Nors iš pradžių buvo sukurta mažai angliavandenių turinti ir daug riebalų turinti keto dieta, padedanti gydyti epilepsiją, daugelis žmonių kreipiasi į tai norėdami numesti svorio.
Remiantis kai kuriais tyrimais, tai suteikia keletą pranašumų, palyginti su kitomis dietomis, įskaitant tai, kad lengviau sudeginti sukauptus kūno riebalus, išlaikyti medžiagų apykaitos greitį (kalorijas, kurias deginate ramybės būsenoje) ir jaustis labiau susižeriant mažiau kalorijų.
Be to, galite susimąstyti, kiek svorio galite tikėtis numesti per pirmąją keto savaitę. Daugelis žmonių teigia, kad pradėjus dietą labai prarasti svorį. Tačiau didžiąją dalį to galima priskirti vandens nuostoliams.
Šiame straipsnyje apžvelgiama, kiek svorio galite tikėtis numesti pirmą keto savaitę.
mapodile / Getty Images
Įeina į ketozę
Keto atveju jūs griežtai apribojate angliavandenių suvartojimą, paprastai iki 50 gramų ar mažiau bendro angliavandenių kiekio per dieną arba 25 gramų ar mažiau grynųjų angliavandenių, kurie yra bendri angliavandeniai atėmus skaidulas.
Daugumai žmonių angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Kai ribojate angliavandenių kiekį, jūsų kūnas paprastai degina raumenų ir kepenų angliavandenių atsargas, vadinamas glikogenu, per kelias dienas.
Po to jūsų kūnas persijungia į metabolinę būseną, vadinamą ketoze, kai kaip pagrindinį kuro šaltinį jis naudoja ketonus, kurie yra suskaidomi iš maistinių riebalų arba kaupiamų kūno riebalų.
Šis poslinkis, kurio metu deginate glikogeno atsargas ir pereinate prie ketonų vartojimo, paprastai trunka mažiau nei savaitę. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali užtrukti ilgiau.
Daugelis žmonių pastebi dramatišką svorio netekimą per šį pereinamąjį laikotarpį, pirmą kartą pradėję keto dietą, tačiau daugiausia dėl vandens svorio pokyčių.
SantraukaKai apribosite angliavandenių vartojimą keto srityje, jūsų kūnas greitai degs per glikogeną - sukauptus angliavandenius kepenyse ir raumenyse. Išeikvojus glikogeno atsargas, pereinama prie riebalų deginimo. Daugelis žmonių pastebi dramatišką svorio netekimą šio perėjimo metu.
Ankstyvas svorio kritimas yra vandens svoris
Raumenyse ir kepenyse sukauptas glikogenas surišamas su vandeniu, paprastai kiekvieno gramo glikogeno santykiu yra 3 gramai vandens.
Kai deginate šiuos angliavandenius, šis vanduo išsiskiria su šlapimu ar prakaitu.
Pradėję keto veiklą galite pastebėti, kad turite šlapintis dažniau ir jaustis kur kas labiau nei įprasta. Taip pat galite pastebėti didelius svorio nuostolius, kurie dažniausiai yra vandens svorio nuostoliai.
Priklausomai nuo jūsų dydžio ir kiek vandens svorio nešate, šis svorio metimas gali skirtis. Anekdotiškai žmonės praneša apie nuostolius per pirmąją savaitę nuo 1 svaro (0,5 kg) iki 10 ar daugiau svarų (5 kg).
Kuo esate didesnis, tuo daugiau vandens svorio greičiausiai prarasite pradėję keto. Nors mažai tikėtina, kad didžioji šio pradinio svorio dalis yra riebalų mažėjimas.
Tačiau įvedus ketozę, daug lengviau panaudoti savo sukauptus riebalus energijai gauti, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl keto dieta gali būti naudinga metant svorį.
SantraukaKai deginate per glikogeną, jūsų kūnas išleidžia vandenį, kuris buvo su juo susijęs. Daugelis ankstyvo svorio netekimo tikriausiai yra dėl šių vandens nuostolių. Vis dėlto, kai būsite visiškai ketozinė, deginsite daugiau sukauptų kūno riebalų.
Esmė
Daugelis žmonių keto dietą naudoja svorio metimui, o internete yra keletas pranešimų apie dramatišką svorio netekimą netrukus po dietos pradžios.
Tai greičiausiai yra vandens svoris, nes deginant angliavandenių atsargas jūsų kūnas išskiria vandenį, kuris buvo susijęs su tais angliavandeniais.
Visiškai susirgus ketoze, jūsų svorio kritimas greičiausiai sulėtės, tačiau greičiausiai tai bus daugiau riebalų nei vanduo.
