Kaip treniruotis saugiau sulaikyti kvėpavimą

Daugelis žmonių gali sulaikyti kvėpavimą nuo 30 sekundžių iki 2 minučių.

Kodėl verta bandyti sulaikyti kvėpavimą ilgiau?

Tai nebūtinai yra tiesioginė, kasdieninė nauda (išskyrus pokalbio ledlaužį). Tačiau sulaikęs kvėpavimą tam tikrose situacijose galite išgelbėti savo gyvybę, pavyzdžiui, nukritę iš valties.

Kvėpavimo sulaikymo rekordą gali būti sunku pagerinti. Remiantis „Guinness World Records“ duomenimis, Aleixas Segura Vendrellas iš Barselonos (Ispanija) 2016 m. Vasario mėn. Nustatė aukštą kartelę - 24 minutes ir 3 sekundes.

Susipažinkime su tuo, kas vyksta jūsų kūne, kai sulaikote kvėpavimą, kokie galimi šalutiniai poveikiai gali atsitikti, jei tai padarysite netinkamai, ir kokią naudą galite gauti sulaikę kvėpavimą ilgiau.

Kas nutinka sulaikius kvėpavimą

Štai kas nutinka jūsų kūnui sulaikius kvėpavimą. Laikai apytiksliai:

1. Nuo 0:00 iki 0:30. Užsimerkę ir sureguliuodami aplinkinį pasaulį galite jaustis atsipalaidavę.
2. 0:30 iki 2:00. Jūs pradėsite jausti nemalonų plaučių skausmą. Dažniausias neteisingas supratimas apie kvėpavimo sulaikymą yra tai, kad trūksta oro - taip nėra. Mokymasis sulėtinti kvėpavimą ir padidinti suvartojamą kiekį įkvėpus yra to dalis. Sulaikyti kvėpavimą yra sunku ir pavojinga, nes anglies dioksidas (CO₂) kaupiasi jūsų kraujyje, kad jo neišvengtumėte.
3. Nuo 2:00 iki 3:00. Jūsų skrandis pradeda greitai traukti ir susitraukti. Taip yra todėl, kad jūsų diafragma bando priversti atsikvėpti.
4. Nuo 3:00 iki 5:00. Jūs pradėsite jaustis apsvaigęs. Kai CO₂ didėja vis didesniu lygiu, jis išstumia deguonį iš jūsų kraujotakos ir sumažina deguonies turinčio kraujo kiekį, einantį į jūsų smegenis.
5. Nuo 5:00 iki 6:00. Jūsų kūnas pradės drebėti, kai raumenys pradeda nekontroliuojamai susitraukti. Tai yra tada, kai kvėpavimo sulaikymas gali tapti pavojingas.
6. 6:00 ir ilgiau. Tu užtemsi. Jūsų smegenims labai reikalingas deguonis, todėl jis numuša jus be sąmonės, todėl jūsų automatiniai kvėpavimo mechanizmai vėl įsijungs. Jei esate po vandeniu, tikriausiai įkvėpsite vandens į plaučius, o tai kelia grėsmę gyvybei.

Šalutinis kvėpavimo sulaikymo poveikis

Per ilgas kvėpavimo sulaikymas gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, įskaitant:

• žemas širdies ritmas nuo deguonies trūkumo
• CO₂ kaupimasis jūsų kraujyje
• azoto narkozė, pavojingas azoto dujų kaupimasis jūsų kraujyje, dėl kurio galite jaustis orientuoti ar apsvaigę (dažnas tarp giliavandenių narų)
• dekompresijos liga, kuri atsiranda, kai azotas kraujyje suformuoja burbuliukus kraujyje, o ne išvalo iš kraujo, kai sumažėja vandens slėgis (vadinama narų posūkiais).
• sąmonės praradimas arba užtemimas
• plaučių edema, kai skystis kaupiasi plaučiuose
• alveolių kraujavimas ar kraujavimas iš plaučių
• plaučių pažeidimas, galintis sukelti visišką plaučių žlugimą
• visiškas širdies kraujotakos praradimas, dėl kurio jūsų širdis gali nustoti pumpuoti (širdies sustojimas)
• kaupiasi pavojingos reaktyviosios deguonies rūšys (ROS), kurios įvyksta dėl ilgo mažai deguonies, tada deguonies kvėpavimas aukštas, o tai gali pakenkti DNR
• smegenų pažeidimas iš baltymo, vadinamo S100B, kuris per kraujo ir smegenų barjerą prasiskverbia iš kraujotakos į smegenis, kai pažeidžiamos jūsų ląstelės

Ar galite mirti sulaikę kvapą?

