Jei išgėrėte per daug puodelių kavos ir jaučiatės jaudulys, galite pagalvoti, ar yra būdas išvalyti kofeino perteklių iš jūsų sistemos.
Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, kuriuo kiekvieną dieną pasitiki milijonai žmonių. Tačiau vartojant per daug jo, gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., Miego pasunkėjimas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, nervingumas ir drebulys.
Šiame straipsnyje paaiškinama, ar galite nuplauti kofeiną, ir pateikiami patarimai, kaip sumažinti nervingumą ir kitus nemalonius padarinius.
Kaip sumažinti kofeino poveikį
Žinoma, kad kofeino poveikis trunka kelias valandas - ir jūs galite turėti stipresnį nervingumą, jei išgėrėte daug kavos, sodos, energetinių gėrimų ar kokio kito gėrimo su kofeinu.
Tiesą sakant, kai jis patenka į jūsų kūną, nedaug galite padaryti, kad išpūstumėte kofeiną. Vienintelis būdas atsikratyti - laukti, kol jis natūraliai nuleis.
Nepaisant to, galite atlikti kelis veiksmus, kad sumažintumėte jo šalutinį poveikį.
Nutraukite kofeino vartojimą, kai tik pastebėsite neigiamą poveikį
Jei pastebite nemalonių simptomų, tokių kaip drebulys, nedelsdami nustokite vartoti kofeiną. Maistas ir gėrimai su kofeinu yra kava, arbata, energetiniai gėrimai, soda, juodasis šokoladas ir kai kurie ledai bei desertai.
Neapdorota kava yra geras pasirinkimas, jei vis tiek norite mėgautis kavos skoniu ir nauda sveikatai. Vis dėlto joje yra labai mažas kofeino kiekis - 2–7 mg puodelyje (240 ml).
Be to, atkreipkite dėmesį į vaistus, papildus ir asmens priežiūros produktus, kuriuose gali būti kofeino. Pavyzdžiui, nereceptiniai skausmo malšintuvai, tokie kaip aspirinas (acetilsalicilo rūgštis), gali būti supakuoti į vieną tabletę 40–60 mg.
Galiausiai, tam tikros efektyvumą didinančios formulės, pvz., Papildai prieš treniruotę, gali turėti didelį kiekį kofeino - iki 250 mg tik 2 arbatiniuose šaukšteliuose (10 gramų).
Palauk
Stimuliuojantis kofeino poveikis paprastai pastebimas per pirmąsias 45 minutes ir gali trukti 3-5 valandas.
Be to, gali praeiti iki 10 valandų, kol kofeinas visiškai išvalys jūsų sistemą.
Jei nerimaujate dėl miego, geriausia nustoti vartoti kofeiną 6–8 valandas prieš miegą.
Likite hidratuotas
Geriamojo vandens svarbu palaikyti hidratuotas visą dieną.
Nors yra nedaug tyrimų, daugelyje anekdotinių pranešimų teigiama, kad geriamasis vanduo padeda sušvelninti kofeino sukeliamą nervingumą. Taip gali nutikti todėl, kad dehidracija gali pabloginti simptomus.
Todėl tai gali padėti padidinti vandens suvartojimą, kol laukiate, kol kofeinas išeis iš jūsų sistemos.
Be to, jei nesate įpratęs prie kofeino, jis gali veikti kaip lengvas diuretikas ir sukelti padidėjusį šlapinimąsi ir dažnesnes išmatas. Nors tai retai tiems, kurie reguliariai vartoja kofeiną iš kavos ar arbatos, drėkinimas gali padėti sumažinti kai kuriuos iš šių padarinių.
Judėti
Eikite į lengvą pasivaikščiojimą, kad sumažintumėte nerimą ir nervingumą.
Praktikuokite gilų kvėpavimą
Jei jaučiate nerimą, lėtai ir giliai įkvėpkite 5 minutes. Arba pratinkite meditaciją, kad nuramintumėte protą ir nervų sistemą.
