Pee yra gana patogi sveikatos matavimo priemonė
Kadangi drėkinimas palaiko daugybę kūno funkcijų, turinčių įtakos viskam, pradedant protiniu pažinimu ir baigiant sekso veikla, verta atkreipti dėmesį į savo šlapinimosi spalvą.
Geros naujienos yra tai, kad nereikia purvinti rankų, kai tu pesi į puodelį. Spalvą galite įvertinti tiesiog žvilgtelėję į tualeto dubenį. (Nesijaudinkite, jei spalva šiek tiek praskiesta tualetiniu vandeniu. Tai vis tiek yra visiškai naudingas matuoklis.)
Jūs tikriausiai pastebėjote spalvų pokyčius kasdien, dažnai kas valandą. Taigi, kas sveika ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį? Sudėjome šią naudingą šlapinimosi spalvų lentelę, kad galėtumėte nustoti stebėtis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl šios spalvos vyksta.
100 procentų skaidrus
Svarbu kiekvieną dieną išgerti pakankamai vandens, tačiau įmanoma persistengti. Jei jūsų šlapinimasis yra visiškai skaidrus ir trūksta geltono atspalvio, tikriausiai geriate daugiau nei rekomenduojamas vandens kiekis.
Be to, jei šlapinimasis tapo jūsų visu etatu, tai dar vienas ženklas, kurį drėkinate šiek tiek per stipriai. Vidutiniškai suaugusiam žmogui įprasta laikyti 4–10 šlapinimosi kelionių per 24 valandas.
Priežastis, dėl kurios norite išvengti per didelio skysčių kiekio, yra ta, kad vandens perteklius atskiedžia jūsų kūno elektrolitų kiekį. Nors tai retai, tai gali sukelti apsinuodijimą vandeniu.
Tačiau didžiajai daugumai mūsų nereikia jaudintis dėl tokio lygio dehidracijos. Paprastai tariant, kai esate per didelis skysčių kiekis, apsiribokite mažais gurkšneliais vandens, kol jūsų šlapinimasis atgaus geltoną atspalvį.
Kaip limonadas prie šviesaus alaus
Šlapinimasis nuo limonado spalvos iki ryškesnio atspalvio, pavyzdžiui, šviesus alus reiškia, kad esate tvirtai hidratuotas. Mes norėtume šią „šlapimo“ spektro sritį laikyti savo # siekiais. (Teisingai, pirmyn ir girkis tuo!)
Geriausias vanduo yra akivaizdžiausias būdas palaikyti hidrataciją. Bet ar žinojote, kad vaisių ir daržovių valgymas taip pat yra puikus vandens šaltinis?
Vaisiai ir daržovės puikiai drėkina
- pomidorai
- agurkai
- braškių
- kopūstai
- cukinijos
- salotos
- melionai
Koncentruotas gintaras iki vario
Kai šlapinimasis atrodo kaip gintaras arba tamsesnis šviesiaplaukis atspalvis, tikriausiai laikas išgerti šiek tiek vandens. Nors ši spektro dalis nereiškia pavojingo dehidratacijos lygio, galite būti linkę ta linkme.
Kai jūsų kūnas praranda daugiau vandens, nei jis patenka, jis pradeda kaboti ant vandens, kurį jis turi. Turint mažiau vandens jiems praskiesti, natūraliai jūsų šlapime esantys mineralai ir chemikalai tampa labiau koncentruoti ir gilesnės spalvos.
Šviesiai skrudinta kava iki sudegusios oranžinės spalvos
Jei jūsų šlapinimasis yra rudos ar tamsiai oranžinės spalvos, atėjo laikas atkreipti dėmesį, nes greičiausiai esate labai dehidratuotas.
Vėmimas, viduriavimas ir karščiavimas priverčia organizmą greitai prarasti vandenį ir yra dažnos dehidracijos priežastys. Laimei, dauguma sveikų suaugusiųjų gali lengvai rehidruoti, nuolat gerdami daug vandens ir skysčių, kuriuose yra daug elektrolitų.
