Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
L-teaninas yra amino rūgštis, daugiausia randama žaliojoje ir juodojoje arbatose bei kai kuriuose grybuose. Jis taip pat yra tablečių ar tablečių pavidalu.
Teigiama, kad tai padeda sumažinti nerimą, stresą ir sumažinti nemigą.
Prieš išbandydami patys, sužinokite daugiau apie galimą naudą sveikatai, taip pat apie galimą riziką ar komplikacijas.
L-theanine nauda ir naudojimas
Labiausiai žinomas dėl to, kad padeda žmonėms atsipalaiduoti, L-teaninas turi ir kitų galimų privalumų sveikatai:
Nerimas ir streso malšinimas
Išgėrus karšto arbatos puodelio, galite jaustis ramiai, o tyrimai rodo, kad tai ne tik atpalaiduoja protą, bet ir tai daro nesukeldamas mieguistumo.
Peržiūrėjus penkis atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, kuriuose dalyvavo 104 dalyviai, keturi tyrimai susiejo L-teaniną su sumažėjusiu stresu ir nerimu žmonėms, patiriantiems stresines situacijas.
Kitas tyrimas, paskelbtas „Journal of Clinical Psychiatry“, buvo skirtas šizofrenija ar šizoafektiniu sutrikimu gyvenantiems žmonėms. Tyrėjai nustatė, kad L-teaninas sumažino nerimą ir pagerino simptomus.
Padidėjęs dėmesys
Kartu su kofeinu L-teaninas gali padėti padidinti dėmesį ir dėmesį.
Nedidelis tyrimas parodė, kad L-teanino (97 miligramai arba mg) ir kofeino (40 mg) derinys padėjo jaunų suaugusiųjų grupei geriau susikaupti atliekant sudėtingas užduotis. Tipiškame kavos puodelyje yra 95 mg kofeino.
Tyrimo dalyviai taip pat jautėsi budresni ir apskritai mažiau pavargę.
Geresnis imunitetas
Kai kurie tyrimai rodo, kad L-teaninas gali pagerinti organizmo imuninės sistemos funkciją. Vienas žurnale „Beverages“ paskelbtas tyrimas parodė, kad L-teaninas gali padėti sumažinti viršutinių kvėpavimo takų infekcijas.
Kitas nustatė, kad žaliosios arbatos katechinai - antioksidantai - ir teaninas gali veiksmingai užkirsti kelią gripui.
Kitas tyrimas parodė, kad L-teaninas gali padėti pagerinti žarnyno uždegimą. Tačiau norint patvirtinti ir išplėsti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Naviko ir vėžio gydymas
L-teaninas taip pat siejamas su tam tikrų chemoterapinių vaistų priešnavikinio poveikio sustiprinimu. Dėl šių daug žadančių išvadų mokslininkai tikisi, kad L-teaninas taip pat gali padėti pagerinti chemoterapijos galimybes kovoti su vėžiu.
Nors nėra galutinių įrodymų, patvirtinančių, kad arbata apsaugo nuo vėžio, daugybė tyrimų rodo, kad reguliariai arbatą geriantiems žmonėms vėžys yra mažesnis.
Vieno tyrimo Kinijoje tyrėjai nustatė, kad moterys, kurioms diagnozuotas kiaušidžių vėžys, išgėrusios bent vieną puodelį žaliosios arbatos per dieną, gyveno ilgiau nei tos, kurios negėrė.
Kitas tyrimas, kuriame apžvelgti arbatos gėrėjai, palyginti su negeriančiaisiais, parodė, kad žaliosios arbatos gėrusios moterys 32 proc. Rečiau serga kasos vėžiu.
Kraujospūdžio reguliavimas
L-teaninas gali būti naudingas tiems, kurie patiria padidėjusį kraujospūdį stresinėse situacijose.
Vienas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie paprastai patiria aukštesnį kraujospūdį po tam tikrų psichinių užduočių, nustatė, kad L-teaninas padėjo sumažinti kraujospūdžio padidėjimą.
Tame pačiame tyrime mokslininkai pažymėjo, kad kofeinas turėjo panašų, bet mažiau naudingą poveikį.
Kai kurie tyrimai rodo, kad L-teaninas gali būti naudingas gerai miegant, o tai gali būti todėl, kad jis padeda skatinti atsipalaidavimą.
Vieno tyrimo tyrėjai nustatė, kad 250 mg ir 400 mg L-teanino dozės labai pagerino gyvūnų ir žmonių miegą.
Taip pat buvo įrodyta, kad 200 mg L-teanino padeda sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje, nurodydamas jo gebėjimą skatinti atsipalaidavimą.
L-teaninas taip pat gali padėti berniukams, kuriems diagnozuotas dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), geriau miegoti.
Dvigubai aklo tyrimo metu buvo tiriamas L-teanino poveikis 98 berniukams nuo 8 iki 12 metų. Atsitiktinės imties grupei du kartus per dieną buvo duotos dvi 100 mg kramtomosios L-teanino tabletės. Kita grupė gavo placebo tabletes.
Po 6 savaičių grupė, vartojusi L-teaniną, miegojo ilgiau, ramiau. Nors rezultatai yra daug žadantys, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima įrodyti, jog jie yra saugūs ir veiksmingi, ypač vaikams.
Kiti tyrimai rodo, kad L-teaninas pagerino miego kokybę tiems, kuriems diagnozuota šizofrenija.
Pirkite L-teanino internetu.
L-teanino rizika ir šalutinis poveikis
Patvirtinto ar tiesioginio L-teanino vartojimo šalutinio poveikio nėra. Paprastai tariant, saugu gerti arbatas ir vartoti papildus, kuriuose yra L-teanino.
Tačiau svarbu pažymėti, kad Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja papildų. Šių produktų gamintojai prisiima didelę atsakomybę užtikrinti, kad jų gaminiai būtų saugūs.
Tačiau nors kai kurie tyrimai rodo daug žadančius L-teanino priešnavikinių savybių rezultatus, arbatos, kuriose yra aminorūgščių, gali turėti kitų ingredientų, kurie gali būti kenksmingi žmonėms, gydomiems nuo vėžio.
Remiantis Memorial Sloan Kettering vėžio centru, polifenolis EGCG, esantis žaliojoje arbatoje, gali sumažinti kai kurių chemoterapinių vaistų, pavyzdžiui, bortezomibo, veiksmingumą.
Dėl šios priežasties labai svarbu tiems, kurie vartoja chemoterapinius vaistus, prieš gerdami žaliąją arbatą kaip gydymo planą, pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Nors nebuvo pranešta apie šalutinį L-teanino vartojimą, dėl kofeino kiekio, vartojant didelį kiekį žaliosios arbatos, gali atsirasti:
- pykinimas
- sutrikęs skrandis
- dirglumas
Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys taip pat turėtų apriboti arbatos gėrimą, kad būtų išvengta per didelio kofeino kiekio.
Geriausia paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie tai, kas jums saugu. Tas pats patarimas galioja ir vaikams.
Saugios L-teanino dozavimo rekomendacijos
Kadangi nebuvo įtikinamų tyrimų, saugios L-teanino dozavimo rekomendacijos nėra žinomos. Bet laikantis bendrųjų kofeino vartojimo gairių gali būti naudinga, jei geriate arbatą.
Geriausia tiems, kurie vartoja L-teanino priedą, pasitarti su medicinos paslaugų teikėju dėl dozavimo.
.jpg)
