Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kas yra melaninas?
Melaninas yra odos pigmentas. Tai pasitaiko ir žmonėms, ir gyvūnams, todėl plaukai, oda ir akys tampa tamsesnės.
Tyrimais nustatyta, kad melaninas gali padėti apsaugoti odą nuo UV spindulių. Padidėjęs melanino kiekis taip pat gali padėti užblokuoti procesus organizme, kurie sukelia odos vėžį.
Daugelį metų tyrimai parodė, kad tarp tamsesnės odos asmenų odos vėžys yra mažesnis, o ne kaukazietiškos kilmės žmonės dažniausiai turi daugiau melanino. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad įsitikintumėte, jog padidėjęs melaninas yra pagrindinė šios sumažintos rizikos priežastis.
Ar galite padidinti melanino kiekį?
Bet kokio odos tipo žmonės gali pabandyti padidinti melanino kiekį, kad sumažintų odos vėžio riziką. Tyrimai rodo, kad padidinus tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimą, melanino kiekis gali padidėti. Tai gali net padidinti melanino kiekį žmonėms, turintiems šviesios odos tipus.
Maistinės medžiagos gali padidinti melanino kiekįNėra tyrimų, tiesiogiai įrodančių melanino kiekio padidėjimą. Tačiau daugelis maistinių medžiagų, kurios, kaip manoma, padidina melaniną, gali pagerinti odos sveikatą ir gali sumažinti bendrą odos vėžio išsivystymo riziką.
Būdai, kaip padidinti melanino kiekį jūsų kūne
Maistinės medžiagos gali būti raktas į natūralaus melanino padidėjimą odoje. Štai keletas maistinių medžiagų, kurios, kaip rodo tyrimai, gali padėti jūsų kūnui gaminti daugiau melanino.
Antioksidantai
Antioksidantai rodo didžiausią potencialą padidinti melanino gamybą. Nors reikia daugiau tyrimų ir aukštos kokybės bandymų, kai kurie tyrimai rodo, kad antioksidantai gali padėti.
Mikroelementai, tokie kaip flavonoidai ar polifenoliai, gaunami iš mūsų valgomų augalų, veikia kaip galingi antioksidantai ir gali paveikti melanino gamybą. Kai kurie iš jų padidina melanino kiekį, o kiti gali padėti jį sumažinti.
Valgykite daugiau antioksidantų turinčių maisto produktų, tokių kaip tamsūs lapiniai žalumynai, tamsios uogos, juodasis šokoladas ir spalvingos daržovės, kad gautumėte daugiau antioksidantų. Vitaminų ir mineralų papildų vartojimas taip pat gali padėti.
Vitaminas A
Tyrimai rodo, kad vitaminas A yra svarbus melanino gamybai ir yra būtinas norint turėti sveiką odą. Vitamino A gaunate iš valgomo maisto, ypač daržovių, kuriose yra beta karotino, tokių kaip morkos, saldžiosios bulvės, špinatai ir žirniai.
Kadangi vitaminas A taip pat veikia kaip antioksidantas, kai kurie tyrinėtojai mano, kad šis vitaminas, labiau nei bet kuris kitas, gali būti raktas į melanino gamybą. Vis dar reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima tiesiogiai įrodyti, kad vitaminas A padidina žmonių melanino kiekį.
Kol kas teiginiai, kad vitaminas A didina melanino kiekį, pirmiausia yra anekdotiniai. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino A (ypač retinolio) vartojimas gali būti naudingas odos sveikatai.
Karotenoidų rūšis (medžiaga, suteikianti raudonoms, geltonoms ir oranžinėms daržovėms spalvą) yra vitamine A. Remiantis tyrimais, jis taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį gaminant melaniną ir apsaugant nuo UV spindulių.
Galite padidinti vitamino A kiekį valgydami daugiau vitamino A turinčių maisto produktų, tokių kaip apelsinų daržovės (morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės), žuvis ir mėsa. Vitamino A priedo vartojimas taip pat gali padėti.
Kadangi vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, jis gali kauptis jūsų kūne. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) siūlo laikytis rekomenduojamo dienos kiekio 700 mcg moterims ir 900 mcg vyrams. Vaikams vitamino A kasdien reikia dar mažiau.
Nėščios moterys niekada neturėtų viršyti vitamino A paros dozės, nes kūdikiui yra pavojų.
Įsigykite vitamino A.
Vitaminas E
Vitaminas E yra svarbus vitaminas odos sveikatai. Tai taip pat yra antioksidantas ir gali padidinti melanino kiekį.
Nors nėra tyrimų, įrodančių tiesioginį ryšį tarp vitamino E ir daugiau melanino, kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas E gali padėti apsaugoti odą nuo saulės pažeidimų.
Daugiau vitamino E galite gauti vartodami priedą arba vartodami daugiau vitamino E turinčių maisto produktų, tokių kaip daržovės, grūdai, sėklos ir riešutai.
Įsigykite vitamino E.
Vitamino C
Kaip ir vitaminai A ir E, vitaminas C yra antioksidantas. Vitaminas C reikalingas sveikoms gleivinėms. Tai taip pat gali turėti tam tikrą poveikį melanino gamybai ir odos apsaugai.
Nėra jokių tyrimų, kurie įrodytų, kad vitaminas C padidina melanino gamybą. Tačiau anekdotiniai duomenys rodo, kad vitaminas C gali padidinti melanino kiekį.
Valgant vitamino C turinčius maisto produktus, tokius kaip citrusai, uogos ir žalios lapinės daržovės, melanino gamyba gali būti optimizuota. Vitamino C papildų vartojimas taip pat gali padėti.
Įsigykite vitamino C.
Vaistažolės ir botanikos
Kai kurie tyrimai ištyrė galimą žolelių ir arbatų naudą apsaugant odą nuo UV spindulių pažeidimų. Produktai iš žolelių, tokių kaip žalioji arbata ir ciberžolė, kuriuose gausu flavonoidų ir polifenolių, gali padidinti melanino kiekį ir padėti apsaugoti odą.
Iki šiol jokie tyrimai neparodė, kad bet kokios žolės padidintų melanino gamybą. Kol kas tokie teiginiai yra tik anekdotiniai.
Tačiau jei norite išbandyti žoleles, padedančias odai, šių žolelių galite rasti papilduose, arbatose ir eteriniuose aliejuose.
Eteriniai aliejai nėra skirti vartoti per burną. Jie skirti išsklaidyti į orą kaip aromaterapija arba praskiesti aliejaus nešikliu ir masažuoti ant odos.
Pirkite žaliosios arbatos ir ciberžolės.
Esmė
Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad melanino kiekiui padidinti gali būti keli būdai. Nors šios išvados nėra iki galo įrodytos, antioksidantų ir vitamino A vartojimas yra greičiausias būdas tai padaryti.
Tyrimai rodo, kad valgant sveiką maistą ar vartojant papildus, kuriuose yra tam tikrų vitaminų ir antioksidantų, tokių kaip A, C ir E vitaminai, galite rūpintis savo oda ir sumažinti odos vėžio riziką.
Tačiau dar neįrodyta, ar koks nors vitaminas ar maistinė medžiaga patikimai padidina melaniną žmonėms. Vienintelis įrodytas būdas užkirsti kelią odos vėžiui yra saugoti nuo saulės spindulių ir naudoti aukštos kokybės apsauginį kremą nuo saulės.
Pirkite kremą nuo saulės.
