Su pertraukomis nevalgymas yra populiarus dietos modelis, apimantis važiavimą dviračiu tarp valgymo ir badavimo laikotarpių.
Tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali skatinti svorio kritimą ir sumažinti tam tikrų lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir Alzheimerio liga, rizikos veiksnius.
Jei jūs pirmą kartą naudojate protarpinį pasninką, galite susimąstyti, ar jums leidžiama gerti kavą pasninko metu.
Šiame straipsnyje paaiškinama, ar nevalgius badavimas leidžia kavą nevalgius.
Juodoji kava nesulaužys jūsų pasninko
Vargu ar pasninko metu geriant vidutinį kiekį labai nekaloringų ar visiškai nekaloringų gėrimų, vargu ar pakenks jūsų pasninkui.
Tai apima tokius gėrimus kaip juoda kava.
Viename puodelyje (240 ml) juodos kavos yra apie 3 kalorijos ir labai nedidelis kiekis baltymų, riebalų ir mikroelementų.
Daugumai žmonių maistinių medžiagų, esančių 1–2 puodeliuose (240–470 ml) juodos kavos, nepakanka norint pradėti reikšmingą medžiagų apykaitos pokytį, kuris sulaužytų pasninką.
Kai kurie žmonės sako, kad kava slopina jūsų apetitą, todėl ilgainiui lengviau laikytis pasninko. Tačiau šis teiginys tebėra įrodytas moksliškai.
Apskritai, geriant kavą vidutiniškai, jūsų pertraukiamasis greitis nebus labai sutrikdytas. Tik nepamirškite laikyti juodo, be jokių papildomų ingredientų.
SantraukaVargu ar juoda kava trukdys protarpinio badavimo privalumams. Paprastai gerai jį gerti nevalgius.
Kava gali sustiprinti pasninko naudą
Keista, kad kava gali sustiprinti daugelį pasninko privalumų.
Tai apima pagerintą smegenų funkciją, taip pat sumažėjusį uždegimą, cukraus kiekį kraujyje ir širdies ligų riziką.
Metabolizmo nauda
Lėtinis uždegimas yra pagrindinė daugelio ligų priežastis. Tyrimai rodo, kad tiek pertraukiamas badavimas, tiek kavos vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad didesnis kavos vartojimas yra susijęs su sumažėjusia metabolinio sindromo rizika, kuri yra uždegiminė būklė, kuriai būdingas aukštas kraujospūdis, kūno riebalų perteklius, didelis cholesterolio kiekis ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
Tyrimai taip pat susieja kavos vartojimą su sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika. Negana to, iki 3 puodelių (710 ml) kavos per dieną yra susijusi su 19% sumažėjusia mirties nuo širdies ligų rizika.
Smegenų sveikata
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl išaugo protarpinis badavimas, yra jo potencialas skatinti smegenų sveikatą ir apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių neurologinių ligų.
Įdomu tai, kad kava dalijasi ir papildo daugelį šių privalumų.
Kaip ir protarpinis badavimas, reguliarus kavos vartojimas yra susijęs su sumažėjusia psichinio nuosmukio, taip pat Alzheimerio ir Parkinsono ligų rizika.
Nevalgius jūsų kūnas gamina energiją iš riebalų ketonų pavidalu - tai procesas, susijęs su pagerėjusia smegenų funkcija. Ankstyvieji tyrimai rodo, kad kavoje esantis kofeinas taip pat gali skatinti ketonų gamybą.
Su pertraukiamu badavimu taip pat gali būti palaikoma smegenų sveikata dėl padidėjusios autofagijos.
Autofagija yra jūsų kūno būdas pakeisti pažeistas ląsteles sveikomis. Tyrimai rodo, kad tai gali apsaugoti nuo su amžiumi susijusio protinio nuosmukio.
Be to, tyrimas su pelėmis susiejo kavą su žymiai padidėjusia autofagija.
Taigi gali būti ypač naudinga į pertraukiamą badavimo režimą įtraukti vidutinį kavos kiekį.
SantraukaKava turi daug tų pačių pranašumų kaip ir nevalgymas, įskaitant sumažėjusį uždegimą ir pagerėjusią smegenų sveikatą.