Taip, bet ne, jei esate virš vandens.

Kai užtemdai, kūnas vėl automatiškai pradeda kvėpuoti. Jūsų plaučiai trokšta oro, nes esate užprogramuotas įkvėpti ir iškvėpti, net jei esate be sąmonės (pavyzdžiui, kai miegate).

Jei esate po vandeniu, oro trūkumas gali leisti didžiulį vandens kiekį.

Vandens įkvėpimas ne visada yra mirtinas, jei jus gaivina CPR arba kai skubios pagalbos gydytojai vandenį iš plaučių išpumpuoja.

Tačiau daugeliu atvejų užtemdyti povandenį sulaikius kvėpavimą yra mirtina.

Kvėpavimo naudos palaikymas

Kvėpavimo sulaikymas, taip pat kvėpavimo ir plaučių funkcijos gerinimas, turi naudingų, potencialiai gelbstinčių privalumų, įskaitant:

• ilginant gyvenimo trukmę išsaugant kamieninių ląstelių sveikatą
• galimas naujo audinio regeneravimas smegenyse, kad būtų išsaugota smegenų funkcija (tačiau tai teoriškai tinka žmonėms; tyrimai atlikti tik su salamandromis)
• didinant atsparumą bakterinėms infekcijoms
• išmokti priversti save jaustis atsipalaidavusiu

Kaip ilgiau sulaikyti kvėpavimą po vandeniu

Jei jus domina ilgiau sulaikyti kvėpavimą, būtinai eikite lėtai. Naudokitės sveiku protu: sustokite ir kvėpuokite normaliai, jei jaučiate svaigulį ar turite kokių nors deguonies trūkumo simptomų.

Šis žingsnis po žingsnio moko, kaip ilgiau sulaikyti kvėpavimą:

1. Sužinokite, kaip giliai įkvėpti. Tai reiškia, kad pilvas juda aukštyn ir žemyn, o ne pečiai ir krūtinė. Visiškas gilus įkvėpimas paprastai trunka apie 20 sekundžių, kol iškvepiate.
2. Atlikite pratimus, kad padidintumėte plaučių talpą. Išbandykite kvėpavimą dėžėje arba diafragminį kvėpavimą.
3. Išmokite sulaikyti gilų kvėpavimą pagal CO₂ statinės apnėjos lenteles. Šią praktiką dažnai naudoja laisvieji nardytojai, susilaikę kvėpavimą 1 minutę ir poilsiaudami normaliai kvėpuodami 90 sekundžių, tada pakartodami tą sulaikymą dar minutę. Tada jūs palaipsniui mažinate įprastą kvėpavimo poilsį 15 sekundžių kiekvieną kartą.
4. Išmokite kaupti deguonį vadovaudamiesi deguonies lentelėmis. Tai susideda iš kvėpavimo sulaikymo 1 minutę, įprasto kvėpavimo 2 minučių ir tada tarp kiekvieno poilsio padaugėja kvėpavimo sulaikymo trukmė 15 sekundžių, kas kiekvieną kartą išlieka 2 minutes.
5. Kiekvieną dieną keiskite statinę CO₂ apeną ir deguonies stalo pratimus. Tarp kiekvieno pratimo paimkite kelias valandas poilsio.
6. Palaipsniui 15 sekundžių intervalais ilginkite kvėpavimo sulaikymo laiką deguonies pratimų metu. Neskubinkite šios dalies. Sulaikykite kvėpavimą, kol pradėsite jausti simptomus, pavyzdžiui, apsvaigimą. Padidinkite laiką, kai jaučiatės saugiai ir patogiai.
7. Nejudėk! Judant kraujas naudoja deguonį, todėl likdami ramiai, sulaikę kvėpavimą, išsaugote sulaikytą deguonį. Taip pat galite pabandyti sulėtinti širdies ritmą naudodami vagalius manevrus.

Atimti

Sulaikyti kvėpavimą nėra tik baseino vakarėlių triukas. Tai gali išgelbėti jūsų gyvybę tam tikrose situacijose ir gali turėti kitų fiziologinių privalumų.

Jei norite sužinoti, kaip ilgiau sulaikyti kvėpavimą, neskubėkite. Tai gali būti kenksminga ar mirtina, jei tai daroma ne atsižvelgiant į saugumą. Neskubėkite ir išbandykite įvairias technikas, kad sužinotumėte, kas jums tinka.