).

Kai gali atsirasti mėšlungis, gali būti budrus ar miegoti. Dažniausiai raumuo atsipalaiduoja greičiau nei per 10 minučių. Jūsų koja gali jausti skausmą ar švelnumą iki dienos. Naktį dažnas veršelių mėšlungis gali sutrikdyti jūsų miegą.

Kojų mėšlungis miego metu yra dažnesnis tarp moterų ir vyresnių suaugusiųjų.

Naktinis kojų mėšlungis sukelia

Ekspertai tiksliai nežino, kas sukelia kojų mėšlungį naktį. Tačiau yra žinomų veiksnių, kurie gali padidinti jūsų riziką. Daugeliu atvejų naktiniai kojų mėšlungiai yra idiopatiniai, o tai reiškia, kad tiksli jų priežastis nėra žinoma.

Naktiniai kojų mėšlungiai gali būti susiję su pėdos padėtimi. Mes dažnai miegame kojomis ir kojų pirštais išsitęsę nuo likusio kūno, padėtis vadinama padų lenkimu. Dėl to sutrumpėja blauzdos raumenys, todėl jie yra labiau linkę į mėšlungį.

Kiti veiksniai, kurie gali prisidėti prie naktinių kojų mėšlungio, yra šie:

• Sėslus gyvenimo būdas. Norint tinkamai funkcionuoti, raumenis reikia reguliariai tempti. Ilgą laiką sėdint kojų raumenys gali būti labiau linkę į mėšlungį.
• Raumenų pervargimas. Per didelis fizinis krūvis gali sukelti pervargusį raumenį ir gali būti susijęs su raumenų mėšlungiu.
• Netinkama sėdėjimo padėtis. Ilgą laiką sėdint sukryžiavus kojas ar nukreipus pirštus, sutrumpėja blauzdos raumenys, o tai gali sukelti mėšlungį.
• Ilgai stovint. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ilgą laiką stovi darbe, dažniau patiria naktinius kojų mėšlungius.
• Nenormalus nervų aktyvumas. Elektromiografinių tyrimų duomenimis, kojų mėšlungis siejamas su padidėjusiu, nenormaliu nervų šaudymu.
• Sausgyslių sutrumpinimas. Sausgyslės, jungiančios raumenis ir kaulus, laikui bėgant natūraliai sutrumpėja. Tai gali sukelti raumenų mėšlungį.

Kojų mėšlungis naktį greičiausiai nebus pirmasis rimtesnės sveikatos būklės požymis. Tačiau jie siejami su šiomis sąlygomis:

• nėštumas
• struktūrinės problemos, tokios kaip plokščios pėdos ar stuburo stenozė
• neurologiniai sutrikimai, tokie kaip motorinių neuronų liga ar periferinė neuropatija
• neurodegeneraciniai sutrikimai, tokie kaip Parkinsono liga
• raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, tokie kaip osteoartritas
• kepenų, inkstų ir skydliaukės būklės
• medžiagų apykaitos sutrikimai, tokie kaip diabetas
• širdies ir kraujagyslių sistemos būklės, tokios kaip širdies liga ar periferinių kraujagyslių ligos
• vaistai, tokie kaip statinai ir diuretikai

Kojų ir blauzdų mėšlungio gydymas

Nors naktimis kojų mėšlungis gali būti labai skausmingas, jie paprastai nėra rimti. Daugumai žmonių, kurie juos patiria, medikamentinis gydymas nereikalingas.

Norėdami pabėgti nuo mėšlungio, namuose galite išbandyti šiuos dalykus:

• Pamasažuokite koją. Pažeisto raumens trynimas gali padėti jam atsipalaiduoti. Viena ar abiem rankomis švelniai minkykite ir atlaisvinkite raumenį.
• Ištempkite. Jei mėšlungis yra jūsų blauzdoje, ištieskite koją. Palenkite koją taip, kad ji būtų pakelta į tave, o pirštai būtų nukreipti į tave.
• Eik ant kulnų. Tai suaktyvins prieš jūsų blauzdą esančius raumenis ir leis jam atsipalaiduoti.
• Užtepkite šilumą. Karštis gali nuraminti įtemptus raumenis. Ant pažeistos vietos uždėkite karštą rankšluostį, karšto vandens butelį ar šildymo pagalvėlę. Gali padėti ir maudymasis vonioje ar dušas.
• Gerkite marinuotų agurkų sultis. Kai kurie įrodymai rodo, kad geriant nedidelį kiekį marinuotų agurkų sulčių, gali sumažėti raumenų mėšlungis.
• Paimkite be recepto nuskausminamąjį vaistą, jei po jūsų kojos skauda. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve), gali padėti palengvinti švelnumą po mėšlungio. Acetaminofenas (tilenolis) taip pat gali veikti.

Jei dažni mėšlungiai sutrikdo jūsų miegą, susitarkite su gydytoju. Jie gali paskirti raumenis atpalaiduojantį vaistą, kad išvengtų mėšlungio. Jei jūsų mėšlungis yra susijęs su kita sveikatos būkle, jie taip pat gali padėti tai valdyti.

Kaip sustabdyti kojų mėšlungį naktį

Šie patarimai gali padėti išvengti kojų mėšlungio miegant:

• Gerkite daug skysčių. Skysčiai leidžia normaliai funkcionuoti raumenims. Gali tekti pakoreguoti skysčių kiekį, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip oras, amžius, aktyvumo lygis ir vartojami vaistai.
• Ištiesk kojas. Ištempę blauzdas ir pakinklius prieš miegą, galite sumažinti naktinių kojų mėšlungio dažnį ir sunkumą.
• Važiuokite nejudančiu dviračiu. Kelios minutės lengvo pedalų sukėlimo gali padėti atpalaiduoti kojų raumenis prieš miegą.
• Pakeiskite miego padėtį. Venkite miegoti tokiose vietose, kuriose kojos nukreiptos žemyn. Pabandykite miegoti ant nugaros su pagalve už kelių.
• Venkite sunkių ar įklotų patalynės. Sunki ar įklota patalynė miegant gali pastumti kojas žemyn. Rinkitės palaidus, nesuvaržytus užvalkalus ir guodėją, kuris leis miegant išlaikyti kojas ir pirštus vertikaliai.
• Pasirinkite atraminę avalynę. Bloga avalynė gali pabloginti pėdų ir kojų nervų ir raumenų problemas, ypač jei turite plokščias pėdas.

Atimti

Jei kada nors naktį patyrėte kojų mėšlungį, žinote, kokie jie gali būti skausmingi. Laimei, jie paprastai nėra rimtos problemos ženklas. Blauzdos ir užpakalinių raumenų tempimas prieš miegą gali padėti išvengti naktinių kojų mėšlungio.