Pridėjus ingredientų, gali sumažėti pasninko nauda
Nors tikėtina, kad vien kava nesugadins jūsų pasninko, papildomi ingredientai galėtų.
Pripildę puodelį kaloringų priedų, tokių kaip pienas ir cukrus, gali sutrikti protarpinis badavimas ir apriboti šio mitybos įpročio naudą.
Daugelis populiarių sveikatos ir žiniasklaidos priemonių tvirtina, kad nevalgysite, jei per kiekvieną pasninko langą liksite mažiau nei 50–75 kalorijų. Tačiau jokie moksliniai duomenys nepatvirtina šių teiginių.
Užuot nevalgius, turėtumėte suvartoti kuo mažiau kalorijų.
Pavyzdžiui, latetės, kapučinos ir kiti kaloringi ar saldinti kavos gėrimai nevalgius turėtų būti draudžiami.
Nors juoda kava yra geriausias pasirinkimas, jei jūs turite ką nors įdėti, 1 arbatinis šaukštelis (5 ml) riebios grietinėlės ar kokosų aliejaus būtų tinkamas pasirinkimas, nes vargu ar jie reikšmingai pakeis cukraus kiekį kraujyje ar bendrą kalorijų kiekį.
Kiti svarstymai
Viename puodelyje (240 ml) kavos yra apie 100 mg kofeino.
Vartojant per daug kofeino iš kavos, gali pasireikšti šalutinis poveikis, įskaitant širdies plakimą ir laikiną kraujospūdžio padidėjimą.
Vienas tyrimas parodė, kad didelis kavos suvartojimas - iki 13 puodelių (3,1 litro) per dieną - padidino insulino kiekį nevalgius, o tai rodo trumpalaikį jautrumo insulinui sumažėjimą.
Jei pertraukiamą badavimą naudojate norėdami pagerinti nevalgiusį insulino kiekį nevalgius ar padidinti jautrumą insulinui, norėsite suvartoti kavos kiekį.
Be to, per didelis kofeino vartojimas gali pakenkti jūsų miego kokybei. Prastas miegas ilgainiui gali pakenkti medžiagų apykaitos sveikatai, o tai gali paneigti protarpinio badavimo naudą.
Dauguma tyrimų rodo, kad daugumai žmonių yra saugu iki 400 mg kofeino per dieną. Tai prilygsta maždaug 3-4 puodeliams (710–945 ml) įprastos kavos per dieną.
SantraukaJei nevalgius geriate kavą, venkite kaloringų ir daug cukraus turinčių priedų, nes jie gali sulaužyti jūsų pasninką.
Ar nevalgius reikėtų gerti kavą?
Galiausiai kavos gėrimas pasninko metu priklauso nuo asmeninių pageidavimų.
Jei nemėgstate kavos arba šiuo metu jos negeriate, nėra jokios priežasties pradėti. Dieta, kurioje gausu visaverčio, maistingo maisto, gali gauti daugybę tokių pat naudos sveikatai.
Tačiau jei atrodo, kad karštas puodelis joe šiek tiek palengvina jūsų pasninką, nėra jokios priežasties mesti. Tiesiog nepamirškite praktikuoti saiko ir vengti papildomų ingredientų.
Jei pastebite, kad vartojate per daug kavos arba kyla problemų miegant, galbūt norėsite susikaupti ir susitelkti tik į protarpinį badavimą.
SantraukaGerti vidutinį juodos kavos kiekį pertraukiamo pasninko metu yra visiškai sveika. Vis dėlto norėsite sumažinti suvartojamą kiekį ir vengti daugumos priedų, tokių kaip cukrus ar pienas.
Esmė
Pasninko metu galite gerti vidutinį kiekį juodos kavos, nes joje yra labai nedaug kalorijų ir vargu ar ji sulaužys jūsų pasninką.
Tiesą sakant, kava gali padidinti pertraukiamo badavimo naudą, įskaitant sumažėjusį uždegimą ir pagerintą smegenų funkciją.
Nepaisant to, turėtumėte vengti kaloringų priedų.
Taip pat geriausia stebėti suvartojamą kiekį, nes per didelis vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai.