Valgykite daug skaidulų turinčio maisto
Valgant gali sulėtėti kofeino išsiskyrimas į kraują. Pasirinkite lėtai virškinamą, daug skaidulų turintį maistą, pavyzdžiui, neskaldytus grūdus, pupeles, lęšius, krakmolingas daržoves, riešutus ir sėklas.
Paimkite L-teaniną
Nors tai nepanaikins stimuliuojančio kofeino poveikio, šis amino rūgščių papildas gali padėti sumažinti nerimą ir sumažinti kraujospūdį. Prieš pradėdami vartoti vaistą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.
santraukaKai kofeinas yra jūsų sistemoje, jo sunku atsikratyti. Geriausias būdas sumažinti jo poveikį yra vengti kofeino, likti hidratuotam ir laukti.
Kiek yra per daug?
Daugelis žmonių gali saugiai suvartoti 400 mg kofeino per dieną - tai atitinka maždaug 4 puodelius (945 ml) kavos.
Tačiau kofeino tolerancija skiriasi priklausomai nuo amžiaus, genetikos, svorio ir jūsų kepenų gebėjimo apdoroti kofeiną. Be to, tam tikri vaistai, tokie kaip geriamieji kontraceptikai ir vaistai nuo širdies, gali pailginti kofeino cirkuliacijos laiką jūsų kūne.
Nėščios moterys turėtų apsiriboti 200 mg paros doze, nes per didelis kofeino vartojimas gali padidinti priešlaikinio gimdymo, persileidimo ir mažo svorio svorį.
Vaikai turėtų vengti kofeino dėl vystymosi rizikos, o paaugliai turėtų riboti jų vartojimą.
santraukaDaugelis žmonių gali toleruoti iki 400 mg kofeino per dieną arba maždaug 4 puodelius (945 ml) kavos, nors nėščios moterys, vaikai ir paaugliai turėtų riboti jų vartojimą.
Pernelyg didelio kofeino vartojimo rizika
Nors kofeinas yra pripažintas saugiu, visi jį toleruoja skirtingai.
Svarbu atkreipti dėmesį į bet kokį nepageidaujamą šalutinį poveikį, įskaitant galvos skausmą, nervingumą, miego sutrikimus ir padidėjusį širdies ritmą. Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, sumažinkite suvartojamą kiekį.
Nors ir retai, kofeino perdozavimas gali pasireikšti beveik visada dėl per didelio energijos gėrimų ir energijos vartojimo. Simptomai yra:
- krūtinės skausmas
- karščiavimas
- nereguliarus širdies plakimas
- sunki dehidratacija
- kvėpavimo sutrikimai
- nevaldomas raumenų judėjimas
- vėmimas
Jei pavartojus daug kofeino atsiranda bet kuris iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
santraukaDažnas kofeino šalutinis poveikis yra galvos skausmas, nervingumas ir greitas širdies ritmas. Sumažinkite suvartojamą kiekį, jei atsiranda nepageidaujamų simptomų. Jei simptomai pablogėja arba tęsiasi, kreipkitės į gydytoją.
Esmė
Kofeinas yra efektyvus, natūralus būdas padidinti energijos lygį, tačiau daugelis žmonių mano, kad jie suvartojo per daug ir nori jį nuplauti iš savo kūno.
Šalutinis kofeino suvartojimo perteklius yra miego sutrikimas, nervingumas, drebulys ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.
Be laukimo ir vengimo kofeino, nėra jokių veiksmingų namų gynimo priemonių kofeinui išvalyti iš jūsų sistemos. Vis tiek galite sumažinti jo šalutinį poveikį išlaikydami hidrataciją, eidami pasivaikščioti ir valgydami daug skaidulų turinčio maisto.
Daugelis žmonių gali saugiai toleruoti 400 mg kofeino per dieną - apie 4 puodelius (945 ml) kavos, nors jūsų asmeninės ribos gali skirtis. Būtinai įsiklausykite į savo kūną ir vartokite tik tai, kas jaučiasi patogiai.
