Greito snaudimo laiko radimas suteikia daug privalumų. Greitas miegas gali pagerinti jūsų našumą, padidinti budrumą ir pagerinti jūsų nuotaiką. Svarbiausia, kad miegas būtų trumpas - nuo 10 iki 20 minučių - kad nepraeitumėte per daug į miego ciklą, o tai iš tikrųjų gali jus jausti ir labiau pavargti nei anksčiau.
Nap prieš miegą
Snaudžiant 10–20 minučių, jūs įeinate į pirmąjį, o kartais ir antrąjį miego etapą. To pakanka, kad atsigaivintumėte ir gautumėte naudos, susijusios su bakstelėjimu.
Tikrojo miego metu jūsų kūnas turi galimybę kelis kartus atlikti visus penkis miego ciklo etapus, kurie daugumai sveikų suaugusiųjų pasikartoja kas 90–110 minučių.
Kai užmiegate giliau, jūsų smegenys mažiau reaguoja į išorinius dirgiklius, todėl sunkiau pabusti ir padidėja grogio ir nuovargio tikimybė.
Sveikų napų nauda
Mokslinė nauda sveikatai buvo moksliškai įrodyta. Štai žvilgsnis į tai, ką gali padaryti greitas energijos napas.
Pagerintas našumas
Įvairūs tyrimai parodė, kad dienos miegas, svyruojantis nuo 10 iki 30 minučių, gali padidinti našumą ir padaryti produktyvesnį darbe. Įrodyta, kad spragos gerėja:
- psichomotorinis greitis
- reakcijos laikas
- budrumas
Patobulintas mokymasis
Remiantis įvairiais tyrimais, bakstelėjimas dienos metu gali pagerinti jūsų mokymosi įgūdžius.Ne tik pagerėja jūsų dėmesys ir atmintis, o tai gali padėti išmokti ir išlaikyti informaciją, bet tyrimai taip pat parodė, kad gebėjimas sužinoti naujos informacijos pagerėja iškart po miego.
Mokymosi pradžios nauda prasideda anksti. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kūdikių kūdikis geriau išmoko žodžių.
Žemesnis kraujospūdis
Nauji tyrimai rodo, kad vidurdienio miegas gali žymiai sumažinti kraujospūdį. 2019 m. Amerikos kardiologijos koledžo metiniame moksliniame posėdyje pristatyto tyrimo rezultatai rodo, kad vidurdienio miegas, atrodo, yra toks pat veiksmingas mažinant kraujospūdį, kaip ir kiti gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, mažinant druskos ir alkoholio vartojimą.
Tyrimo metu nustatyta, kad vidutiniškai miegas sumažino kraujospūdį 5 mm Hg. Tai taip pat galima palyginti su mažų kraujo spaudimo dozių vartojimu, kurie paprastai sumažina kraujospūdį nuo 5 iki 7 mm Hg.
Vos 2 mm Hg sumažėjęs kraujospūdis gali sumažinti širdies priepuolio riziką net 10 procentų.
Geresnė nuotaika
Dienos bakstelėjimas gali pagerinti jūsų nuotaiką. Trumpi miegai pakelia energijos lygį ir padeda jums įveikti popietę. Jie taip pat siejami su padidėjusiu pozityvumu ir geresne tolerancija nusivylimui.
Greitas miegas taip pat gali padėti jaustis mažiau pavargusiam ir dirgliam, jei praėjusią naktį gerai neišsimiegojai.
Šalutinis miego dienos poveikis
Nors įrodyta, kad čiulpimas teikia daug naudos sveikatai, jis gali sukelti šalutinį poveikį ir netgi turėti neigiamų pasekmių jūsų sveikatai, jei netinkamas laikas arba turite tam tikrų pagrindinių sąlygų.
Virš 20 minučių trunkančios spragos gali padidinti miego inerciją, dėl kurios jūs jaučiatės rūstus ir dezorientuotas. Tai atsitinka pabudus iš gilaus miego. Jei jums jau trūksta miego, miego inercijos simptomai būna sunkesni ir trunka ilgiau.
