Ketogeninė dieta yra populiarus valgymo būdas, kuris pakeičia daugumą angliavandenių riebalais.
Nors ši dieta atrodo veiksminga metant svorį, daugelis žmonių pirmą kartą pradėdami dietą patiria nemalonų šalutinį poveikį. Galvos skausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių simptomų.
Jei svarstote apie keto, galite susimąstyti, kaip geriausiai atitolinti šiuos galvos skausmus.
Šiame straipsnyje nagrinėjamos keto dietos galvos skausmo priežastys ir pateikiami patarimai, kaip jų išvengti ir gydyti.
Kas sukelia galvos skausmą dėl keto?
Keto galvos skausmą gali sukelti keli veiksniai, kurie paprastai atsiranda, kai pradedate dietą.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Gliukozė, angliavandenių rūšis, yra pagrindinis jūsų kūno ir smegenų kuro šaltinis.
Keto dieta smarkiai sumažina suvartojamų angliavandenių kiekį, pakeisdama juos riebalais. Tai pakeičia jūsų kūną į ketozę, metabolinę būseną, kurioje deginate riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį.
Kai pradedate dietą, jūsų kūnas pradeda pasikliauti ketoniniais kūnais, o ne gliukoze, dėl ko cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti. Savo ruožtu dėl to gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje.
Šis perėjimas į ketozę gali pakenkti jūsų smegenims, o tai gali sukelti psichinį nuovargį ar smegenų rūką, taip pat galvos skausmą.
Dehidratacija
Dehidratacija yra vienas iš dažniausių keto dietos šalutinių poveikių. Tai atsitinka todėl, kad žmonės linkę dažniau šlapintis, pereidami į ketozę.
Šio perėjimo metu jūsų kūnas išeikvoja sukauptą angliavandenių formą, vadinamą glikogenu. Atsižvelgiant į tai, kad glikogenas jūsų kūne yra susijęs su vandens molekulėmis, jis išleidžia vandenį, kai jis bus sunaudotas.
Be to, jūsų kūnas gamina mažiau insulino - hormono, kuris padeda absorbuoti gliukozę iš jūsų kraujo - dėl keto, nes vartojate mažiau angliavandenių. Insulino lygio sumažėjimas gali paveikti elektrolitus, tokius kaip kalis ir natris, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį hidratacijai.
Pavyzdžiui, sumažėjus insulino kiekiui, jūsų inkstai išskiria natrio perteklių, skatindami dehidrataciją.
Šie veiksniai kartu gali sukelti galvos skausmą.
Be galvos skausmų, dehidracijos požymiai yra burnos džiūvimas, galvos svaigimas ir regėjimo sutrikimas.
Kitos galimos priežastys
Keletas kitų veiksnių gali padidinti galvos skausmo riziką laikantis keto dietos.
Tai apima pernelyg didelį vaistų, diuretikų ir kitų dehidrataciją skatinančių vaistų vartojimą, taip pat jūsų amžiaus ir gyvenimo būdo veiksnius, pvz., Prastą miegą, stresą ir valgio praleidimą.
SantraukaMažas cukraus kiekis kraujyje ir dehidracija yra du reikšmingi keto galvos skausmo veiksniai. Keli kiti vaistiniai ir gyvenimo būdo veiksniai taip pat gali padidinti galvos skausmo riziką.
Kaip gydyti ir išvengti galvos skausmo dėl keto
Daugeliui žmonių keto dietos metu pasireiškia ne tik galvos skausmas, bet ir raumenų mėšlungis, vidurių užkietėjimas, nuovargis ir galvos svaigimas. Šie simptomai bendrai vadinami keto gripu.
Daugeliu atvejų dehidracija ir elektrolitų disbalansas gali pabloginti šiuos simptomus, todėl prevencija yra ypač svarbi.
Patarimai gydyti keto galvos skausmus ar jų išvengti
Užtikrinus tinkamą skysčių kiekį ir valgant daug maistingo maisto, galima sumažinti dehidratacijos riziką. Savo ruožtu tai gali sušvelninti galvos skausmą ir užkirsti kelią jų atsiradimui.
Štai keli konkretūs patarimai:
- Gerkite daug vandens. Kadangi pradinėse keto fazėse netenkama vandens, svarbu gerti pakankamai skysčių. Kiekvieną dieną skirkite mažiausiai 68 uncijas (2 litrus) vandens.
- Apribokite alkoholio vartojimą. Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis priverčia dažniau šlapintis ir gali padidinti dehidratacijos riziką.
- Valgykite daugiau mažai angliavandenių turinčio maisto, kuriame gausu vandens. Agurkuose, cukinijose, salotose, salieruose, kopūstuose ir žaliuose pomidoruose yra didelis vandens kiekis, kuris gali padėti jums išlikti hidratuotam. Kai kurie iš jų taip pat yra geri elektrolitų šaltiniai.
- Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu elektrolitų. Keto draugiškuose maisto produktuose, tokiuose kaip avokadai, špinatai, grybai ir pomidorai, yra daug kalio. Panašiai migdoluose, lapiniuose kopūstuose, moliūgų sėklose ir austriose yra daug magnio ir jie tinka keto vartojimui.
- Pasūdykite maistą. Apsvarstykite galimybę lengvai pasūdyti maistą, kad sumažintumėte elektrolitų disbalanso riziką.
- Išbandykite elektrolito priedą. Elektrolito papildo vartojimas gali sumažinti dehidratacijos ir keto gripo simptomų riziką.
- Venkite intensyvių mankštų. Pirmosiomis keto dienomis susilaikykite nuo intensyvių treniruočių, nes jos gali įtempti jūsų kūną ir padidinti galvos skausmo tikimybę.
Jei po kelių dienų ar savaičių keto dietos ir toliau patiriate galvos skausmą, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kad įsitikintumėte, jog pagrindinė sveikatos būklė nėra kalta.
SantraukaSumažinti dehidratacijos ir elektrolitų disbalanso riziką yra pagrindinis būdas kovojant su galvos skausmais laikantis keto dietos. Be kitų žingsnių, galite pabandyti gerti daug vandens, valgyti daug vandens, apriboti alkoholio vartojimą ir sūdyti maistą.
Esmė
Nors ketogeninė dieta yra puiki svorio metimo priemonė, pirmą kartą pradėjusi ji gali sukelti keletą šalutinių reiškinių.
Galvos skausmas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių šios dietos šalutinių reiškinių, ir juos paprastai sukelia dehidracija ar žemas cukraus kiekis kraujyje.
Nepaisant to, galite apsisaugoti nuo keto galvos skausmo gerdami daug vandens ir atidžiai stebėdami elektrolitų kiekį, be kitų taktikų.
Jei galvos skausmas tęsiasi ilgiau nei kelias dienas ar savaites, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
