Nuo pat gimimo mūsų hormonai diktuoja apetitą, miego įpročius, tai, kaip reaguojame į stresą, libido, ar esame laimingi, ar nerimastingi, ir visa, kas yra tarp jų. Štai kas nutinka, kai jų nebelieka.
Sąvoka „hormonų disbalansas“ šiais laikais sveikatos specialistų labai mėtoma.
Bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Tai skamba taip bendrai ir viską aprėpiant, kad daugumą moterų užvaldo perspektyva net bandyti suprasti šį pirmąjį galvosūkio fragmentą.
Kaip mes net žinome, kurių hormonų pusiausvyros sutrikimas yra, dar mažiau - kokių simptomų turėtume ieškoti, kad išsiaiškintume, ar mūsų hormonai nėra sugedę?
Kai dauguma moterų iki 40 metų išgirsta žodį „hormonai“, tai užburia menopauzės, karščio bangos ir nuotaikos pokyčių vaizdus.
Reikalas tas, kad nuo to laiko, kai gimėme (ilgai prieš menopauzę), mūsų hormonai diktuoja gausybę kūno funkcijų, pvz., Apetitą, miego įpročius, kaip reaguojame į stresą, libido, nesvarbu, ar esame laimingi, ar nerimaujantys. , ir viskas tarp jų.
Štai kodėl kiekvieno amžiaus moterims taip svarbu suprasti, kaip veikia jų hormonai. Priešingu atveju mes paprasčiausiai jaučiame dešimtmečius tamsoje, bandydami sujungti supratimą apie tai, kas vyksta mūsų kūnuose.
Hormonai, kurie pirmiausia išsibalansuoja, yra kortizolis ir insulinas - „streso“ ir „cukraus kiekio kraujyje“ hormonai.
Aš tai vadinu „alfa hormonais“, nes jie veikia skydliaukės, kiaušidžių ir miego hormonus pasroviui. Kaip ir jie, jie sutrikdo skydliaukės hormonų, estrogeno, progesterono, testosterono ir melatonino veikimą organizme.
Gerai, bet ką tai reiškia simptomų atžvilgiu? Štai keletas pirmųjų hormonų disbalanso požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Jums sunku užmigti ar miegoti visą naktį.
- Jūs stengiatės išlipti iš lovos net po septynių – devynių valandų miego.
- Kofeino reikia tik tam, kad galėtumėte ryte.
- Jums reikia daugiau kofeino ar cukraus apie 10 val., O po to vėl vidurdienį, kad galėtumėte tęsti.
- Pastebite emocinius PMS simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai, pikti protrūkiai ir energijos avarijos.
- Jūs „pakabinate“ dažniau, nei jums rūpi prisipažinti!
Jei pasireiškia vienas ar keli iš šių simptomų, kortizolis, insulinas ar abu gali būti nereguliuojami. Taigi, ką daryti hormonų disbalanso merginai?
Paverskite valgymą dėmesinga praktika
Tai, ką valgote, yra taip pat svarbu, kaip ir kada ir kaip valgote.
Kad išlaikytumėte vadinamąjį subalansuotą cukraus kiekį kraujyje, o tai reiškia, kad cukraus kiekį kraujyje laikote gana tiesiai, palyginti su dideliais smaigaliais ir kritimais visą dieną, turėtumėte valgyti kas tris ar keturias valandas.
Prašau, nelaukite, kol badausite, pasikratysite, jaustumėtės išmesti ar nualpsite. Be to, laikykitės šių taisyklių valgio metu. Slooowww down, mergina.
Atsisėskite valgydami (žinau, iš tikrųjų tai sakau), 20 - 30 kartų sukramtykite maistą (nejuokauju) ir valgydami sutelkite dėmesį į kažką teigiamo. Kai patiriate stresą, jūsų žarnynas negali lengvai pasisavinti vartojamų maistinių medžiagų, todėl nesvarbu, kiek suvalgote brokolių!
Sumažinkite alkoholinių gėrimų kiekį
Man dažnai sakydavo, kad esu blogų naujienų nešėjas, tačiau pažadu, kad alkoholio gėrimas bus žaidimo keitėjas.
Stiklinė alkoholio yra tarsi sauja saldžių sausainių, tiesiog naudojant kitą pristatymo būdą. Tai iškart patenka į jūsų kraują, todėl jūsų važiavimas kalneliais leidžia jūsų cukraus kiekį kraujyje.
Alkoholis taip pat padidina estrogeno kiekį, nes jis sukuria daug papildomo darbo jūsų kepenims, todėl negali veiksmingai detoksikuoti estrogeno, kuris yra vienas iš pagrindinių jo darbų. Šis estrogeno perteklius gali sukelti sunkesnius, ilgesnius laikotarpius, krūtų skausmus, galvos skausmus ir siautulingą PMS.
Matote ryšį tarp to, ką mes valgome ir geriame, ir laikotarpio problemomis?
Apsvarstykite, kaip kofeinas veikia jus
Kai kalbu su daugeliu moterų apie kofeiną, dažniausiai išgirstu kažką panašaus į tai: „Aš padarysiu viską, ko norėsi, bet neversk manęs atsisakyti kavos“.
Supratau. Gyvenimas yra riešutai, ir daugeliui iš mūsų reikia kofeino skirti tik tam, kad galėtume pasveikti. Vis dėlto, kaip sakiau aukščiau, tai gali būti tikrai problemiška, ypač jei patiriate nerimą reguliariai, jaučiate, kad ryte negalite atsikelti iš lovos, dieną patiriate energijos avarijas arba sunku užmigti naktį. .
Jei nesate pasirengęs griovio griovio, stebėkite, kaip jaučiatės 30, 60 ir 120 minučių po to, kai išgersite kavos. Jei norite tai pavadinti mesti, palengvinkite pusiau be ir be įprasto, pakeiskite puodelį per dieną be kofeino arba eksperimentuokite su matcha.
Šiais laikais tiek daugeliui mūsų gyvenimas yra pilnas, todėl tikiuosi, kad turėsite aiškesnį vaizdą, kaip iš tikrųjų atrodo hormonų disbalansas ir kaip pradėti jį pakeisti. Hormonai egzistuoja hierarchijoje, todėl sprendžiant problemas, kylančias dėl hormonų disbalanso, svarbu laikytis požiūrio „iš viršaus į apačią“.
Hormonai taip pat visą dieną kalba tarpusavyje, taigi, kai jūs dirbsite su vienu hormonu, likusi dalis pradės kristi eilėje. Tai yra hormonų grožis. Jie visada stengiasi jus palaikyti.
.jpg)
.jpg)