Per ilgas ar per vėlus dienos miegas gali apsunkinti miegą. Tai dar blogiau žmonėms su nemiga, kuriems jau sunku miegoti naktį.
Ilgesnės dienos miegos taip pat siejamos su žymiai didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir mirtingumu dėl visų priežasčių, rodo 2015 m. Metaanalizė. Rezultatai parodė, kad dienos miegas, ilgesnis nei 60 minučių, buvo susijęs su didesne širdies ligų rizika ir mirtimi nuo visų priežasčių, lyginant su nemiegojimu. Amžius, bendra sveikata ir miego įpročiai gali turėti reikšmės.
Kiek laiko turėtų trukti elektros energija?
Apsiribojus miegais nuo 10 iki 20 minučių, galite jaustis budresni ir žvalesni. Daugiau nei tai, ypač ilgiau nei 30 minučių, greičiausiai jausitės vangūs, rūstūs ir labiau pavargę nei prieš tai, kai užmerksite akis.
Išimtis yra tai, kad jūs neturite miego ir turite prabangą sugebėti miegoti pakankamai ilgai, kad užbaigtumėte visą miego ciklą, kuris yra bent 90 minučių.
Kada geriausia nusnausti?
Geriausias laikas nusnūsti priklauso nuo individualių veiksnių, tokių kaip jūsų miego grafikas ir amžius. Daugeliui žmonių geriausias būdas eiti anksti po pietų. Naktis po 15 val. gali trukdyti miegoti naktį.
Kiek laiko turėtų būti miegas suaugusiems, palyginti su vaikais?
Vaikų ir suaugusiųjų miego poreikiai yra skirtingi, ir jie visą gyvenimą keičiasi. Išsiaiškinimas, kiek turėtų būti miegas, priklausys nuo to, kiek jums reikia miego per naktį ir kiek iš tikrųjų gaunate.
Vaikams rekomendacijos dėl miego laiko priklauso nuo amžiaus taip:
- 0–6 mėnesiai: du ar trys dienos miegai, trunkantys nuo 30 minučių iki 2 valandų
- 6–12 mėnesių: du miegai per dieną, trunkantys nuo 20 minučių iki kelių valandų
- 1–3 metai: vienas popiečio miegas, trunkantis 1–3 valandas
- Nuo 3 iki 5 metų: vienas popiečio miegas, trunkantis 1 ar 2 valandas
- 5–12 metų: nereikia miegoti, jei jie miega rekomenduojamas 10 ar 11 valandų per naktį
Sveikam suaugusiajam nereikia miegoti, tačiau jam gali praversti 10–20 minučių miegas arba 90–120 miego trūkumas. Yra keletas įrodymų, kad vyresnio amžiaus žmonėms gali būti naudinga miegoti valandą po pietų.
Kas nutinka jūsų kūnui per daug ar per mažai miegant
Per didelis ar per mažas miegas gali turėti neigiamą poveikį ir abu gali būti pagrindinės problemos rodiklis.
Pamiegojęs per ilgai, gali ilgai jaustis grogis, kai atsikeli. Permiegojimas buvo susijęs su padidėjusia daugelio sąlygų rizika, įskaitant:
- širdies liga
- nutukimas
- 2 tipo cukrinis diabetas
- ankstyva mirtis
Per mažas miegas taip pat gali turėti daug neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Nepakankamas miegas sukelia mieguistumą ir dirglumą dieną ir gali paveikti jūsų veiklą.
Kiti miego trūkumo padariniai:
- svorio priaugimas
- padidėjusi diabeto, širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio rizika
- mažas lytinis potraukis
- padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika
- atminties sutrikimas
- sunku susikaupti
Atimti
Kraupimas gali būti prabanga, kurią negausūs žmonės gali sau leisti šiais įtemptais laikais, tačiau jei per dieną pavyksta užmerkti net 10 minučių, galite gauti daug naudos sveikatai.