Turėkite omenyje, kad nors buteliuose ir vandentiekio vandenyje yra nedaug elektrolitų, norint tinkamai atkurti kūno elektrolitų pusiausvyrą, gali prireikti kažko, kurio koncentracija yra didesnė, pavyzdžiui, „Gatorade“ ar naminio toniko.
Vaikams, sergantiems dehidracija nuo vėmimo ir viduriavimo, Mayo klinika rekomenduoja gydyti geriamuoju be recepto parduodamu rehidracijos tirpalu, pvz., „Pedialyte“.
Patarimai, kaip palaikyti hidrataciją
- Turėkite daugkartinį vandens butelį.
- Ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą.
- Geria daug vandens prieš tai dirbate.
- Apribokite pernelyg sūrų ar saldų maistą.
- Įpilkite citrinos į savo vandenį, kad jis būtų patrauklesnis.
Taip pat gali kažkas, ką neseniai valgėte, sukelti rudą šlapimą. Kai kurie maisto produktai, kurie sukelia rudą šlapimą, yra šie:
- alijošius
- Fava pupelės
- maistiniai dažai
- rabarbarai
Medicinos sąlygos, susijusios su rudu šlapimu, yra:
- inkstų liga
- kepenų liga
- porfirija, retas genetinis kraujo sutrikimas
Kas sukelia mano vaivorykštę?
Mes tikimės, kad mūsų šlapinimasis bus kažkokia geltona. Taigi, kai žvilgtelime į tualetą ir pamatome bet kokią kitą spalvą, tai gali akimirksniu sukelti paniką.
Prieš pereidami prie bet kokių laukinių išvadų apie tai, kodėl jūsų tualeto dubenėlis atrodo kaip vaisinių akmenukų dubuo, šiek tiek pamąstykite apie bet kokius naujus valgomus maisto produktus ar vartojamus vaistus.
Kiti simptomai, rodantys rimtesnes sąlygas:
- karščiavimas
- pykinimas
- vėmimas
- pilvo skausmas
- dažnas noras šlapintis
Kada kreiptis į gydytoją
Dvejonės, netikrumas ir nenormalių spalvų srautas, kurio negalima priskirti neseniai vartotiems maisto produktams ar vartojamiems vaistams, yra tinkamos priežastys kreiptis į gydytoją.
Tačiau ekspertai pabrėžia, kad jei jūsų šlapimas yra labai tamsus arba oranžinis, susitarkite dėl susitikimo anksčiau nei vėliau, nes netinkamai veikiančios kepenys gali tai padaryti.
Taip pat gera priežastis kreiptis į gydytoją? Lydintys kvapai ir simptomai, tokie kaip:
- aitrus ar žuvies kvapas
- pilvo skausmas
- galvos svaigimas ar sumišimas
- karščiavimas
Sudėtiniai simptomai dažnai yra ženklas, kad kūne vyksta kažkas giliau.
Taigi, kiek vandens turėčiau gerti?
Dabartinė dienos rekomendacija yra maždaug 9 puodeliai moterims ir 13 vyrų. Tačiau nepamirškite, kad tai tik bendros gairės.
Veiksniai, tokie kaip amžius, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, kaip karštas oras ir jūsų fizinis aktyvumas daro įtaką tam, kiek vandens jums yra sveikas.
Klausimas:
Ar gėrimas ištroškus yra patikimas būdas palaikyti hidrataciją?
A:
Jei laukiate išgerti, kol ištrošksite, gali trūkti žymės. Turėdami pakartotinai užpildomą vandens butelį, kuris visada yra parankus, tai yra geras būdas užtikrinti, kad gausite pakankamai vandens. Galite priminti sau, kad išgerkite gėrimą tarp užduočių ar kitais intervalais, pvz., Reklamines pertraukėles ar naują laidos epizodą. Jei esate kur nors, kur labai karšta ar sausa, ar maitinate krūtimi, ar daug užsiimate fizine veikla, būtinai įspauskite dar šiek tiek.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAtsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
